البندري الشمري

علم النفس يقول: ما هي "التجربة السلوكية" ؟هي إحدى تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) طوّرها الطبيب النفسي Aaron T. Beck في ستينيات القرن الماضي. وهي من أكثر أساليب العلاج فاعلية لأنها لا تغيّر الفكرة بالكلام… بل بالتجربة المباشرة. بمعنى: نحوّل الفكرة إلى تجربة ونشوف النتيجة بأنفسنا. مثال بسيط: في بعض حالات القلق عندما يعتقد الشخص أن تسارع دقات قلبه يعني خطر يُطلب منه ممارسة نشاط خفيف (مثل الجري) ثم يلاحظ: هل حدث الخطر فعلًا؟ غالبًا تكتشف الحالة أن الأعراض مزعجة… لكنها غير مؤذية. تُستخدم التجربة السلوكية في علاج: القلق و نوبات الهلع والوسواس القهري و وبعض أنماط الاكتئاب.

@FdFdHME تواصلي مع "الجمعية السعودية الخيرية لمرض الزهايمر " وهم يبدلونك على الطرق الصحيه والعلاجات وكل شي خاص في مريض الزهايمر وأسرته

#فضفضه والدي كبير بالسن ومريض زهايمر أحياناً يسأل عن أشخاص لانعرف من يقصد بالضبط ولا كيف نجيبه عنهم ، وأحياناً يسأل عن والدته وأشخاص ميتين منذ عقود ، وإذا أخبرناه بموتهم منذ زمن يحزن ويبكي وأحيانا يقول امس جاني وكثير من الاحيان يقول هذا مو بيتنا ودوني بيتنا كيف نتعامل مع أسألة مريض الزهايمر اللي عنده خبره يفيدنا مشكور

المثير للاهتمام أن ما يشير إليه علم النفس الحديث اليوم من فوائد القيلولة القصيرة في تحسين التركيز واستعادة النشاط وتعزيز القدرة على اتخاذ القرار قد ذُكر معناه في القرآن الكريم منذ قرون. حيث أنزل الله النعاس على المسلمين في لحظات الخوف والضغط ليكون وسيلة للطمأنينة وتهدئة النفس واستعادة التوازن قبل المواجهة وذلك في غزوة بدر قال الله تعالى: “إِذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِّنْهُ" كما أن الله سبحانه وتعالى أنزل النعاس على المسلمين في غزوة أحد بعد ما أصابهم الحزن والاضطراب ليكون راحه نفسيه وجسديه وسط القلق. قال الله تعالى: “ثُمَّ أَنزَلَ عَلَيْكُم مِّن بَعْدِ الْغَمِّ أَمَنَةً نُّعَاسًا يَغْشَىٰ طَائِفَةً مِّنكُمْ…” فنجد النعاس هنا أمانًا نفسيًا من القلق والخوف وتنظيمًا للجهاز العصبي واستعاده للطاقة والتركيز وتهيئة ذهنية لمواجهة المواقف. وفي الختام، ما يقوله علم النفس الحديث قد أكده القرآن الكريم منذ قرون أن النعاس أو القيلولة القصيرة لها أثر كبير في حياتنا اليومية وقدرتنا على التركيز والأداء العملي بفعالية أكبر.

أظهرت إحدى الدراسات أن القيلولة "القصيرة للغاية" التي لا تتجاوز 6 دقائق تحسن الذاكرة بنسبة 18% تقريبًا. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق للحصول على تحسن ملحوظ في الأداء. حتى قدرتك على اتخاذ القرار راح يكون أفضل.. ماتقدر تغفي في دوامك، ابحث عن مكان هادئ، وغمض عيونك وتنفس ببطء تنفس عميق وركز فقط على عملية التنفس….

قال رسول الله ﷺ: "كلُّ بني آدم خطّاء، وخيرُ الخطّائين التوّابون" ترفّق بنفسك… إنك إنسان.

علم النفس يقول: موهبتك وحدها لا تكفي… السر في الكفاءة الذاتية. هل سألت نفسك يوم لماذا ينجح البعض رغم قلة إمكانياتهم بينما يتوقف الموهوبون عند أول عائق؟ السر لا يكمن في الحظ.بل في مفهوم نفسي عميق طرحه عالم النفس ألبرت باندورا ويُعرف بـ “الكفاءة الذاتية”وهي: إيمانك بقدرتك على استخدام مهاراتك لمواجهة التحديات وتحقيق أهدافك. أي أنك لست فقط ما تملكه من قدرات بل ما تؤمن أنك قادر على فعله بهذه القدرات. في عام 1977 أوضح باندورا أن الفرق الحقيقي بين الناس ليس في المهارات فقط.بل في الإيمان الداخلي بها. فالشخص الذي يثق بكفاءته يرى الصعوبات تحديات تُخاض وليس تهديدات يجب الهروب منها. فلذلك لكي تستطيع استخدام مهاراتك والنجاح بها. تخيّلها كأدوات في صندوقك الشخصي. كلما عززتها وتمكنت منها وآمنت بها صارت لك قوة حقيقية تستطيع استخدامها بذكاء لمواجهة تحديات الحياة وتحويلها إلى فرص للنمو والنجاح.

اللهم لك الحمد والشكر. قال الله تعالى: ﴿وَإِن تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا﴾. ما شاء الله وتبارك الله متعلمة وعندك وظيفة ومستقلة ماديًا… وهذه نعم عظيمة تستحق الامتنان والشكر. أفهم شعورك لكن مهم تعرفين أن الزواج ليس مقياس نجاح أو فشل بل هو مسار مختلف وتوقيت يختلف من شخص لآخر وقبل ذلك هو رزق من الله. أعتقد أن ما تمرين فيه الآن هو نوع من التفكير المقارن وهذا غالبًا يولّد مشاعر سلبية تجاه الذات رغم أن واقعك فيه جوانب قوة واضحة. الأفضل بدل ما تنجرفين مع التفكير السلبي وتقليل قيمتك الذاتية اسألي نفسك: 1- هل أنا أقيس قيمتي بناءً على الآخرين؟ 2- هل تأخر الزواج يعني أني متأخرة في كل شيء؟ 3- ما هي الأشياء التي حققتها وتستحق أني أفتخر فيها؟ أنت لستِ متأخرة أنت في طريقك الخاص وحياتك فيها جوانب نجاح جميلة تستحق أنك تشوفينها وتقدّرينها وتستمتعين فيها. وإذا حابة بإمكانك تتواصلين معي على الخاص.

#فضفضه عمري ٣٠ سنة، أغلب صديقاتي تزوجن ولديهن أبناء تتراوح أعمارهم بين سنة و٥ سنوات وبعضهم وصل ٨ سنوات الحمد لله الذي أكرمهن بالزواج والأبناء وأكرمني بالمال والعلم. أنا معلمة أعمل في تأسيس الأطفال، كنت في أهلية والآن خصوصي، والحمد لله دائمًا أذكر الله وفي لساني ماشاء الله تبارك على أي جانب إيجابي أسمعه أو أراه ما أعتمد على عطية أحد إذا رغبت في شراء شيء مالي بيدي الحمد لله وعند حدوث زواج أو ولادة لصديقاتي أحضر لهم هديتي مع كثرة المناسبات والتكاليف، أصبحت أهدي مرة واحدة إما في الزواج أو الولادة خصوصًا فيه بعد بالسكن بيننا ومسؤوليات فقليل اللقاء بهم، مع استثناء الصديقة في العطية إذا كانت المقربة جدًا أحيانًا أحزن وأشعر أن حياتي واقفة، وأن الفارق بيني وبين أبنائي في المستقبل سيكبر.أطلب منكم الرأي..

واضح أن التقدم اللي حققته بتجاوز الرهاب الاجتماعي بنسبة 60٪ يدل على أنك شخص قادر على التعلم والتغيير وهذه نقطة قوة تحسب لك. لكن حابه أسألك: هل كان هذا التقدم بجهدك الشخصي أم بمساعدة مختص؟ بشكل عام اللي تمر فيه طبيعي خصوصًا في المواسم الاجتماعية مثل الأعياد لأنها تفعّل شعور المقارنة والاحتياج للانتماء. وبدل جلد الذات أو التفكير في إيذاء نفسك حول شعورك إلى خطوات عملية: 1- اسأل نفسك وين ممكن أجد بيئة فيها ناس يشاركوني اهتماماتي؟ مثل نادي أو تطوع أو دورة أو مكتبة للقراءة. 2- كيف أبني روتين يومي بسيط يقلل الفراغ بدل ما أنتظر العلاقات تعبئه. 3-ما هي المهارات الاجتماعية اللي أحتاج لتطويرها؟ مثل بدء حديث أو استمرار الحوار أو المبادرة. أخيرًا ابدأ بخطوات صغيرة جدًا لأن العلاقات ما تتكون فجأة بل تُبنى تدريجيًا. والأهم لا تعاقب نفسك على شعورك بل تعامل مع نفسك كشخص يتعلم ويجرب. وإذا حاب بإمكانك تتواصل معي على الخاص.

#فضفضه انا شاب بالعشرينات اعاني من الوحده والفراغ من لما كنت طفل ومراهق ماعندي اصحاب ومجتمع اقدر انتمي له كنت دايم معزول الى ان اُصبت برهاب اجتماعي بس الحمدلله قدر اتجاوزه نسبه 60٪ لكن الاعياد دايماً تتعبني واتذكر ان ماعندي علاقات ولا عندي احد ووحيد ومره مزعجني الشي هذا ابغى يصير عندي علاقات واصحاب وتصير عندي جداول وانا دايم في وحده وانعزال حتى اني اقارن نفسي باللي اصغر مني عندهم علاقات واصدقاء وانا لا اقسم بالله لي ايام اعاني معناه مايحس فيها الا صاحبها افكر اجرح نفسي او اعاقب نفسي احس بقهر من نفسي.

@DrAliCare ما أزيد عليك د/ علي فعلاً الأنماط الأسرية غالبًا تنتقل دون وعي لذلك يُعد إدراك الفرد لها خطوة علاجية بحد ذاتها.

كثير من المشكلات النفسية المزمنة قد يكون لها ارتباط بأنماط التفاعل داخل الأسرة. وحين يستمر هذا النمط دون تغيير، قد لا تبقى الأسرة مجرد سبب سابق، بل تتحول إلى بيئة تساهم في استمرار المشكلة.

في علم النفس: كيف تتكوّن العادات التي تتحول إلى جزء من شخصياتنا وما يراه الناس فينا؟ العادات لا تتكوّن صدفة… يرى بي إف سكينر عالم النفس السلوكي، أن السلوك الذي يتم تعزيزه يتكرر فكلما حصل الإنسان على مكافأة (حتى لو كانت شعوراً بالراحة) زادت احتمالية أن يعيد نفس السلوك حتى يصبح عادة. ويشرح تشارلز دوهيج أن العادة تعمل ضمن حلقة بسيطة: مثير -سلوك -مكافأة - ومع تكرار هذه الحلقة يترسّخ السلوك ويصبح تلقائياً. وفي النهاية… وعينا هو البداية.. فنحن لا نُولد بعادات ثابتة بل نصنعها. ومع التكرار الواعي نستطيع أن نستبدل عاداتنا بما يرفعنا حتى نصبح النسخة التي نريدها لأنفسنا.

@inthemidse @FdFdHME ؟؟؟؟؟

@bebe_bakheet @FdFdHME الخضوع للعلاج الكيماوي -بصرف النظر عن العضو المصاب- يرفع احتمالية الإصابة بسرطان الدم بعد 10 سنوات وذلك بعد الانتهاء من خطة العلاج الحالية والشفاء التام من الورم الحالي. هذا تصريح استشاري الأورام بمستشفى الملك عبدالعزيز. واعتقد ما يعلمون المريض بهذه الحقيقة عشان لا يرفض العلاج

#فضفضه اذا اكتشف الانسان عنده ورم سرطاني ويحتاج مراحل علاجيه كيف يوصل الخبر لابناءه اذا هم صغار بالعمر من ١٢ الى١٩ ودعواتكم لاختكم ف الله.

@inthemidse @FdFdHME بعد ١٠ سنوات قال الله تعالى: ﴿وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ مَاذَا تَكْسِبُ غَدًا﴾

@bebe_bakheet @FdFdHME اسأل مجرب قبل ان تسأل الطبيب. أكثر أعضاء تتضرر بعد العلاج الكيماوي هي الجهاز الدموي والرئة في المقام الاول ثم الجهاز الهضمي وبإحتمالية أضعف الخصوبة. انا توقفت عن مراجعة العيادة بعد ما صارحني الطبيب وقال ممكن بعد 10 سنين يجيني سرطان في الدم. حبيت صراحته كثر ما حسيت بالخذلان

هلابك حبيبتي للمعلومية ان الكيمو علاج لأمراض غير الخلايا السرطانية مثل أمراض المناعة الذاتية ومرض الذئبة الحمرا وامراض التهاب المفاصل الروماتويدي …وغيره وآثار العلاج والمضاعفات موجودة في كل العلاجات حتى الخفيفه يعتمد على نوع الجسم وتقبله وما يصح أننا نعمم الأمور وبالنسبة لك اسأل الله ان يشفيك ويعافيك وينزل عليك الطمأنينة والسكينة والصبر خذي وجبات غذاء متكاملة والعبي رياضه لا تقولين حالتي صعبة كل شي في البدية صعب وارفعي معنوياتك وتوكلي على الله العلاج يآخذ وقت لكن بإذن الله حالات كثيرة شفت ولا صار معاها مضعفات بفضل الله الأورام السرطانية مرض عضال وليس الاجل أو نهاية الحياة فيه فرق . قدامك العافية الله ينزل عليك الشفاء التام المعافى يا رب العالمين🤲🌹

@bebe_bakheet @FdFdHME استشاري سعودي بمستشفى الملك عبدالعزيز ولا ابغى اقول اسمه عشان لا يحاسبوه على صراحته هذه مدري ممكن ممنوع عليهم مصارحة المريض بالمضاعفات

@inthemidse @FdFdHME مهوب صحيح هالكلام

@FdFdHME اقرئي عن الايفرمكتين ونصيحة لا تاخذي كيماوي لانه حتى لو تشافيتي راح تبقين مريضة طول عمرك كل شوية يخرب عضو وهذا حصل معايا ولما سألت الدكتور قال طبيعي هذه مضاعفات العلاج الكيماوي على المدى البعيد لانه يدمر الخلايا السليمة كمان! لو صارحني من البداية كان سحبت على العلاج وأموت أرحم

كل عام وانت بخير وعافيه من العايدين وتنعاد عليك بالصحه والعافيه والسلامه يا رب اولاً/ لازم تعرف ان الورم السرطاني مرض عضال ما له دخل بالأجل مثل مرض الكلى والرئة والكبد ……. ثانيا/ يعتمد جنب العلاج الغذاء المتكامل بشكل حصص يوميه ثالثا/ النفسيه الجيدة مهمة جدا في فترة العلاج لأنها تساعد على رفع المناعة رابعا/ عيش كل يوم بيومه واستمتع مع اولادك وكن لهم قدوة على التوكل و مواجهة الأزمات وان شاء الله أزمة وبتعدي بأذن الله خامساً/ لا تسأل الناس وتاخذ كلام من هنا ومن هنا خلك مع دكتورك واتبع تعليماته وإذا ما كنت مقتنع اسأل دكتور ثاني في نفس التخصص وليس الناس لان الناس بتعطيك مشاعرهم السلبية عن المرض وليس الحقيقة اخيراً/ لاتخاف وابدأ بالتقبل للأمر وتوكل على الله وتذكر قوله تعالى : ﴿وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ مَاذَا تَكْسِبُ غَدًا﴾ وإذا حبيت تواصل معاي على الخاص اسأل الله ان يشفيك ويعافيك وتمر عليك برد وسلام بإذن الله

هناك تجربة مشابهة لعالم النفس الأمريكي مارتن سيليغمان . أُجريت على الكلاب وأسهمت في ظهور مفهوم العجز المتعلَّم : وهو أن الكائن يتوقف عن المحاولة لأنه تعلّم أن المحاولة بلا فائدة. في هذه التجربة: تم تعريض مجموعة من الكلاب لصدمات كهربائية خفيفة وكانت في وضع لا تستطيع فيه الهروب أو تجنّب هذه الصدمات. ومع تكرار المحاولات دون جدوى، توقفت الكلاب عن المقاومة أو البحث عن وسيلة للنجاة. لاحقًا وُضعت نفس الكلاب في بيئة جديدة تتيح لها الهروب بسهولة لكن المفاجأة أنها لم تحاول الهروب رغم أن الفرصة أصبحت متاحة… لأنها تعلّمت سابقًا أن المحاولة لا تنجح. ومن هنا ظهر مفهوم العجز المتعلَّم. حيث يستمر الكائن في الشعور بالعجز حتى بعد زوال السبب الحقيقي.

تجربة الزجاج الشفاف وضع العلماء حاجزًا زجاجيًا شفافًا داخل حوض أسماك. على أحد الجانبين، كان هناك سمكة رمحية شرسة، وعلى الجانب الآخر، كانت تسبح عدة أسماك أصغر حجمًا بحرية. عندما رأت سمكة الرمحية الجائعة الأسماك الأصغر، اندفعت نحوها للهجوم. اصطدمت بالزجاج بقوة وارتدت للخلف. في حيرة من أمرها، حاولت سمكة الرمحية مرارًا وتكرارًا، لكن كل محاولة انتهت بنفس النتيجة. أدت الاصطدامات المتكررة إلى إصابة رأسها وسقوط بعض قشورها. في النهاية، شعرت سمكة الرمحية بالخوف وتراجعت إلى زاوية من الحوض. بعد فترة، أزال العلماء الحاجز الزجاجي بهدوء. الآن، تسبح الأسماك الأصغر بحرية في جميع أنحاء الحوض، حتى أنها تلامس فم سمكة الرمحية. لكن سمكة الرمحية لم تحاول أكلها مرة أخرى. على الرغم من جوعها، رفضت الهجوم. في ذهنها، كان الحاجز الشفاف لا يزال موجودًا. بعد بضعة أيام، نفقت سمكة الرمحية جوعًا، محاطة بالطعام. تُعرف هذه الظاهرة عادةً باسم "تأثير بايك" أو "متلازمة بايك". ويُستخدم هذا المصطلح غالبًا كاستعارة لتوضيح كيف يُمكن للفشل المتكرر أن يُرسّخ قيودًا خفية في العقل.

لا تحمًل جانبًا واحد من حياتك أكثر مما يحتمل ثم تندهش حين يسقط فتسقط معه.

@psyebtisam شهادتك أعتز فيها كثير أ/ابتسام شكرًا لك هذا ما تعلمناه منكم.

@bebe_bakheet عليه الصلاة والسلام صدقتِ وقلتِ فأبدعتِ وتميزتِ كعادتك🌺

نعشق من بعيد و نتواصل بالكلمات وننام على اذرع الشوق وبين الفواصل و النقاط ليس لنا غير السطور والكلمات لكن ارواحنا ستبقى في حالة عناق دائم اتحدث عن الحرمان ياسادة ؟

@oaljama صباح النور والسرور نروح ونرجع دكتورنا العزيز على ( التقبل) هو اللي يمنحنا فرصة التوازن لنعيش مطمئنين ومرتاحين… بس مين يعرف؟

صباح الخير. لا يمكنك محاربة التغيير أن يحدث، تبناه، سايره، استفد منه. #اسامه_الجامع