NATASHA

kettlebell เปลี่ยนไซส์ได้จริง นี่เล่น 2 วัน/วีคเอง เช้าเดิน 5 km. เหวี่ยง ket เวลาน้อย+ไม่ได้กินดีทุกวัน ถึงไม่เปลี่ยนมากแต่ก็เห็นว่าต่าง กระชับขึ้นทั้งตัว ถ้าออกบ่อยคุมอาหารดีๆ คงลงเยอะกว่านี้ ไม่ยกหนัก เน้น reps กับทำวน 6 รอบ กับคุมอาหาร เล่นตาม🫶🏻ช่องคุณ Breeze.chita สนุกได้เหงื่อ คุณเค้าจะ mix ไปเรื่อยๆ

痩せはじめるのは「3ヶ月後」 ・人の体が変わるのは3ヶ月かかる ・1週間1ヶ月ぐらいじゃ変わらない ・1ヶ月で継続を辞める人が多すぎる ・最初から3ヶ月後に標準を合わせろ ・「90日後」に1kgやせてたら万々歳 ・一気に体が変化するのは半年後 ・ここまで継続できれば人が変わる 長期目線が大切⭕️

ทำยังไงให้ผู้ติดตามถึง 1,000 💡 วิธีแรก : ถ้าเลือกหมวดหมู่ได้แล้วให้ทำคลิปป้ายยาลงไปเลย ทำยังไงก็ได้ให้มันน่าสนใจ หรือเข้าใจการเปิดคลิปฮุกแรกมันจะทำให้คนสนใจแบบหยุดดูทันที วิธีนี้ทำให้มีลูกค้าที่ออแกนิค และเสริมฐานลูกค้าได้ดี และที่สำคัญอย่าลืมสร้างภาพลักษณ์ให้ลูกค้าจำได้ว่าอันนี้ช่องใครคลิปใคร หาเอกลักษณ์ในช่องให้เจอ วิธีที่2 : (วิธีนี้คนใช้เยอะสุด) การแลกฟอล ซึ่งคนทำในติ๊กต็อกเยอะมากมีให้แลกเยอะมากๆ แต่ข้อเสียคือส่วนใหญ่จะเป็นนายหน้าด้วยกันมันเลยทำให้ไม่ค่อยมีฐานลูกค้าส่วนใหญ่จะเป็นนายหน้า ถ้าถามว่าดีไหมก็แล้วแต่มุมมอง ถ้ามันครบ 1000 แล้วเราค่อยมาสร้างฐานลูกค้าจากการลงคลิปหรือการไลฟ์เพิ่มเติมได้ แต่ถ้าคิดจะแลกแล้วก็ต้องอาศัยความอดทน ขึ้นอยู่กับความขยันว่าอยากให้มันถึงเร็วมากน้อยแค่ไหน ก็แลกตามที่สะดวกได้เลย วิธีที่3 : ตั้งคำถาม แชร์ประสบการณ์ตรงจากการใช้สินค้า ใช้แล้วเป็นยังไง ได้อะไรมีข้อดี ข้อเสียยังไงก่อน/หลัง เป็นวิธีที่จะดึงดูดลูกค้าได้พอสมควรเพราะบางคนเขาต้องการมุมอื่นๆจากคนที่ใช้สินค้าที่เขาสนใจเพื่อประกอบการตัดสินใจมากขึ้นและปิดจบด้วยการตั้งคำถาม ให้ตัวคนดูหรือลูกค้ามีส่วนร่วมกับคลิปเราด้วย วิธีที่4 : วิธีนี้เราทำแล้วเห็นผลดีที่สุด คือลงทุนซื้อสกุชชี่มาเล่น ยอดฟอลขึ้นเร็วมาก5555น้องๆหนูๆฟอลมาเยอะมาก ไลฟ์คนก็มาดูเร็ว ลงคลิปคนก็มาไลค์ดี แต่เอาที่สะดวกได้เลยแค่มาแชร์ ❌❌ ไม่แนะนำให้ซื้อ Account หรือปั๊มผู้ติดตาม เพราะถ้าหากซื้อเราไม่รู้ว่า Account นั้นมีการเคลื่อนไหวมามากน้อยแค่ไหนหรือเปิดมาตอนไหน อาจจะทำให้ช่องไม่เกิดการเติบโต แล้วทำไมไม่แนะนำให้ปั๊ม เพราะว่าจะไม่มีฐานลูกค้าออร์แกนิคมันจะมีแค่บอท❌❌

「明日からダイエットする」って、 何回言ったら気が済むん？（ブーメラン） そんな自分に喝入れるならコレ！ 韓国の元🐷ちゃん→美ボディー爆誕の動画がモチベ爆上げすぎて、 見た瞬間ガチで腹筋し始めたwwww 🔍「다이어트 브이로크」で即検索して、 そのまま勢いでジム契約いこ？ww

-แสบขาเบียดค่ะ -ตอนแรกน้ำหนัก 46 กก. -ติดชาไข่มุก ฮันนี่โทสต์ กินทุกวัน -ปีเดียวน้ำหนักขึ้นเป็น 66 กก. -เลยเริ่มฝึกโยคะ แต่ตัวยังบึ้ก -กินอาหารคลีนเกือบ 100%+ออกกำลังกาย -น้ำหนักลดเหลือ 42 -แต่ไม่มีเนื้อก้น ไม่ชอบเลย -ตอนนี้เลยกินแฮปปี้ -บาลานซ์ตัวเองทั้งเรื่องกิน และออกกำลังกาย -น้ำหนัก 47 -มีความสุขมาก

Here are 7 skills you can realistically learn in 2–4 weeks that can genuinely change your life if you actually apply them: 1. Public Speaking (Basic Confidence Level) You don’t need to be a TED speaker. Just learn to: * Organize thoughts clearly * Speak without filler words * Maintain eye contact * Control pace and tone Why it changes your life: Confidence in meetings, interviews, networking, leadership. People treat confident communicators differently. 2. Basic Personal Finance (Budgeting + Investing Fundamentals) In 2–3 weeks you can learn: * How money actually flows (income → expenses → savings → investing) * How compound interest works * Index funds vs. active investing * How to build a simple budget Why it changes your life: Most people stay stressed about money because they never learned this. 3. Deep Work / Focus Training Train yourself to: * Work in 45–90 minute distraction-free blocks * Turn off notifications * Plan your day the night before * Prioritize high-impact tasks Why it changes your life: Productivity doubles. Stress drops. Career growth accelerates. 4. Clear Writing Learn to: * Write concisely * Remove fluff * Structure ideas logically * Edit ruthlessly Why it changes your life: Good writing = good thinking. It improves communication, persuasion, and even decision-making. 5. Emotional Regulation Practice: * Pausing before reacting * Naming your emotions * Breathing techniques * Reframing negative thoughts Why it changes your life: Better relationships, less regret, stronger leadership presence. 6. Sales Fundamentals Not to become a salesperson, but to learn: * How to understand needs * Ask better questions * Handle objections * Present value clearly Why it changes your life: Everything in life involves persuasion, jobs, raises, dating, business. 7. Basic Fitness & Nutrition Literacy Learn: * Protein basics * Calories in vs. out * Strength training fundamentals * How to build a simple routine Why it changes your life: Energy, mood, confidence, long-term health.

こういう太めの腕でも、これやったら超華奢になった。

มีน้องคนนี้เพิ่งเริ่มทำจริง แล้วทำยอด affi ได้แล้ว คือเริ่ดมากอะะะะ

เห็นแล้วเริ่มเลย แปะไปประมาณ 4 ตะกร้า ตื่นเต้นมากก 🙌🏻

จิตแพทย์เราเคยบอกว่า บางครั้งเรายัดเยียดความหวังดีของเราให้คนอื่นมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว พอเขาไม่รับความหวังดีนั้น เราก็ทุกข์ใจเอง ทั้งที่อีกฝ่ายมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธความหวังดีนั้นอยู่แล้ว ฉะนั้นเวลายื่นอะไรให้คนอื่น เขาไม่เอาก็คือไม่เอาอะ เราก็ปล่อยไป ไม่งั้นอึดอัดใจกันเปล่าๆ

3ヶ月で痩せた短期集中ダイエット📌 ・起床後ストレッチ10分 ・1日10,000歩 ・食事は1〜2食 ・摂取カロリーは1,200〜1,400kcal目安 ・おやつは150kcalまで ・半身浴は30分 ・体重減少＆快便サポートのサプリを取り入れる（重要） ・体重は週単位で見る

20 vs 29 proof things get better

ทริคประหยัดเงิน เวอร์ชั่นคนว่างงาน อะไรประหยัดได้ก็หยัด - เลิกซื้อเสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋า ใส่เท่าที่มี - เน้นกินน้ำเปล่า น้ำอื่นลดละเลิก (ประหยัดไปเยอะมาก น้ำหนักลงด้วย) - หมาล่าเลิฟเวอร์ จากที่ไปกินที่ร้านทีละ2-300 ก็หันมาต้มเอง ซื้อของมาตุนทีประมาณ4-500 แต่แบ่งกินได้หลายมื้อ - แซลม่อนเลิฟเวอร์ เน้นไปซื้อที่โลตัส ตอนเย็นๆ ราคาป้ายเหลือง - ออกกำลังกายที่บ้าน เพราะไม่มีเงินไปยิม555555 ลดเหมือนกัน - ซื้อเครื่องสำอางค์/สกินแคร์ ตอนลด ซื้อเท่าที่จำเป็น (วันก่อนม้อยหมด ก็กดซื้อโปร1แถม1ในชป หารกับน้อง) - ซื้อของมาทำกินเอง จากตลาด ถูก กินได้หลายมื้อ ส่วนใหญ่ เน้นเป็นเนื้อไก่กับกุ้ง ละก็ผักอะไรก็ได้ กินกับข้าว กินคลีนไม่จำเป็นต้องแพง

สวยให้ทันใจในชาตินี้แหละ มีตังค์ 2M ก็ทำโลด 🎉 . 💥fonfonfonmyrennie

เคยมีหนี้แล้วรู้สึกแบบเหนื่อยจังว่ะ เครียด อยากหมดหนี้ไวๆ พอหมดหนี้ปุ๊บชีวิตโคตรน่าเบื่อ หมดไฟในการหาเงิน ตอนนี้เลยนอนฉ่ำ 55555555555

ยกให้เป็นคัมภีร์ที่โคตรจะ life hack ฉบับเพื่อนฉัน ex-สาวอวบ แขนขาเบียด จนกลิ่นตัวแรงระดับขมคอ ชีลองมาหมดจนเจอทางสว่าง - กำจัดขนรักแร้ = ลดที่เก็บแบคทีเรีย - เพิ่งรู้เลย ชีใช้สบู่สูตรสิวฟอกรักแร้ทิ้งไว้ 2 นาทีตอนอาบน้ำ สลายไขมันสะสมแบคทีเรียที่ฝังตัวอยู่ได้ดีกว่าสบู่ปกติ (ชีใช้ตัวเดียวกับที่ฉันใช้ล้างหน้าอยู่ประจำ 5555) - ดักด้วยสเปรย์สารส้มก่อน 1 รอบ ค่ายไทยถูกและดีตัวนั้นเลย เพียว ๆ ไม่ปรุงแต่อะไร - ที่ทารักแร้ ชีบอกใช้ครีมหลอดขาวไร้สี-กลิ่นแบรนด์ดังไปเลย จะเพิ่งโกนหรือไปเลเซอร์มาก็ใช้ได้ ผิวรักแร้เรียนกว่าโรลออนด้วย - ตรงขาหนีบจะใช้สบู่ล้างน้องสาวภายนอกค่ายไหนก็ได้ แต่ใช้เซรั่มอันนี้เถอะ ต่อให้เหงื่อยังออก แต่กลิ่นขมคอหายไปสิ้น - ชั้นใน-เกงในควรเป็นคอตตอนหรือผ้าระบายอากาศดี ๆ เลยนะ ไม่งั้นเหงื่อชุ่ม - ดมเสื้อผ้าที่ใส่ด้วย ถ้าเหม็นอับต้องปั่นโหมดฆ่าเชื้อช่วย ผสมน้ำส้มสายชูหรือแช่เดทตอล แล้วตากแดดแรง ๆ ให้แห้งสนิท - ชีบอกช่วงไหนกินอาหารกลิ่นแรงถี่ ๆ เหงื่อจะเยอะ กลิ่นตัวจะแรงเป็นพิเศษ เช่น กระเทียม เครื่องเทศ คาเฟอีน ฯลฯ - ชีกลัวเข็ม เลยยังไม่ถึงขั้นฉีดโบท็อกซ์รักแร้นะ แต่ก็เห็นตรงกันว่าถ้ายังไม่หาย โปรดคอลซัลท์หมอเถอะซิส

ไม่เคยใช้โทนอัพมาก่อนเลย จนไปเห็นแม่ตุ๊กรีวิว เลยแบบ เออลองหน่อยก็ได้ สรุปวันนี้ได้ลองครั้งแรก ว้าวเฉย😭 ผิวมันใสขึ้นแบบเห็นเลยอะ ไม่ใช่ขาวหลอกนะ มันดูเนียนๆออร่า เพื่อนยังทักว่าทำไมผิวมึงใสขึ้น แล้วที่อึ้งคือ ไม่เทา ไม่ลอย แล้วไม่ติดเบาะรถด้วย คือชอบเฉย งงมาก5555

ละอิแป้งนี้อภินิหารผิวมาก รูขุมขนหายพรึ่บ สันจมูก หน้าแก้มคือป๊อปเลย คนเรียกร้องกันจนชีต้องทำขายแยก พส.จีน ญป.ที่มีพาเลทก็มีหลุมนี้หลุมเดียวที่ฮิทแพน 55555555 ผิวสวยจริงละมุนแบบไม่รู้ว่าจดด.ใส่อะไรในแป้งผิวถึงได้นัวขนาดนี้ เคยเห็นช่างใช้ทำดอลลี่อายด้วยตาพุ่งแบบตะโกนมาก