wscccc

以后这个号就专心记录一下自己的饮食、训练和屌丝生活

@lililinnil9 这样会暴饮暴食的 适得其反

@onnnnoi 如果时间多的话可以把有氧和无氧分开做 但要保证力量训练的状态 有氧的话可以早上空腹的时候做

大家健身都是一周几练 怎么安排无氧和有氧，我特别讨厌做有氧 每次无氧后根本没力气走有氧，不走的话教练说我体脂率压不下来…>_<…

@suixing123ttks 其实要多练下胸

我好喜欢练上胸，感觉练上胸，胸部会变的饱满挺翘，不过查了一下只适合圆盘胸

@Ak1yao 为什么后面没了😔

@Ccccccandy_m_ 绿色的才是神

之后就喝这个了 没白的甜 我爱你

@QuQkuu 难道不是嘛

最近我又把x当黄片软件了谢谢

@yayayyyyy520 找个人问一下 健身房大家都很热情的

我其实很想去健身 但是我从来没健身过 我感觉我要是去了健身房不找教练的情况下 我连第一步该干什么我都不知道 估计就是傻站着 然后尴尬的假装很忙的打开小红书或者抖音找新手健身教程。

@WaitforMe4ever 用掌根去握 下压的时候保持大臂小臂的角度不变

用龙门架直臂下压总是找不到正确的发力点 今天苦恼了很久

@everycamolla 可以变成20斤

@dapingguo77 小头控制大脑 🐢头代替思考了

为什么那么多男生执着于线下，不怕得病嘛？？？

@sjnfrh 依旧稳扎稳打

#肌肉 #健身 一年的成果

@57_a1k1 一周1-2练其实已经够了 重量其实可以慢慢来 不用太着急上重量 把动作质量做好 一周两次的练腿也可以拆分前侧和后侧 一次以前侧大重量（6-8rm）低次数的深蹲为主后侧高容量小重量（10-12rm）高次数的后侧为主 第二次就反过来 记录一下当天的训练状态和完成动作的质量 循序渐进

我腿大概一周1-2练，持续两个多月了，然后之前一直有在断断续续的练，为啥我深蹲完全上不了重量🥹🥹🥹 30kg蹲到底停一下站起来8个，40kg蹲4-5个。然后我罗拉50臀推60，有没有人可以给我分享一下经验！！🥹🥹

@NekoDaily_ 练就有用

你们说我现在开始每天去健身房17号前我的肉能紧一点吗。

@ColdRainy_Night 这个也分人吧

为啥健身房私教这么贵。。当私教好赚钱啊！

@Vox35112635 减脂减脂减脂

睡前聊会吧 大家来想话题

@00daxiaojie 建议来个美食不用等 提前排队

其实我觉得健身房的龙门架应该实行拿号制，谁支持？

@Vox35112635 一起打瓦🧔🏿‍♂️

@7ik_ran 现在一个汉堡都没有500卡了 妥妥的减脂餐😐

麦当劳你要死啊

@Vox35112635 发发抖音 应该可以吧