Kousukeの精神と筋肉の部屋

僕が筋トレ初心者に戻ったら、1年以内は100%断言して、各部位これらのトレーニングしかやらない。 初心者のうちは技術もないし、基礎種目を徹底的にやり込んだ方がマジでデカくなる。 ■大胸筋 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス →これら2つはダンベルでもOK。環境による。 ・チェストプレス ・ダンベルフライ ■背中 ・懸垂(最初はアシストマシンで) ・ラットプルダウン(グリップはオーバーかパラレル) ・デッドリフト ・プーリーローイング ■肩 ・ミリタリープレス(前部) ・ダンベルショルダープレス(前部) ・サイドレイズ(中部) ■三頭筋 ・ライイングエクステンション ・ケーブルプレスダウン ■二頭筋 ・EZバーカール ・インクラインダンベルカール ■脚 ・スクワット ・ブルガリアンスクワット ・ルーマニアンデッドリフト マジでこれらでメニュー組み合わせれば充分です。 1ヶ月〜2ヶ月目は全身法でトレーニングして、3ヶ月目以降は胸背中肩で分けて、腕と脚をそれぞれにくっつけてやる。 週5回出来るように体力ついたら、5分割で回します。 キツイ種目から逃げずに、徹底的にやり込むのが最短でいい身体になるコツです。

一番参考にしてる筋トレ界隈の人がKousukeさん。自分は172センチで52キロなんだけどKousukeさんは自分と同じような体型からマッチョになったらしいから一番参考にすべきと思ってる。このメニュー実践してる。

筋トレ歴11年を通して、体感+効果を実際感じるサプリはこの4つ。1つはサプリじゃないけど。 これだけは欠かせない。 ①マルチビタミンミネラル →朝食と昼食後。ビタミンミネラルの微量栄養素は欠かせない。個人的に辞めると少し身体が重くなる感じもある。成分、コスパ共にツーパーデイはおすすめ。 ②CCD →トレ中ドリンクに欠かせない。糖質はやはりマスト。 ③クレアチン →朝食後かトレ前、トレ中、トレ後でも摂取する。15gくらい摂ると自分はかなり体感いい。パワー出る。ちなみに下記の画像のメーカーのは安いしオススメ。クレアチンは余計な不純物ないから、どこもそこまで大差ない。 ④カフェイン →トレ前の交感神経を入れるのにカフェインは良い。しかし、摂りすぎは注意。 個人的にセブンのコーヒーが好き。 結局この4つは外せないし、最終的にはシンプルなものが残る。 EAA、プレワークアウト、否定はしないけど、そこまで過剰に取る必要はない。