v.plusultra

@Nefrosaurus Ni al ejercicio de resistencia. (puro flaco flácido)

Doctor, quiero bajar 25 kilos… pero sin hambre, sin caminar, sin dormir mejor, sin dejar el refresco, sin tocar el alcohol, sin proteína ultra procesada, sin ansiedad, sin cambiar hábitos… y si puede ser en tres semanas porque hay boda. El GLP-1 ayuda muchísimo, sí. Reduce apetito, mejora control glucémico, ayuda con peso, cambia relación con la comida… es una herramienta poderosa. Pero no sustituye conciencia.

@traumatogeek @jmmulet @traumatogeek cuál es tu libro? Ha sido un placer leerte, de unos meses para acá que me topé con tus palabras✨

LE MANDÉ MI LIBRO AL HOMBRE QUE ME SALVÓ Hace unas semanas le mandé mi libro a @jmmulet . Catedrático de Biotecnología de la Politécnica de Valencia, doctor en Bioquímica, autor de “Medicina sin engaños”, “Comer sin miedo” y unos cuantos más que han evitado que mucha gente caiga en el negocio de la pseudociencia. Cuando empecé en redes y vinieron ofertas para colaborar con marcas, ya tenía el filtro. Me lo había instalado él a base de libros. Así que tuve el atrevimiento de mandarle el mío. Y va y lo abre. Y se lo lee. Capítulo a capítulo. Aportando datos. Cada mensaje suyo, una clase magistral. Un cirujano británico llamado Joseph Lister le escribió una carta a un químico francés al que admiraba sin haberle visto nunca. El químico se llamaba Louis Pasteur. Le contaba cómo estaba usando su teoría microbiana en quirófano. Pasteur le respondió. Empezaron a escribirse. Dieciocho años después, acabaron abrazándose en público en el setenta cumpleaños de Pasteur, en la Sorbona. Esa carta cambió la medicina. Yo no me hago ilusiones. Mi mensaje a Mulet no va a cambiar nada de eso. Pero sí ha cambiado algo en mí. Antes admirabas a alguien y te morías sin que se enterara. Ahora puedes mandarle tu libro. Soy una privilegiada. #LaTraumatologaGeek

@themacrowizard :D es un prodigio la escritura a mano, una maravilla neuromuscular.

@Victor001plus pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11…

@DietDrsayajirao And which is the source that support those claims?

Why training your legs is one of the most evidence-backed things you can do for health & longevity Leg muscles (glutes, quads, hamstrings, calves) make up the largest insulin-sensitive tissue mass in the human body. When you train them, you influence whole-body metabolism more than any other muscle group. 1) Insulin sensitivity ↑ ~20–40% Leg exercise increases GLUT-4 translocation independent of insulin, allowing muscles to absorb glucose efficiently for 24–72 hours. This directly lowers insulin resistance. 2) Post-meal glucose spikes ↓ ~30–50% Because of their size and glycogen capacity, legs act as the body’s primary glucose sink — critical for diabetes and pre-diabetes control. 3) Resting metabolic rate increases More leg muscle = higher basal energy expenditure. This makes fat loss biologically sustainable, not willpower-dependent. 4) Mitochondrial density ↑ ~15–25% Lower-body resistance training drives mitochondrial biogenesis, improving fat oxidation, metabolic flexibility, and cellular energy output. 5) Myokine release = systemic benefits Leg contractions release powerful signaling molecules: • IL-6 (exercise-induced) → anti-inflammatory • Irisin → fat oxidation & mitochondrial health • BDNF → brain health & neuroprotection 6) Endothelial function & nitric oxide improve Leg training enhances NO bioavailability, arterial compliance, and venous return → better blood pressure and vascular health. 7) Fall risk reduces significantly Lower-limb strength is one of the strongest predictors of balance and fall prevention, especially with aging. 8) Disability is delayed Leg strength directly predicts the ability to stand, walk, climb stairs, and live independently. 9) Mortality risk ↓ ~20–30% Cohort studies consistently show higher muscular and lower-body strength correlates with lower all-cause mortality. 10) Healthspan is preserved Strong legs protect mobility, metabolism, circulation, and autonomy ,the true biological markers of aging well. Loss of leg strength is one of the earliest signs of aging, long before disease appears. Leg training is not optional fitness. It is preventive medicine for metabolism, mobility, and longevity.

@StrengthEwa Atemberaubende!

@StrengthEwa They are very low self esteem asholes

Men telling me I look like a man… let’s have Mano a Mano conversation about bracing and using tampons or doing chest supported rows … maybe you can give me some advise on how do you shave your pussy to not to have skin irritation? if we look the same you must know a lot about it. And btw- if you think you look like me, I think you should stop or flattering yourself or stop offending me.

@StrengthEwa Pull ups are always another level. They seem easy, but are not

5x5 for fun

@StrengthEwa Awesome!! How tall are you? Current weight?

Spoto 3x3 77.5kg I did the first set for 5, it turns out that this variation is not easier because it removes the stretch reflex

@AntelmPujol El pensamiento común tiende a los extremos, pero en medio, siendo híbridos, es obtener lo mejor de los beneficios de ambos mundos. DE lunes a jueves yo entreno fuerza, sabádo algo de explosividad, calistenia y kettelbells, domingo día de running.

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD? 💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza = ⇩⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad. 🏃Sólo entrenamiento cardiovascular= ⇩⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad. 🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩⇩Reducción del 41-47% de la mortalidad.

You don’t just age— you fade. plusultrahumans.substack.com/p/no-envejeces…

Time keeps moving either way. The only choice is whether it works for you or against you. Train strength. Train power. Keep jumping, sprinting, moving.

Handstands, single-leg squats, clapping push-ups, jumping a full meter. Great for photos. Great for likes. But the real question is: do they actually matter? If exercise is about improving real life, we rarely stand on one leg or hang from bars for long periods.

@StrengthEwa And it depicts another issue, that for many, to age is to inevitably get sick, look worse, and lose vitality, which are not. One gets old because one stops moving, not the other way around

“You look good for your age” reflects a cultural bias that equates aging with loss of beauty, value, or vitality. It doesn’t mean aging does make people ugly, but it reveals that many people have absorbed that idea without questioning it. It’s an insult hidden in a compliment. If looking good has an age limit, the problem isn’t aging, it’s the definition of beauty.

@AdrianSussudio @GRamosglz como ves maik, muy aplicable en nuestros casos de estudio jaja

Entender cuando tienes un problema salvaje te salvará. Por suerte existe un libro para ello. Aquí sus mejores ideas: 1. Los problemas salvajes son las grandes decisiones de la vida. ¿Dónde vivir? ¿Casarse? ¿No tener hijos? 2. O también: cambiar de ciudad, escoger pareja, ascender… 3. Para conocer su respuesta hay que entender que son problemas complejos y cambiantes. 4. A prima vista parece que el matrimonio, o tener hijos, sea solo renunciar y renunciar. 5. Pero tu identidad cambia tanto cuando eres padre que solo siéndolo puedes saber realmente cómo es. 6. Da igual que te informes y preguntes mucho. 7. Lo más importante es ver que no puedes decidir solo con datos. 8. La típica columna de pros y contras es un error: cada punto tendrá un valor distinto para ti realmente. 9. Para lo que nos puede servir esa columna es para entender lo que realmente queremos. 10. Igual que tirando una moneda al aire: si cuando sale cruz no te gusta ya tienes la respuesta de tus entrañas. 11. Todos queremos realizarnos y ser amados. Y eso no se consigue siendo racionales. 12. Así que tocar ser “satiscientes” (satisfactorio y suficiente): con la poca información que tenemos escoger lo mejor. 13. Aceptar que hasta que no vivas con alguien no sabrás si sois compatibles. 14. Por eso, es importante tomar decisiones pensando que son una prueba. Para así cambiar cuando ya tenemos suficiente información. 15. Si tu matrimonio no funciona, divórciate sin miedo. No fue un error, no es tu culpa. 16. Si te cambiaste de ciudad, y te das cuenta que la vida allí realmente no te hace feliz, vuélvete. No fue un error, no es tu culpa. 17. Si empezaste una carrera y no era como esperabas, déjala. No fue un error, no es tu culpa. 18. Esto se aplica hasta con los libros: no hace falta acabarlos. Hasta que no lo empezaste no sabías si era bueno para ti. 19. En resumen, tenemos que aceptar que la vida es como intentar planificar un viaje sin usar internet ni guías. Cada semana envío un e-mail con las mejores ideas de un libro de no ficción. Te apuntas aquí: sussudio.substack.com/p/el-nino-que-…

@Nefrosaurus En Deutschland luego el Deutsch es demasiado lógico (y complicado) Hay tanta cerveza como su gramática compleja, doc. No alcanza la vida!

Ahí estaba yo, compas…sentado en un banquito chueco, con un tarro de pulque de guayaba que parecía yogurt del diablo,cuando sale el tema entre eructo y eructo existencial: A ver, hijos de la resaca…Si las de Francia son francesas…Si las de Inglaterra son inglesas… ¿entonces las de Hamburgo qué chingados son? Un cabrón, con la lengua ya enchuecada por el tlachique, suelta: .. Pos hamburguesas… que ¿no? Yo casi escupo el pulque… ¡No seas pendejo, eso es mame de borracho ignorante! Total, saco el celular todo tembloroso, como si fuera a checar potasio crítico… Y ¡tómala, cabrones! En alemán: Persona de Hamburgo se le llama Hamburger o. Hamburgerin… uta.. entonces como se dice Hamburguesa =en aleman ? Pos Hamburger … Me quedé viendo la pantalla como cuando un residente te dice que el catéter está en la arteria “porque sí”….. ¡No mamar!¡El mismo pinche nombre para una alemana bien portada y para una torta de carne con queso! Este idioma está más pedo que nosotros y ni ha probado el pulque! Intenté escapar, cambiar de realidad, Pinche dutch sabe a invocar demonios y portales! , rezarle al dios del maguey…Pero nel: Te cambias de país, de idioma, de fermentación…y sigues atrapado en la misma pinche hamburguesa. Y espérense, que el chisme histórico está más cochino:La hamburguesa ni siquiera nació como hamburguesa. En Hamburgo existía el Hamburg steak: carne molida aplastada, sin pan, comida de puerto, de marinero jodido, de migrante con hambre y sin glamour. Los alemanes se la llevaron a estados armados …y allá un gringo colmilludo dijo: ¿ Y si la metemos entre dos panes y hacemos lana como si no hubiera mañana? Nace el monstruo mundial con papas y refresco gigante. Demasiado curado por el día de hoy.. a las chicas de Hamburgo se les dice: Alemana de Hamburg o sea : die Hamburgerin y la carne picada con pan : Hamburger 🥴🥴🥴. Otra ronda de curado de guayaba .. me vale madre!