つばさ | DEPピラティス

23000突破！今年中に5万はいくぞー！

ジムに週3通ってる人、 じつは死亡リスク全然下がってないかもしれない。 自分もそう思ってた。 17年トレーニングしてるし ベンチ140kg挙がるし まあ大丈夫だろうと。 でも、半分しか合ってなかった。 Lancetに載った 100万人超のメタアナリシスが 容赦なく現実を突きつける。 1日8時間以上座ってる人が 死亡リスクを帳消しにするには 毎日60〜75分の中強度の運動が必要。 60〜75分...。毎日...。 週3でジム行って 「自分は運動してる側」って 思ってたのが恥ずかしい。 さらにキツい話がある。 1日5時間以上テレビを見てる人は 最も運動量が多いグループでも 死亡リスクが16%高かった。 つまり"完全に動かない座り方"は 運動の恩恵すら削り取る。ジムで追い込んでも 残り23時間座ってたら意味が薄い。 なんで座りすぎがここまでヤバいのか。論文は"なぜ"までは踏み込んでいない。 でも内科医として整理するとこう。 座り続けると血管の内壁が傷む。 これ、糖尿病や心筋梗塞の 最初の一歩と同じメカニズム。 ジムで追い込んでも 残りの23時間で 血管は静かに老化してる。 じゃあどうするか。 ここからは自分の臨床経験ベース。 30分に1回立つ。これだけでいい。 通話は立ってやる。 ミーティングは歩きながら。 座ったままでもストレッチを挟む。 自分は外来の合間に スクワット10回やってる。 5人診察したら スクワット10回 大体100人くらい来てくれるからスクワット200回できる 患者さんに見られると気まずいけど 血管のためだと思えば安い。 ジムに行ってることを免罪符にしない。 「座る時間を減らす」と 「運動する時間を増やす」は 完全に別の問題。 会議室の1時間は、ジムの1時間で取り返せない。 経営者のクライアントにも 必ず伝えてること。 明日から30分に1回立つだけでいい。 こういう「運動してるのに足りない」話、 もっと知りたい人はぜひフォローしておいてください。 📎 参考文献 Ekelund U, et al. Lancet. 2016;388(10051):1302-1310.

YouTube、21000登録いきました！ 1000刻みでカウントするなよって、絶対言われるのわかってるんだけど、僕にとってお一人お一人が、本当に大事なんよね。 凄い方々がたくさんいますが、たかが1000登録とか思ってない。 毎日1人でも多くの方が、自分のこと良いと思ってないと登録は増えないんよね。コメント毎日くれる方々に良いコンテンツを一つでもだせてるだけで本当に嬉しいです。 1人のために、できることとことんしたいのが自分スタンスなので、バズとかどうでもいいから良いものご提供できたら嬉しいです。

YouTubeやっと2万人いったー！ 長かった😭😭😭

病院時代のお昼休憩、みんなが寝たりスマホいじってる横で僕はガッツリ体をケアしてた。血糖値の抑制もそうだけど、それ以上に「人に指導する専門職として、自分の体が整っていないのはあり得ない」と思ってたから。将来の不安を嘆くより、まずはプロとして自分の体と向き合う。これが一番信頼される道

経験が少ないとか、能力が低いのは全然いいけど、隠す、嘘をつく、誤魔化す、言い訳する、こういう不誠実さを放置すると腐るので激しく怒る。さっきも怒った。でも、人間は弱いし、自分も弱いから、逃げたくなる気持ちもわかる。

他人の成功を見て「嫉妬」してしまうのは、実はチャンス。その感情は３つのことを教えてくれてる。①自分が本当は「何をやりたいか」の正解。②自分にも「それができる」という潜在的な自信。③今の自分に「何が足りないか」の課題。嫉妬は攻撃に使うと毒になるけど、分析して燃料にすれば、最強のガソリンになるんだよ。

仕事できる人は返信早い。 そんなん思考早いから当たり前だと思う。 でも、もうちょいよく見ると 文章短い。 改行上手い。 全部を一気に言わない。 相手に合わせて送ってる。 仕事できない人は真逆。 これがとても大事。 短く意識してみたら 無駄なくなるし言語化能力あがる。

社長としても父親としても力不足

社長としても父親としても力不足