けーくんʕ•̫͡•ʔ上野塾（熊本陸上チーム）

防府読売マラソン 2'28'41 PB🎉 4年越し。 50秒PB更新。 本当にこの4年間色々ありました。 この4年間、何度も何度も心折れそうになりました。 頑張ってきて、諦めなくてよかった。 上野塾やフォロワーの皆さん。 皆さんがいてくれたから、本当に続けられたと思います。 皆さんに感謝です🙇‍♂️

@bankbandj ありがとうございます😊 もう暑いですね💦キツい時期になってきましたが秋に向けて粘り強く頑張りましょう😃

@marat0230 けーくんさん凄いです！😳🏃💨 朝ランでも走り始めは涼しくとも走り終わりには汗だくの時期になりましたね（笑）💧

5/24（日）計41km 早朝　30km（4'23） 夕方　10km（4'50） 30kmは比較的楽にいけた。ただ、夕方にはしっかり脚が重くなっていた。今のところ計画どおり、スピード入れつつバランスよく練習できてるし、先日の5000mである程度戻せたと確認できたから、ぼちぼち練習に偏りをつけていきたいとおもいます

@bankbandj 想像以上に速くなってて、動きも綺麗で感動しました、子供の成長はすごいです😊

@marat0230 娘さん足の回転（ピッチ）もいい感じで速いですね！😳🏃✨

本日は娘（小3）の運動会。 昨年、かけっこで靴が脱げ最下位。大泣きし「来年は１位になろうね」と約束。娘とは月に２日会う日があり、一緒にかけっこの練習（ドリルなど）をして、買ってあげた手帳には毎日練習記録がびっしり。そしての今日の運動会で見事1位🥇本当に嬉しそうで、パパも嬉しかった😊

@ama_maro7 ありがとうございます😊 努力が報われて、成功体験も得られて本当によかったです！今度は冬の持久走頑張ろうねと約束しました😊

@marat0230 朝からほっこりしました！ 娘さん、お父さんと一緒にリベンジできてよかったです🥇

@natsu_mu9 お疲れ様でした。同じメニューだったんですね😂暑かったですね💦

1000×5(3'30"切り)r200 ▶︎3'26"-27"-29"-26"-25" 前回3本でやめた練習のリベンジ。 感覚もタイム的にもまだまだだけど インターバルでは久々にまとめられた気がします。 マラソンランキング 2024 2°50'01" 4位 2025 2°49'03 4位 1分短縮しただけでは上がれない界隈🙃

5/23（土） 1000m×5（r200m） 3'07 -09 -07 -09 -08 2000m×3の予定でしたが暑すぎなので王道メニューに変更。気温30℃の中でなかなかよくやれたと思いました☺️きつかった💦

@ama_maro7 ジョグお疲れ様でした😊 地道に行きましょう👍

jog+200m*5(r100m) @神宮外苑 まずは低強度jogで距離を踏んでいきたい。

@bose_take 無職と正反対の攻略法ですね😂😂

5/21（木）　計34km 早朝　20km（3'50） 夕方　12km（5'00） 早朝の20kmは昨日のスピード練とのセット練。20km自体はそうでもないけど夕方はしっかり足が重かった。マンション購入の営業電話に困ってる方は「無職ですけどローン組めますか？」と言うとすぐ電話切ってくれるのでオススメです🙆

@hiyussa やっぱり40分カット目指すしかないですね☺️

「フルマラソンランキング 2025年」 2025年123位 (2024年199位) 100位以内がワンチャンあるかなと思ってたけどやっぱりなかった😆 サブエガしてもそんなに甘くはないこの世界😅 目指せ、去年の自分越え サッカーネタ⚽️ アーセナルが22年ぶりの優勝🏆 感動をありがとう🥹 #グーナー #CLも優勝だ

@egO9jpTdiytzj3U 最初に2回くらい「大丈夫です」と言っても営業続ける人には、とことん話を聞いた上で「無職です」と言ってやって終わってます笑

@marat0230 お疲れ様でした。笑 勉強になりました💸笑

上野塾練習会 300m×5（r1'） 3セット sr5' ① 48 -50 -51 -50 -50 ② 51 -51 -49 -50 -51 ③ 47 -46 -47 -47 -47 動きがかなり楽だったので3セット目をペースアップ。それでも動きは無理してる感覚なくていい感じ😊スピードもいい感じに出てきてるからバランスよくLTと vo2max も取り組もう。

5/18（月）　計38km 二重閾値 早朝　2km×5（r1'） 3'40前後 午後　400m×26（r30"） 75〜79" ※15本終了時5分休憩 午後は31℃、修行だった💦ぶっ通しでこなすのは無理と判断、15本目で休んで（水浴び）追加で走るけどペースはあがらず。数え間違えて26本。焼けて肌が黒くなるやばい☺️

@koriki_42195 ラップ載せてないからあれですけど、200mも間は200mをゆるjog &ウォークと、しっかり開けて、坂も全力疾走はしてませんので、ちゃんと全部持つように調整して走りました😌

@marat0230 インターバルした後にあの10％の坂やったんですか😳

5/17（日）計32km 午前　12km（4'45） 午後　200m×10 ＋ 坂150m×10 　　　31"〜32" ショートスプリントday。 純粋なスプリントはもう少し叩かないとスピードが出ない。坂で基礎固めて自己満足度は100パーセント☺️

@hashi19950404 以前、小力さんから頂いたもので、早朝か夜しか練習してないから使う場面なかったですが、今日は大活躍でした☺️

5/15（金）　計40km 早朝　30km（4'49） 夕方　10km（4'44） 30kmは通年走るべきと思ってるので、久々になったけどゆるりとロングjog。右足のシンスプが一進一退。これが爆発しないように練習を通すのが喫緊の課題…😥

@hashi19950404 しばらくはショートのスピードと、このボリューム帯で叩いて、夏の1500mに挑もうと思ってます😎

5/12（火）　 　20km（3'56） 5/13（水）　 　オフ 5/14（木）　 　1000m×10（r200m） 3'11 -10 -13 -15 -15 -15 -15 -15 -14 -12 12日の20kmで疲労を感じたので2部練を辞め1日オフ、今日の1000mはよく動いた。 走り出す前に雨が降り始めて、涼しくなったのでラッキーでした☺️

@koriki_42195 最初3本設定より早かったけど楽で、10本こなすこと考えて3'15までなんとか下げましたが8本目くらいでちゃんときつくなりました😂 ただオールアウトもしてないので、このボリューム帯の練習とスピードも組み合わせて、バランスよくやって、秋には3'10を目指します☺️

@marat0230 お疲れ様でした。 これをr200m(60")でやれてるのは強いですね❗️ まずは3'10でやれる所までもっていきたいですね💪