HAMDI Alosaimi🇸🇦

إنّ الحياة مهما كانت كدر وهموم وصعبة ومتعبة يبقى هنالك أمران يجعلان لها حلاوة ما بعدها حلاوة إنّهما ذكر الله، ودعاء قلب طاهر يحبك في الله، اللهم اسعد أمي واحفظها في صباحك ومسائك.

أسمى درجات التعافي، أن يصبح الإنسان معالجًا ذاتيًا لنفسه فيكون هو منقذها الأول، وخط دفاعها عندما تتهاوى وتتعثّر وكما قيّل: من لم يكن نورًا لنفسه، لن تسعفه كل أضواء الكون!✨

الفقر بشع لدرجة لا يمكن تصورها عادةً يهين الكرامة ويجبر الانسان يصبر على مالايطيق ويعيش في مكان غير مناسب ويجامل من لا يستحق المجاملة على الإنسان إنقاذ نفسه من الفقر رغم أن الفقر مُعقد وحلقة صعبة الكسر لكن حاول حتى لو تموت وأنت تحاول !

حين توقن أن الله معك..يتسلل إلى قلبك سكون عميق يمتد حتى يغمر كل داخلك معية الله لك .. يسمع نجواك ويرى تفاصيلك، ويعلم ما تخفيه حتى عمن حولك فهو سبحانه أقرب إليك من كل قريب. همومك مهما عظمت تظل أضعف من قدرته،وآلامك مهما اشتدت تذوب أمام رحمته. ومن هنا يولد ذلك الاطمئنان الذي يسكنك.

التعرض لتجارب وخبرات مبكرة غير آمنة ، تجعل الطفل ينمو قلقاً ، ويميل إلى التوقعات السلبية باستمرار ، لأن توقع ما هو سيء أقل تهديداً له من المفاجأة.

"ليس كل من يُعاني يحتاج طبيب نفسي ".. كثير من الحالات التي نصفها بسرعة بأنها "تحتاج طبيب نفسي".. قد تكون في الحقيقة تحتاج إلى من يساعد الشخص على فهم نفسه، ومن يعلمه مهارات التعامل مع الضغوط، وينظم التواصل داخل الأسرة أو من يوجهه لاتخاذ قرارات أفضل... وقد تكون هذه الحالات الأنسب لها مرشد النفسي او المرشد الأسري.. - وهذه تدخلات غير علاجية بالمعنى الطبي لكنها عميقة التأثير.. وقد تمنع تطور المشكلة إلى = اضطراب حقيقي.. خطورة أن نحصر كل من يعاني في "طبيب نفسي" يحدث أمران: نُهوّل الأمور البسيطة ونُمرض الطبيعي ونُخيف الناس من طلب المساعدة بسبب الوصمة.. وفي المقابل، قد نهمل الحالات التي تحتاج فعلًا لتقييم طبي متخصص.... الخلاصه: ليس كل من يمر بضيق مريض وليس كل من يحتاج مساعدة يحتاج طبيباً .. - أحياناً جلسة إرشاد نفسي أو أسري قد تكون كفيلة بإعادة التوازن قبل أن تتعقد الأمور...

إن ما نفعله مع أنفسنا في أوقات الكدر والضغوط إما أن يخرجنا مما نحن فيه أو يزيد حالتنا سوءًا، هناك سلوكيات التدمير الذاتي التي يمارسها البعض كنتيجة للحالة النفسية السيئة مثل التعاطي، الإفراط بأكل الطعام، النوم الطويل، البقاء أمام الشاشات لساعات طويلة، هؤلاء لديهم نظرة تجاه أنفسهم تجعلهم يبقون أكثر في هذه الحالة التعيسة مثل: - ستدوم مشاعري السلبية للأبد. - لا أحد سواي لديه هذه المشاعر السلبية. - مشاعري تدل على أني ضعيف. جميعها خاطئة فالمشاعر متغيرة وليست ثابتة، وأنت لست وحدك، والمشاعر السلبية ليست دلالة ضعف بل دلالة أنك بشر. عبّر بالحديث لثقة ولا تكتم، اكتب، قابل مختص، خذ الدواء، مارس الرياضة، تعلم كيف تفكر. #اسامه_الجامع

🚨خبر عاجل: ثمانية أسابيع من ممارسة الامتنان تُعيد بناء المسارات العصبية بين مراكز الذاكرة والمكافأة في الدماغ. يُعيد دماغك تنظيم نفسه في كل مرة تشعر فيها بالامتنان. ثمانية أسابيع من ممارسة الامتنان بوعي تُحدث تغييرات هيكلية قابلة للقياس في المسارات العصبية التي تربط الحصين بمنطقة السقيف البطني. يبدأ مركز الذاكرة بالتواصل مع مركز المكافأة بطريقة مختلفة تمامًا. تتشكل روابط عصبية جديدة، وتتقوى الروابط الموجودة. يُعاد بناء البنية الفيزيائية لكيفية معالجة التجارب الإيجابية. يتعامل معظم الناس مع الامتنان كحالة مزاجية يختارونها، كفيتامين نفسي يتذكرون تناوله عندما تصبح الحياة صعبة. لكن علم الأعصاب يكشف عن شيء أعمق بكثير. الامتنان هو تدخل بيولوجي يُعيد تشكيل أنسجة الدماغ. تتبع الباحثون مشاركين يمارسون تمارين الامتنان لمدة شهرين باستخدام فحوصات الدماغ. وشاهدوا مسارات عصبية جديدة تتشكل في الوقت الفعلي. طورت القشرة الحزامية الأمامية روابط أقوى مع القشرة الجبهية الإنسية. تعلّم الدماغ توجيه التجارب العاطفية الإيجابية عبر مراكز التفكير العليا بدلاً من تخزينها كمشاعر عابرة. كل تجربة إيجابية مررت بها موجودة كأثر عصبي في شبكة ذاكرتك. معظمها يبقى كامنًا، لا يُمكن الوصول إليه إلا عندما يُحفّز شيء خارجي التركيبة الحسية المحددة التي خزّنتها في الأصل. تشم رائحة القهوة، فتتذكر فجأة محادثة من سنوات مضت. عشوائي. غير موثوق. خارج عن سيطرتك. ممارسة الامتنان تُعيد برمجة نظام الاسترجاع هذا بشكل منهجي. بعد شهرين، أصبح بإمكان المشاركين الوصول طوعًا إلى الذكريات الإيجابية بسهولة متزايدة. فقد بنى دماغهم مسارات أقوى بين مناطق تخزين الذاكرة ومراكز معالجة المشاعر. وشعروا بتناغم عاطفي أعمق أثناء استرجاع الذكريات. وتحسّنت جودة التذكر نفسها. كما بدأ المشاركون يلاحظون تفاصيل إيجابية في بيئتهم الحالية كانوا قد تجاهلوها سابقًا. وأُعيد ضبط أنظمة انتباههم. وأصبحت المسارات العصبية نفسها التي تستحضر الذكريات الإيجابية تفحص التجارب الحالية بدقة أكبر بحثًا عن عناصر تستحق التشفير كذكريات إيجابية. أصبحت أدمغتهم أكثر ميلاً لجمع الأدلة التي تُشير إلى أن الحياة مليئة باللحظات ذات المعنى. تحاول معظم التدخلات المعرفية تغيير طريقة تفسيرك للتجارب السلبية. أما ممارسة الامتنان فتُغير مدى انتباهك للتجارب الإيجابية. فهي تُعلّم أنظمة المعالجة البصرية والعاطفية لديك اكتشاف الفرص والملذات التي كانت موجودة دائمًا ولكنها غير مرئية عصبيًا. يكشف الجدول الزمني عن أمر بالغ الأهمية حول المرونة العصبية. أظهرت الأسابيع الثلاثة الأولى تغييرات هيكلية طفيفة. شعر المشاركون بتحسن طفيف في حالتهم النفسية، لكن فحوصات الدماغ بدت مطابقة للوضع قبل بدء التجربة. أظهرت الأسابيع من الرابع إلى السادس أولى الزيادات القابلة للقياس في كثافة المادة الرمادية. وكشف الأسبوعان السابع والثامن عن تكوين شبكة عصبية جديدة تمامًا. شهران. يستطيع جهازك العصبي إعادة هيكلة نفسه جسديًا بالممارسة المستمرة. كانت الطريقة بسيطة للغاية لدرجة تبعث على الحرج. دوّن المشاركون ثلاثة أشياء محددة يشعرون بالامتنان لها كل مساء، موضحين سبب أهمية كل منها. لا تطبيقات للتأمل. لا تمارين تخيل موجهة. فقط قلم وورقة، وضرورة تحديد أهداف الامتنان بتفصيل كافٍ ليُجبر أدمغتهم على البحث بنشاط عن العناصر الإيجابية. تُحفّز الدقةُ التطورَ العصبي. تُثيرُ عباراتٌ عامةٌ مثل "أنا ممتنٌ لعائلتي" نشاطًا دماغيًا مختلفًا عن الملاحظات الدقيقة مثل "أنا ممتنٌ لأن ابنتي ضحكت على نكتتي السخيفة أثناء العشاء، لأن ذلك أظهر لي أنها ما زالت تجدني مضحكًا رغم ازدياد استقلاليتها". يحتاج الدماغ إلى أهدافٍ مُفصّلةٍ ليتدرب على ربط تفاصيل الذاكرة بالمكافآت العاطفية. بعد ثمانية أسابيع، طوّر المشاركون علاقةً مختلفةً جذريًا مع أنظمة الانتباه والذاكرة لديهم. شخصٌ يقوم دماغه تلقائيًا بمسح جوانب التجربة التي تجعل الوجود ذا قيمة، وتضخيمها عاطفيًا. تبقى المسارات العصبية ثابتةً بعد انتهاء التدريب. يرسم الامتنان مساراتٍ راسخةً في الوعي.

نفسياً.. الصحة النفسية لا تعني أن تكون سعيدا طوال الوقت.. بل أن تكون قادراً على عيش كل مشاعرك بشكل متوازن وصحي.. -التطرف في المشاعر مؤشر غير صحي- ..

بعض المراجعين للعيادة النفسية لجلسات العلاج النفسي يعتقدون أنهم سيجدون في الجلسة الأولى الشفاء والحل الكامل، بينما عادة الجلسة الأولى هي جلسة تقييم من قبل الأخصائي النفسي مثل التاريخ المرضي، شرح النموذج العلاجي وقياس الحالة، إن رفع التوقعات عاليًا يؤدي لبعض الحالات لعدم العودة. العلاج تراكمي، ويحتاج لصبر وجهد وتظافر الجهود بين المعالج والمريض، بالإضافة أنه اضطراب استمر لسنوات ولن يحل بجلسة واحدة، ربما بعضهم أتى متأثرًا بجلسات تشافي مزعومة غير علمية تحدثت عن التشافي بجلسة واحدة وظنوا أن جلسات العلاج النفسي نفس الشيء. #اسامه_الجامع

العلاج المعرفي السلوكي لمن لا يقدر على قيمه الجلسات في العيادات الخاصه

“أغلب المرضى النفسيين… ما يبدؤون عند الطبيب النفسي.” الدراسات تشير أن أكثر من 60–70% من حالات القلق والاكتئاب تمر أولاً عبر: •طب الأسرة •الطب العام •الباطنة •الطوارئ لأن البداية غالباً تكون “جسدية”: •صداع، قولون، خفقان، أرق •تعب مزمن بدون سبب واضح هنا يجي الدور الحقيقي: الطبيب العام هو خط الدفاع الأول للصحة النفسية. ✅ الاكتشاف المبكر ✅ بدء تدخل بسيط (تثقيف + علاج أولي) ✅ ثم التحويل المناسب للطب النفسي كل تأخير في التشخيص… يزيد المعاناة والتكلفة. الصحة النفسية تبدأ من العيادة العامة الأولية مو من العيادة النفسية

إذا غاب تقديرك لذاتك .. وجدتَ نفسك تبحث بتعلّق عن أي شخص تظن أنه سيمنحك الاهتمام ويعطيك قيمة. تأمل عظمة صنع الله فيك، وارفع رجاءك إليه سبحانه.. عندها تدرك أنك أسمى من أن تربط قلبك بإنسان ضعيف ، أو تنتظر منه تقديراً تستحقه من داخلك.

"اعتني بنفسك لأن عائلتك قد تستمر بدونك وأصدقاؤك قد يكملون حياتهم وحتى عملك سيجد من يعوضك . لكن الشخص الوحيد الذي لا يستطيع الاستمرار بدونك هو أنت صحتك النفسية ليست رفاهية، بل الأساس الذي يبنى عليه كل شيء اخر ".

نفسياً.. عندما نؤكد دائماً على تقبّل المشاعر المؤلمه بكل انواعها كي تمر بسلام هذا لا يعني بالضرورة نهاية الألم .. بل يعني نهاية الصراع معه ..وهذا هو جوهر التقبّل.. وفي الحقيقه نحن لا نتقبل طوعا لمشاعر الالم نحن فقط نستسلم ثم نبحث عن إسم أقل قسوة لنهون به على أنفسنا... ولا بأس في ذلك كل ما لا نستطيع السيطرة عليه سيعلمنا مجبرين أن نتقبّله ..

النضج لا يأتي بلا ثمن، تصل إليه بعد أن تدفع ثمن الخيبات، والاندفاع، والخذلان، والرغبة في أن تكون الحياة أسهل مما هي عليه.

البقاء بدون نوم لفتره لاتقل عن ٧٢ ساعه بوابه ( للهلوسه والتهيئات ) نتيجة الإضطراب الشديد في الجهاز العصبي بسبب إجهاد السيالات العصبيه التي تعمل على إبطاء التواصل بين خلايا الدماغ في مركز الذاكره ..

فقد القلوب الطيبة… ليس فقد أشخاص، بل فقد سعادة …

@ismail_allosh يعني نتركه يرتطم بالقاع انت قلته مررررريض🥹💔

أخطر شيء ممكن تسويه مع إنسان؟ إنك تقنعه إنه مريض… وهو مو كذلك. لأنه بعدها يبدأ: •يفسر نفسه كاضطراب •يشك في طبيعته •يعتمد على الجلسات بدل ما يتعلم يعيش… هنا يتحول من: إنسان يبحث عن فهم إلى: مريض يبحث عن علاج وهذا فرق يصنع حياة كاملة.

التعافي الحقيقي ليس صوتاً صاخباً يعلن انتصارك، بل هو هدوء يتسلل لقلبك يجعلك تتقبل ما حدث، وتتسامح مع ماضيك، وتبتسم من جديد. #تعافي #سلام_داخلي #علم_النفس_الإيجابي

مو كل شخص يفكر كثير… ذكي. أحياناً التفكير الزائد هو هروب من المشاعر مو تحليل لها. الدماغ يعيد نفس السيناريو 100 مرة… بس ما يقرر ولا يهدأ. الدراسات تشير إن التفكير الاجتراري مرتبط بارتفاع القلق والاكتئاب بنسبة تصل إلى 2-3 أضعاف.