想嗯念嗯爱嗯

puppy..

复合维生素的味道像劣质的按斤卖的发潮的狗粮 好难闻。

玉 丝袜：@Lilith1000001

@Y_012012 力量训练完真的好困好困(｡ ́︿ ̀｡)窝试试看！

@onnnnoi 减脂是这样的 千万不要本末倒置先做有氧再做无氧 力量训练完糖原耗尽才是减脂的最佳时期 光有氧再做力量只会状态很差 强度也上不了 肌肉还掉了

大家健身都是一周几练 怎么安排无氧和有氧，我特别讨厌做有氧 每次无氧后根本没力气走有氧，不走的话教练说我体脂率压不下来…>_<…

@April_lol_april 好嘟谢谢宝宝！

@onnnnoi 男生女生不太一样宝宝。减脂期饮食控制的话也不用太多有氧，走路每天5000步以上就行。有氧耗气血太累可以分开成两天，无氧做完压力太大皮质醇高也瘦不了。我减脂期走路一天无氧一天有氧一天这样循环的。力量就是上肢下肢，上肢主要练背下肢主要练臀。等增肌再分化

@Date9one 嗯嗯！

@onnnnoi 有氧+控制饮食你可以瘦，力量+控制饮食你可以减脂。又有氧又力量的你可能要皮质醇爆炸睡不着噢。适量就好，重要的饮食和休息。有条件的话早上空腹爬楼有氧，和下午的力量训练分开

@sandyyyy0922 这样！真的好困 每次都感觉眼睛要闭上了

@onnnnoi 因为糖原消耗完嘞哈哈哈哈

@OuO190 嗯嗯！有热身动作的 我一般无氧练完就特别特别困

@onnnnoi 女生新手可以练一休一，一天上身一天下身，有氧不能作为热身，热身让教练教给你，热身非常重要，有氧可以放在练后，有氧作为心肺功能的补充，而不是消耗热量的主要手段。

@bukezhi1167870 好w

@onnnnoi 除了把有氧单拎出来，如果跑步/爬坡等感觉太累或者坚持效果不好，且有条件的话游泳是一个很好的选择（体感上没那么累但燃脂效果很好）

@sandyyyy0922 好久 我无氧到最后一个动作就开始犯困

@onnnnoi 无氧后的有氧效率是最高的，，我都是1.5-2h无氧加40min-1h有氧

@asmchangfen 窝的饮食没严格控制…>_<…

@onnnnoi 不做有氧控制饮食就好了 减脂期碳循环

@lin15243750 诶为什么少喝蛋白粉

@onnnnoi 六练第六天有氧还是得控制饮食一出健身房看见食物就走不动道，多喝肌酸少喝蛋白粉，腿该练练

@DDDSk_4 好嘟w

@onnnnoi 我是一周五六练，一四胸二五背然后周一周三周五带上肩和二头，周二周五带上腰腹，周日臀腿，有氧的话就是靠球队训练了没有太在意有氧，减脂期我的安排就是一周三练加有氧不过还没安排好

@zc87240 嗯嗯！

@onnnnoi 可以分开做的，早上空腹有氧效果最好，中午或下午力量训练就行，但也只有上学时候这么有时间了

@wsccccfchf 嗯！

@onnnnoi 如果时间多的话可以把有氧和无氧分开做 但要保证力量训练的状态 有氧的话可以早上空腹的时候做

@Knoxxxxxxxxbo 嗯！

@onnnnoi 无氧和有氧不要一天练 有氧的话一周两三次就ok 最重要的还是饮食

@Xiong0617 只是比例好所以看着瘦啦 其实体脂不低，我比较喜欢线条清晰流畅的那种感觉

@onnnnoi 你这么瘦还做什么有氧啊，直接练肌肉完全足够

@CiZhong89298 窝的强度还没有很高…>_<…

@onnnnoi 我感觉饮食干净的话可以不做有氧，力量训练特别是腿和背强度高一点还蛮燃脂的

@Moliang6666 楽死了

@onnnnoi 我觉得你就是练太频繁了，我之前就是一周四练太频繁了，肌肉是休息的时候涨的，现在发现练一天休息一天就还行，注意营养补充，我健身从不喝蛋白粉，顶多练后整点鸡肉牛肉，还有蛋白粉啥的

@PRuqiang 哇 我身边还没有只做有氧的 感觉怎么样w

@onnnnoi 只做有氧 无氧大概2 有氧8

完全谢谢大家！窝四月份会试试看大家嘟经验之谈！谢谢🥺