III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷

25.5K posts

III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 banner
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷

III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷

@iiijang

90s • 🇹🇭🇨🇳🇫🇷 • 泰中法 • รีทวิต = เดี๋ยวกลับมาอ่าน

Katılım Mayıs 2011
972 Takip Edilen485 Takipçiler
Sabitlenmiş Tweet
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷
มาเล่าเรียนเรียนต่อโทที่จีนดีกว่า เผื่อทีคนสนใจไป… เราเรียนที่ปักกิ่ง Finance สายพวกบริหารพอมีข้อมูลบ้าง ขอทุนปอโททุนรัฐบาลจีนเอง ได้ค่าเทอม ค่าหอ ค่าประกัน และค่าขนมเดือนละ 15,000 บาทโดยประมาณ…เริ่ม…
🦌 Hunter of Artemis 🏹@yeahscience_yo

เชิญทุกคนมาร่วมบอกเล่าเรื่องราว/ประสบการณ์ “ป.โท” ของตัวเองได้หมดทั้งในไทยหรือตปท full time/part time - เรียนสาขาอะไร เกี่ยวกับอะไร - สิ่งที่คนน่าจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับสาขานี้ - คุ้มมั้ยกับเงินและเวลาตลอด 1-2 ปี (หรืออะไรก็ได้ที้อยากเล่าเผื่อมีคนสนใจสาขานี้ ขายเต็มที่ 🤙🏼)

ไทย
3
366
285
0
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
PU3N9 🐝
PU3N9 🐝@babygrac3·
มาค่าาา เปิดเธรดแล้ว ‘House of Windsor’ เธรดนี้จะมาเม้าท์ราชวงศ์วินด์เซฮร์สุดแซ่บ ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ที่มาการก่อตั้งราชวงศ์ และเรื่องฉาวเรื่องคาวของบรรดาเหล่าสะใภ้ ไทม์ไลน์เราจะจบแค่รุ่นลูกๆ ของควีนเอลิซาเบธที่ 2 นะคะ ไม่ได้ไปถึงรุ่นหลาน
PU3N9 🐝 tweet media
ไทย
1
1.3K
1.8K
85.8K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
EarthDeFIRE
EarthDeFIRE@EarthDeFIRE·
จ่าย Claude @claudeai เดือนละ $20 อาจจะเพียงพอแล้ว! ถ้าคุณ Optimize เป็น ด้วย 21 เทคนิคปฏิบัติ ที่ใช้งานได้จริงเหล่านี้ ไม่ต้องรีบอัปเกรดเป็นแผน $100 แค่ปรับ Workflow ให้ฉลาดขึ้น ก็ช่วยลดการบริโภค Token และทำให้แผน Pro คุ้มค่าที่สุด ฮะ 📌 ลองเช็คดูว่าคุณกำลังทำแบบนี้อยู่หรือเปล่า? และนี่คือวิธีแก้ไขครับ: 1. ❌ อัปโหลด PDF แบบดิบๆ: (กิน 500–4,000+ token ต่อหน้า) ✅ แก้ไข: คัดลอกข้อความใส่ Google Docs -> ดาวน์โหลดเป็น .md (Markdown) ไฟล์จะเล็กลงมาก เหลือไม่ถึง 200 โทเคน 2. ❌ เริ่มสร้างไฟล์ใน Cowork เร็วเกินไป: ✅ แก้ไข: วางแผนรายละเอียดใน Chat ให้เรียบร้อยก่อน แล้วค่อยย้ายไป Cowork เมื่อรู้ชัดเจนแล้วว่าต้องการอะไร เช่น ใช้ Chat ก่อน เมื่อยังไม่ชัดเจนว่าต้องการอะไร เช่น brainstorm, ถามโน่นถามนี่, ลองหลาย direction, ยังไม่รู้ว่า output สุดท้ายจะออกมาหน้าตาแบบไหน ย้ายไป Cowork เมื่อรู้แล้วชัดเจนว่าต้องการไฟล์จริงๆ เช่น สร้าง Excel, เขียน Python script, ทำ dashboard, แก้ไขโค้ด — งานที่มี deliverable ชัดเจนและต้องการให้ Claude จัดการ file system 3. ❌ เขียนพรอมต์ยาว 500 คำ สำหรับงานง่ายๆ: ✅ แก้ไข: เขียนสั้นๆ ก็พอ เช่น "ฉันอยากได้ [งาน] เพื่อ [เป้าหมาย]. ถามฉันด้วย AskUserQuestion ก่อนเริ่ม" 4. ❌ พิมพ์ "redo the whole thing" เพื่อแก้แค่จุดเดียว: ✅ แก้ไข: สั่งแก้เฉพาะจุด เช่น "Only redo section 3. Keep everything else. No commentary. Just the output." 5. ❌ ส่ง 3 ข้อความแยกกันสำหรับ 3 งาน: ✅ แก้ไข: มัดรวมใส่ข้อความเดียว เช่น "Summarize this, list the points, suggest a headline." 6. ❌ พิมพ์ "No, I meant..." แก้ไขงานเดิมจนประวัติแชทยาว: ✅ แก้ไข: กดปุ่ม Edit ที่ข้อความพรอมต์เดิม แก้ไขเนื้อหาแล้วกด Regenerate ทับไปเลย 7. ❌ เขียนพรอมต์ใหม่หมดทุกครั้งที่เริ่มงาน: ✅ แก้ไข: สร้าง Prompt Library เก็บไว้ ใช้โครงสร้างเดิม แค่เปลี่ยนตัวแปรต้นทาง 8. ❌ ใช้ Claude Opus (รุ่นท็อป) กับงานง่ายๆ เช่นตรวจ Grammar: ✅ แก้ไข: งานง่ายใช้แค่ Sonnet ก็พอ เก็บ Opus ไว้ใช้กับงานที่ต้องการความลึกและซับซ้อนจริงๆ 9. ❌ ไฟล์บริบท (เช่น About Me) ยาวเกินความจำเป็น: ✅ แก้ไข: ตัดให้สั้น กระชับ เหลือเฉพาะเนื้อๆ ไม่เกิน 2,000 คำ 10. ❌ ไม่เคยรีสตาร์ทแชทเลย ปล่อยให้คุยยาวจนเอ๋อ: ✅ แก้ไข: เมื่อ Cowork เริ่มเพี้ยน ให้กด "Restart the conversation from here" ที่ข้อความก่อนหน้าเพื่อล้าง context เก่า 11. ❌ ไม่เคยสรุปเนื้อหาเปนระยะก่อนแชทจะยาวเกินไป: ✅ แก้ไข: ทุกๆ 15-20 ข้อความ ให้สั่งสรุปแล้วกอปปี้ไปเริ่มเซสชันใหม่ 12. ❌ ไม่ใช้ Projects สำหรับไฟล์ที่ต้องใช้บ่อยๆ: ✅ แก้ไข: ใช้ฟีเจอร์ Projects อัปโหลดไฟล์ครั้งเดียว ทุกแชทในโปรเจกต์จะเรียกใช้ได้เลย ไม่ต้องอัปโหลดซ้ำ 13. ❌ โยนไฟล์ 50 ไฟล์เข้า Cowork แบบ "เผื่อไว้ก่อน": ✅ แก้ไข: ใส่เฉพาะไฟล์ที่จำเป็นต้องใช้ในงานนั้นจริงๆ 14. ❌ คุยหลายหัวข้อตีกันมั่วในแชทเดียว: ✅ แก้ไข: หัวข้อใหม่ = แชทใหม่เสมอ context เก่าที่ไม่เกี่ยวข้องคือการเสียโทเคนเปล่า 15. ❌ เปิด Search และ Connectors ทิ้งไว้ตลอดเวลา: ✅ แก้ไข: ปิดเป็นค่าเริ่มต้น แล้วเปิดใช้เฉพาะเมื่องานนั้นต้องการจริงๆ 16. ❌ รันรายงานเดิมๆ ทุกสัปดาห์ด้วยการพิมพ์ใหม่มือ: ✅ แก้ไข: สร้าง Prompt Template สำหรับงานรูทีน เก็บไว้ใน Project แล้ว copy-paste ใช้ตอนเริ่มแชทใหม่ 17. ❌ พิมพ์พรอมต์ยาวๆ ด้วยมือตลอด ไม่เคยใช้เสียงพิมพ์: ✅ แก้ไข: ใช้ระบบ Dictation (ไมโครโฟน) แทนการพิมพ์ (Mac: กด Fn 2 ครั้ง, Windows: Win + H) 18. ❌ ยังไม่ได้ตั้งค่า Personal Preferences: ✅ แก้ไข: ไปที่ Settings -> Personal Preferences ตั้งโทนและสไตล์การตอบกลับที่ต้องการไว้ครั้งเดียว 19. ❌ พิมพ์พรอมต์แบบ lazy เช่น "ทำให้ดีขึ้น" กับงานที่ซับซ้อน: ✅ แก้ไข: ใช้ Wispr.ai หรือเสียงพิมพ์ อธิบายบริบท (context) ให้ครบถ้วนในครั้งเดียว 20. ❌ ใช้โควต้า (Message Limit) ทั้งหมดหมดภายในเช้าวันเดียว: ✅ แก้ไข: Claude ใช้ระบบ rolling window 5 ชั่วโมง พยายามแบ่งงานออกเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน 21. ❌ พยายามใช้ Claude กับงานที่มันทำไม่ได้ดี: ✅ แก้ไข: เลือกเครื่องมือให้ถูกงาน เช่น อยากได้ภาพ -> ไป Gemini, อยากค้นหา Real-time -> ไป Grok 💡 เทคนิคเหล่านี้ใช้เวลาตั้งค่าแค่ 1-2 ชม. แต่ช่วยยืดอายุแผน Pro เดือนละ $20 ให้คุ้มค่าสุดๆ โดยไม่ต้องอัปเกรดเป็นแผน Max ครับ ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากคุณ @rubenhassid #EarthDeFIRE รายงาน 13/05/2026 #Claude #ClaudeAI #AI #Productivity
EarthDeFIRE tweet media
EarthDeFIRE@EarthDeFIRE

ถ้าคุณมีงบแค่ 750 บาท (25$) เลือกซื้อ AI ได้ตัวเดียวจะเลือกตัวไหนครับ 🤔

ไทย
10
3.1K
3.9K
185.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
Vibe Coding Thailand
Vibe Coding Thailand@vibecodingth·
ทุกครั้งที่เปิดแชต Claude พิมพ์บรีฟเดิมไหม "ผมเป็นการตลาด บริษัท X ขอสรุปยอดขายเป็น bullet ภาษาไทย ตัวเลขใส่ลูกน้ำ ห้ามแต่งตัวเลข ห้ามลบไฟล์ต้นฉบับ..." แชตใหม่พิมพ์ใหม่ ลืมบางอย่าง Claude format ผิด คำศัพท์ผิดสาย ตามแก้ทุกครั้ง ⤵ บทที่ 3 หนังสือ Cowork เรื่อง Workspace setup 1. คิดว่า Claude คือพนักงานใหม่วันแรก เก่ง หัวไว แต่ไม่รู้บริษัทเราขายอะไร แผนกใช้ภาษาแบบไหน กฎตั้งชื่อไฟล์ยังไง 2. Cowork อ่านบริบทเป็น 3 ชั้น Global Instructions เซ็ตในแอป ใช้ทุก workspace Folder Instructions วางในแต่ละโฟลเดอร์ เป็นกฎเฉพาะ Context Files ข้อมูลเสริม บทบาท น้ำเสียง กฎขัดกัน ชั้นแคบชนะ Prompt สดชนะทุกชั้น 3. กับดักที่ beginner ติด Cowork อ่าน CLAUDE.md อัตโนมัติ ไฟล์เดียวเท่านั้น ไฟล์อื่น about-me.md / brand-voice.md ต้องเขียนบรีฟใน CLAUDE.md ให้ไปอ่าน # เริ่มเซสชันด้วยการอ่าน - about-me.md - brand-voice.md - working-rules.md 4. Global Instructions เซ็ตครั้งเดียว Settings > Cowork > Edit ใส่: ตำแหน่ง/แผนก ภาษาที่ตอบ + ฟอร์แมตตัวเลข ข้อห้ามเหล็ก รูปแบบตั้งชื่อไฟล์ 5. Folder Instructions CLAUDE.md วางในโฟลเดอร์งาน เช่น Accounts-2026/ "งานบัญชี ห้ามแก้ CSV ต้นฉบับ จัดหมวดหมู่ตามผังบัญชีเท่านั้น" 6. Context Files 3 ไฟล์ about-me.md ตำแหน่ง หน้าที่ เป้าหมาย brand-voice.md น้ำเสียง คำที่ใช้/เลี่ยง ตัวอย่างงานเก่า working-rules.md ฟอร์แมต ตั้งชื่อ ข้อห้าม 7. ข้อมูลไหนอยู่ตรงไหน ตายตัว และทุก workspace = Global ตายตัว และเฉพาะโฟลเดอร์ = CLAUDE.md ข้อมูลที่งอกได้ = ไฟล์ Context 8. ทดสอบก่อนสั่งงานจริง "สรุปสิ่งที่เข้าใจจาก Instructions และไฟล์ Context ทั้งหมด ระบุ: ทำงานด้านไหน น้ำเสียงแบบไหน กฎอะไร ส่วนไหนยังไม่ชัด" ตอบกว้าง = context ไม่ดีพอ ตอบเป๊ะ + ชี้ช่องโหว่ = พร้อมลุยงานจริง ▪ เซ็ต workspace 30 นาที ทุกครั้งเปิดงานใหม่ Claude รู้ใจทันที เวลาที่เคยพิมพ์บรีฟซ้ำ ย้ายไปทำงานจริงครับ ใครเซ็ต CLAUDE.md ไว้ในโฟลเดอร์งานบ้าง ใส่กฎอะไร reply เล่าหน่อย ลิงค์หนังสือ พร้อมคูปอง อยู่ใน reply #ClaudeCowork #Workspace #vibecoding
Vibe Coding Thailand tweet mediaVibe Coding Thailand tweet mediaVibe Coding Thailand tweet mediaVibe Coding Thailand tweet media
ไทย
1
97
135
5.9K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
小
@lostyouinmay·
อ่านจบคือซึม
小 tweet media
ไทย
8
9K
10K
214.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น
kettlebell เปลี่ยนไซส์ได้จริง นี่เล่น 2 วัน/วีคเอง เช้าเดิน 5 km. เหวี่ยง ket เวลาน้อย+ไม่ได้กินดีทุกวัน ถึงไม่เปลี่ยนมากแต่ก็เห็นว่าต่าง กระชับขึ้นทั้งตัว ถ้าออกบ่อยคุมอาหารดีๆ คงลงเยอะกว่านี้ ไม่ยกหนัก เน้น reps กับทำวน 6 รอบ กับคุมอาหาร เล่นตาม🫶🏻ช่องคุณ Breeze.chita สนุกได้เหงื่อ คุณเค้าจะ mix ไปเรื่อยๆ
มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น tweet media
qt pie ,@532am_

ขออัพเดต ‘วงการที่เข้าแล้วออกไม่ได้’ ของแต่ละคนประจำปี 2026 หน่อยคับ อยากเข้าบ้าง เผื่อชีวิตจะดีขึ้น 🌟

ไทย
26
2.4K
3.8K
401.9K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
ก้อน 🎃
ก้อน 🎃@planpeaceplease·
ฟัง 5M ตอนที่พูดเรื่อง ทำไมการเขียนทุกวัน วันละ 15 นาทีถึงดีกับชีวิต แม้เราไม่ได้อยากจะเป็นนักเขียนอาชีพ รู้สึกชอบหลายประโยค เลยมาสรุปไว้หน่อย - การเขียน ช่วยเปลี่ยนวิธีการที่สมองทำงาน - การเขียนทุกวัน ไม่ใช่เรื่องของการเป็น “นักเขียน” แต่เป็นเรื่องของการเป็น “นักคิด” - การเขียน ช่วยสร้างระยะห่างกับสิ่งที่เราคิด เพราะถ้าเราปล่อยให้ความคิดอยู่แค่ในสมอง เราจะอยู่ใกล้กับมันมากเกิน จนเราเข้าใจว่า เราเป็นแบบความคิดนั้นจริง ๆ - การเขียน ทำให้เราดึงความคิดออกมาตรวจสอบ หาข้อเท็จจริง ช่วยให้เราหาเหตุผลในสิ่งที่เราเชื่อ หรือเข้าใจว่าเป็นแบบนั้นแบบนี้ - เมื่อเราเขียนพวกความกลัว ความกังวลที่เคยอยู่ในรูปแบบความคิด ก็จะกลายเป็นสิ่งที่มีรูปร่าง และเราจะหาทางจัดการกับมันได้ ส่วนตัวเห็นด้วยว่า "การเขียน" ให้ผลลัพธ์แบบนี้จริง จากที่ลองเขียนทุกวันมา 1 ปีเต็ม ๆ แม้เราจะไม่ใช่นักเขียนอาชีพที่เขียนเก่งเขียนดีอะไร แต่ในมุมการจัดการความคิด การเขียนช่วยอย่างมาก
ก้อน 🎃 tweet media
ไทย
4
1.4K
1.7K
47.8K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
Geegi Eiei
Geegi Eiei@geegissss·
ใครอยากเริ่ม vibe coding ทำเว็บทำ tools ใช้เอง ไปศึกษาตามพี่แมว cattodata ไว้ๆ อันนี้ของดีๆ
cattodata🐱📊@cattodata

ถ้าอยากทำเว็บ/แอพ/โปรเจกต์ของตัวเองแบบเร็ว ๆ แนว vibe coding ลองเริ่มจากเขียน requirement หรือเล่าไอเดียให้ AI ฟังก่อนก็ได้ค่ะ เช่น อยากทำแอพอะไร มีฟีเจอร์อะไร ใครใช้ แล้วค่อยถามต่อว่าโปรเจกต์นี้ควรใช้ tech stack อะไร ต้องเรียนอะไรบ้าง จากนั้นค่อยไปเรียนพื้นฐานส่วนที่ต้องใช้จริง แต่ถ้าอยากเข้าใจพื้นฐานจริงจัง เขียนเองได้ อ่านโค้ดคนอื่นออก สมัยเรียนมหาลัยเราเริ่มจาก Python ก่อนค่ะ syntax ไม่ยาก ใช้ได้ทั้ง data, AI, backend ส่วนตัวเป็นสาย Data AI เลยจะอยู่ที่ Python, SQL เป็นหลักค่ะ ลองเริ่มจาก: - Youtube ภาษาไทย มีของมหาลัยจุฬาสอน หลักสูตรการเขียนโปรแกรมด้วย Python ดูฟรีได้เลย youtube.com/playlist?list=… - หลายคอร์สจาก ThaiMOOC อันนี้มาเป็นหลักสูตรเลยฟรีด้วย ตัวอย่างคอร์ส ปลดล็อกพลัง AI ด้วยการเขียนโปรแกรมไพทอน (Python) สำหรับผู้เริ่มต้น จากจุฬา thaimooc.ac.th/courses/course… - เว็บหัด Python แบบ Interactive ลองใน DataCamp เหมาะกับคนเริ่มต้น datacamp.com - W3Schools ใช้ดู syntax / ลองเขียนเว็บง่าย ๆ w3schools.com สาย DataAI 📊 - มี DataRockie ของแอดทอย กำลังเปิด Data Science Bootcamp อยู่ค่ะ ของดีมีคุณภาพ สอนแถมเยอะมาก facebook.com/share/p/1HrGFA… - DataTH ของแอดเพิร์ธ @woraperth เหมาะกับสาย Data AI สอนเข้าใจง่ายทั้งพื้นฐานและลงลึก เรามีเปิดคอร์สสอนกับแอดเพิร์ธ Vibe Code for Data ง่ายๆ ใช้ได้จริงกลางปีนี้ รอติดตามได้นะคะ ลงทะเบียนความสนใจได้ที่ go.datath.com/datath2026 แต่ถ้าอยากสร้าง AI เลย เป็น AI Engineer เลย เราเคยสอนไว้ที่ DataTH เผื่อสนใจนะคะ ปิดท้ายด้วยการ Tie in 😹 pages.datath.com/r2genai

ไทย
1
379
797
34.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
แบดแด๊ดดี้
สายมูเชิญทางนี้รู้ไหมว่า องค์พระแม่ลักษมีไม่ได้ขอได้แค่เรื่องความรักนะครับ เรื่องการงาน การเงินก็เด่นไม่แพ้กัน การไหว้พระแม่ลักษมี เพื่อขอพรให้การเงิน และความมั่งคั่ง แนะนำให้แต่งกายด้วยสีชมพู จุดธูป 9 ดอก ถวายดอกบัวสีชมพู น้ำเปล่า นม ผลไม้ และกำยาน โดยสวดตั้งนะโม 3 จบ ตามด้วยคาถาบูชา การอธิษฐานขอพรแนะนำให้ชัดเจน ตามความต้องการจิตใจแน่วแน่ไม่ลังเลครับ ห้ามลืมบอกชื่อ-นามสกุล เคล็ดลับหลังไหว้ก็คือให้ลาขอไหว้มาทานเพื่อเป็นสิริมงคล และที่สำคัญไม่ควรเดินวนกลับทางเดิม ไม่เชื่ออย่าลบหลู่นะครับ สำหรับผมท้าพิสูจน์ดูแล้วว่าสำเร็จจริง จึงอยากมาบอกทุกคนครับ “ใครที่มีประสบการณ์มูอะไรดีๆ มาแชร์กันตรงนี้ครับ”
แบดแด๊ดดี้ tweet mediaแบดแด๊ดดี้ tweet mediaแบดแด๊ดดี้ tweet mediaแบดแด๊ดดี้ tweet media
ไทย
1
170
266
14.6K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
KOEN
KOEN@koendanai_k·
เทอเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ🫂
KOEN tweet media
ไทย
21
2.2K
3.4K
113.8K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
กรุงเทพธุรกิจ
สูตรเดิน 12-3-30 เทรนด์ออกกำลังกายปี 69 ชัน 12% เร็ว 3 ไมล์/ชั่วโมง นาน 30 นาที ทำง่าย ช่วยดูแลหัวใจ ระบบเผาผลาญ หนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังกลับมาได้รับความสนใจทั่วโลกในตอนนี้คือการ “เดิน” ซึ่งเป็นกิจกรรมที่คนจำนวนมากเคยมองว่า “เบาเกิน” ไปสำหรับการออกกำลังกายจริงจัง แต่ข้อมูลจากงานวิจัยใหม่บอกว่า ความธรรมดานี้ อาจเป็นคำตอบที่ยั่งยืนที่สุดต่อสุขภาพกาย สมอง และคุณภาพชีวิต หนึ่งในแนวคิดที่ถูกพูดถึงมากคือ สูตรเดิน 12 - 3 - 30 บนลู่ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายสามขั้นตอนที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน และกำลังถูกยกให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายของปี 2569 สูตรนี้ทำได้ง่ายมาก โดยการ - ปรับความชัน 12 เปอร์เซ็น - ความเร็ว 3 ไมล์ ต่อชั่วโมง - ต่อเนื่อง 30 นาที ผู้ที่มีลู่วิ่งสามารถใช้ลู่วิ่งได้ทันที ส่วนผู้ที่ไม่มี ก็สามารถเดินขึ้นเนินจริงได้แทน งานวิจัยจำนวนมากชี้ว่า การเดินทุกวัน สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อม อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก, เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, เพิ่มสมาธิ, ความมั่นคงทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นของสมอง หรือ neuroplasticity ซึ่งคือความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ รอย แฮมิลตัน ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (Roy Hamilton, University of Pennsylvania School of Medicine) อธิบายว่า การเดินเร็วประมาณหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละหลายครั้ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีต่อสมองอย่างมาก เขาเสริมว่า การออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นอาจให้ประโยชน์เพิ่มต่อหัวใจ ระบบเผาผลาญ และคุณภาพการนอน แล้วยังควรวอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสมอเพื่อความปลอดภัย สิ่งที่ทำให้ สูตร 12 - 3 - 30 แตกต่างจากคำแนะนำคาร์ดิโอทั่วไป คือความชัดเจน คนไม่ต้องตีความ ไม่ต้องคำนวณ ไม่ต้องคิดว่าจะทำมากพอหรือยัง เพียงทำตามตัวเลขก็จบ ข้อมูลวิเคราะห์จากแพลตฟอร์มติดตามเทรนด์วิดีโอสั้น Virlo.ai ซึ่งศึกษาวิดีโอสุขภาพและฟิตเนสมากกว่า 1,100 คลิป รวมยอดรับชมเกือบ 70 ล้านครั้ง พบว่า เนื้อหาเกี่ยวกับการเดินแบบมีโครงสร้าง โดยเฉพาะ 12 - 3 - 30 มีอัตราการบันทึกซ้ำและการดูซ้ำสูงกว่าเนื้อหาฟิตเนสแบบยิมทั่วไป นิโคลัส เมาโร (Nicolas Mauro) ผู้ร่วมก่อตั้ง Virlo.ai อธิบายว่า ข้อมูลสะท้อนว่าผู้คนกำลังหันไปหาการออกกำลังกายที่พวกเขากลับมาทำได้จริง สูตรแบบ 12 - 3 - 30 เข้าใจง่าย จำง่าย และทำซ้ำง่าย ซึ่งสำคัญกว่าความแปลกใหม่หรือความหนักที่หักโหม ผลวิเคราะห์ยังพบว่า คนอายุ 30, 40 และ 50 ปีขึ้นไปมีส่วนร่วมสูงมาก โดยเฉพาะเมื่อถูกนำเสนอเป็น “สิ่งที่ทำได้ระยะยาว” มากกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักเร่งด่วน เผยแพร่ครั้งแรก วันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569 อ่านต่อ: bangkokbiznews.com/health/longevi… #กรุงเทพธุรกิจ #InsightForOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth
กรุงเทพธุรกิจ tweet media
ไทย
1
872
983
66.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
` 마 크 잭 슨 .
` 마 크 잭 슨 .@jsmtjyygyjbbjb·
ตลกท็อปคอมเม้นในติ๊กต่อกคลิปนี้ ตอนมาร์ชไปจีบ คือหมอเยลลี่ปฏิเสธไม่ทันไง กว่าจะปฏิเสธก็เป็นแฟนไปแล้ว🤣🤣🤣
ไทย
0
573
977
72.4K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
𝓂𝓎³⁹🌸
𝓂𝓎³⁹🌸@Minebaejuu·
เอนดูหมอเยลลี่แฟนมาร์ชจุอะ หัวเราะดีใจน่าเอนดูโคตร ตอบถูกหัวเราะเอิ้กๆ ชอบใจใหญ่ ตอบได้มาร์ชถามดีใจมั้ย ตอบ ดีใจ~ เล่นจบเสมอ หมอบอกเอาอีก โอ้ย โคตรจะน่ารัก ความละมุนนุ่มนิ่มของโลกใบนี้มาก 5555555555555555555555555555
ไทย
28
6.9K
13K
620.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
บีร์ซ่า 奔驰 🖤🤍
สมัครงานใหม่ ยังไงให้ได้งาน -jobsdb -linkedin -อัปเดท resume ให้ตรงที่เราจะสมัคร -อย่าหว่านให้เลือกจากสายงานที่เรามีประสบการณ์ -gpt ช่วยเขียน cover letter ได้ ** ดูดวง** 🤣🤣🤣🤣
ไทย
4
10.3K
10.9K
421.1K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
ชอบกินหมูกรอบ รับไหว้
💰 เอาเหรียญใส่ในแก้วหรือภาชนะที้สะดวก จะเอาไปวางที่หิ้งพระ / เทพที่นับถือ พอครบ 1 อาทิตย์ไม่ก็ตามสะดวกจะเอาไปทำบุญต่อ เชื่อว่า : เปิดทางการเงิน แก้ติดขัด เงินลื่นไหล แนะนำสวดมนต์ทุกคืน แต่ห้ามเอามาใช้นะ เพราะเราตั้งใจให้เป็นเงินบุญ ก็เอาไปบริจาค รีวิวส่วนตัวคล่องขึ้นจริง
ชอบกินหมูกรอบ รับไหว้ tweet mediaชอบกินหมูกรอบ รับไหว้ tweet media
ชอบกินหมูกรอบ รับไหว้@youknow1427

เดี๋ยวจะมาบอกทริคขอเงิน ถวายอะไรแล้วปัง ส่วนตัวทำแล้วเริ่ดจริง แต่อาจจะใช้กำลังทรัพย์นิดนึงไม่เหมาะกับเด็กนักเรียนแล้วก็คนที่งบน้อยแต่ก็มีของที่สามารถซื้อได้อยู่ในราคาไม่แพง ปล. ทุกอย่างที่ว่าบอกคือเราทำแล้วได้ผลถึงจะมาแชร์นะไม่ได้พูดไปเรื่อยแล้วก็สถานที่ที่ไปคือเคยไปมาแล้ว

ไทย
1
592
682
38.9K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
ดูดวงกับเจนรบ
เวลาทำบุญเจนรบแบ่งออกเป็น 4 หมวดดังนี้ หมวดการศึกษา/ช่วยคน - เสิร์ชกูเกิลว่า "บริจาคทุนการศึกษา" จะมีลิงก์รวม QR ของทุกรร. ผมชอบสุ่มบริจาคหลาย ๆ ที่ / บริจาครร.เก่าของตัวเอง - รร.สอนผู้พิการทางด้านสายตา - มูลนิธิกระจกเงา หมวดรพ. - รพ เด็กเล็ก - รพ ผู้ป่วยจิตเวช - รพ ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยไฟไหม้ หมวดสัตว์ - มูลนิธิสืบนาคะ - มูลนิธิช้างป่าไทย - มูลนิธิเพื่อนสัตว์ป่า หมวดโลงศพ - สถาบันนิติเวชวิทยา - สภากาชาดไทย - สุริยาหีบศพ จริง ๆ แรนด้อมทำบุญมาก ๆ ช่วงไหนไม่สบายใจตรงไหนจะอุดรอยรั่วตรงนั้น แต่ที่เลือกมา 4 ที่นี้ คือส่งต่อแล้วสบายใจว่าปลายทางได้ใช้ประโยชน์จริง
ดูดวงกับเจนรบ tweet mediaดูดวงกับเจนรบ tweet mediaดูดวงกับเจนรบ tweet mediaดูดวงกับเจนรบ tweet media
KᗩYᒪEᖴ OᖇIOᑎ 🫒🔮 || ▶ Vtuber TH/EN ◀@KaylefOrion

ถ้าอยากทำบุญ แต่อยากทำกับที่นอกจากวัด ทุกคนว่าทำบุญกับอะไรแทนดีครับ ? แชร์หน่อย เผื่อสนใจ 🙏🏾

ไทย
8
3.4K
3.1K
174.3K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
🔮ดูดวงกับพิมมา (เปิดรับคิว) 🟢
1.เจ้าแม่ทับทิมสะพานเหลือง 2.พระแม่ลักษมี วัดไผ่เงิน 3.พระพิฆเนศห้วยขวาง 4.พญานาค วัดนาคปรก 5.หลวงพ่อโต บางพลี 6.ท้าวเวสสุวรรณ วัดจุฬามณี 7.พระนอน วัดโพธิ์ 8.หลวงพ่อรัตนไตร วัดท่าการ้อง 9.พ่อแม่ ครูอาจารย์ที่รักและนับถือ(ให้อวยพรให้ ศักดิ์สิทธิ์มากนะ) 10.พระเจ้าตาก ขอเรื่องเดียวแบบจังๆไปเลยไม่ต้องขอเยอะ เอาทีละเรื่องๆไปก่อนจะเห็นผลไวกว่าและก็เสริมบารมีบุญให้ตัวเองด้วย ช่วงไหนติดขัดมากๆไปเลยอาบน้ำมนต์3-7วันชีวิตดีขึ้นแบบงงเลย ถ้าไม่ดีอีกไหว้ราหูเลย เอาให้ครบสูตรอย่างน้อยสบายใจ100% #มูเตลู #สายมู
อเอม✨️CQ ; J53-J54 (SUN)@JustaimXIII_ART

อยากขอพรเรื่องงานค่ะ ใครมีวิธีขอพรปัง ๆ มั้งม้าย

ไทย
0
1.6K
2.1K
81.7K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
Curious Minds
Curious Minds@CuriousMindsHub·
No one is thinking about you
Curious Minds tweet media
English
33
571
3.1K
109.8K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
ลินไทยเปย์✨
วันนี้มีโอกาสได้มาสักการะ ศาลเจ้าแม่ทับทิมหลักสอง เนื่องในวันคล้ายวันประสูติของเจ้าแม่ทับทิม บรรยากาศเงียบสงบ อบอวลด้วยกลิ่นธูปและแรงศรัทธา ทำให้รู้สึกสบายใจตั้งแต่ก้าวเข้ามาเลยค่ะ เป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นแบบชุมชนไทย–จีน เหมาะกับการมาไหว้ขอพรและพักใจ ใครผ่านมาย่านบางแค แนะนำให้ลองแวะมาสักครั้งนะคะ 🤍
ลินไทยเปย์✨ tweet mediaลินไทยเปย์✨ tweet mediaลินไทยเปย์✨ tweet mediaลินไทยเปย์✨ tweet media
ไทย
4
135
217
9K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
Aran
Aran@0xaranz·
เจอมาอีกที แต่เริ่มคิดจริงจังละ ขาย street food น่าจะมั่นคงกว่า tech ละ
Aran tweet media
ไทย
47
8.7K
6.7K
592.9K
III JS™ มาผจญภัยใน🇫🇷 retweetledi
amichan รับกดบัตร ดีลบัตร กรอกฟอร์ม
สวัสดีค่า ขอแชร์งานบุญวันเกิดอาม่าหม่าโจวหรือเจ้าแม่ทับทิมสะพานเหลืองนะคะ หากใครติดขัดเรื่องงาน เรื่องเงิน อยากได้งาน หางาน ตอนนี้ที่ศาลเจ้ามีงานวันเกิดอาม่า ไปสักการะบูชา ขอพรท่านได้นะคะ ท่านรักและเอ็นดูลูกหลานมาก ๆ มีแสดงงิ้วด้วย #อาม่าหม่าโจว #ศาลเจ้าแม่ทับทิมสะพานเหลือง
amichan รับกดบัตร ดีลบัตร กรอกฟอร์ม tweet media
ไทย
3
669
794
19.5K