
b,
123 posts

b,
@obduracyme
พยายามเข้าใจคนรอบตัว จนลืมว่าไม่เคยมีใครเข้าใจเรา


ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs Ref: x.com/challenger_st/… 🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้? - เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น - มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง - เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่) 🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม 🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ ⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้




FPI-6


(รบกวนฝากรีทวิตครับ) เปิดจองคิวดูดวงสดปี 2567 (call / text) #ดูดวงกับเจนรบ เช็กคิว : shorturl.asia/bN41v - เช็กคิวที่สะดวก คิวที่ยังปรากฏคือคิวที่ยังว่าง - โอนเงิน = จองคิว โอนเงิน 499 บาทพร้อมส่งสลีปพร้อมชื่อเล่นและไอดีไลน์ ระบุวันเวลาที่จอง มาที่ ไลน์ @jenrob_jen - สามารถจองคิวแทนคนอื่นได้ สามารถจองคิวมากกว่า 1 ชมได้ แต่ต้องห่างกันประมาณ 3 เดือนจะดีที่สุด ขอบคุณครับ ฝากตัวสำหรับปีหน้าด้วยนะครับ🥹#ดูดวง






