なーお Okino 3.5

@tapyuki ユキさん、ありがとう。 1人はそれなりにキツかったけど、最後にコーチを独り占めしだので満足です。😆 週末の飲み会で、最後に盛り上がりましょう！

@naaon きのう、なーおさん最後だよなーと思いながらお休みしちゃいました。 1500mむずかしいですよね、どう走って良いやらさっぱりわからず。前半飛ばし過ぎて、たった1500なのに永遠にゴールに辿りつない感覚です。

#まるお製作所RC #Gemini35 最後の参加は 1500m全力走〜テンポ走5km に変更😱 初体験、どんなに遅くてもPBだねと言いつつ+3kgの体重で気持ちも重め、今日Cチーム私一人💦 結果6'28、遅っ！ こんな年寄りにも真剣に指導して下さったヒロ部長、コーチの皆様、仲間の皆さん有難うございました😊

@tapyuki 初任給でのお祝い、と書こうとしたら間違っちゃった、変な意味になっちゃう。😆

@tapyuki 御子息のご卒業、おめでとうございます🎉 ユキさんの息子さんなら、きっとガッツリ社会貢献してくださることでしょう！ 初任給は、期待できそうですね？

長男さん、無事、大学院卒業しました🎓 せっかく行ったのに、保護者は別会場でモニターで式を見せられた😂 帰り、コテコテなインドカレーを食べてきました😋 今年はいつまでもひんやりしてますね。何故、東京マラソンと大阪マラソンだけ暑かったのか。。。 今日も結構な向かい風がひんやりでした🍃 距離： 10.02 km タイム： 58分08秒 平均ペース： 5'48" /km ピッチ： 171spm ストライド： 0.97 m 上下動： 8.4 cm 上下動比： 8.7 % 平均心拍数： 145bpm 天気： 曇り ☁️ 気温： 14.0 ℃ 湿度： 46 %

ラストレース久喜マラソン（ハーフ）。 🐧ペンギンダック🪿走法アップデート、呼吸Maxで走り続けたが、ラスト5kmで力尽きた。 ネット1:40:54、100分切れず。 体重が+3kg、気温も高めで仕方ないと言い訳してるけど、走法自体は自分に合ってる。 多摩陸のマキさんに2回お会い出来ましたナイスラン😊

@tomojyori_run 私もユキさんと同じく腹筋が筋肉痛でした、笑。 脚は何ともなかったです、呼吸律速なので身体は追い込めていないようです。

昨日、今日とランオフ サボったわけではなく怪我したわけでもない ただ単に筋肉痛がひどいから(笑) Geminiメンバー筋肉痛なってない人おるんかな？(笑)

@makichi0223 まきさん、久喜マラソン、私も走ります。 リラックマ見かけたらまた声をおかけください😊

久喜マラソンまであと4日、朝練メニューは変化走 調整どうしようかと思ったけど、普通に練習😃 （遅れて参加のため1周目は距離短い・3周目はslow区間を本隊より落としてほんの少しショートカットで合流） 👟Nike ZoomFly6

川崎出張が無くなり今月で退会する、Gemini練習会、残る参加はあと2回。 今週は中強度走4.5km+400mx5本リレー形式インターバル。 レクリエーション的でかなり楽しめたけど、呼吸Maxで相当キツく追い込めました。この貴重な場もラスト一回で去ると思うと切ない。 #Gemini35 #まるお製作所

マラソンランナーとしての私のウィークポイントの1つ、重度のO脚。　最近取り組んでいる🐧🪿ペンギンダック走法について、Grok@AIに妥当性を聞いてみたらビンゴ。なんと数分〜10数分もの伸び代とのこと。 来シーズンに向けて飛躍の予感。。 naaon.com/modules/dblog1…

@kurorun55 kuroさん PB更新、おめでとうございます🎉 応援ナビで追いかけながら、手に汗握りつつ応援してました！ 私とそれほど歳の差が無いのに、いまだPB更新し進化し続けるkuroさん、最高にカッコいいです😆

今シーズン最後のレース #びわ湖マラソン 走ってきた 2月の別大から3分6秒PB更新 シュガーカット（3時間10分切り）も達成 フルマラソンを人生最速で走った 昨年のびわ湖からは7分28秒タイム短縮😅 泣いた😭 年齢を言い訳に色々諦めず、 これからも、まだまだ挑戦したい😎 #まるお製作所RC

昨日の姫路城マラソン、本気でサブ3.5を狙って走りましたが、大失速で終わりました。 naaon.com/modules/dblog1…

2/12.13 川崎多摩川中強度走、スローJOG /14 香取市 利根川堤防 Mペース10km。 つま先を外向きに下ろし接地で自然でスムーズな脚の内転。お尻Max、股関節SSCも効率UP。 ベスト体重+0.4kg まで落とせてきた。あと一息、無理なく落としてゆき週末の姫路城でチャレンジサブ3.5！ connect.garmin.com/modern/activit…

@tapyuki ユキさん、昨日はお疲れ様でした、ナイスラン✨ 走る前のグダグダ感とは真逆の、余裕の走りでしたね。私はきっとそうなるだろうと、分かってましたよ、笑😉

昨夜のGemini練習会。絶対コンプリートしておきたいけど、かなり自信がない😖練習メニューを知ったときから不安とストレスでいっぱいだったけど、無事、コンプリート。思ってたより余裕がありました👍と思ってたけど、余裕で心拍数180超えてた😅 【メニュー】4000m×4 レスト3分間 【設定】4’55/km 4’45/km 4’55/km 4’45/km 【結果】 4'53"-4'53"-4'53"-4'54" （Avg. 4'53"/km） 4'42"-4'44"-4'45"-4'46" （Avg. 4'44"/km） 4'53"-4'52"-4'54"-4'55" （Avg. 4'54"/km） 4'45"-4'46"-4'42"-4'39" （Avg. 4'43"/km） 参考 4本目の詳細データ • 平均心拍: 175 bpm（最大 182 bpm） • 接地時間: 213 ms / ピッチ: 196 spm / 上下動: 8.0 cm

@hayato__run PBおめでとうございます🎉 私も調子が上がってきたので、姫路に向けて頑張ります！

#別大マラソン 2:51:43（Net）でPB4:02更新🔥 目標のアレには届かなかったけど現時点での力は出し切りました！30kmからお馴染みの黄金のタレ発動してますがスタートから別大の強者達を485人抜けたのは大きな収穫😉応援ありがとうございました🙇‍♂️まだ上を目指せそうなので頑張るぜ💪 #まるお製作所RC

@kurorun55 kuroさん、別大でPB更新、おめでとうございます🎉　私も調子が上がってきたので、姫路に向けて頑張ります！

#別府大分毎日マラソン 走ってきた 2分16秒PB更新 フルマラソンを人生最速で走った 昨年の別大からは12分14秒タイム短縮😅 58歳、マラソン始めて丸3年 年齢が年齢だけに、一気にPB更新は出来ないけど、少しずつ着実に やれば出来る事を証明したいし、 まだまだ諦めず挑戦したい😎 #まるお製作所RC

ユキさん、ありがとうございます ハーフPBはもう無理です、シーズンベストということで。詳細はブログにて。 naaon.com/modules/dblog1… 1週間もランオフしたので、少しの間はしっかり走ろうと思います😊

勝田から1週間、スマホ破損やら腰痛やらで1日も走らず、今日の旭市飯岡しおさいマラソン（ハーフ）走りました！ 天気も良く風も弱くて最高の日和。 結果、5年ぶりに100分を切れました😆 グロス1:38:32 12月からのナッツ、年明けからの水分塩分管理の効果が出てきた感じです。 姫路に向けて、継続！

勝田マラソン結果：ネット3:42:09 前夜の腹痛、当日朝のスマホ破損などトラブル続きに加え、正月太り＆前週の北海道出張でベスト体重+4kgの重い体にしては、まあまあ走れた。例によって30km過ぎで失速したけど、超絶大失速だけは免れた。 詳細はブログにて。 naaon.com/modules/dblog1…

🏃1/20 千歳市 雪上ラン 6km 　 /21 千歳市 雪上ラン 5km @エンドルフィンエッジ（トレイル） 　 /22 千歳市スポーツセンタートレッドミル3km+屋内ランニング 2km 　@エンドルフィンSPD3 1周160mの屋内ランニングコースで合計5km。今日帰り便空港で寿司6貫で満足😊

勝田の前週に運悪く北海道出張。AIお勧めの青葉公園は車の登り口が閉鎖されていて走れず、ホテル近所の歩道をフル装備で走った。 トレランシューズで雪上ランはそれなりに慣れてるがそれよりレース前で美味いものを沢山食せない辛さよ。今週はこんな感じでガマンガマン。。 #まるお製作所RC