


小飞棍|1000xGEM
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@felymeluv
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灯塔从 2025 年 6 月启动到现在,感谢一路以来所有伙伴的信任、陪伴和支持。这段经历对我来说非常重要,也让我收获了很多成长。 经过一段时间的认真考虑,因为个人精力和状态的原因,我决定从即日起不再担任 灯塔DAO 的Co-founder角色,也不再参与项目的运营、决策或未来规划。 这里也想说明,这个决定完全是我个人原因,与灯塔项目本身无关,也不存在任何形式的转让或交易。 接下来灯塔的日常推进将由专业的小伙伴负责,在新的团队与资源支持下继续往前发展。我也真心祝福灯塔能够按照既定方向顺利推进。 从今天开始,我将不再承担灯塔的任何正式角色或责任。未来如果有需要,我会在个人能力范围内提供支持。 感谢这段时间大家的信任与陪伴,也祝灯塔和社区一切顺利。


男性保养建议 1.戒手淫。能完全戒掉最好,戒不掉也要严格做到节制。年龄越大这一点越重要 2.提肛。20个为一组,一天想起来就来上一组。提到顶然后停留几秒再放下效果更好 3.蹲马步。个人认为比深蹲效果更好。深蹲上上下下多少会伤膝盖,马步始终保持一个姿势对关节的损伤会少一些。如果实在坚持不下来,踮脚尖也有很好的效果,20个一组,每天想起来就做一组 4.捏耳朵。耳朵的穴位非常多,对应各个五脏六腑。时常捏一捏效果很好。向下捏耳垂,向两侧捏耳廓,向上捏耳尖,各100下为一组。 5.长寿功。个人认为效果很好。不过效果也取决于精神集中的程度。十分专注的做一套和脑子里想这想那的做一套,效果完全不同 6.有氧运动。只要身体没虚弱到一定程度,一定要做有氧运动。随便挑一套自己喜欢的就行,跑步跳绳游泳,在B站找视频跟练HIIT,甚至做两遍广播体操时代的召唤都非常有效果。人的心肺功能永远是核心,一定要加强训练 7.晒太阳。维生素D在食物中不太能补充到,晒太阳是补充维生素D很好的途径。而且就清水健的教学视频来看,晒太阳对那方面也很有裨益。 8.单杠。这一条算不上保养了,更多在于体态。拉单杠对于练手臂和练背效果显著,练背之后脸部肌肉也会更紧致,体现在人更帅气。引体向上做不到也没关系,单单挂在单杠上一段时间也有很好的效果


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