الدكتور حامد الرفاعي

عن أبي هريرة رضي الله عنه عن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: "كَلِمَتَانِ خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان، حبيبتان إلى الرحمن: سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم"❤️

كيف تفقد وضوحك الذهني تحت الضغط بدون ما تشعر؟ عندما تتوتر، يحدث شيء اسمه: تضييق الانتباه (Attentional Narrowing) يعني: رؤيتك للعالم تصير من خلال “عدسة ضيقة”، يعني تركّز بشدة على شيء واحد وتفقد القدرة على رؤية الصورة الكبيرة، مو بس بصريا، حتى تفكيرك نفسه يضيق، فتدخل في دائرة اسئلة مثل هذه: ليش سويت كذا؟ ماذا لو حدث الأسوأ؟ طيب، لو صار كذا؟ وفجأة، تصير عالق بين: قلق بخصوص المستقبل، وندم على الماضي، وتنسى الشيء المهم واللي هو: وش تقدر تسوي الآن؟ المشكلة ان التوتر ما يكتفي إنه يضيّق تفكيرك، بل يمنعك حتى من فعل الأشياء اللي تساعدك تهدأ! طيب، والحل؟ الخطوة الأولى: افهم اللي قاعد يصير قل لنفسك: "أنا الآن تحت تأثير التوتر، مو في أفضل حالة للتفكير". هذه الجملة لحالها، ترجع جزء من السيطرة لعقلك. الخطوة الثانية: خفّض الاستثارة الذاتية (Autonomic Arousal) عن طريق واحد من هذه الامور: - تنفس ببطء (شهيق 4 ثواني – زفير 6 ثواني) - غيّر مكانك، تحرك (مشي بسيط) - اشرب ماء.

لماذا نقول أن المتديّن أقوى نفسيًّا من غيره؟

خلاصّة مركّزة عن العلاج المعرفي السلوكي.. خصائصه، ونتائجه .. وكيف يؤثّر في حياة المريض؟

كيف يغير الانعزال والوحدة شكل #التفكير والصحة النفسية؟ فيديو يختصر الكثير عن طبيعة الدماغ البشري وحاجته الفطرية للانتماء والتفاعل، وماذا يحدث عندما يفقد 'التغذية الخارجية' التي تعدل الصورة الذهنية.

يعيش بهدوء vs يعيش بتوتر

هَذَا شَطْرٌ مِن بيتٍ يُطْرِبُ كُلَّ ذَوّاقٍ للشِعْر: واسْتَمْطِرُوا مِن قُريشٍ كلَّ مُنْخَدِعٍ إنَّ الكَرِيمَ إذا خَادَعْتَهُ انخَدَعَا وقال إبراهيم النخعي رحمه الله : "كان السّلفُ يكرهون أخلاق التجّار، والنظر في دقائق الأمور، وكانوا يحبّون أن يُقال في الرجل: (فيهِ غفلةُ السّادة)!". 📖: مكارم الأخلاق - للخرائطي. وزاد البيت جمالا طريقة إلقاء الأستاذ الدكتور @M_A_Alamry

@atawi1147 أسأل الله أن يرحم والدك وشقيقك علي ويسكنهم فسيح جناته . وموقف والدك اثناء تلك الحادثة الاليمة يدل على اعلى درجات الشجاعة وهذا ليس مستغرب عليك وعلى اسرتك الكريمة

لماذا أخفى والدي خبر وفاة شقيقي علي؟ ترددت قبل كتابة هذه القصة التي حدثت في يوم الأثنين ١٤٢٤/٤/٣٠هـ وموقف والدي محمد عايد الجويان العطوي رحمه الله في ذلك الحدث وذكري لها لأنها تداولت والبعض لايعلم تفاصيلها وآخرين لايعلموا عن صاحبها وكنت قبل أيام في أحد المجالس وذكرت ونسبت لآخرين دون قصد وإنما لعدم معرفتهم بصاحبها وتفاصيلها كالأتي توفي شقيقي علي محمد الجويان العطوي ١٧ عاما أثر حادث مروري تعرض له وتزامن هذا اليوم وجود مناسبة زواج لشقيقين من الأقارب وجيران في نفس الوقت هما عواد عبيدالله المدمي العطوي وسالم عبيدالله المدمي العطوي وكان والدي رحمه الله هو أول من تلقى الخبر من مستشفى الملك خالد بتبوك وكان معه اشقائي و أحد الجيران الكرام أحمد دعسان البلوي وطلب منا ونحن في المستشفى كتمان الخبر وعدم إبلاغ أي شخص في الوفاة وقال لنا الليلة فيه زواج وأمكم (والدتنا أطال الله في عمرها ) ستحضر المناسبة لأنها كذلك شقيقة أم العروستين ولاتشعروها بأي شيء كذلك أخواتكم وسنحضر جميعاً مناسبة الزواج وبالفعل تكتمنا مع والدنا رحمه الله على مصابنا ولم نشعر والدتنا وكامل الأسرة بما حدث وحضرنا مع والدنا الزواج جميع الأسرة وشاركناهم مناسبتهم دون إشعار أي شخص وبعد إنتهاء الحفل وذهاب العرسان وأغلب المدعوين بلغناهم أن الصلاة على جنازة فقيدنا ظهر غداً الثلاثاء ١٤٢٤/٥/١هـ في جامع الملك فهد وأذكر أن والدي رحمه الله كان صابراً محتسباً ضارباً أروع الأمثلة في الصبر والإحتساب وهنا تحضرني تلك المشاعر التي عبر عنها في حينها الأستاذ عبدالرحمن حمود أبن حربية المدمي العطوي(أبو يزيد) وهو ابن عم العريسين التي انشرها لأول مرة في هذا الحساب فجزاه الله خير الجزاء. هذه المواقف ليست غريبة على الكثير وهناك قصص ومواقف تجسد صبر الرجال المحتسبين ماعند الله توفي والدي يوم الأحد الموافق ١٤٣١/١١/٢هـ نسأل الله أن يرحمه ويغفر له ويسكنه الفردوس الأعلى من الجنة وأن يرحم شقيقنا علي ويسكنه فسيح جناته وجميع أموات المسلمين.

🌻استمتعت بهذا اللقاء الجميل الذي شاهدته منجّما لظروف الوقت مع معالي الفاضل د. #سعود_المتحمي @Saud_Mathami الوزير وأمين عام مؤسسة موهبة السابق. 🍃كان حديثه شفافا ثريا بالمعلومات ومسيٓجا بتلك الثقافة الإيمانية، وقد حدث عن جوانب مهمة في نشأته وحياته العلمية والعملية 🍃وأضاء حين تحدث عن نجاح الإنسان مؤكدا أنه إذا كان له أمل فهو يحفزه على العمل 🍃ومن وحي خبرته بمؤسسة #موهبة كشف أن طلاب #مدارس_تحفيظ_القرآن_اوفر_موهبة 🍃وأبان أنه كان أول من اقترح منهج الذكاء الاصطناعي بجامعاتنا كما بلور سر النجاح بأن يكون للإنسان طموح وبحكم تخصصه أكد أن الذكاء العاطفي أهم من الذكاء الصناعي مبينا أن المرء هو الذي يتخيل ما يتم بالمستقبل، أما الآلة فهي تقدم المحتوى من المعلومات المتوفرة. 🍃اللقاء يستحق المشاهدة فهو محفِّز على التأمُّل ومعرفة معلومات جديدة 🍃وقدجمع فيها بين التقنية والإيمان والخبرة 🍃حاوره القدير أ.علي العزاز @alazzazyبإذاعة مختلف:بودكاست بكرة👇🏻

بروفيسور فهد الخضيري : القاتل رقم واحد في العالم لن تصدقوا ما هوا ⁉️

في تاريخنا الحديث يكون الانخداع بالمكتوب أشدّ خطراً من الانخداع بالشفوي؛ لأن الناس تشكّ في الذاكرة وفي الرواية، لكنها تثق في الورق وفي الكتابة! ومن هنا ينشأ الوهم الأكبر في البحث التاريخي:أن ما كُتب قد وقع، بينما الحقيقة أن ما كُتب قد يكون فقط أُريد له أن يُعتقد أنه وقع.

باعتقادي أن سماع هذا المقطع القصير ومحاولة تطبيق ما فيه قد يختصر عليك الكثيررررر"الدكتور عماد رشاد يفتح لك باب للتأمل في طبيعة الرغبة والاكتفاء:

عشر قواعد تغير حياتك .

@Abdulilah907 ماشاءالله تبارك الله. الله يفتح عليه ويبارك فيه.

أحد أبطال القوات المسلحة السعودية النقيب عبدالله الجهني يفتتح المحفل بهذه التلاوة الشجية ♥️ الاسم على أحد أئمة الحرم والمحاكاة لأحد أئمة الحرم تبارك الله لا قوة إلا بالله 🤲🏻🌹

د.جميل عطا: لا تتعلق بشي بشدة حتى أولادك وأعز من عندك، واحد من أولادي عندة حساسية شديدة وما يقدر ياكل شي لاربع سنين وكانت زوجتي عايشة معه برعب كنت اقول لها لا تتعلقين فيه كثير مدري يكمل معنا ولا وتقول لي انت قاسي واقول لها انا مو قاسي أنا احاول اتجنب صدمة

@amoatwa_99 @bumedarbi نسأل الله أن يتغمده بواسع رحمته، وأن يسكنه فسيح جناته، وأن يلهم أهله وذويه الصبر والسلوان.

@bumedarbi رحمه الله وغفر له وأسكنه فسيح جناته ورفع درجته في عليين وجبر مصاب أهله وذويه وألهمهم الصبر والسلوان و إنا لله وإنا إليه راجعون

إنا لله وإنا إليه راجعون.. انتقل إلى رحمة الله تعالى الدكتور/ سعيد بن علي الأحمري رئيس مجلس إدارة جمعية عون لعلاج الإدمان بعسير. نسأل الله أن يتغمده بواسع رحمته، وأن يسكنه فسيح جناته، وأن يجعل ما قدمه في ميزان حسناته، وأن يلهم أهله وذويه الصبر والسلوان. رحمه الله رحمة واسعة، وغفر له، وجعل الفردوس الأعلى مثواه، وجبر مصاب أهله ومحبيه.

@FThenyan باختصار ... انت رجل عظيم والله بكل ماتعنيه الكلمة .

صورتي مع اصدقائي ( اصدقاء ابني عبدالرحمن رحمه الله) في الحفل اليوم

تدري أخر دراسة أجريت تقول أن 80% من تدهور حالات ثنائي القطب يبدأ من أفكار لم يتم التعامل معها بشكل صحيح!! الكثير يعتقد أن اضطراب ثنائي القطب عبارة عن تقلب مزاج فقط بين اكتئاب وهوس، لكن في الحقيقة المشكلة الأعمق ليست في المزاج نفسه بل في طريقة التفكير التي تتغير مع كل مرحلة. الأفكار التلقائية هي المحرك الحقيقي للمشاعر والسلوك، وإذا لم يتم الانتباه لها وإدارتها بشكل صحيح فإنها تقود الشخص تدريجيًا إلى الانتكاس دون أن يشعر. في مرحلة الاكتئاب تظهر أفكار تلقائية سلبية مثل أنا فاشل لا أحد يهتم بي حياتي بلا قيمة لن أتحسن. هذه الأفكار لا تكون مجرد أفكار عابرة بل تتحول إلى قناعات مؤقتة تجعل الشخص يرى نفسه والعالم بطريقة مظلمة. يبدأ بعدها الانسحاب من الناس، فقدان الطاقة، إهمال العمل أو الدراسة، وقلة الاهتمام بالحياة بشكل عام. هنا المشكلة ليست في الحدث الذي حصل بل في تفسير الحدث. قد يحدث موقف بسيط لكن الفكرة السلبية تضخمه وتجعله دليلًا على الفشل أو الرفض. أما في مرحلة الهوس فالوضع يكون بالعكس تمامًا. تظهر أفكار مبالغ فيها مثل أنا أستطيع فعل أي شيء أنا أذكى من الجميع لا أحتاج النوم لدي طاقة غير طبيعية سأبدأ مشاريع كثيرة في نفس الوقت. هذه الأفكار تجعل الشخص يندفع ويتخذ قرارات مالية أو اجتماعية أو مهنية بدون تفكير كافٍ، وبعد انتهاء مرحلة الهوس قد يندم على قرارات اتخذها بسرعة. هنا يأتي دور العلاج المعرفي السلوكي CBT، والذي يركز على فكرة مهمة جدًا وهي أن الفكرة تؤثر على الشعور، والشعور يؤثر على السلوك. إذا تم تعديل الفكرة سيتغير الشعور والسلوك. لذلك يتم استخدام تقنية تسمى سجل الأفكار، وهي من أهم الأدوات في التعامل مع اضطراب ثنائي القطب. طريقة سجل الأفكار تكون كالتالي: عندما يحدث موقف معين وتلاحظ تغير في مزاجك، تكتب أولًا الموقف الذي حصل بشكل حيادي بدون تفسير. بعد ذلك تكتب الفكرة التي جاءت في بالك مباشرة. ثم تكتب الشعور الذي شعرت به مثل حزن قلق غضب خوف أو حماس زائد. بعد ذلك تبدأ أهم خطوة وهي مناقشة الفكرة. تسأل نفسك ما الدليل أن هذه الفكرة صحيحة وما الدليل أنها غير صحيحة وهل يوجد تفسير آخر للموقف وهل أنا أبالغ في التعميم أو التفكير بطريقة سوداء أو بيضاء. بعد ذلك تكتب فكرة بديلة تكون أكثر واقعية مثل بدل أنا فاشل تكتب أنا أخطأت في هذا الموضوع لكن أستطيع التعلم والتحسن. مع التكرار يتعلم العقل أن ليس كل فكرة حقيقة وليس كل شعور دليل وليس كل اندفاع يجب تنفيذه. هذه المهارة مع الوقت تقلل شدة التقلبات المزاجية لأنها تمنع الفكرة من أن تتحول إلى سلوك سريع. من الأشياء المهمة أيضًا لمنع الانتكاس هو التعرف على العلامات المبكرة مثل اضطراب النوم، زيادة الكلام، كثرة الأفكار، زيادة النشاط بشكل غير طبيعي، أو العكس النوم الكثير، فقدان الطاقة، الانعزال. عندما تظهر هذه العلامات يجب مباشرة العودة لتنظيم النوم، تقليل الضغوط، استخدام سجل الأفكار، والتواصل مع الطبيب أو المختص. إدارة اضطراب ثنائي القطب ليست فقط بالأدوية ولا فقط بالمشاعر، بل بإدارة التفكير نفسه الشخص الذي يتعلم يراقب أفكاره ويناقشها ويعدلها يستطيع أن يقلل الانتكاسات بشكل كبير ويعيش حياة أكثر استقرارًا. الفكرة ليست أن تمنع الأفكار السلبية أو أفكار الهوس من الظهور، بل أن تتعلم كيف لا تصدق كل فكرة تظهر في عقلك لأن أخطر شيء ليس الفكرة نفسها، بل تصديقها بدون نقاش.

🚨 طلاب الماجستير والدكتوراه إذا كنت تسعى لزيادة فرص قبول ورقتك البحثية في مجلة أو مؤتمر علمي، يمكنك اتباع الخطوات التالية بكل سهولة: 1️⃣ الدخول إلى موقع Review-it.ai 2️⃣ رفع ورقتك البحثية 3️⃣ سيقوم النظام بتحليلها واقتراح أفضل 10 مجلات ومؤتمرات مناسبة لمجال بحثك هذه الترشيحات تُعد من الجهات الأعلى توافقًا مع موضوع دراستك، مما يعزز فرص قبول النشر بشكل كبير.

الكتابة العلاجية تغيّر 40٪ من مشاعرك خلال دقائق الكتابة العلاجية فكرة بسيطة لكن تأثيرها كبير كثير ناس يحسبون إن الحل إنك تتكلم مع أحد أو تنسى أو تشغل نفسك، لكن أحياناً عقلك يحتاج يفرغ اللي داخله على الورق. لما تكتب أنت تطلع الفوضى اللي في رأسك وتخليها قدامك واضحة بدل ما تكون شعور مبهم داخلك. الكتابة العلاجية تساعدك تفهم نفسك قبل تحاول تحل مشاكلك. أحياناً أنت زعلان أو متوتر أو قلق لكن ما تعرف السبب الحقيقي، أول ما تبدأ تكتب بدون ترتيب وبدون تفكير عميق تبدأ تطلع مشاعر وأفكار أنت أصلاً ما كنت منتبه لها هنا يبدأ الفهم. الفكرة بسيطة جداً افتح ورقة أو الجوال واكتب كل اللي في رأسك بدون ترتيب بدون تنسيق بدون ما تفكر هل الكلام صحيح أو لا. اكتب عن يومك عن اللي مضايقك عن اللي تخاف منه عن اللي تتمنى يصير أهم شيء تكتب بصدق. بعد فترة بتلاحظ إن مشاعرك خفّت لأنك طلعتها، وبتلاحظ إن بعض المشاكل كانت أكبر في رأسك من الواقع. وبتلاحظ إنك بدأت تفهم نفسك أكثر، وش يضايقك وش يسعدك وش يستهلك طاقتك. الكتابة العلاجية تعتبر طريقة لتنظيف العقل. مثل ما الغرفة تحتاج ترتيب، عقلك يحتاج تفريغ. كل فكرة تكتبها كأنك طلعتها من رأسك وحطيتها قدامك، وهنا تقدر تتعامل معها بهدوء. جرب تكتب كل يوم 10 دقايق فقط، واكتب بدون توقف بعد أسبوع غالباً بتلاحظ إن تفكيرك أهدأ ومشاعرك أوضح وقراراتك صارت أهدى. الكتابة أحياناً تعالج أشياء الكلام ما يقدر يعالجها.