ดีล เชียงราย

-กล้ามเนื้อสำคัญต่อการใช้ชีวิตมาก มาเริ่มเล่นเวทกันเถอะ เริ่มจากเบาๆก่อน ให้ร่างกายได้ปรับตัว ค่อยเขยิบขึ้นมา ส่วนตัวเล่นตามคุณคนนี้ เป็นท่ายืน ไม่เร็วเกิน -ทานโปรตีนและผักให้มากขึ้น แต่ก็อย่าทิ้งคาร์บ นอนให้พอ ถ้าล้าก็พัก อย่าหักโหม

@groupse34219653 เป็นถ่ายหรือคนทำ

ชอบอะไรแบบนี้จังครับ #cnx ทำถึง #cnx

8 Life Hacks วัยทำงาน ​1/ ตรงเวลา : น่าเชื่อถือขึ้น ​2/ อ่านวันละนิด : เพิ่มไอเดีย 3/ ​เข้ากับทีมได้ดี : งานราบรื่น ​4/ ขอ Feedback : พัฒนาเร็ว ​5/ คิดก่อนพูด : เป็นมืออาชีพ ​6/ ออมทันทีที่ได้เงิน : เงินเก็บแน่นอน ​7/ เปิดรับสิ่งใหม่ : เพิ่มทางเลือกในอนาคต 8/ ​พักให้พอ : สมองสดใสเสมอ #อัพสกิลกับฟุ้ย

ส่วนตัว รักษาโรคนอนไม่หลับมา 4 ปี สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ - การนอนขึ้นกับความสมดุลของร่างกาย - สารอาหารมีความสำคัญมาก - ขาดโปรตีน วิตามินบี วิตามินดี zinc magnesium การสร้างเมลาโทนินจะลดลง ส่งผลต่อการนอน ตอนซ้อรักษาตรวจเลือดออกมา Vitamin b ต่ำ ไขมันดีต่ำ zinc ต่ำ เหล็กต่ำ วิตามินดีต่ำ แม้แต่โซเดียมยังต่ำ ผลคือ นอนไม่หลับเลย - ลำไส้ไม่ดี ระบบย่อยไม่ดี การนอนจะแย่ลง - ความเครียดมีผลต่อการนอน เพราะเมื่อเครียด cortisol จะสูง เมลาโทนินจะลดลง - ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก สำคัญมาก ถ้าระบบประสาทไม่แข็งแรง แม้เหนื่อยแค่ไหน ก็จะไม่ง่วง ไม่หลับ - การตื่นกลางดึก รักษายากที่สุด - การรักษาการนอนไม่หลับจะไม่ดีขึ้นเป็นเส้นตรง แต่จะดีขึ้นแบบขึ้นๆลงๆ จะมีช่วงดีและแย่สลับกัน - ถ้านอนไม่หลับแล้วคิดว่าวันนึงมันจะดีขึ้นเองโดยไม่ปรับพฤติกรรม ไม่ใช่ ยังไงก็ต้องปรับพฤติกรรม - นอนไม่หลับหนัก ไม่ง่วง เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ง่วง ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะยิ่งเพิ่มความเครียด ทำให้นอนไม่หลับหนักขึ้น สิ่งที่ควรทำคือ โยคะเบาๆ เพื่อฟื้นฟูระบบประสาท - การรับแดดตอนเช้า มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูการนอนไม่หลับ เพราะมันช่วยปรับ circadian rhythms - ลดการกินน้ำตาลลง การนอนจะดีขึ้น - ตอนที่นอนไม่หลับ ตัวซ้อใช้ตัวช่วยคือวิตามินช่วยนอน เพื่อให้หลับได้ ถ้าปล่อยให้นอนไม่ได้ ร่างกายจะแย่ลง วิตามินช่วยนอนเปรียบเหมือนไม้ค้ำช่วยประคองในวันที่เรายังไม่แข็งแรงพอ ซ้อรักษาแบบปรับสมดุลร่างกาย ไม่ได้ใช้ยา เพราะอยากให้ร่างกายนอนได้เอง วิธีนี้ช้า ทรมาน ช่วงแรก แต่ยั่งยืน เพราะพอร่างกายดีขึ้น หาย มันก็จะนอนได้เอง

@PPane20911 หือ

เง่นสัสสๆเลยคับบ #img𝐟𝐨𝐫ลั่น #นัดเย็ดเชียงราย #เชียงราย #rtxxdm #แม่สาย

@JJ11220345 เลี้ยงเลย

หาคนกินชาบูด้วยคั้บ โดนเพื่อนบิดคมๆ #เชียงราย #บ้านดู่

@___restart08 อย่างน้อยก็ยังได้เข้าไปรู้จัก

ทำตัวเสร่อจัดเลยกู 555

@tatsora888 จัดไป

49 ก็มีหัวใจ#นัดเชียงราย

อยากจ้างน้องชาย เชียงราย คืนนี้

@trutseng มา

เซอร์ไพรซ์มาก Melasyl มาลง Body lotion แล้ว ตลาดไทยแตกแตนแน่ ลดเม็ดสีแบบทาตัว รู้มั้ยนี่คือ Product ของลาโรชตัวแรกที่ทางโกลบอลสร้างขึ้นมาให้คนไทยจริงๆ ไม่เคยเกิดอะไรแบบนี้มาก่อนนะ โปรเจ็คนี้เกิดขึ้นเมื่อต้นปี 2025 พัฒนา 1 ปี พร้อมขายไทยที่แรกเลย ใช้ Melasyl + 10% Glycerin + LHA + Niacinamide นี่บอกเลยจะมาทุบตลาดแน่นอน เนื้อดีเลย ซึมไว เคาะราคามา 690 บาท เริ่มขาย 6 เมษา ไม่ค่อยได้ตื่นเต้นกับโปรดักส์ใหม่ๆนานละ

วงการเวทเปลี่ยนชีวิตนี่ไปเลย เข้ามาแบบจริงจังวีคละ 4 วันได้ประมาณ 4 เดือน ออฟฟิสซินโดรมหายสนิทไม่ปวดจี้ดบ่าอีกเลยทั้งที่ทำงานเหมือนเดิม จากคนหลับยากหัวถึงหมอนก็หลับเลยแล้วหลับสนิท มีความสุขมาก กำไรนอกคือออกกำลังกายผิวดีขึ้นมาก เข้าห้องน้ำดี หุ่นเฟิร์มขึ้น แค่ช่วงแรกอาจจะปวดตัว🫠

วิธีเพิ่มไขมันดี ที่ทำได้ไม่ยาก - ออกกำลังกาย 20–30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 3–4 วัน - เพิ่มเวทเทรนนิ่ง หรือ Resistance Exercise แบบแรงต้าน ช่วยปรับไขมันในเลือด - คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ - เลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น เบเกอรี่ ของทอด ฟาสต์ฟู้ด - ทานไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 จากปลาแซลมอน อโวคาโด น้ำมันมะกอก - งดบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การอดอาหารเช้า มีผลต่อร่างกายจริง อาจทำให้ cortisol สูงขึ้นในบางคนได้แต่ไม่ใช่จะเกิดขึ้นกับทุกคนเหมือนกัน ร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน ส่วนตัวซ้อ ป่วยและ cortisol ไม่ปกติอย่างมาก หมอสั่งห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด ต้องกินอาหารเช้า เพราะการอดจะยิ่งทำให้ cortisol สูง และเมื่อ cortisol สูง ร่างกายจะเครียดและอยู่ในภาวะ สู้หรือหนี พอเกิดแบบนี้ อาจทำทำให้น้ำตาลสูงขึ้นได้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลินได้ ถ้าปล่อยให้อยู่ในภาวะดื้ออินซูลินนานๆ อาจจะเพิ่มความเสี่ยงของ pcos เพราะ อินซูลินมีผลต่อฮอร์โมน นอกจากนี้ดื้ออินซูลินยังเพิ่มความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่มีคนแนะนำว่า ผู้หญิงบางคนอาจไม่เหมาะกับการอดอาหารเช้า ถ้าอยาก fast แนะนำให้ทำตอนเย็น แต่การลดแป้งมากๆในตอนเย็น ก็อาจทำให้เกิดน้ำตาลตกตอนกลางคืน และเป็นสาเหตุของการตื่นกลางดึกได้เช่นกัน ดังนั้นต้องทำแต่พอดี ซึ่งส่วนตัวซ้อ การอดอาหารเช้ามีผลต่อร่างกายอย่างมาก พอกินอาหารเข้สตามหมอบอก น้ำตาลดีขึ้นจริง แต่สุดท้ายสิ่งที่เขียนไปทั้งหมด ไม่สามาาถบอกได้ว่าทุกคนที่อดอาหารเช้าจะเป็นเหมือนกันทุกคน เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นทุกคนจึงควรสังเกตร่างกายตัวเอง ว่าตอบสนองอย่างไร ถ้าไม่เข้าใจหรืออยากได้ความชัวร์แนะนำปรึกษาแพทย์

สำหรับคนใส่ Smart watch/ring นอกจากค่า HRV แล้ว วิจัยล่าสุดพบว่า HRV-CV หรือ ความผันแปรของ HRV ในรอบสัปดาห์ เป็นอีก Digital biomarker ที่น่าสนใจ งานวิจัยจากกลุ่มตย. >21,000 คนพบว่า ค่า HRV-CV ยิ่งนิ่ง ยิ่งดี ส่วนค่าที่เหวี่ยงขึ้นลงไปมา สัมพันธ์กับ ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ออกกำลัง นอนไม่ดี และอายุที่มากขึ้น

@BoyJay156297643 D

หาเจ๊คนซัพพอร์ตคับต้องการใช้เงิน #เชียงราย มีมั้ยน้อ

สารแห่ง ความสุข มี 4 ตัว เอ็นโดรฟิน ได้มาจาก - ออกกำลัง - หัวเราะ - โกโก้ เซโรโทนิน ความสงบ ความสุข - แสงแดดตอนเช้า - อาบน้ำอุ่น - ผลไม้ โปรตีน อ็อกซิโทซิน ความรัก - การกอด - เลี้ยงสัตว์ - น้ำผึ้ง โดพามีน - ดูแลตัวเอง - ฟังเพลง - แตงโม สารเหล่านี้ ถ้าสมดุล เราจะมีความสุข สุขภาพจิตดี ห่างไกลซึมเศร้า

@tatsora888 โอ้

@MQRX_kq อยากได้

ลดแป้งแต่น้ำหนักไม่ลง หมอเตือน “โปรตีนไม่พอ” แนะ 5 อาหารโปรตีนสูง! . นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ผ่านเพจ Facebook หมอเจด เผยว่า หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการลดแป้ง ลดข้าว หรือกินน้อยลง แต่กลับเจอปัญหาใหม่ คือหิวบ่อย เหนื่อยง่าย และน้ำหนักลงช้าลงเรื่อย ๆ สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งคือ ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ควบคุมความหิว และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น หากกินโปรตีนน้อยเกินไป กล้ามเนื้อจะลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานลดลงตามไปด้วย . อาหารโปรตีนสูงที่ช่วยให้อิ่มนาน 📌ไข่ไก่ – โปรตีนคุณภาพสูง ดูดซึมดี 📌อกไก่ – โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อิ่มนาน 📌ปลา – โปรตีนดี พร้อมไขมันดีต่อหัวใจ 📌โยเกิร์ตกรีก – โปรตีนสูง ช่วยคุมความหิว 📌เต้าหู้ – โปรตีนจากพืช ดีต่อสุขภาพ . เมนูเหล่านี้ให้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากของหวาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เสียกล้ามเนื้อและไม่หิวบ่อย สิ่งสำคัญคือการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละมื้อ อาหารอย่างไข่ อกไก่ ปลา โยเกิร์ตกรีก และเต้าหู้ จึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยให้อิ่มนาน รักษามวลกล้ามเนื้อ และส่งเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีในระยะยาว . อ่านต่อ : pptv36.news/1Qw6 . #โปรตีน #ขาดโปรตีน #หมอเจด #เรื่องข่าวเรื่องใหญ่ #PPTVHD36