バカボンのパパ

今朝も起きた瞬間から次から次に仕事のことを脳内上映する認知バグ発生。 少し上映を見てから、次は「はぁー、困ったもんだねぇ。よくも次から次へと放り込んでくるね。」と傍観。 今まで苦しかったね、もう大丈夫🙆 仕事と距離をとって🆗 #メタ認知 #セルフコンパッション

@th_yumiko ゆみこさん 本当にその通りだなぁと思います。 私が負の感情に蓋をしがちである事に最近気づくまでは、何故こんなに晴れないモヤモヤ感が続くのだろう、と悩んでいました。 今は、自責という自動思考が苦しみの原因の一つだと分かり、受け容れ、日々コンパッションを向けています。

心の痛みに向き合い それを受け入れるためには 勇気が必要です。 勇気を持って 今の自分が 感じていること 考えていること どんな気分か をそのまま知ることは役に立ちます。 感じていない苦しみは 癒すことはできません。 心を開いて感じることができれば 癒すことができます。

仕事のことが頭の中をめぐる。 また安全装置がバグってる。 もう嫌だ。 素敵な朝の時間を邪魔されるのは。 決めた。 心地よく生きてやる。

苦しい時、「何が苦しめているの？」と自分に問いかける。 「内なる声に責められていて辛い」 周囲に苦しめられていると思っていたけど、実は自己責めで苦しかったんだ。 そうだったんだね。苦しかったんだね。 もう大丈夫。

他人と比べて自分にダメ出しをしそうな時。 それは「優劣」ではなく「違い」なんだ。 「優劣」は自分の色眼鏡を通して見える景色。妄想に過ぎない。 他人と自分は違うだけのこと。 それ以上もそれ以下もない。

自分と外の間に「境界線」を引くことは、自分を最優先にするための大切な技術。 自分のキャパを把握し、心地よさを基準に取捨選択する。 それは独りよがりではなく、無理のない範囲で外と繋がるための準備。 「できない」と言える自分には価値がある。 自信を持って線を引く。 #境界線を引く

職場にいると「あの人に負けてはならぬ」「評価されるには・・・」という声が強くなる。 そんな時は「もう戦闘モードは📴だよ」と自分に声をかけて、自分の頑張りを自分で褒める。 誰にも邪魔されない絶対的安心空間を自分で造る。 #セルフコンパッション

@taka_sleep1979 たかさん、おはようございます。 いつも素敵なポストありがとうございます。 個人的には保存版です！！

回復のコツは「自分を褒める」

@taka_sleep1979 たかさん、ありがとうございます😊 不安に直面すると、すぐに目を背けたり解決策を考えたりしがちです。 その不安は、過去自分がケリをつけてこなかった感情だと思うのです。 だからこそ丁寧に感じて、一つ一つ決着をつけてあげようと思います。

@obake0126 かっこいいです！！ 不安と向き合うのは勇気がいるけど ありのままを認めて受け入れてあげると、 自分も整う気がしますよね✨

不安を感じた。 いつもなら逃げ出すが、今日は向き合うと心に決める。 不安を感じ続け、観察し続ける。 最初は辛かったけど、徐々に胸のつっかえが和らぎ、最後にはいなくなった。 スッキリした軽い感覚を味わう。 こうやるのか。 こうやればよかったのね。 #不安に向き合う

@taka_sleep1979 たかさん、こんにちは。 これ、少し前の私です！

誰も気付いてくれないけど…

かつさん　ありがとうございます。 こう思えるだけで体がフッと軽くなります。

もう肩肘張って生きなくてもよくなった。 もう誰かの顔色をうかがいながら生きなくてもよくなった。 もう私が私を評価してよくなった。 これからは、私が私のために生きられる。 ダメダメなんだけど憎めない私と共に。 #自己受容

他人からの反応が良くないと、「嫌われるのではないか」という不安が発動する。 幼少期に感じた「母に見捨てられるのが怖い」という感情に似ており、その時の不安や恐怖に決着がついていないのだろう。 今からでも遅くない。 しっかりと向き合い、解放する。 #自己受容

@taka_sleep1979 たかさん、おはようございます。 勉強になります。 妄想の世界で生きがちなので、そんな時はメタ認知を働かせて、「また妄想の世界に入り浸っているなぁ」と気づきたいです。

明日からの１週間を考えるとザワッとする人へ。

@nidonejapan よくやった、自分！

ゆっくりしよう。

@123firstdream 美月さん、ありがとうございます。 おっしゃる通りです。 付き合いが悪いと思うかどうかは相手の問題で、私は私のために生きていこうと思います。

本当は飲み会には行きたくないのに断れなくてイヤイヤ行ってしまう癖。それは断ると嫌われるかも・空気が悪くなるかも・付き合い悪いと思われるかもと人からどう思われるかを気にしすぎているから。人に合わせすぎるより自分の基準を持つ事が大切。「今日は予定があるので行けません」と言う勇気を持つ

@taka_sleep1979 たかさん、ありがとうございます。 そうなんです、自分の機嫌は自分でとりたいです😀

@obake0126 自分をのがんばりを認めて褒めてあげると 気持ちも落ち着きますよね✨

周囲の顔色ばかりが気になり、常に不安を抱えていた今までの自分。 自分の良さ、頑張りを自分で褒められることで、内なる自分との関係が良くなり、安心に満ち溢れる。 他人からどう言われようが、 これでいいのだ。 これがいいのだ。 #自分軸

@taka_sleep1979 たかさん、ポストありがとうございます。 激しく同意です。 他人と自分、仕事とプライベート、境界線が曖昧になりがちですが、その境界線を意識して過ごすことが大切ですね。

誠実な人ほど、全部受け取ってしまう…。

@PdoctorTomy Tomy先生、ありがとうございます。 この場合の「嫌いな人」って、見たくない自分が投影されている場合があるんでしょうか。

あのね、嫌な人に出くわしてイライラが止まらない時ってあるでしょ? そんな時はこう考えて。 ​「あぁ、この人はこういう人なんだ。しょうがないわね」といさぎよくあきらめるの。 ​「あきらめる」って聞くと、負けたり妥協したりするような、ネガティブなイメージを持つかもしれないけれど、実は逆なの。自分を守るための、最高にポジティブで知的な「戦略」なのよ。 その前に、​なぜイライラするのか、その正体を教えるわね。 それは、アナタの中に相手への「期待」があるからなの。 ​「普通はこうするでしょ」 「もっと誠実であるべきよ」 当然アナタの「理想」と現実の相手はズレている。だからその差が「許せない！」という怒りに変わっちゃうのね。 でもね、相手は元々そういう人で、何も変わっていないのね。 「この人は、こういう形をした生き物なんだわ」って、ただ事実として受け入れてみて。