ー ✿b.

"การเล่นขา และก้น" ได้แกนกลางลำตัว (Core Body) ทุกๆท่าเลยครับ เพราะระหว่างเล่น ต้องเกร็งหน้าท้องด้วยทั้งนั้นเลย หลายคนเข้าใจผิดว่า 'sit up' หรือการบริหารหน้าท้องเท่านั้นที่ได้ส่วนท้อง แต่จริงๆการเล่นช่วงล่าง ได้ "ท้องสวยงามมาก" ยกตัวอย่าง High-Knee Kick หรือ Squats หน้าท้องทำงานเยอะมากเลยนะ! คนปั้นหุ่น อย่ามัวบริหารท้องเพื่อให้ได้ท้อง แต่เล่นให้ครบๆ เดี๋ยวท้องสวยเอง!

ใครจำคดีน้องจองอินอาได้บ้าง เด็กผู้หญิงเกาหลีที่ถูกพ่อแม่บุญธรรมทำร้ายจนตายและถ่ายคลิปไว้ 800 คลิป วันนี้อีพ่อบุญธรรมจะถูกปล่อยตัวออกจากคุกแล้ว หลังติดคุกแค่ 5 ปี มันทำร้ายเด็กจนอวัยวะภายในพัง ครูที่โรงเรียนเคยสงสัยแจ้งตำรวจ แต่ตำรวจดันบอกว่า ถ้ายังกระดูกไม่หักก็แจ้งไม่ได้หรอก เรื่องเกิดตอนปี 2019 มีเด็กผู้หญิงเกาหลีชื่อ จองอินอา เป็นเด็กในบ้านสงเคราะห์ แม่แท้ๆ ของน้องมีปัญหาเลี้ยงน้องไม่ได้ ซึ่งทางบ้านสงเคราะห์เลี้ยงดูน้องมาอย่างดี จนมีผัวเมียคู่นี้มารับไปเลี้ยง (จางฮายอง กับ อันซองอึน) พ่อแม่คู่นี้มีลูกสาวอีกคนอยู่แล้ว มารับน้องจองอินไปเป็นลูกคนเล็ก บ้านดูฐานะดี เจ้าหน้าที่บ้านสงเคราะห์ก็ดีใจที่น้องจองอินจะได้ไปมีชีวิตใหม่ หารู้ไม่อีพ่อแม่ที่ดูใจดี คือพ่อแม่จากนรก หลังรับเลี้ยงได้ 200 กว่าวัน แม่บุญธรรมก็เอาน้องมาส่งรพ แต่แล้วน้องก็เสียชีวิตกะทันหัน หมอเลยตรวจดูพบว่าอวัยวะภายในของน้องจองอินพังไปหมดแล้ว แต่แม่บุญธรรมอ้างว่าน้องแค่ล้มเลยเป็นแบบนี้ ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย หมอตรวจเพิ่มเติมพบว่า น้องถูกทารุณกรรม ก่อนหน้านี้คนแรกๆ ที่สงสัยอีพ่อแม่ คือครูที่โรงเรียนเนิร์สเซอรี่ สงสัยเพราะน้องดูไม่ร่าเริง มีแผลฟกช้ำตามตัว ไปแจ้งตำรวจ ตำรวจก็ไม่สนใจ บอกว่า ถ้ายังไม่กระดูกหัก ไม่มีแผลชัด ก็แจ้งไม่ได้หรอก หลังจากนั้นน้องก็หายไปจากโรงเรียนสองเดือน กลับมาอีกทีตัวผอมแห้งจนครูตกใจ (ไม่ได้มาโรงเรียนเพราะถูกทารุณ) ครูทำอะไรไม่ได้เลยเพราะตำรวจไม่ฟัง แถมพ่อแม่มีหน้ามีตา ด่าครูว่ามาเสือกอะไรลูกชั้น ครูต้องจำยอมแต่ก็สงสัยว่ามีอะไรเกิดขึ้นแน่ๆ ทางด้านหมอประจำตัวน้องก็สงสัย แม่ต้องพาน้องไปหาหมอตามกำหนดการรับเลี้ยง หมอที่ดูแปบเดียวก็รู้ว่าน้องโดนทำร้ายแน่ๆ เลยไปแจ้งตำรวจ แต่ตำรวจก็ไม่รับแจ้งอีกแล้ว มองว่าหมอมีอคติกับพ่อแม่คู่นี้เลยมาแจ้ง (กูจะบ้า) น้องเลยตกอยู่ในมือคนชั่วเพราะตำรวจไม่ช่วยน้อง จนวันที่น้องตายถึงมีตำรวจทำงาน พ่อแม่บุญธรรมโดนจับทั้งคู่ มีคนประท้วงเรียกร้อง แม่บุญธรรมติดคุกตลอดชีวิตข้อหาฆาตกรรม ส่วนพ่อบุญธรรมติด 5 ปี ข้อหาทารุณ แต่ถ้าถามว่าพ่อรู้เรื่องมั้ยก็คือแน่นอน อยู่บ้านเดียวกัน ทำน้องด้วยกัน แต่พ่อติดคุกแค่เสี้ยวนึง ทั้งที่ควรจะติดตลอดชีวิตทั้งคู่ ให้สาสมกับที่ทำให้ชีวิตน้อยๆ ต้องมาทรมาน ในคลิปคืออีแม่เขย่ารถเข็นน้องตอนเข้าบ้าน สิ่งที่น้องโดนนอกจากทุบตีก็เช่น โดนขังในรถที่ปิดร้อนๆ ไม่ได้กินข้าว ให้กินแค่อาหารเผ็ดๆ แล้วตอนทำร้ายยังถ่ายคลิปไว้ด้วย ชั่วมาก

รวมคลิปที่เคยทำละเอวจาก 32 เหลือ 29 🎀คลิปแรกออกำลังกายลดต้นขา 7 วัน ลดลงจริง ท่าไม่ยาก ทำได้เลย 🎀ต่อมาคลิปในตำนานแม่เบเบ้ คือเหนื่อยมาก สู้ชีวิต ได้เหงือ ได้หอบ 🎀อันสามคือกุให้เรยล่ะ ลดหน้าท้อง เหนื่อยมาก ทำแรกๆ คือท่ายาก แต่ยอม เพราะเห็นผล 🎀สุดท้าย ไหปลาร้าต้องสวย จบค่ะ

คนหัวชมพู กุนึกday6มาเอง

รุ่นน้องที่รู้จักเป็นเชื้อรา+แบคทีเรียในช่องคลอด ละเป็นซ้ำบ่อย จนหมอต้องจ่ายยาฆ่าเชื้อให้แบบหลายเดือนเลย ทั้งที่น้องเป็นคนสะอาดสุด ๆ น้องเล่าต่อว่าหมอถึงขั้นเรียกแฟนน้องมาคุยว่า หลังฉี่หรือตอนอาบน้ำ ให้ดึงหนังไข่มาทำความสะอาดด้วยนะคะ แฟนคุณติดเชื้อบ่อยเพราะไข่คุณหมักหมมค่ะ 🤢

ใครไม่ได้เล่น TikTok มาทำ Shopee ได้นะคะทำง่ายไม่ต้องมีผู้ติดตามก็ทำได้ เราก็ทำแค่ใน Shopee เพราะส่วนตัวไม่เล่น TikTok ต่อ ⏬️

ห้องน้ำสาธารณะห้ามใช้ที่ฉีดเด็ดขาด จากใจคนเคยเป็นแบคทีเรียในช่องคลอด ไม่ว่าจะเช็ดหัวฉีดมันยังไง สุดท้ายก็ไม่รอด ใช้ทิชชู่เท่านั้น และก่อนนั่งก็ใช้แอลฯชุบทิชขู่เช็ดให้สะอาดเลย

เคยเล่าแล้วลบไป มีพี่กระเทยคนนึงดูแลแม่ดีมาก แบบอาสาลาออกมาดูแลแม่แกที่บ้าน ลูกคนอื่นก็ส่งเงินให้แกกับแม่ใช้รายเดือน ดูแลดีจริงๆ มีสมุดมาจดอาหารที่แนะนำให้ทาน จดนัดจดยาที่กิน จดความดันหมด

มีคนสงสัยว่าทำไมยาคุมเม็ดเดียวถึงใช้พลาสติกใหญ่เปลืองไม่รักโลก มีคนพยายามตอบเรื่องปกป้องคุณภาพ ไม่จ๊ะซีลเล็กกว่านี้ก็ได้ ความจริงเป็นเรื่องต้นทุนการจัดการไลน์ผลิต โดยเฉพาะสายการผลิตอัตโนมัติ แผ่นพลาสติกกับฟอยนี้สามารถบรรจุ ขนาดอื่นได้ 2เม็ด 4เม็ด6 เม็ด แค่เปลี่ยนแม่พิมพ์ซีลแค่นั้นเอง ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยทั้งวัสดุรวมถึงเซ็ทติ้งระบบทั้งหมด เช่นเอาแผงลงกล่องและซีล รวมลงลัง ทั้งหมดสลับไปทำยาตัวอื่นได้ โดยไม่วุ่นวายมาก

@Lalalandsss3 @NovelsFrom คนที่แพ้ผลิตพันธุ์นมกินอะไรแทนได้บ้างคะ 🥹

@NovelsFrom ใช่เลยค่า เรากินนมเปรี้ยวเมจิ น้ำตาล 0 ทุกวัน กินโพรไบโอติกเป็นพัก ๆ

จากใจครูโยคะ -ถ้าน้ำหนักเยอะ อย่าเริ่มด้วยการวิ่ง ให้เดินก่อน ไม่มีกล้ามเนื้อเดี๋ยวเข่าพัง -ออกกำลังกายให้พอดี อย่าหักโหม เอาร่างกายไปออกวันพรุ่งนี้ได้ด้วย -ถ้าเป็นผู้หญิง ใส่บราที่กระชับเต้า ซัพพอร์ตดี ๆ -กินโปรตีนให้ถึง (หมายถึงเนื้อสัตว์ ไข่ นม ไม่ใช่เวย์) -กินดี นอนดีก็สำคัญมาก -ถ้าออกกำลังกายแล้วตัวเหม็น ซื้อสบู่มาฟอกรักแร้ ซอกหลืบดีๆ อาบน้ำรอตัวแห้งสนิทค่อยใส่เสื้อ -ไม่ต้องใส่น้ำยาปรับผ้านุ่มตอนซัก ชุดออกกำลังกาย ผ้าขนหนู

ชีวิตวุ่นวาย - POTATO feat.@HEARTROCK 「Official Music Video」 youtu.be/EgtKf-oE77k?si… #POTATOHeart #potatoband #HRK #ใส่นัวแฟมิลี่

ความลับของผมหงอกที่ค้นพบโดยมหาวิทยาลัยโตเกียว! แท้จริงแล้วมันคือร่องรอยของการป้องกันเซลล์มะเร็ง! เขาบอกว่าการที่มีผมหงอก หมายความว่า "ระบบป้องกันในร่างกายทำงานได้ดี" 😆😂 ระบบป้องกันในร่างกายได้ตัดวงจร/กำจัดต้นตอของเซลล์มะเร็งไปแล้ว "เคยน้อยใจเรื่องผมหงอก แต่จริง ๆ คือร่องรอยการป้องกันเซลล์มะเร็ง" ต่อจากนี้ก็มองโลกบวก ๆ ได้เพิ่มละ แต่.. ย้อมสีผมครั้งหน้า เมื่อไหร่ดี? 5555

อันนี้ให้เลย 9/10 เรื่องเริ่มจากพ่อของคุณแนนที่เคยไปบวชแล้วพระอาจารย์ทักไว้ว่า “อย่าเพิ่งสึกนะ เพราะอดีตภรรยาจะถึงแก่ชีวิต” ตอนนั้นพ่อก็งงเพราะหย่ากันไปนานแล้ว สุดท้ายบวชได้ประมาณ 2-3 ปีก็สึกแต่ผ่านไปแค่ 3 เดือนแม่ของคุณแนนก็เสียชีวิตจริงๆ (มีต่อ)

The IT specialist has arrived

😲ภรรยาของพี่ชายจีซู มาแฉความรุนแรงในครอบครัว 😭การทำร้ายร่างกาย การด่าทอ การดูถูก และความรุนแรงทางจิตใจ ถูกบังคับให้ทำตามคำสั่งทันทีหลังจดทะเบียนสมรส การทุบตีและการด่าทอเริ่มขึ้นเพียงสองสัปดาห์หลังจดทะเบียนสมรส วันที่เริ่มการด่าทอและการทำร้ายร่างกายมักจะกินเวลาประมาณครึ่งวัน หลังจากนั้นจะมีการบังคับมีเพศสัมพันธ์ตามมาเสมอ (ครั้งหนึ่ง ถูกบังคับให้กลืนเสมหะขณะเปลือยกายและถ่ายวิดีโอไว้) (ถูกบังคับให้กลืนเสมหะบ่อยครั้ง) ถูกตีที่ศีรษะด้วย iPhone 15 จนหักครึ่ง ถูกทรมานด้วยการจุ่มศีรษะลงในขวดน้ำเชื่อมฮานอึลโบรีพลาสติก ถูกบังคับให้คุกเข่าเปลือยกายและขอร้องด้วยมือเปล่าพร้อมกับพึมพำซ้ำๆ ว่า "ฉันทำผิด ฉันทำผิด" หากไม่ตอบภายใน 3 วินาทีหลังจากคำพูดของเธอ การปฏิบัติที่โหดร้ายก็จะเริ่มต้นขึ้น เขาพูด "สามวินาทีผ่านไปแล้ว ต่อให้เวลาผ่านไป แกจะเป็นคนเดียวที่ต้องรับผลกรรม ฮ่าๆๆ แกต้องชดใช้ให้ฉันสิบเท่าไม่ว่ายังไงก็ตาม~ ฉันควรลงโทษแกยังไงดี บอกมาสิ~" ถ้าฉันพูดแม้แต่คำเดียวว่า "ฉันอยากหย่า" หรือ "ฉันจะแจ้งความ" เขาก็จะทุบตีฉันเหมือนหมา ตอนแรกเขาตีตัวฉัน แต่เพราะเป็นช่วงฤดูร้อน รอยช้ำจึงเห็นได้ชัด เขาจึงเน้นตีที่หัวฉัน เขาจับผมฉันแล้วเหวี่ยงฉันลงพื้นซ้ำๆ จากนั้นก็ยกตัวฉันขึ้นแล้วกระแทกฉันกับกำแพง ฉันถูกจับได้ว่ากำลังอัดเสียงด่าทอของเขาอยู่ ฉันเลยโดนทุบตีและเกือบตายจากการทรมานด้วยการกดหัวลงน้ำ แต่ฉันขอร้องให้เขาไว้ชีวิต ฉันเลยโดนเขาบังคับให้ลบคลิปวิดีโอทั้งหมด ด่าว่าเป็นโสเภณี บอกว่า ฉันจะฆ่าแก ฉันจะทุบตีแกให้ตาย อีเศษขยะน่าสมเพช 😭เขาฉีกเสื้อผ้าแบรนด์เนมของฉัน เขายังทำสร้อยข้อมือแบรนด์เนมของฉันพังด้วยตอนที่เขาทำร้ายฉัน 😭ฉันต้องพูดว่า "ฉันรักคุณ" อย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง ถ้าฉันพูดว่า "ฉันรักคุณ" แต่เขาไม่พูดว่า "ฉันรักคุณ" เขาก็จะดุฉัน ถ้าฉันตอบว่า "ใช่ ฉันรักคุณ" เขาก็จะพูดว่า "ฉันบอกแล้วไงว่าให้ตัดคำว่า 'ใช่' ออกไป! พูดว่า 'ฉันรักคุณ' อีกครั้ง" แล้วก็พูดซ้ำไปซ้ำมาไม่รู้จบ "คุณรักฉันมากแค่ไหน? คุณรักฉันไหม? ทำไมคุณถึงรักฉัน? บอกฉันสิว่าฉันดีตรงไหน คุณมีความสุขไหม?" เขาถามฉันทุกวัน มันเหนื่อยมาก 😭วันที่ 21 พฤศจิกายน เวลา 5:30 น. เขามารับฉันที่บ้านพ่อแม่ของฉัน (ใบขับขี่ของเขาถูกระงับ) ขณะที่เขากำลังขับรถของฉัน เขาก็ข่มขู่ฉัน เมื่อฉันบอกว่าจะลงจากรถ เขาก็ขับรถอย่างประมาท ดึงผมฉัน และด่าทอฉันด้วยถ้อยคำหยาบคาย 😭มีการข่มขู่ การบิดเบือนความจริง การควบคุมอย่างรุนแรง และการขู่ว่าจะทำร้ายจนตายหากไปแจ้งเพื่อน ครอบครัว หรือตำรวจ บอกให้คุณไปตายซะ เขาบอกว่า "ผมทำเพราะผมรักคุณ" "คุณไม่รักผมบ้างเหรอ?" "คุณรักผมหรือไม่?" "คุณจะไม่ทิ้งผมไปใช่ไหม?" "ยอมสละชีวิตเพื่อผมเถอะ" และเน้นย้ำอยู่เสมอว่าอยากอยู่กับคนที่พร้อมจะตายเพื่อเขา 😭แม้กระทั่งตอนที่ฉันไปบ้านพ่อแม่ที่บันโพเพราะฉันกำลังมีปัญหา แล้วกลับมา เขาก็ยังข่มขู่ฉันโดยพูดว่า "ไม่รู้เหรอว่ามีคนตามคุณอยู่? ฮ่าๆ" เขาอ้างว่าบทสนทนาของเราถูกบันทึกไว้ในกล้องวงจรปิด ว่าเขาได้ยินทุกอย่างที่ฉันพูดไม่ดีเกี่ยวกับเขาทางโทรศัพท์ และว่าเขามีเทปบันทึกเสียงอยู่ (เนื่องจากเขาเคยพูดไว้ก่อนหน้านี้ว่ามีการบันทึกการสนทนา ฉันจึงกลัวและมักโทรหาพ่อแม่หรือเพื่อนจากห้องนอนหรือห้องแต่งตัวที่ไม่มีกล้องวงจรปิด แต่หลังจากได้ยินคำพูดเหล่านั้น ฉันยิ่งกลัวมากขึ้นและเกือบจะหยุดโทรไปเลย) เมื่อฉันบอกว่าฉันต้องการหย่าเพราะชีวิตมันยากเกินไปและฉันจะแจ้งความ เขาก็จะพูดว่า: "ฮ่าๆ ฉันเคยสร้างคดีขึ้นมาเองและจะส่งคนคล้ายเธอเข้าคุกมาแล้ว เธอจะต้องมาขอร้องให้ฉันปล่อยเธอไปสักครั้งแน่ๆ ใช่ไหม ลองดูสิถ้าทำได้~ ฮ่าๆ" เขาอ้างว่าเขาสามารถสร้างคดีขึ้นมาได้ด้วยเงิน ทนายความของเขามีความสามารถอย่างเหลือเชื่อ เขามีประสบการณ์ในการฟ้องร้องมาสามปีแล้ว และการจัดการกับคนอย่างฉันไม่ใช่เรื่องใหญ่ เขายังบอกอีกว่าเพราะเขาใช้เงินไปกับฉันมาก ฉันจึงจะกลายเป็นพวกที่หวังเงินทองจากเขา เพราะคำขู่เหล่านี้ ฉันจึงไม่กล้าแจ้งความเขาด้วยซ้ำ เขายังยอมรับด้วยว่าได้ทำร้ายร่างกายอดีตภรรยาของเขาด้วย 😭หลังจากที่พ่อแม่ของฉันแจ้งความเรื่องสามีของฉัน ในตอนแรกเขาได้ส่งข้อความมาทาง KakaoTalk เพื่อขอโทษ บอกว่าเรายังต้องจัดงานแต่งงานอยู่ ถามว่าฉันอยากให้เขามีประวัติอาชญากรรมหรือไม่ สัญญาว่าจะไม่ทำร้ายเขาอีก ขอร้องให้ฉันปฏิเสธทุกข้อกล่าวหาในระหว่างการให้การ และขอให้ฉันไปยกเลิกคำสั่งห้ามเข้าใกล้ทันที หลังจากที่ถูกขอร้องอยู่นานหนึ่งสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็ทำตามที่เขาบอก แต่ตอนนี้การให้การเสร็จสิ้นแล้ว เขากลับมาข่มขู่ฉัน ถามว่าฉันกล้าดียังไงถึงแจ้งความ บอกว่าจะไม่มีวันให้อภัยฉัน และบอกให้ฉันรอดูว่าขาจะแก้แค้นฉันเป็นสิบเท่าหรือไม่ #ข่าวเกาหลี ต่อ

แล้วฉันกำลังจะกลับบ้านตอนเค้าประกาศไซน์ ตอนกำลังจะได้คิวรถแท๊กซี่ ดันประกาศหมายเลขฉัน วิ่งกลับหลังเวทีแทบไม่ทัน เคลือบเก็บไว้บนหิ้งจนถึงทุกวันนี้

6 เดือน ห้างแตก แถมฟรี แล้วตอนนั้นบั้มมีแต่แรปออล วงเดียวที่เป็นฮิปฮอป

นี่พาเกาหลีเล่นสงกรานต์แล้วมานหิวข้าวแต่ข้าวทางนี้หมดมานเลยไปขอกินข้าวคนที่เดินผ่าน มึ้งงงง5525262525252626161555

คนชอบเตือนว่าถ้าไปอียิปต์ อย่าเที่ยวไปหยิบของที่นั่น หรืออย่าไปรับอาหารจากคนแปลกหน้ามากิน คือพอดู Lee Cronin's The Mummy แล้วต้องบอกว่าปีนี้ยกให้เป็นหนังสยอง ที่สยองจริงทำถึง แถมน่าขยะแขยงด้วย โคตรพีค ฝากอ่านรีวิวด้วยครับ facebook.com/share/p/1H41Ue…