Sabitlenmiş Tweet
ダイエット-10kg以上とか成功されてる方は、過去どんな食事を摂ってたのでしょうか
なかなかダイエットのアドバイスって他人がするのは難しいでしょうから良かったらその時の写真をリプください🙇♀️
みんなで参考にしましょう🙌
#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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和栗@あと22kg痩せたい
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和栗@あと22kg痩せたい
@Waguris
出産する度に体重が増えてついに大台へ…やっとダイエットを決意しました 164cm/Max90.5kg(2026.3.13開始) 現在-3kg達成🎉 ChatGPTに協力してもらってます 何をするにも今が1番早い！ ASD、ハンドメイドも好き 雑談多め
メルカリ Katılım Kasım 2021
361 Takip Edilen295 Takipçiler
焼き魚和定食スタイル
蒸し料理はいいぞ
ドレッシングはノンオイル
高カロリーなものは昼に
ストレッチする
ウォーキングする
自分の基礎代謝と消費カロリーを把握する
摂取カロリーが消費カロリーと基礎代謝を上回らないようにする
ストレスはだめ絶対‼️
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自分用まとめ
PFCバランスを意識する
コンビニでも選べばダイエットできる
揚げ物はたまになら新しい油で揚げたのならok
サブウェイ食べてok
すき家のまぐろたたき丼食べてok
アイスは氷菓がおすすめ
お菓子は和菓子
↑
でも食べ過ぎはNG
連続にならないようにして1週間で食べたものを管理する
和栗@あと22kg痩せたい@Waguris
ダイエット-10kg以上とか成功されてる方は、過去どんな食事を摂ってたのでしょうか なかなかダイエットのアドバイスって他人がするのは難しいでしょうから良かったらその時の写真をリプください🙇♀️ みんなで参考にしましょう🙌 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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@Waguris サブウェイもメニューによっては普通にデブ飯になるので気をつけてください！
近々、noteで販売しようと思っているオススメ外食情報差し上げます🤲
数値の校正はこれからなので、ズレてたらごめんなさい！
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@Waguris 毎日消費カロリーより摂取カロリーを250キロカロリー減らせばいいだけですからね。これで一年で10キロ以上痩せます。250キロカロリーってメロンパン一個より少ないですから。運動しなくても、これくらいは楽勝だと思います。
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ダイエット-10kg以上とか成功されてる方は、過去どんな食事を摂ってたのでしょうか
なかなかダイエットのアドバイスって他人がするのは難しいでしょうから良かったらその時の写真をリプください🙇♀️
みんなで参考にしましょう🙌
#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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@homihoimi 4ヶ月で20kgですか⁉️
スゴすぎます😳
ウォーキングはやはり大事なんですねぇ
ウォーキングと食事の見直しだけでそんなに痩せられるなんて、その才能が羨ましすぎます😣
リプありがとうございます！
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@Waguris 今年の1月からダイエット始めて100.3㌔から79.9㌔まで休みの日たまに、ウォーキングと食事の見直しで今の所痩せてます😅
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@Fumi730Fumi730 そうなんですね
パーソナルトレーナーさんも似たようなことを言っていましたがダイエット達成したことある人はほんとすごいです👏
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@Waguris どれくらいの期間で−10キロかによりますね。
一年で−10キロならそんなに頑張らなくても達成できますよ。
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@qiaoxiang38 そうですよね
無理はしないようにしよう！…と思ってるんですがついつい頑張りすぎちゃいます💦気をつけます
摂取カロリーが自分の基礎代謝と消費カロリーを上回らないようにφ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
わかりました(｀･ω･´)ゞ
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@Waguris 🆖食品は設定してなくて、でもタンパク質はきちんと摂ること、摂取カロリーが消費カロリー(基礎代謝含む)を上回らないようにすること、の２点だけは意識してます！
毎日じゃなくて、今日はカロリー高めだったから明日は少し控えめにしようー🙄とかもよくあります。
無理なく続けられるのが一番🤗✨
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@kazudiet_jp なるほど
脂質ばかり気にしてましたが糖質も少なめにしないとですね😣
タンパク質は多めに摂っていきたいです！
リプありがとうございます！
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@error_417_0o0_ フォロバありがとうございます😊
いつもゴロゴロしてるのでたまにはストレッチします💦笑
うどん…そうだったのですね
では、たまに食べようと思います！
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@Waguris 一気に落とすとリバウンドリスクが高まるので1ヶ月に1kg。さらに余裕を見て1年で10kgの計画として、ほぼ計画通りに痩せられました！
運動は基本的にはスクワットだけで宜しいかと！諸説ありますが、僕は有酸素運動は不要でした！
1度に4食か6食分をまとめて作ります。
蕎麦も良いです！
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@qiaoxiang38 もうすぐ20kg✨️すごいです👏
やはり野菜多めでタンパク質を摂るのは大事なんですね
蒸し野菜いいんですねぇ！取り入れていきます！
気になったのはさけるチーズ💕
食べていいんですね！！
リプありがとうございます！
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@jig_in_kya 10kg⁉️素晴らしいです👏
やはり食事と運動はどちらもしっかりした方が良いのですね…
お弁当4つあるということは作り置きですか？
すごく美味しそうです✨️
メニュー真似させていただきます！
あと蕎麦もダイエットにいいんですね
取り入れたいと思います🙌
リプありがとうございます🥰
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@Waguris 朝昼は会社に焼き鳥丼の弁当で
もち麦ご飯220g鶏胸肉125gブロッコリー50gを1日2食。
間食にゆで卵を2回。
夜ご飯は、鯖と二八蕎麦100gと納豆めかぶキムチ。
これとスクワットで10kg落ちました！
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@error_417_0o0_ 1日1食⁉️ストイック…！
ちゃんと成果出ててすごいです👏
うどんってダイエットにいいんですかね😳全然食べてないので食べてみたいと思います😋
ストレッチいいんですね✨️
私も取り入れてみます！😊
417さんのポスト参考にさせていただきます！
リプありがとうございます！
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ダイエット成功者さん達の意見めちゃめちゃ参考になる〜😭😭😭
ダイエット頑張ってるみなさんも良かったらリプ欄覗いてみてください〜
#ダイエット成功
#ダイエットモチベーション
和栗@あと22kg痩せたい@Waguris
ダイエット-10kg以上とか成功されてる方は、過去どんな食事を摂ってたのでしょうか なかなかダイエットのアドバイスって他人がするのは難しいでしょうから良かったらその時の写真をリプください🙇♀️ みんなで参考にしましょう🙌 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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