ZENZUZA 👻

มีบทความนึงน่าสนใจมากครับเจอในเฟส 🔥 ขอยกเครดิตให้เพจ หมอจิรรุจน์ ที่สรุปเป็นภาษาไทยมาให้อ่าน ส่วนต้นโพสเลยคือช่อง The Quantified Scientist บน youtube สรุปผลทดสอบ Fitbit Air vs WHOOP สรุปคร่าวๆคือ ถ้าต้องการจ่ายเงินครั้งเดียวจบ, track การนอนแม่นยำ, ข้อมูลดิบเยอะ ต้องไปตีความกันต่อเอง >> Fitbit Air ถือว่าตอบโจทย์ 🤩 ส่วนรายเอียดการ test นะครับ 👇🏻 1. จากประสบการณ์ใช้งานแอป WHOOP - Dashboard เข้าใจง่าย - มีฟีเจอร์ Biological Age > เหมาะกับคนที่อยากดูข้อมูลสุขภาพแบบสรุปพร้อมคำแนะนำ Fitbit Air (Google Health) - แสดงข้อมูลละเอียดกว่า - ข้อมูลค่อนข้างเยอะและอ่านยากกว่า WHOOP เล็กน้อย > ลักษณะจะคล้าย Apple Health 2. ความแม่นยำการวัดการนอน (Sleep Tracking) โดยต้นโพสจะเทียบกับ Zmax EEG (มาตรฐานอ้างอิง) Fitbit Air - ความแม่นยำโดยรวมในการแยกช่วงการนอน สูงกว่าเล็กน้อย - Deep Sleep แม่นยำประมาณ 87% - Light Sleep แม่นยำประมาณ 80% - REM Sleep แม่นยำประมาณ 72% - จุดอ่อนคือการตรวจจับ REM ยังไม่แม่นเท่า Deep Sleep WHOOP - Deep Sleep แม่นยำประมาณ 82% - REM Sleep แม่นยำประมาณ 83% - Light Sleep แม่นยำประมาณ 60% - มีแนวโน้มประเมิน Deep และ REM มากเกินจริงบ้าง ทำให้ Light Sleep ถูกนับน้อย > สรุปคือ Whoop อาจจะดูนอนได้ดีกว่า แต่ถ้าเทียบกับมาตรฐานอ้างอิงจริงๆ เราอาจจะนอนได้ไม่ดี สรุปการนอน : Fitbit Air ชนะเล็กน้อยด้านความแม่นยำรวม แต่ทั้งคู่ถือว่าอยู่ในกลุ่ม Top Tier ของตลาด เสริมนิดนึงนะครับ - Light Sleep (หลับตื้น) - Deep Sleep (หลับลึก) - REM Sleep (สมองตื่นตัว แต่ร่างกายหลับ) 3. ความแม่นยำ Heart Rate ทั้งคู่จะเทียบกับ Polar H10 ECG วิ่ง + ปั่นจักรยานในร่ม ทั้งสองตัวทำได้ดี Correlation Fitbit Air = 0.98–1.00 WHOOP = 0.98–1.00 > ใช้งานได้ใกล้เคียงสายคาดอกมาก ปั่นจักรยานกลางแจ้ง (มีแรงสั่นสะเทือนและการเกร็งข้อมือ) - Fitbit Air = 0.93 - WHOOP = 0.90 > Fitbit Air ดีกว่าเล็กน้อย เวทเทรนนิ่ง (เป็นกิจกรรมที่วัดยากที่สุด) Fitbit Air = 0.87 WHOOP = 0.95 > WHOOP ชนะขาด 4. battery - WHOOP ประมาณ 14 วัน - Fitbit Air ประมาณ 7 วัน 5. การสวมใส่ WHOOP - ใส่ข้อมือ - ใส่ต้นแขน (Biceps Band) ได้ด้วย > ช่วยลดปัญหา motion artifact Fitbit Air - ใส่ข้อมือเท่านั้น ผมขอไม่พูดถึงราคานะ เพราะทุกคนคงรู้อยู่แล้ว ยังไงก็เลือกกันตามที่ชอบได้เลย ✌🏻

รีวิวคร่าวๆในครึ่งวันที่ใช้นะครับ 🔥 - น้ำหนักเบามาก ใส่ไว้ไม่รำคาญ รัดไม่ต้องแน่นมากก็ไม่หลุดครับ - heart rate ถือว่าตรงอยู่ครับ จะเห็นช่วงใกล้ 3 ทุ่ม HR พุ่งไป 110 bpm (มีเคสฉุกเฉินเข้ามาในรพ.พอดี 🥹) - กดที่ vital signs ดู SpO2, RHR, MRV เพิ่มได้ แต่ผมยังหาวิธี connect breathing rate + skin temp ยังไม่ได้ (ใครรู้วิธีบอกหน่อยนะงับ) - มีบอก cal burned ต่อวันถือว่าโอเคสำหรับคนลดน้ำหนัก + ข้อมูล intake เราต้องใส่เข้าไปในแต่ละวัน แล้วมันจะ record ให้ (วุ่นอยู่พอสมควร ผมไม่น่าทำ แต่กะๆเอา burn ต่อวัน แล้วกินให้น้อยกว่าละกัน ถ้าจะลดน้ำหนัก) คืนนึ้จะลองใส่นอนดูครับว่าเป็นยังไง + พน.ผมมีลงแข่งวิ่ง 10 km พอดี เดี๋ยวจะใส่เอาไปวิ่งด้วย ถ้าพน.ว่างๆจะมารีวิวต่อให้ครับผม 🙏🏻

สวยจนพระมาเดินจงกรม 🙏🏻

สูตรกด Katsu Midori คือ มันกดได้รัศมีประมาณ 1 km มั้งนะ รอบๆ ร้าน ขับรถไป หรือนั่งรถไฟไป ใกล้ๆ ร้านมันก็กดแม่งไปเลย กดไว้ก่อน 100 คิว รอ ประมาณ 1 ชม คำนวณๆ เอาแล้วไปเดินเล่นรอ อย่าไปกดตอนอยากกิน คิวจะนาน ซูชิโรก็เหมือนกัน กดก่อนเลย แต่ซูชิโรดีหน่อยตรงจองล่วงหน้าในแอพสะดวกมากๆ

ขอทำตัวให้มีประโยชน์ในฐานะสัตวแพทย์ 🥹 สิ่งที่คนกินได้ แต่สัตว์ไม่ควรกิน 🚨🚨🚨 1. ชอคโกแลต - พิษเกิดจาก theobromine และ caffeine - สัตว์กำจัดสารพวกนี้ได้ช้ากว่าคน - ทำให้ใจสั่น, หอบ, ชัก, หัวใจเต้นผิดจังหวะ 2. องุ่น + ลูกเกด - อันตรายมากในสุนัข ทำให้ไตวายเฉียบพลันได้ แม้ปริมาณที่กินจะไม่เยอะ แมวกับ ferrets ก็ไม่ควรให้ 3. Macadamia nuts - มีผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ 4. หอมและกระเทียม - มีพิษต่อเม็ดเลือดแดง ทำให้เม็ดเลือดแดงแตก - เป็นพิษมากใน Akita และ Shiba 5. เชอร์รี่ (เมล็ด/ก้าน/ใบ) - เนื้อกินได้นะ แต่เมล็ด ก้าน ใบ มีสารที่ปล่อยไซยาไนด์ได้ 6. อะโวคาโด - มีสาร persin > หมาแมวมักไม่รุนแรงเท่านก แต่ยังเสี่ยงทำให้ อาเจียน ท้องเสีย หลักๆถ้ากินเข้าไป ไม่ต้องทำอะไร รีบพาไปส่งสัตวแพทย์ให้เร็วที่สุดครับผม 🙏🏻

ไม่ได้อัพเดท $BTC มา 1 เดือน แต่ผมยังมองมุมเดิมอยู่นะครับ แล้วตอนนี้ภาพก็เริ่มชัดแล้ว แต่พี่แกเล่นดีดไป 82K + alts ก็วิ่งกันเยอะอยู่ 🚀 แต่ตอนนี้ทรงเริ่มหลุด trend ขาขึ้นใน TF day + TF week ผมรอ bullish divergence อยู่ ถ้าสวยๆเลยก็ลงมาสัก 54-56K หรือปลายไส้หลุด 60 แล้วดีดกลับตัวก็สวยแล้ว ...แผนตอนนี้ผมถือ stable coin อยู่ 90% ละ (มีขาย $BTC ไปบ้าง) + แต่ก็ยัง DCA ต่อทุกเดือน + จะเริ่มกลับมาซื้อหนักๆช่วงหลุด 70K ยังไงก็ DYOR กันด้วยนะครับผม NFA 🚨🚨🚨

Ayatana อ่างศิลา ชลบุรี มีโอกาสคือ แวะเถอะ บ่าย3-5โมงเย็น คือแสงสวยยยย

ขอทำตัวให้มีประโยชน์ในฐานะสัตวแพทย์ 🥹 สิ่งที่คนกินได้ แต่สัตว์ไม่ควรกิน 🚨🚨🚨 1. ชอคโกแลต - พิษเกิดจาก theobromine และ caffeine - สัตว์กำจัดสารพวกนี้ได้ช้ากว่าคน - ทำให้ใจสั่น, หอบ, ชัก, หัวใจเต้นผิดจังหวะ 2. องุ่น + ลูกเกด - อันตรายมากในสุนัข ทำให้ไตวายเฉียบพลันได้ แม้ปริมาณที่กินจะไม่เยอะ แมวกับ ferrets ก็ไม่ควรให้ 3. Macadamia nuts - มีผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ 4. หอมและกระเทียม - มีพิษต่อเม็ดเลือดแดง ทำให้เม็ดเลือดแดงแตก - เป็นพิษมากใน Akita และ Shiba 5. เชอร์รี่ (เมล็ด/ก้าน/ใบ) - เนื้อกินได้นะ แต่เมล็ด ก้าน ใบ มีสารที่ปล่อยไซยาไนด์ได้ 6. อะโวคาโด - มีสาร persin > หมาแมวมักไม่รุนแรงเท่านก แต่ยังเสี่ยงทำให้ อาเจียน ท้องเสีย หลักๆถ้ากินเข้าไป ไม่ต้องทำอะไร รีบพาไปส่งสัตวแพทย์ให้เร็วที่สุดครับผม 🙏🏻

ถ้าเขาใหญ่แนะนำ Dusit D2 อีกเสียงครับ บรรยากาศเงียบสงบจริง แต่ก็เข้าไปอย่างลึก 🤣 อีกที่แนะนำ Birder's lodge ครับ (ผมชอบที่นี่มากกว่า D2 แต่ราราก็แรงกว่าเช่นกัน) สุดท้าย Hotel Mys ครับ พึ่งเปิดใหม่ ห้องสวย ไปนอนพักก็คุ้มแล้ว ปล.รูป 2 ไม่เกี่ยว ไปกินข้าวแต่ชอบวิวมากครับ 🥰

เงินเดือนเอกชนมันต้องมากกว่าข้าราชการมาก ๆ มันถึงจะคุ้ม เพราะมันต้องเก็บเงินเกษียณเอง ประกันสุขภาพก็ต้องซื้อเอง แต่ค่าแรงคนไทยไม่ขึ้นมาเป็นสิบปี อยู่ที่เดิมจนเงินเดือนสูสีกับเงินเดือนข้าราชการได้ คิดดูละกัน แถมคนโดน layoff left and right หนีตายไปรับราชการกันหมด งงว่าเอาอะไรมาพราวด์ เศรษฐกิจประเทศมันขับเคลื่อนด้วยภาคเอกชน รับราชการกันให้หมดประเทศไปเลยละกัน 55555