
@SenelSahin86367 kanka herkes farklı bi ağızdan konuşmuş,1 yıldır evde bir çift dumbbelle çok güzel fiziğim oldu,günde 5 set full+full tükeniş şınav çek(farklı varyasyonları da dene)bi de 2 günde 1 kere 3 set full tükeniş dumbbel curl yap 10 kiloyla,bi de ekmeği şekeri minimuma indir,çok iyi olur
Türkçe


















