Sabitlenmiş Tweet
Call me P
20.7K posts
Call me P
@pasitnat
👨🏫 Assoc Prof | 🩺 GP & Palliative Care | 💡 Health & Policy Advocate | 🏃 Jogger | ✨ Wellness & simple happiness | ⚖️ Curious about people & power
Thailand Katılım Mart 2010
4.4K Takip Edilen5.3K Takipçiler
ฉันมีแอคล็อคนะ แต่เป็นแอคล็อคเข้าฟรี แบบ คนเข้าต้องรู้จักกันมาขั้นต่ำ 5 ปี
ไทย
Recap ครึ่งปีปั้นร่างกลับมาเหมือนเดิม เพิ่มEndurance และไม่อยากแก่ไว
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับนี่ในการสร้าง core body ที่แข็งแกร่งคือ Mat Pilates สุดจริง ชอบมาก คุมตัวเองล้วนๆ เกร็งท้องและหายใจเท่านั้นจะอยู่รอด กินข้าวอิ่มท้องยังแบนราบ🥹 ส่วน reformer Pilates นี่เอาไว้เล่นตอนเช้าก่อนไปทำงาน
อีกคลาสที่ยกความดีความชอบให้ Virgin คือ Sculp ที่ชอบมากๆ เล่นสเต็ป core body, push up, shoulder press, squats etc. เป็นเวทคาร์ดิโอที่เริ่ด 10 10 10 ไม่ต้องคิดเยอะเลย เล่นทีได้ทั้ง2เด้งปังๆ
Body pump อันนี้กูยกอันดับ1เลยค่ะ55555 clean and press, deadlift, barbell deadlift, barbell back squats, bench press, sumo squats etc. เวทครบค่ะ ครบจริง ลีนไวสมชื่อคลาส เห็นผลกับตัวเองมาแล้ว เสพติดมากกก
1สัปดาห์มี7วัน เข้าคลาสเวทไปแล้ว4วัน core body2วัน 1วันพัก นอกนั้นคือyoga คือเบสิกที่เล่นทุกวัน เราจะเป็นคนกล้ามสวยที่ตัวอ่อน ไม่เป็นคนร่างตึง😂
แต่สิ่งที่จะไม่เข้าคือ grid training ไม่ชอบการเล่นแบบ circuit แบบไม่เอาเลย555555555555
ไทย
วิถีเซลล์ท่านนึงที่ขี้งกมาก เปียกเหมือนลูกหมาเลย😂
ไทย
ใครเคยตัดฝีเย็บบ้าง
ไม่ได้ทำมานานมาก
ตอนทำครั้งแรกสมัยปี 4 คือตื่นเต้นมาก ตัดให้สวย ให้กว้างพอ ลึกพอ แต่ต้องไม่มากเกินไป
น้อยไป แผลฉีกขาดเย็บยากอีก
ตอนเย็บก็ยากมาก แบบ 3D เลย ช่องก็แคบ จับเข็มก็ยาก บิดมืออีก ต้องจินตนาการ ประกอบร่างให้สวย กระชับเหมือนไม่เคยผ่านการคลอดลูกมา
เย็บเสร็จ ต้องตามไปดูว่าดีไหม สวยไหม มีภาวะแทรกซ้อนไหม
กว่าจะสำเร็จวิขาทำคลอดพื้นฐานนี่คือ สาหัส
Rajesh punia@Madihealth2026
Did you know??
ไทย
@pasitnat จริงค่ะ รู้สึกว่ายั่งยืนมากกกก แต่มาฟิตตอนเลยเลข3ละมันจะฝืนๆ เหนื่อยๆหน่อย ต้องฮึบหนักมาก55555
ไทย
@Baby_ThingThing ทำ 2 อย่าง ได้ผล 2 เท่า ช่วยคงน้ำหนักไม่ให้กลับมาอ้วนได้ด้วยครับ
ไทย
@pasitnat เห็นด้วยมากค่ะ ช่วงที่เราลดน้ำหนัก เลือกคุมอาหารก่อนเลย น้ำหนักลด ไขมันหาย ค่อยเริ่มมาออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อและเตาเผาพลังงาน☺️
ไทย
อาหารมีส่วนในการลดน้ำหนัก 80%
อีก 20% มาจากการออกกำลังกาย
ผลเลือดน้ำตาล ไขมัน ก็เช่นกัน
Dr Alo, DO, FACC@MohammedAlo
🚨 You cannot outrun a bad diet. Exercise alone produces only 2 to 3 pounds of weight loss over 6 months without dietary changes. The treadmill is not your problem. Your fork is. 🔬 Here is what the science actually says. The research on exercise-only interventions is brutal in its honesty. When you add structured cardio without changing what you eat, your body compensates. Hunger increases. Spontaneous movement outside the gym decreases. Your metabolism adapts. The result is modest weight loss at best and zero weight loss at worst. Diet-only interventions consistently outperform exercise-only interventions by a factor of 3 to 1 in head-to-head trials. That matters because millions of people are spending 5 hours a week on cardio and wondering why the scale does not move. 💓 The trial data is clear. ✅ LOOK AHEAD (lifestyle intervention): Diet plus exercise produced 8.6% body weight reduction at 1 year. Exercise alone produced less than 2%. ✅ DIABETES PREVENTION PROGRAM (metformin vs lifestyle): The lifestyle arm, anchored in dietary change, reduced diabetes progression by 58% versus 31% in the metformin arm. The common thread is food. 🫀 But here is where most people get it wrong. Exercise is not useless. It is irreplaceable for what diet cannot do alone. Exercise preserves lean muscle mass during weight loss. It improves insulin sensitivity independent of the scale. It reduces cardiovascular mortality even at the same body weight. It protects the heart in ways that caloric restriction simply does not. A patient who loses 30 pounds through diet alone loses roughly 25% of that as muscle. A patient who combines diet with resistance training preserves nearly all of that muscle. That is the difference between metabolic resilience and metabolic fragility 10 years from now. ⚠️ The trap people fall into. ❌ Eating back every calorie burned on the treadmill. ❌ Rewarding a 45-minute run with food that erases the deficit. ❌ Treating exercise as the primary weight loss tool instead of the primary health preservation tool. The question is no longer whether to exercise. The question is whether you understand what exercise actually does versus what your diet actually does. 🩺 I am a cardiologist. I have seen hundreds of patients frustrated by years of gym effort with nothing to show on the scale. The conversation changes the moment they stop treating food as a reward for movement and start treating it as the primary lever for body composition. ❤️ Bottom line: Diet drives weight loss. Exercise drives health. You need both, but they are not interchangeable tools. The evidence from dozens of randomized trials covering tens of thousands of patients points to the same answer. Fix the food first. Add the movement second. Never confuse one for the other. Start by tracking what you eat for 7 days before changing a single workout. You will see the problem immediately. What is harder for you to change. What you eat or how much you move? #Cardiology #HeartHealth #HeartDisease #CardiovascularHealth #WeightLoss #MetabolicHealth #ExerciseScience #NutritionScience #PreventiveCardiology #LifestyleMedicine
ไทย
บางทีคือกูนั่งรถขับรถมาไกลมาก พูดจาหมาไม่แดก ไม่ได้แบบพูดห้วนๆนะ บางทีด่ากูด้วยเพราะเลือดกูไหลช้า กูอุตส่าห์มา พิจารณาตัวเองก่อนจ่ะ ทั้งสภากาชาดและโรงพยาบาลรัฐ ใครจะอยากไป
Call me P@pasitnat
คนไทยไม่ค่อยรู้ เลือดในธนาคารเลือดทั่วประเทศนั้นแทบไม่พอต่อการใช้งานจริง ๆ สำรองมีแทบไม่พอ เวลาเกิดอุบัติเหตุหมู่หรือเหตุด่วน หาแทบไม่ทัน ดังนั้น ชวนกันไปบริจาคเลือดทุก 3 เดือนกันครับ บริจาคแล้วกินยาธาตุเหล็กกันด้วย ใครบริจาคไม่ได้เพราะโลหิตจาง แนะนำพบแพทย์ตรวจหาว่าเป็นการขาดธาตุเหล็กหรือธาลัสซีเมียไหม หรือเป็นสาเหตุอื่น ๆ ใครอยู่ในกลุ่มบริจาคเลือดไม่ได้ ก็ลองถามเจ้าหน้าที่ดูว่ารับบริจาคเกล็ดเลือดไหม
ไทย
@pasitnat น่าจะอนุญาตให้ประชาชนจับแล้วขายให้กับซีพี เอาไปทำปุ๋ยหรือเป็นอาหารปลา
ไทย
คนน่าจะยังไม่ตกงาน
เมื่อค่าโทเคนสูงเกินและไม่คุ้มค่าอีกต่อไป
กลับมาจ้างคน อาจจะคุ้มค่ากว่ามากมาย
youtu.be/cfaZZPjA3g0?si…
YouTube
ไทย
@talkshitmode ตราตรึงใจจนถึงทุกวันนี้
ไม่มี warning ให้นักเรียนก่อนเลย โหดร้ายอ่า
ไทย
ตอนอยู่ม.ปลายเข้าค่ายธรรมะ แล้วเค้าเปิดวิดีโอทำคลอดให้ดู กินเนื้อสัตว์ไม่ลงอยู่เป็นอาทิตย์ 🫠
Call me P@pasitnat
ใครเคยตัดฝีเย็บบ้าง ไม่ได้ทำมานานมาก ตอนทำครั้งแรกสมัยปี 4 คือตื่นเต้นมาก ตัดให้สวย ให้กว้างพอ ลึกพอ แต่ต้องไม่มากเกินไป น้อยไป แผลฉีกขาดเย็บยากอีก ตอนเย็บก็ยากมาก แบบ 3D เลย ช่องก็แคบ จับเข็มก็ยาก บิดมืออีก ต้องจินตนาการ ประกอบร่างให้สวย กระชับเหมือนไม่เคยผ่านการคลอดลูกมา เย็บเสร็จ ต้องตามไปดูว่าดีไหม สวยไหม มีภาวะแทรกซ้อนไหม กว่าจะสำเร็จวิขาทำคลอดพื้นฐานนี่คือ สาหัส
ไทย