IG : dongengkakHeru

Plank Diam tak bergerak..! #homeworkout #sunday

Walau cuman Resistance Band, bisa bikin wajah jadi jelek! Terlalu serius kali ya..? #sunday #homeworkout

Just push your body up..! #homeworkout #pushup #sunday

2 minggu keliling mendongeng di Palu, saatnya kembali ke rumah. Home sweet home... #rumahdongeng #storytelling #traveling

@asroflan @AdamPrabata dr.kegel.app Menu latihannya terstruktur dan terukur serta mudah Silakan dicoba

@herumawan @AdamPrabata Aplikasi apa namanya

Pertanyaan buat para laki-laki! Siapa di sini yang 𝗺𝗮𝘀𝗶𝗵 𝗲𝗿𝗲𝗸𝘀𝗶 𝗸𝗮𝗹𝗼 𝗯𝗮𝗻𝗴𝘂𝗻 𝘁𝗶𝗱𝘂𝗿? Kalian harus bangga karena itu adalah tanda bahwa sistem reproduksi, testosteron, saraf, dan aliran darah ke penis masih baik. Ereksi pagi sering muncul saat bangun karena kadar testosteron mencapai puncaknya di pagi hari, ditambah tekanan dari kandung kemih yang penuh bisa memicu refleks tambahan. Fenomena ini namanya 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗮𝗹 𝗽𝗲𝗻𝗶𝗹𝗲 𝘁𝘂𝗺𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝗰𝗲 (𝗡𝗣𝗧) 𝗮𝘁𝗮𝘂 𝘀𝗹𝗲𝗲𝗽-𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗲𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻, adalah fenomena alami yang terjadi pada pria sehat. Nah sebenernya ini tuh gak cuma terjadi di pagi hari aja, tapi 3–5 kali selama tidur malam, terutama saat fase tidur REM. Idealnya, hampir 100% pria sehat berusia <50 tahun mengalami ereksi di pagi hari secara rutin. Rata-rata 2,3–2,5 episode ereksi normal per malam (rigidity >60% selama >10 menit). Frekuensi bisa mencapai 3–5 kali semalam, termasuk ereksi pagi yang kuat. Salah satu cara untuk mempertahankan ereksi pagi hari adalah dengan gaya hidup sehat, terutama dengan olahraga rutin yang sifatnya aerobik, minimal 150 menit per minggu. Semoga bermanfaat!

Hujan pagi di Vatulemo Park Palu Sulawesi Tengah #jogging #Jumat

Jumping Rope Push Up Resistance Band #jumpingrope #pushup #resistanceband #kamis #WeJumpAsOne

@afrkml Jumprope

Olahraga yg paling kamu jago apa ajaaa? 1. Sepak bola 2. Basket 3. Voli 4. Futsal 5. Tenis 6. Bulu tangkis 7. Kasti 8. Padel 9. Renang 10. Lari 11. Bela diri 12. Sepak takraw 13. Panjat tebing 14. Softball 15. Bersepeda 16. Angkat besi 17. Panahan Apalagi ya? Coba sebut hehehe

@ruvnki Dirty talknya "keras k*ntlmu sayang!"

Dikontolin & dihamilin fav gwh

@AdamPrabata Toilet jongkok malah sekalian latihan deep squat

Kelebihan dan Kekurangan Toilet Duduk vs. Toilet Jongkok Berdasarkan Jurnal Ilmiah 𝗧𝗼𝗶𝗹𝗲𝘁 𝗗𝘂𝗱𝘂𝗸 ✅ Kenyamanan lebih baik, terutama untuk lansia, ibu hamil, orang dengan obesitas, dan disabilitas ✅ Posisi lebih ergonomis ❌ Butuh tekanan lebih untuk BAB 𝗧𝗼𝗶𝗹𝗲𝘁 𝗝𝗼𝗻𝗴𝗸𝗼𝗸 ✅ Tekanan pada saluran cerna lebih rendah, sehingga lebih mudah untuk BAB ✅ Sensasi lebih lega setelah BAB (subjektif) ❌ Mati rasa atau kesemutan pada kaki bila terlalu lama posisi jongkok Sumber Penelitian: Sitting vs. squatting: a scoping review of toilet postures and associated health outcomes

@AdamPrabata Istri saya paling suka WOT dengan teknik AnglingDarmo. Paling cepat dapat klimaksnya kalo sdh dapat sudut yang tepat. Malah saya dilarang bergerak-gerak

Izin menjelaskan gerakan WOT berdasarkan jurnal ilmiah Teknik “maju mundur doang” termasuk kurang disukai oleh wanita karena minim kontak dengan klitoris (organ utama orgasme wanita). Nah ternyata ada 3 teknik utama di penelitian yang membuat penetrasi penis ke vagina jadi lebih "oke", termasuk saat WOT, antara lain: 1. 𝗔𝗻𝗴𝗹𝗶𝗻𝗴 Memutar, mengangkat, atau menurunkan pinggul untuk menyesuaikan sudut gesekan penis di dalam vagina. 2. 𝗥𝗼𝗰𝗸𝗶𝗻𝗴  Penis tetap masuk penuh, lalu digoyang-goyang sehingga pangkal penis menggosok klitoris terus-menerus, bukan maju-mundur keluar-masuk. 3. 𝗦𝗵𝗮𝗹𝗹𝗼𝘄𝗶𝗻𝗴 Stimulasi penis hanya dilakukan pada pintu masuk vagina, bukan penetrasi dalam-dalam Iya beneran jurnalnya ada kok, gue gak bohong, judulnya 𝗪𝗼𝗺𝗲𝗻'𝘀 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗸𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗽𝗲𝗻𝗲𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗹𝗲𝗮𝘀𝘂𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲: 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝘀 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝗮 𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗹𝘆 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 𝘀𝘁𝘂𝗱𝘆 𝗼𝗳 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁 𝘄𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝘁𝗵𝗲 𝗨𝗻𝗶𝘁𝗲𝗱 𝗦𝘁𝗮𝘁𝗲𝘀 Semoga bermanfaat!

Sunday morning #jumprope #skipping

@boyoknangis Rutin kegel exercise bikin mr P lebih besar :)

MITOS atau FAKTA "Icibos Jadi Gede Kalo Gak Pake Celana Dalam Saat Tidur" Pas cowo tidur, icibos dan telur icibos bekerja untuk menghasilkan kecebong. Nah biar kualitasnya baik, suhu di area icibos juga harus sesuai. Normalnya telur cowo tuh butuh 2-3° suhu lebih rendah dari suhu tubuh alias lebih dingin🥶 Nah salah satu pengaruh suhu di area icibos yaitu celana dalam. Ada penelitian yang dilakukan pada 656 cowok yang sering pake CD longgar tuh punya 25% jumlah kecebong lebih banyak setiap milinya. Beda sama cowo yg pake CD, kualitasnya kurang optimal dan jumlahnya menurun. Terus bikin gede gak kalo gapake CD? Enggak yaa, ukuran icibos dipengaruhi oleh genetik. Jadi meskipun pake CD atau enggak ukurannya tetep sama wkwk Jadi jawabannya MITOS ya gessss

@ichwanpersada Konsisten olah raga walau hanya di teras saja setiap pagi.

Bicara soal kematian, boleh percaya boleh gak, dulu saya pernah punya keyakinan gak bakal nyentuh usia 40. Alasannya dari pengalaman pribadi. Ibu saya meninggal karena kecelakaan mobil di usia 39. Trus adik saya meninggal karena AIDS [akibat narkoba jarum suntik] di usia 27. Jadinya pas nyentuh usia 40 di tahun 2019 saya rayakan dengan beberapa cara: - berhenti minum alkohol, tato, makan babi dan segala yang haram lainnya - putar haluan dari produser jadi sutradara Setelahnya tiap bangun subuh saya mensyukuri masih diberi napas dan sehat oleh Tuhan. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@AdamPrabata Kopi Toraja dok..! Maknyus without sugar

KATA SIAPA kopi itu NYIKSA ginjal? Yuk kita bahas pakai penelitian agar lebih objektif! Jadi ada penelitian yang bilang, ngopi itu berasosiasi dengan penurunan risiko acute kidney injury (AKI) sebesar 17% bagi yang rutin konsumsi kopi 2-3 cangkir per hari. Hipotesis mengapa kopi bisa bermanfaat bagi ginjal adalah melalui mekanisme berikut: -Perbaikan perfusi dan oksigenasi ginjal -Anti-inflamasi dan anti-oksidan Semoga bisa meluruskan. Sumber: Tommerdahl (2022). Coffee Consumption May Mitigate the Risk for Acute Kidney Injury: Results From the Atherosclerosis Risk in Communities Study

@Arbiarso_W Saya lebih suka dengan latihan resistance band yang model lama. Talinya warna warni

Kurang lebih begitu deh ya. Mudah-mudahan bisa menjawab pertanyaan dan bermanfaat. Btw, kamu sendiri pengguna resistance band nggak? Biasanya kamu gunain buat apa?

So, dari beberapa studi yang saya dapat, ya resistance band bisa meningkatkan massa otot untuk pemula pada durasi pendek & menengah, selama DOSIS LATIHANNYA CUKUP, yaitu: 👉🏽 Dilatih mendekati failure 👉🏽 Ada progressive overload

Halal Bi Halal SMANSA 90 #halalbihalal #idulfitri #lebaran2026 #alumnismansa90

Taqabbalallahu minna wa minkum. Selamat Idul Fitri 2026. Semoga Allah SWT menerima seluruh amal ibadah kita

Ramadan bersama adik-adik SDIT Al Insyirah Makassar