🍐

พรทุกข้อขอให้ตัวเอง

กุไม่กลัวชุดกุชชี่เลยแต่กุกลัวชุดปราด้า

เค้าพูดติดตลก แต่มองจริงๆแอบเส้า คือทำไมต้องฟิกอ่าาา เมะต้องตัวสูง เคะต้องตัวเล้ก ชีวิตจิงมันหลากหลายนะเตง

จุ้บทุกเช้าและก่อนนอน กอดให้กำลังใจก่อนไปทำงานและเลิกงาน สั่งของที่ชอบให้กิน นอนก่ายๆกัน แตะตัวกัน ไปไหนก็ชอบเดินจับแขน จับมือ ทำให้เรายิ้มได้ ทำให้เราภูมิใจในตัวเองเสมอ ชมเราตลอด (จนเราลอยแล้วลอยอีก) ทำให้เรามั่นใจ ทำให้เรารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เวลาอยู่ด้วย ไม่ว่าจะที่ไหน

ในมุมของนักกายภาพที่ออกกำลังกาย สิ่งที่อยากบอกคนที่กำลังจะเริ่มคือ… การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การยกหนักที่สุดเท่าที่ทำได้ แต่คือทำได้ต่อเนื่องได้โดยไม่เจ็บเพิ่ม หลายเคสที่มาหาเรา ไม่ได้เจ็บเพราะไม่ออกกำลังกาย แต่เจ็บเพราะฝืนร่างกายมากเกินไป เช่น เกร็งคอโดยไม่รู้ตัวเวลายกเวท ยกไหล่ช่วยทุกท่า จนสะบักไม่ทำงาน เล่นหนักเกินกำลัง เพราะอยากเห็นผลเร็ว สิ่งเล็กๆ พวกนี้ สะสมไปเรื่อยๆ = บาดเจ็บระยะยาว อีกเรื่องที่สำคัญมาก แต่คนมองข้าม 1. กินโปรตีนให้ถึง กล้ามเนื้อที่ใช้งานไป ต้องมีวัตถุดิบเอาไปซ่อมแซมด้วย ไม่งั้นยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งล้า ไม่ได้แข็งแรงขึ้น 2. ยืดให้พอ (ก่อนและหลัง) ไม่ต้องเยอะ แต่ต้องสม่ำเสมอ ช่วยลดการตึงสะสม และลด risk บาดเจ็บ 3. ถ้าน้ำหนักตัวเยอะ อย่าเริ่มจากการวิ่ง แรงกระแทกจะลงข้อเข่าเต็มๆ เริ่มจากเดินหรือ เวทเบาๆ จะปลอดภัยกว่า 4. นอนสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ถ้านอนไม่พอ = ร่างกายซ่อมไม่ทัน บางวันเลือกนอน ยังดีกว่าฝืนไปออกกำลังกาย สุดท้ายคือจริงๆ แล้ว ร่างกายเราไม่ได้ต้องการแค่เรื่องของวินัย มันต้องการความเข้าใจร่วมด้วย ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ฟังร่างกาย แบบนี้อยู่ได้นานกว่าเยอะค่ะ

เสียใจแค่ไหนก็ต้องไปทำงาน

งืมมม คนน่ารักอย่างเราต้องเดินไปข้างหน้า don’t look back ๆ

อย่าสนับสนุน AI กันเลยพิ้พิ้ จากใจ fanarter คนนึงที่วาดเองจนตาแตกมือเปิงฮือ ใครอยากทำงานศิลปะ ลองวาดๆขีดๆเขียนๆออกมาได้เลยนะจ้ะ สนุกกว่าเจนเไอีกๆๆๆ

🫠

day 1 day 545

#ASA #아사 #アサ #BABYMONSTER

สวัสดีเดือนพฤษภาคมค่ะ พรุ่งนี้จะมีแจฮยอนแล้ว😭😭😭😭😭😭😭🥳

เดินขาเป๋เพราะออกกำลังกาย555555454555