เกย์ก้านกล้วย

ป้ายยาเมนูที่ทำมากินที่ทำงาน แบบสารอาหารครบ ทำง่าย ใช้เวลาไม่นานคับ 🤤 - ยำปลาทู เผ็ดเปรี้ยว กินกับผัก 1000/10 - คั่วกลิ้งอกไก่ + ไข่คน - บะหมี่ผัก + ลูกชิ้นอกไก่บด - เกี๊ยวอกไก่บดวุ้นเส้น

8 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วน 🔥 ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาแค่ 15–20 นาที/วัน ✅ เดินเร็ว/วิ่งเหยาะ ✅ Jumping Jacks ✅ Mountain Climbers ✅ High Knees ✅ Plank ✅ Bicycle Crunch ✅ Russian Twist ✅ Glute Bridge ทำ 2–4 รอบ พัก 20–30 วินาทีระหว่างท่า เน้นสม่ำเสมอ + คุมอาหาร + นอนให้พอ = เห็นผลปลอดภัยกว่า หมายเหตุ: ไม่มีท่าไหน “ลดพุงเฉพาะจุด” ได้ทันทีนะครับ/ค่ะ แต่ถ้าทำต่อเนื่อง พุงยุบ หุ่นกระชับ สุขภาพดีขึ้นแน่นอน 💪 #ลดพุง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดไขมัน #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น #พังแต่ยังมีอะไรให้คิด

📌ลด 7 kg. ไม่ได้กินคลีนเลย ของทอดของมันข้าวสวยก็ยังกินค่ะ แต่กินไม่เกินกว่า Tdee ยังไงก็ลงค่ะ ไม่ว่าจะใช้วิธีไอเอฟ คีโต โลวคาร์โบไฮเดรต โบว์ If16/8 กินสองมื้อ ถ้าวันไหนไปกินบุฟเฟ่ต์จะทำไอเอฟ 23 / 1ค่ะ #โบว์ลลิฉัตร์ #ลดไขมัน

แจก 4 เมนู อาหารที่กินตอนไดเอท!✍🏻✨ รอบนี้มัดรวมเมนูอกไก่🐔 เชื่อว่าหลายคนที่เริ่มไดเอทจะต้องมีกินอกไก่บ้างแหละ เพราะอกไก่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงไขมันต่ำและที่สำคัญราคาไม่แพงด้วย ใครคิดเมนูไม่ออกไม่รู้จะเอาอกไก่ไปทำเป็นเมนูอะไรดี ลอกเมนูไปได้เลยค่า👀 🤍ข้าวไก่ผัดบล็อคโคลี่+ไข่ดาว เมนูนี้ทำง่ายและขั้นตอนไม่ยุ่งยากซับซ้อน มีแค่เราจะเอาบล็อคโคลี่ลงไปผัดก่อนก่แน หรืออีกวิธีคือต้มบล็อคโคลี่และน็อคน้ำเย็นไว้รอเอามาผัดกับไก่ก็ได้ค่ะ แล้วแต่คนถนัดเลยนะคะ กินกับน้ำพริกอกไก่ฟินสุดๆ🤤 🤍ข้าวลาบอกไก่+ไข่ขยี้ เมนูลาบอกไก่เป็นเมนูที่ทำง่ายเหมือนเมนูแรกเลย แค่วัตถุดิบอาจจะเยอะกว่าเล็กน้อย เอาไก่ลงไปผัดให้สุกก่อนจากนั้นค่อยปรุงวัตถุดิบและรสชาติลงไป ที่สำคัญให้จำไว้เลยว่าอย่าบีบมะนาวใส่ตอนร้อนๆ เพราะมันจะทำให้น้ำมะนาวขม😵‍💫 แล้วก็ระวังตอนหั่นหอมแดงจะแสบตาด้วยน้า👀 🤍ข้าวไก่กรอบคอนเฟล็ก+สลัดซูกินี เมนูนี้ Recommend มากๆๆๆ เอาอกไก่หั่นชิ้นชุบไข่>>ชุบคอนเฟล็กต่อ>>เข้าหมอทอดไร้น้ำมันไฟ 150 15 นาที เสร็จจจจ กินคู่กับสลัดซูกินีที่มีมะเขือเทศด้วย สดชื่นสุดๆ (ใช้มายองเนสไขมันต่ำแทนน้ำสลัดน้า) 🤍ข้าวต้มอกไก่เห็ดหอม เมนูนี้เป็นเมนูเพิ่มความอิ่ม กินแล้วอยู่ท้องแน่นอน พวกเมนูข้าวต้มจะทำให้เรารู้สึกว่าอิ่มท้องนานเพราะมีปริมาณของน้ำกับเห็ดหอมเพิ่มเข้ามา แล้วก็แนะนำลองใช้ทาคูมิสีม่วง+น้ำตาลหล่อฮังก๊วย ทำเป็นน้ำสต็อกดูนะคะอร่อยมาก😍

มาค่ะ เธรดแจกสูตรอาหารคลีน แบบทำกินเองง่ายๆไม่แพงค่ะ

คนที่ออกกำลังกายอยู่ประจำ มีอะไรจะบอกกับคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายมั้ย?

จริงมากๆๆ จากปสก.ตรง เคยอ้วน แล้วลดน้ำหนักแบบขาดความรู้ คุมอาหารเกิน กินโปรตีนน้อย กินไม่ถึง รู้ตัวอีกที ผมร่วงหนักมาก ร่วงไม่หยุด กว่าจะรู้สาเหตุต้นตอ นึกว่าเป็นที่ผลิตภัณฑ์ เปลี่ยนยาสระผมไปเยอะสุดๆ

กุหนัก 91 ลดน้ำหนักคือคุมอาหาร คาดิโอ้ และเต้น วันละ 1 ชั่วโมง กุทำด้วยความตั้งใจทุกอย่าง อยากสวย อยากสุขภาพดี ปัจจุบันออกกำลังกายมา 4 เดือนจนเป็นนิสัย คิดว่า มันสนุกดี มีคนบอกให้กุปักปากกา กุยังตอบแค่ว่า กุคาดิโอ้เทรนนิ่งทุกวัน คุมอาหารขนาดนี้ กุจะปักปากกาไปทำไม กุชอบแบบนี้ กุสะดวกแบบนี้ครับพี่

เคยอ้วนแล้วลดน้ำหนักได้ 20 กก. สวยขึ้น หน้าเรียว แต่คนทักว่าดูโทรม เพราะมันดูเหี่ยว กินคลีน ออกกำลังกายทุกวันวันละ 2 ชม. ชีวิตไม่คิดเรื่องอะไรนอกจากลดน้ำหนัก ไม่กล้ากินของหวาน เคยอยากมากๆ พอกินจะรู้สึกผิด เคยไปล้วงคออ้วก ข้อดีตอนนั้นคือทุกคนทักว่าผอม หาเสื้อผ้าใส่ง่าย ไม่อึดอัด ปจด.มาปกติ มีคนจีบจากที่ตอนอ้วนไม่เคยมีใครสนใจ รู้สึกโลกใจดีกับเราขึ้น ไม่โดนล้อ ไม่มีคนบูลลี่น้ำหนัก ตัดภาพมา 10 ปี กลับมาอ้วนอีกรอบ เราไม่ได้กินคลีนและออกกำลังกายหนักเหมือนแต่ก่อนแล้ว เราเอาเวลาไปโฟกัสเรื่องหาเงินหนีจากความจน พอเหนื่อย+เครียด ก็ตามใจปาก นั่งหน้าคอมไม่ได้ออกกำลัง ไม่ค่อยขยับตัว คนอ้วนรู้ตัวแหละ พยายามแต่ไม่ได้เอาจริงขนาดนั้นจึงลดไม่ได้ ความทรงจำก่อนหน้าจะเคยผอมกลับมา แต่ไม่ได้รู้สึกแย่เท่าตอนนั้น เราเข้มแข็งขึ้น ตอนนี้ปรับการกินและขยับตัวมากขึ้น แต่ไม่ได้ลดง่ายเหมือนตอนอายุน้อยๆแล้ว สุดท้ายทางที่ดี กินอะไรได้แบบนั้น รักตัวเองด้วยการกินอาหารดีๆสำคัญที่สุด บางคนกินแล้วไม่อ้วนก็ดีไป อ้วนแล้วโรคตามมา ชีวิตคือการบาลานซ์ทุกอย่างในระยะที่พอดี สุดท้ายถ้ายังไม่ผอม ก็อยากให้เอนจอยกับชีวิตนะ สนุกกับมันไป อยากแต่งตัวก็แต่ง อ้วนแต่มีพลังบวกเราแฮปปี้กับชีวิตกว่า แต่ถ้าอยากลดก็ค่อยๆทำ เอาที่เราทำได้นานๆ จะได้ไม่ท้อน้าาา

แกกกก ฉันเคยทำตามตารางนี้ทุกวัน น่องคือเล็กลงแบบ เพื่อนทักว่าไปทำไรมา ละท่าไม่ยาก ใช้เวลาไม่เยอะ ไม่เหนื่อยหอบด้วย

@Luckyiiers ออกตามนี้เลยค่ะ เบาๆแต่ได้ทุกส่วนจริงๆ

@Luckyiiers แนะนำคลิปเบเบ้ ได้ทุกคลิปเลยค่าา เราออกที่บ้านกับเสื่อโยคะ + ดัมเบล วันละ 30 นาทีขึ้นไป (ออกทุกวัน) สลับทั้งเวท ทั้งคาร์ดิโล ลดไป 10 โลคับ 🥹 youtu.be/fcg0TIpG37A?si…

@Luckyiiers @wpwealthportal แชร์ให้ครับ มีคนให้ gemini สร้างคอสลดหน้าท้องต้นขามา ทำเองได้ที่บ้าน ผมก็ทำอยู่ ไม่จำเป็นต้องครบทุกท่าก็ได้ ✌️

รวมคลิปที่เคยทำละเอวจาก 32 เหลือ 29 🎀คลิปแรกออกำลังกายลดต้นขา 7 วัน ลดลงจริง ท่าไม่ยาก ทำได้เลย 🎀ต่อมาคลิปในตำนานแม่เบเบ้ คือเหนื่อยมาก สู้ชีวิต ได้เหงือ ได้หอบ 🎀อันสามคือกุให้เรยล่ะ ลดหน้าท้อง เหนื่อยมาก ทำแรกๆ คือท่ายาก แต่ยอม เพราะเห็นผล 🎀สุดท้าย ไหปลาร้าต้องสวย จบค่ะ

bolt เป็นแอพที่ไม่แนะนำให้คนรอบตัวใช้เลย ไม่มีตรวจประวัติคนขับ เช่นพวก ประวัติอาชญากรรมต่างๆๆ ไม่รู้ว่าใครมาขับบ้าง ไม่รู้ว่าจะติดต่อกับเจ้าหน้าที่ช่วยเหลือจากแอพยังไงด้วย ใครจะใช้ก็คิดให้ถี่ถ้วนก่อนนะ เรื่องความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอกับการใช้บริการขนส่งแบบนี้

รอฉันรอเธออยู่ววว แต่ไม่รู้เธออยู่หนใด.... แงงงงง รอนานมากแม่ รอมา 15 นาทีแล้วค้าบบ คุณโบลต์ #Bolt เป็นแอพที่รอรถนานตามรีวิวว่าจริงๆ

ไลน์ใน #iOS14 มีเสียงเรียกเข้าแล้ววววว หลังจากที่ ios13 ใช้ไม่ได้

ใครไหวไปก่อนเลย เจอแกร็บหล่อแบบที่คนอื่นเขาเจอจริงๆ พี่เขาน่ารักมาก ใส่เสื้อใหม่ด้วยไม่เคยเห็นแบบนี้เลย ไม่รู้จะมีอะไรเกี่ยวกับเป๊ปซี่ไหม 5555555 เอาเป็นว่าพี่เขาน่ารัก อัธยาศัยดีด้วยย😍💖 #Grabหล่อบอกต่อ

เสื้อใหม่พี่แกร็บฟู้ดเหมือนโคกับเป๊ปซี่ นี่ว่าเห็นข้างหลังเท่กว่าแบบเดิมอีก 555555555

ส่วนลด foodpanda แปะไว้จ่ายคุ้ม