忘了我是谁

硅谷长寿富豪每年花费200万美元研究长寿、抗衰 总结出以下41条核心生活原则，现在你可以免费获取： 0. 睡眠，是世界上最强大的药 1. 每晚睡8小时 2. 固定作息 3. 睡前不吃东西 4. 晚餐吃清淡 5. 睡前1小时不看手机屏幕 6. 少吃糖 7. 不吃有添加剂的食品，不在便利店买吃的 8. 不吃油炸食品 9. 进门脱鞋 10. 多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、浆果 11. 饭后走一走 12. 定期有氧运动 13. 做力量训练，举铁、深蹲、俯卧撑 14. 每天拉伸 15. 早晚刷牙、牙线、刮舌 16. 多喝水 17. 早晨晒太阳，紫外线低 18. 中午强光要防晒 19. 改善体态，站直、坐正 20. 每周见一次朋友 21. 减少塑料接触 22. 保持室内空气流通 23. 压力来时，先深呼吸 24. 定期看牙医 25. 避免长时间久坐 26. 保护听力 27. 不喝酒 28. 咖啡尽量在中午前喝完 29. 日落后减少强光刺激 30. 减肥 31. 睡在稍微偏冷的环境中 32. 开车不发信息 33. 关闭手机通知 34. 少刷社媒 35. 不吸烟 36. 睡眠困难时，改读纸质书 37. 睡前1小时开始放松仪式：洗澡、散步、阅读、听音乐 38. 身体有生物钟，规律比什么都重要 39. 尽量减少无意义的长途奔波 41. 做减法，大多数事情并没有那么重要 转给家人群，建议全家背诵！

20条骨灰级人间清醒箴言让你看透生活 1、这世上其实就你一个人，你在，一切都在，你不在，一切都消失了，所以请欣赏和热爱自己。 2、内耗就是吃屎，焦虑就是提前吃屎，抑郁就是反复吃以前的屎。 3、擦屁股的最后一下，并不是你擦干净了，而是它的颜色淡到你能接受了，生活也正是如此，差不多就行了。其实人生和擦屁股一样，不是擦干净了，而是看淡了，所以尽力了就行，剩下的交给内裤。 4、人生所有的机遇，都藏在恐惧里。 5、这个世界没有真相，只有视角。 6、别人嘴里的你不是你，你眼中的自己也不是你，你眼中的别人才是你自己。 7、苏轼死前最后一句话："着力即差"，卖力得来的都不算好的。 8、你不知道你，所以你是你，如果你知道你，你就不是你了。 9、不要跟重要的人计较不重要的事，不要跟不重要的人计较重要的事。 10、一定要注意身体，钱和照顾家人可以想办法给你，疾病的疼痛只能独自承受。 11、别人的认可，是最廉价的枷锁。 12、人生不是只可以往上走，还可以四处走走。 13、任何一种关系走得太近，都是一场灾难。 14、家庭的第一原理是经济，而不是感情。职场的第一原理是功劳，而不是苦劳。人脉的第一原理是资源互换，而不是卑微讨好。爱情的第一原理是筛选，而不是培养。养老的第一原则是金钱，而不是依赖子女。 15、有人喜欢吃辣椒，是因为辣椒辣，有人不喜欢吃辣椒，也是因为辣椒辣，所以这个世界没有所谓的真相，只有各自的视角。 16、允许亲人南墙，看着朋友走弯路，目送爱人入坑，不是想害他们，说教引起别人的仇恨，疼痛才是最好的老师。劝人从良，教人赚钱，帮人家避坑，听着是在帮助别人，在积德，其实是在消耗自己的能量和运气，不要高估自己的能力，也不要低估蠢人的执念，更不要介入别人的因果。 17、除了父母，有血缘关系的兄弟姐妹以外，无论是谁对你的"好"，可能是装出来的，但他对你"恶"一定是最真实无比的。所以不要光看别人对你好有多高的上线，要看她对你的恶有多低的下限。 18、上班让我感到最可怕的地方是，居然让我因为退休而期盼衰老，让我完全不珍惜我剩余人生里最年轻的每一天，总想着周一到周五赶紧过去，可是一周又一周，突然反应过来，这流逝的是我的生命。 19、钱没了可以再挣，工作没了可以再找，朋友没了可以再交，爱情没了可以再谈。你生来就一无所有，何惧从头再来？水到绝境是瀑布，人到绝境是重生，人生这道难题，怎么选都有遗憾。 20、你面前有一个杯子，你喝水，它就是水杯；你抽烟，它就是烟灰缸；你插花，它就是花瓶。杯子本身，其实它什么也不是，这叫空性。你用它来干什么，它就是什么，这叫妙用。你非要坚持，它一定就是杯子，这叫住相。为此，你不惜和别人争论抬杠，这叫我执。结果，你抬杠有了情绪和谩骂，这叫烦恼。最后，你对这个人产生了反感，这叫偏见。然后，也就明白了，这个世界，其实没有别人，只有你自己。你在时，世界就跟着存在，你走后，世界就消失，那些人，那些纠缠，那些执着，那些控制，不过都是你内心，跟自己起的各种纠缠。于是，你就又明白了那句话：本来无一物，何处惹尘埃。

@TracyHetop 前面

喜欢前面还是后面🍑and🍆

天涯大神的结论 🌓 1️⃣ 一个最根本的能力：内核稳定。 允许一切发生，专注自己，尊重别人的生活方式。 内核稳定的人目标清晰、行动高效；不稳定的人则焦虑、急躁，容易在小挫折里崩溃。

整理了30条实打实的长寿干货​ 1. 远离致癌物：烟草、酒精、加工肉制品（香肠、培根、火腿等）、烧烤、发霉的坚果/砧板/筷子（含黄曲霉素），减少红肉（猪牛羊）摄入。​ 2. 保护眼睛：别熬夜，更别熬夜看手机、玩电脑！《nature》指出，眼部功能障碍会加速衰老、缩短寿命，好好护眼就是护长寿。​ 3. 规律午睡：能延缓衰老、增加脑容量，但别睡太久，15-30分钟最佳（出自《Sleep Health》）。​ 4. 适当饥饿：《Science》研究表明，饥饿能重启免疫系统、增强抵抗力，不仅自己长寿，还能把长寿基因传给后代。​ 5. 合理摄入蛋白质：适度多吃有益，但过度摄入（尤其是用蛋白质替代碳水）会加速衰老、缩短寿命（出自《NPJ Metab Health Dis》）。​ 6. 谨慎用药：能不吃药就不吃，若必须吃，务必严格遵医嘱（比如抗生素，让吃5天别少，让吃7天别停，按8小时服用，不是饭前饭后）。​ 7. 控制情绪波动：远离会让你兴奋、焦虑、恐惧的人事物，情绪波动大易引发严重疾病，消极情绪是健康最大杀手。​ 8. 多喝水：充足水分能维持皮肤弹性、促进新陈代谢、排毒，还能保护血管和血液健康。​ 9. 学会自私：长寿老人大多不替子女瞎操心，只关心自己吃好睡好、过得舒服，没心没肺，活到百岁真的有道理。​ 10. 不纵欲：性生活过度伤身折寿，节欲才能延年益寿。​ 11. 避免过度自我施压：工作和KPI永远做不完，不如及时享受当下，适当给心灵松绑，才能走得更远。​ 12. 查理·芒格的长寿秘诀：不把人性想得太好。人性本有缺陷，别用别人的问题惩罚自己，少些怨气，多些释然。​ 13. 专注做事养气血：修复气血不用只靠睡觉，找到能让自己专注、放松的事（比如看书、走进大自然），大脑放松了，气血才会被滋养。​ 14. 顶级保养：少吃、节欲、多睡觉，比健身和保健品更管用。​ 15. 常梳头：头顶有很多经络穴位（比如百会穴），睡前、晨起、午休时梳头，能疏通经络、行气活血，让气血更充足。​ 16. 脸部按摩：每天早上花5分钟拍打、按摩脸部，长期坚持能显年轻。​ 17. 饮食节制：① 少油少糖少盐少细粮，少吃辛辣刺激；② 每餐别吃太饱，细嚼慢咽；③ 睡前3小时不暴饮暴食，减轻消化负担。​ 18. 喝对水（最便宜的养生药）：① 晨起空腹喝300-500ml 30-40℃温水，唤醒肠道、缓解血稠；② 别等渴了再喝，每隔1-2小时喝几口，每天喝够1500-2000ml；③ 餐前半小时喝水增加饱腹感，餐后1小时喝水助消化，别猛灌。​ 19. 严格控糖：中餐易血糖飙升，糖尿病是很多疾病的元凶，建议戴14天持续血糖监测仪，明确能吃和不能吃的食物。​ 20. 少生气、少焦虑：可适当补充肌醇、茶氨酸、甘氨酸镁、南非醉茄（选一种即可），帮助改善情绪、降低压力。​ 21. 坚持运动：每周150分钟适度锻炼或75分钟高强度锻炼，寿命可延长3.4年；锻炼时间翻倍，延长4.2年；哪怕只锻炼一半时间，也能延长1.8年（美国卫生和公共服务部对40岁以上人群的研究）。​ 22. 关注空气质量：PM2.5高时别开窗，空气良好时勤开窗通风。​ 23. 饮食细节：戒糖、少吃内脏；网购食品看产地，优先选生态城市（比如张家界、张家口）。​ 24. 日化用品：选无香的，减少刺激。​ 25. 家居避坑：不买胶水类产品（比如劣质桌柜），减少有害物质接触。​ 26. 谨慎买房：别背负巨额房贷，若已背负、现金流紧张，果断止损卖房，清零负债——巨额房贷对健康的伤害，比抽烟喝酒还大！​ 27. 保护牙齿：频繁牙龈炎症会引发老年痴呆，一定要用牙线，学会巴氏刷牙法。​ 28. 合理补充：补充益生菌、纳豆激酶，保持饮食均衡，每天吃够脂肪、蛋白质、蔬菜；不推荐多吃水果，对健康弊大于利。​ 29. 不吃夜宵：常吃夜宵（尤其是高碳水夜宵，比如方便面、面包蛋糕），患糖尿病的概率极高。​ 30. 安全防护：扔掉电动车杂牌头盔，一定要买3C认证的，关键时刻能保命！​ 最后说一句：长寿从不是刻意养生，而是把这些小细节融入日常，慢慢坚持，就能看到变化❤️

「人体血脂7项全面解读」

@SarahRitte46555 22

99%的人都不知道的英语口语秘诀！ 背完这1000句直接起飞! 和老外聊天不再卡壳 【📕建议收藏 】

“聪明人只做一件事”

建议大家：永远只专注于自己 加州大学有一项研究表明， 我们的脑袋每天处理大约34GB的外部信息，其中有93%与我们的人生主线无关。 换句话说，大部分时间，我们的大脑在消耗不必要的信息，而这些信息往往是由集体潜意识所劫持的。 什么是集体潜意识？ 就是社会、媒体、朋友圈、新闻等不断向你输入的那些信息、观点、焦虑和偏见。 它们让你不断分心，迷失在外界的干扰中，而不是聚焦在自己身上，做自己真正该做的事。 而我们做到永远只专注于自己，是一种对自己的尊重和对未来的投资 你会更清楚自己想要什么，明白自己的方向，能集中精力去做真正有意义的事，快速进步，变得更高效，更平静。 如何专注自己？我来分享几条实操建议。 1⃣ 建立信息过滤系统 你的大脑就像一个计算机，每天接受大量输入，如果不过滤，信息就会变成杂乱无章的数据。 -每天固定时间检查社交媒体，限制使用时间，避免无意义刷屏。 -选择性地订阅和关注内容，只接触对你成长和目标有帮助的信息。 -定期清理无关的朋友或信息源，减少无意义的干扰。 2⃣ 设定个人优先级 你每天有无数个任务和目标，但要把重点放在能带来长期收益的事情上，随便被一些短期任务干扰。 -每天早上列出3个必须完成的关键任务，确保自己的注意力和时间集中在这些高优先级的任务上。 -用番茄钟方法，每次专注25分钟，休息5分钟，确保高效工作。 3⃣ 定期自我反思 我们的大脑在接收信息时，常常把大部分时间花在外部的影响上，如果你不定期反思和总结，容易迷失方向。 -每周进行一次简短的自我复盘，思考自己的目标是否还在前进，哪些事能做得更好。 -每月写一篇总结，问问自己：我还在做对的事吗？我离目标还有多远？ 4⃣ 学会做减法 很多时候，减去外界的干扰，反而能让我们更加专注和高效。 -每天减少无效社交，不强迫自己参加所有社交活动，选择自己真正想去的聚会。 -给自己设定“断舍离”时间，清理不必要的物品、事务，腾出更多空间给自己。 -放下害怕错过的情绪，不要因别人做了什么而感到焦虑。 大脑的注意力和精力是有限的， 专注自己，学会控制自己， 就是学会合理分配自己的精力，专注于能让自己进步的事情。

人生中最重要的两个决定： 一、吃进身体里的东西(饮食) 二、放入脑子里的东西(学习) 这是过上安宁且充实生活的关键...

Cheers!