ชาน

DEPRESSION to men is often just: - No gym - No time out - No enough sleep - Bad diet - Too much screentime - Zero purpose - Toxic bonds - No time with family Do this; - Wake up by 5-6am - Hit a 50-minute walk - Sleep for 7-8 hours - Eat clean (A lot of proteins, vitamins) - Stop aimless scrolling - Commit to a project that'll keep your engaged. - Have an uplifting circle of friends - Spend time with family After 38 years of age, I’ve finally come to realize that, as a man, never stay indoors all day. It's the best cure to depression. Go out, make friends, and create new connections. A man's job is to face the world, take risks, and embrace difficulties. PERIOD!!!

勉強が続かないのは、根性が足りないからじゃない。『勉強麻薬』を読んで、完全に腑に落ちた。 勉強を続く状態にするには、 この4つだけでいい。 1.情熱 → なりたい自分を具体的に描く 2.密着 → 勉強を日常の一部にする 3.達成 → 小さく勝ち続ける設計にする 4.環境 → 集中できる場所を用意する

peaceful hours.

メンタルケアの最適解は、「体力をつけること」なのよ。瞑想でも日記でもカウンセリングでもなく、まず体力。なぜか。メンタルを蝕む最大の敵は「暇」で、暇を潰すには活動量が要り、活動量を支えるのは体力だから。運動すれば疲れにくくなり、気分も上がり、暇も消える。心の問題に見えて、実は体力の問題。この構造に気づいた人から、メンタルの悩みが消えていく。

1. คนส่วนใหญ่ ไม่ได้พลาดเพราะโง่ แต่พลาดเพราะเชื่อแบบคนส่วนใหญ่ 2. ความปลอดภัย = กับดักที่ทำให้คุณจนแบบสบายใจ 3. งานมั่นคง = รายได้คงที่ + ความเสี่ยงที่มองไม่เห็น 4. ซื้อบ้านเร็ว ไม่ได้แปลว่าชนะ แปลว่าผูกชีวิตกับหนี้ 5. กองทุนปลอดภัย = ผลตอบแทนที่ปลอดภัยจากความรวย

ผมจะอายุ 40 ปี ในอีกไม่นาน และนี่คือสิ่งที่ผมอยากบอกคุณ 1. บางครั้ง เวลาที่ชีวิตเหมือนเจอ “ทางตัน” เพราะชีวิตเรากำลังจะได้มี “เส้นทางใหม่” หนึ่งในบทเรียนสำคัญ ที่ผมได้จากชีวิต คือ “การสิ้นสุดลง” ของสิ่งหนึ่ง มักเป็น “จุดเริ่มต้นใหม่” ของสิ่งอื่น อะไรก็ตาม ที่เราคิดว่า เป็นจุดจบ เป็นเส้นทางที่ไม่อาจไปต่อ แท้จริงแล้วเป็นสัญญาณ ให้เราพร้อมกับการเริ่มต้นใหม่ และหยุดการอยู่กับสิ่งเดิม ที่ชีวิตของเราไม่ได้เติบโต 2. สิ่งที่ “ได้มาไว” มักเสียไปไว สิ่งที่ต้อง “ใช้เวลา” มักอยู่กับเรา “นานกว่า” ชีวิตไม่มีทางลัด และสิ่งที่คิดว่า เป็นทางลัด มักอยู่กับเราไม่ยืนยาว ในทางตรงกันข้าม ทางที่ไกล สิ่งที่ต้องใช้ความอดทน มักอยู่ยั่งยืนยงมากกว่า จงยอมได้สิ่งที่เราต้องการช้าลงไปบ้าง เพื่อแน่ใจว่า เมื่อได้มาแล้ว เราจะไม่ต้องสูญเสียมันไปโดยไว 3. อย่ารู้สึกแย่กับชีวิตตัวเอง เพราะไม่เป็นไปตามมาตรฐานของชีวิตในโซเชียลคนอื่น ในโซเชียล ใครๆ ก็อยากแสดงแต่ด้านมีความสุขของตัวเอง มีไม่กี่คนหรอก ที่จะเผยทุกด้านของเขาให้เราเห็น เห็นเขาไปเที่ยวที่สวยๆ เราไม่รู้หรอกว่า เขาต้องทำงานหนักเท่าไหร่ เห็นเขากินอาหารหรูๆ เราไม่รู้หรอกว่า เขากินคนเดียวแบบเหงาใจไหม เห็นเขามีของใหม่ๆ ตลอดเวลา เราไม่รู้หรอกว่า เขาติดหนี้ใครอยู่บ้าง ชีวิตที่หรูหรามีราคาต้องจ่าย จงพอใจในมาตรฐานชีวิตที่ตัวเองเป็น และยกระดับชีวิตตัวเองไปเรื่อยๆ ผ่านการพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่ผ่านการพยายามเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ 4. รักษาความสัมพันธ์ มากกว่าสร้าง การพยายามสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องไม่ยากเย็น ในช่วงต้นของชีวิต แต่ยิ่งอายุมากขึ้น เชื่อเถอะว่า เราจะเริ่มเหนื่อยล้า กับการต้องพยายามทำความรู้จักคนใหม่ๆ ทำความเข้าใจตัวตนใครใหม่ การรักษาความสัมพันธ์ กับคนที่เรารู้จักเขาดี และเขาจริงใจกับเรา จึงเป็นเรื่องที่สำคัญกว่า แทนที่จะเอาเวลาไปกินข้าวกับคนใหม่ๆ เพื่อสร้างความสนิท กลับมากินข้าวกับคนในครอบครัว ที่รักเราแทน แทนที่จะพยายามสะสมรายชื่อไลน์คนใหม่ๆ กลับไปไลน์หาคนที่เขารักเราจริงดีกว่า 5. เดี๋ยวอีก 100 ปี เราก็จากโลกนี้ไปกันหมดแล้ว เมื่อคิดได้แบบนี้ เราจะไม่ทำเรื่องเล็กให้เป็นเรื่องใหญ่ เราจะไม่สนใจเรื่องคนอื่นเกินพอดี เราจะให้อภัยง่ายขึ้น และโกรธยากลง เพราะเราเข้าใจแล้วว่า ทั้งเรา และเขา รวมถึงคนอื่นๆ บนโลกใบนี้ มีอายุค่าเฉลี่ยให้มากที่สุด ก็คงไม่เกิน 100 ปี เดี๋ยวก็ต้องจากกัน จะโกรธกันไปใยมากมาย จะอิจฉากันไปทำไมให้เยอะแยะ และจะใส่ใจทำไมทุกเรื่อง เอาเวลาที่ต่างมีอยู่อย่างจำกัด ไปกับคนที่เรารัก และสิ่งที่เราชอบดีกว่า

ポルノでシコるのやめて、さっさと寝て、毎朝6時に起きて、朝日浴びながら散歩して、仕事終わりは筋トレして、週2でサウナ行って、夜は読書して、寝る前に1日の積み上げを振り返って、「今日もありがとう」って自分に感謝してたら、病んでた状態から毎日が充実して最高になった。習慣を変えたらガチで人生変わった。

⭕やった方がいいこと ・外に出て散歩する ・人の多いところに行く ・誰かに話を聞いてもらう ・部屋を少しだけ整える ・趣味の時間を意識的に増やす ・スポーツや筋トレで体を動かす ・紙に思ってること書き出す ・早めに寝て睡眠確保 ・自己啓発本を読む 気分がいつも落ち込んでしまうのは、

気分が沈んでる時 ❌やめた方がいいこと ・ポルノで気を紛らわす ・SNS無限スクロール ・ネガティブを考え続ける ・過去の失敗を掘り返す ・誰とも話さない ・部屋にこもりっぱなし ・ジャンクフードに逃げる ・夜更かしして生活崩す ・「どうせ無理」と決めつける ⭕やった方がいいこと

やめるだけで人生が好転する行動 ・他人に期待すること ・周りの人と比較すること ・過去を引きずること ・未来の心配をすること ・ネガティブな言葉を使うこと ・当たり前が続くと思うこと ・食事と睡眠を軽く考えること ・お金の勉強から目を背けること ・居たくない人と一緒にいること

大きな問題を抱えてる人。人生のどん底にいる人。大丈夫だから落ち着いて。過度に心配しないで。なんとかなる。ってかなるようにしかならん。そして、なんとかならなくてもそれはそれで大丈夫だったりするからそう深刻に考えすぎないで。肩の力を抜いて。健康にだけは気を付けて。しっかり食べて寝て。

การฆ่าเวลาที่ดีที่สุดเพื่อรอตรวจในรพ.เพื่อไม่ให้เบื่อ นั่น คือ การโหลดหนังโป๊

俺の親父は 工場勤務だった 朝5時に出て 夜9時に帰る 風呂入って 飯食って 寝る それだけの38年 俺はずっと 「親父みたいにはなりたくない」 と思ってた 夢がない 趣味がない 話もしない ダサい大人だと思ってた 40になって 自分の子の顔を見た時 分かった 親父は 夢がなかったんじゃない 俺たちが 親父の夢だった 朝5時に起きてたのは 俺をランドセルで学校に行かせるためだ 夜9時まで働いてたのは 俺に大学を出させるためだ 話さなかったんじゃない 話す元気が 全部 残ってなかったんだ 親父 ごめん 「ダサい」じゃなかった あれが「漢」だった 俺は今 やっと 親父の背中を歩いてる

ทุกสิ่งเดินไปข้างหน้า สายน้ำก็เหมือนกัน กาลเวลาชั่งน่ากลัวจริงๆ

Cheat codes 4 life: Going to bed early Waking up early Eating real food Getting enough protein Drinking plenty of water Going to the gym Long walks in nature Spending time with family Reading good books Having great friends Saying no to distractions Saying yes to opportunities

みんな教えて欲しい 日曜日とか土曜日とかすることなくて 暇で暇で暇で暇で仕方ないとき なにしてるの本当に教えて何してるの 多少お金あるのに趣味がない 結構時間あるのに趣味がない

If you feel lost, build something. A business. Your body. A skill set. Anything that gives you a reason to learn and focus. Don't worry about choosing the right thing. Don't think about how difficult it will be. Just start moving forward and you'll find a path that feels right

10 sinais de que você está bem na vida: 1. Você tem um teto sobre a sua cabeça. 2. Você comeu hoje. 3. Você tem um bom coração. 4. Você se importa com os outros. 5. Você tem água potável. 6. Alguém te ama. 7. Você se esforça para ser uma pessoa melhor. 8. Você tem roupas limpas. 9. Você tem sonhos. 10. Você está respirando.

Madurar es darse cuenta de que: 1. Te morirás, y a la mayoría de la gente no le importará al cabo de un tiempo. 2. La gente te utiliza hasta que ya no les sirves. 3. La mayoría de la gente, en el fondo, quiere que fracases. 4. Algún día desearás haber empezado hoy. 5. La mayoría de la gente finge ser feliz mientras se muere por dentro. 6. Nadie vendrá a salvarte. 7. Te juzgarán hagas lo que hagas. 8. Tu salud es tu mayor riqueza. 9. La felicidad es temporal; la disciplina es permanente. 10. El éxito lleva más tiempo de lo que crees. 11. Nadie respeta la debilidad, aunque sienta compasión. 12. Quejarse no cambia nada. 13. No todas las personas a las que quieres te corresponderán. 14. El dinero no resolverá todos tus problemas, pero resuelve la mayoría. 15. Las redes sociales te mienten todos los días. 16. Eres sustituible en tu trabajo. 17. La vida es injusta: acostúmbrate. 18. Un día, se te acabarán los días. 19. El arrepentimiento duele más que el fracaso. 20. A nadie le importan tus excusas. Esfuérzate más. Cuanto antes comprendas esto, mejor y más fácil será tu vida.

โตขึ้นจึงรู้ว่า กลางคืน อาจเป็นช่วงเวลาเดียว ที่เราได้เป็นตัวเอง… อย่างแท้จริง เพราะสำหรับบางคนกลางคืน… ไม่ได้มีไว้สำหรับการนอนเท่านั้น แต่มันมีไว้สำหรับการกลับมาเป็นตัวเอง มีคนบางคน ที่ไม่เคยรู้สึกว่าเวลากลางวันเป็นของตัวเองจริงๆ กลางวันคือเวลา ของหน้าที่ ของความคาดหวัง ของบทบาทที่ต้องแสดงให้คนอื่นเห็น เราต้องเป็นคนเก่ง ต้องเป็นคนสุภาพ ต้องเป็นคนที่พร้อมเสมอ แม้บางวันหัวใจจะเหนื่อยจนไม่อยากพูดอะไรกับใครเลย แต่พอพระอาทิตย์ตก โลกค่อยๆ เงียบลง เสียงของผู้คนค่อยๆ เบาบางลง นั่นแหละ… คือเวลาที่ชีวิตเริ่มกลับมาเป็นของเรา คนที่เป็น a night person ไม่ใช่คนแปลก และไม่ใช่คนที่ใช้ชีวิตผิดเวลา เขาแค่เป็นคนที่รัก ช่วงเวลาที่ไม่มีใครเรียกร้องอะไรจากเขา ช่วงเวลาที่ไม่ต้องรีบตอบใคร ไม่ต้องรีบทำอะไร ไม่ต้องรีบเป็นในสิ่งที่โลกอยากให้เป็น กลางคืน ให้ความรู้สึกเหมือนพื้นที่ปลอดภัย เหมือนโลกทั้งใบ ยอมเว้นที่ว่างเล็กๆ ให้เราได้หายใจ บางคนใช้เวลากลางคืน ทบทวนเรื่องราวในวันนั้น บางคนใช้เวลากลางคืน ทำในสิ่งที่ตัวเองรัก บางคนแค่นั่งเงียบๆ แล้วปล่อยให้ความคิดไหลไปอย่างช้าๆ ใช่ไหมว่า ในความเงียบของกลางคืน เรามักได้ยินเสียงหัวใจตัวเองชัดขึ้น เสียงที่กลางวันดังเกินไปจนเราไม่ได้ยิน เสียงที่ถูกกลบด้วยหน้าที่ และความวุ่นวายของโลก กลางคืนจึงไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่มืด แต่มันคือช่วงเวลาที่ชัดเจนที่สุด ชัดเจนว่าเราเหนื่อยแค่ไหน ชัดเจนว่าเรายังอยากเดินต่อไหม ชัดเจนว่าอะไรสำคัญกับชีวิตเราจริงๆ บางทีนะ คนที่รักกลางคืน อาจไม่ใช่คนที่เกลียดผู้คน แต่เป็นคนที่ต้องการ พื้นที่เล็กๆ สำหรับตัวเอง พื้นที่ที่ไม่ต้องแข่งขัน ไม่ต้องพิสูจน์ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร เพราะทั้งวัน เราใช้ชีวิตเพื่อคนอื่นมามากพอแล้ว เราใช้พลังไปกับการทำงาน กับการดูแลคนรอบตัว กับการเป็นในสิ่งที่โลกต้องการ กลางคืนจึงกลายเป็น ช่วงเวลาที่เราคืนชีวิตให้ตัวเอง และสิ่งที่น่าสนใจคือ หลายความฝัน หลายความคิด หลายการตัดสินใจสำคัญของชีวิต มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เงียบที่สุด ไม่ใช่ตอนที่โลกวุ่นวาย แต่เป็นตอนที่โลกเงียบลง เพราะในความเงียบ เรากล้าที่จะคิด กล้าที่จะรู้สึก และกล้าที่จะเป็นตัวเอง สุดท้ายแล้ว การเป็น a night person ไม่ได้แปลว่าเราใช้ชีวิตต่างจากคนอื่น แต่มันแปลว่า เราเจอช่วงเวลาที่ทำให้หัวใจของเรา รู้สึกเป็นอิสระที่สุด และบางที กลางคืนอาจไม่ใช่แค่เวลาของความเงียบ แต่มันคือ เวลาที่ชีวิต ได้กลับมาเป็นของเราอีกครั้ง