Jonas
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Jonas
@melhor4u
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Katılım Eylül 2023
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IShowSpeed acabou de descrever, sem querer, um método de treinamento de força das Forças Especiais soviéticas de 1999 — e chamou isso de “cheat code”.
Esse método tem nome: Greasing the Groove. Pavel Tsatsouline, ex-instrutor do Spetsnaz soviético, o apresentou em seu livro Power to the People!. O princípio central é simples: força é uma habilidade — e habilidades melhoram com prática frequente, sem levar o corpo à exaustão. Seu sistema nervoso se adapta aos padrões que você mais repete.
A matemática por trás do que o Speed fez: 10 barras × 6 idas ao banheiro = 60 barras por dia. Sem dor. Sem fadiga. Sem academia. Em um mês, isso dá 1.800 repetições feitas sempre abaixo do limite de falha. Pesquisadores russos observaram que dividir o volume de treino em pequenas doses ao longo do dia gera uma adaptação neurológica mais rápida do que concentrar tudo em uma única sessão.
Um estudo do Mountain Tactical Institute testou isso diretamente. O grupo que aplicou o Grease the Groove teve resultados superiores ao grupo tradicional em aumento de repetições máximas tanto em flexões quanto em barras em apenas 3,5 semanas. O próprio sogro de Pavel fazia 5 barras toda vez que ia ao porão, somando entre 25 e 100 repetições por dia — e em poucas semanas já conseguia fazer 20 seguidas, algo que nem na época em que era fuzileiro conseguia.
A explicação científica está na facilitação sináptica. Cada repetição feita antes da falha fortalece o caminho neural sem gerar dano muscular ou inflamação — ou seja, sem exigir dias de recuperação. Você está treinando seus neurônios a recrutar fibras musculares de forma mais eficiente.
Uma barra fixa instalada na porta do banheiro é, na prática, um pedaço da ciência militar soviética de 30 dólares dentro da casa de um milionário. O “cheat code” está disponível desde 1999.
Aakash Gupta@aakashgupta
IShowSpeed just accidentally described Soviet Special Forces strength programming from 1999 and called it a "cheat code." The method has a name. Greasing the Groove. Pavel Tsatsouline, a former Soviet Spetsnaz instructor, published it in his book Power to the People. The core principle: strength is a skill, and skills improve with frequent, non-fatiguing practice. Your nervous system adapts to firing patterns you repeat most often. The math on Speed's setup: 10 pull-ups x 6 bathroom trips = 60 pull-ups a day. Zero soreness. Zero fatigue. No gym required. Over a month, that's 1,800 pull-ups performed entirely below failure threshold. Russian strength researchers found that fragmenting training volume into smaller units throughout the day produced faster neurological adaptation than the same volume crammed into one session. A Mountain Tactical Institute study tested it directly. The Grease the Groove group outperformed the traditional density group in both push-up and pull-up max rep improvement over 3.5 weeks. Pavel's own father-in-law did 5 chin-ups every time he walked to the basement, averaged 25 to 100 reps daily, and within weeks could do 20 consecutive reps. Something he couldn't do as a young Marine. The science is synaptic facilitation. Every rep below failure strengthens the neural pathway without triggering the muscle damage and inflammation that forces recovery days. You're training your neurons to recruit muscle fibers more efficiently. A pull-up bar above the bathroom door is a $30 piece of Soviet military science installed in a millionaire's house. The cheat code has been declassified since 1999.
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Messi foi o único que não aceitou a collab no Instagram. Ele mesmo postou o vídeo e marcou a Lego, meteu o louco. 🤫🤫🤫
Até entendo o homem: meteram três madridistas. Não quis ficar de frescurinha.
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@moraespc_ @tiaberwanger @SidnelsonEu Realmente a única falta de civilidade que identifiquei, foi o cidadão ter limpado o pé kkkk
Se tivesse pego só o que ia usufruir, tava de boa. Mas crime não vi
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@tiaberwanger @SidnelsonEu Entendo o argumento, o problema é que a lógica é burra.
Você tem direito à propriedade no que tangencia ao patrimônio, se você tem um terreno e planta coqueiros nele, o coqueiro e seus frutos são sua propriedade.
Se você faz isso num logradouro PÚBLICO, o coqueiro é da União.
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@CarlosC84318659 @izzynobre Os "jênios" sempre criam problemas pra eles mesmos solucionarem e se venderem como bonzinhos pros gados deles
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@sunwde Li que alguns acham que Milena é a reencarnação da mãe da Ana Paula. O que vocês acham?
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@selenavul me admira ela sendo uma atriz aclamada como ela mesmo diz, chorando emocionada por um ap de 270 mil kkkkkk
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gente uma dúvida, onde é esses apartamentos pq pra ser 270 mil bom lugar não é
Central Reality@centralreality
Confira o momento em que Solange Couto ganha o apartamento de 270 mil reais! #BBB26
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@CleverGomes5 @CuriosidadesBRL Época de escolinha sempre tinham esses tipos.
Eu jogava de zagueiro/fixo, sempre rachava esses metidos a marrento. Geralmente eram os filhinho de papai de escola cara
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@CuriosidadesBRL Dentro de um campo, ou vc é a caça ou caçador. Esse aí precisa de umas aulas de como lidar com jogadores assim
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🇧🇷🇦🇷 Zinho, jogador do time sub-12 do Palmeiras, DESABOROU EM LÁGRIMAS após o tratamento que recebeu dos jogadores do River durante a partida.
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Caraca... eu tenho isso.
Mas eu pensava que fosse algo normal, que todo mundo fosse capaz disso.
Science girl@sciencegirl
Metacognition, the ability to think about your own thinking, is considered the highest form of intelligence.
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@WCbr1509 @peppipets Mas quem colocou 800 milhões no mapa da fome na China?
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Bukele tirando fiação exposta das ruas de El Salvador
Pode ser o início de algo surreal na América Latina
Henry García 🇸🇻@henrygarciame
El Ministerio de @ObrasPublicasSV eliminó la contaminación visual que rodeaba la Iglesia El Calvario, San Salvador. Antes // Ahora
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@gaIudoo @att_athena @peppipets cartacampinas.com.br/2024/10/em-201…
Haddad hipotético... Tá sabendo bem!
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@MilGrauNews Eu não queria estar na pele desses 2 quando o cafetão delas por as mãos deles.
É questão de honra.
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@Mana29Andre @izzynobre Se ele fosse burro, não conseguiria enrolar tanto os outros.
Ele só acredita na própria mentira pra vender ela.
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@tha_rodr1 @EmpNeymar É possível entender e é bem ruim no sentido de apreciação de música. Mas falando de animar, dançar ou sei lá o que, acho que pro proposito funciona.
Mesmo que o funk que funciona pro público com cognição limitada que consome.
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@EmpNeymar Cara é sério que alguém entende alguma coisa que ele esta falando? É animado e tal, mas não passa de um ritmo legal misturado com um monte de sílabas soltas.
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O cara canta e dança ao mesmo, mas está levando um hate absurdo porque simplesmente é nordestino...
out of context brazil@oocbrazill
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@7ucaa A Argentina agr mesmo tá quase trazendo escravidão de volta
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Noticiário é tipo:
Cientistas descobrem forma de ressuscitar pessoas mortas com o orçamento de 2 pastéis e uma coca
Congresso Americano discute a volta da escravidão
ACERVO@AcervoCharts
É DO BRASIL! Jovens desenvolvem absorvente biodegradável com custo de apenas R$ 0,02. O produto foi criado por Camily e Laura com fibras de banana, açaí e resíduos agrícolas.
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@maiconkuster Não sei como esse programa dele ta no ar ainda, né possível que dê audiência saporra, chatão.
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pq a globo smp dá uma importância q não é proporcional ao luciano huck? deviam já ter entendido no dia q ele se fantasiou de homem de ferro
Central Reality@centralreality
Luciano Huck se veste como Dummy e entra na casa do #BBB26.
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Não é contrasenso. O fisiculturismo atual usa PEDs, dietas extremas e treino pra maximizar a genética (natureza) e criar massa/forma além do humano comum (transhumanismo). Mais energia gasta é consequência da massa extra, não compensação simples; peso maior sacrifica agilidade em troca de volume/força – trade-off clássico de transcender limites. Genética é o teto, enhancements o elevador.
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Fisiculturismo hoje em dia é a vanguarda do transhumanismo (o homem além da sua natureza) ao mesmo tempo que é o esporte mais abertamente preocupado com "genética" (potencial do homem é a sua natureza).
TaraBull@TaraBull
Nick Walker at the Arnold Classic, 2026
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