SleepyBurger🌵

นานมากแล้วที่ไม่ได้ว่ายน้ำ 🖤

เรื่องสยองสองบรรทัด วันนี้เสนอตอนตายเพราะกลิ่นคxย

วันนี้โดนนอนทับ

@krtinnn แจ้งเลย

ช่วงนี้ชอบมีรถมาจอดบนฟุตบาธปิดทางเข้าออกคอนโดตลอดเวลา รวมถึงรถที่จอดริมถนนเส้นขาวแดง เพราะมีร้านจิ้มจุ่มมาเปิดข้างถนน จะสารมารถแจ้งความออนไลน์ได้อยู่มั้ยนะ เผื่อได้ค่าขนม

เด็กตุ้ย เหนื่อยแล้ว

@kg_kwang สายการบินนี้ป่ะที่ชอบแคนเซิล

ได้ใช้แล้ว

@thepakja 555

พวกที่ชอบแคปโซเชียลมีเดียคนอื่นให้ครอบครัวหรือที่ทำงานเขามันเป็นอะไรมากปะ อยากได้ซีนหรอ

@GOLF_SUPAWEE เนื้อดีมาก

400 แพงมะ หมอนทอง แอบแรงอยู่ ทำไมคนไทยกินทุเรียนเเพงจัง 😂🤣

สดกับคนที่ใช่🤣😍

@doctarmX เก่งมาก

I’M 8 STARS FINISHER 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 (provisional) #CapeTownMarathon #AbbottWMM #WorldMarathonMajors #MedalMonday

@Pniidaa ขอบคุณมากคับ

@talkshitmode เกือบ 5 วันเลยค่ะ นานมากก แต่พอขึ้นแล้วจะเด้งแจ้งเตือนมาบอกเราค่ะ

สมัครติ๊กฟ้าไปหลายวันล่ะ ไม่ยอมขึ้นติ๊กฟ้าให้สักที ทำไงดีอะ ขึ้นตรวจสอบอยู่ได้ ตอนสมัครครั้งก่อนยังขึ้นเลย งงมาก ตรวจสอบอะไร

ใครสนใจโทรไปเบอร์ข้างล่างเลยครับ ขอค่าจ้างเพิ่มได้ บอกว่าพี่โบ้ขอให้เพิ่มให้อีก 🤣🤣

@krtinnn คล้ายๆน้องเติ้ล

@talkshitmode 👀

เมื่อวานเจอน้องคนนึงในฟิตเนส ตัวเล็กๆขาวๆใส่แว่น หุ่นเฟิร์มแต่ไม่มีกล้าม หุ่นแบบรุกทุกคนต้องชอบ มีแต่คนแอบมอง 👀

RT @joe_black317: ⚠️ หมอเผยเคสผู้ป่วยติด #ไข้หูดับ หลังไปกินสุกี้ร้านดัง ทั้งที่ไม่ได้กินหมูดิบ แต่อาจเกิดจาก “การปนเปื้อนข้าม” ระหว่างอ…

ทำ content ไม่ยาก ที่ยากคือไม่มีติ๊กฟ้ามาฟอล 🤣

อยากดราม่า Squat อีกรอบมั้ย มา !! 🏋️‍♂️ ทำไม "คนอ้วนมากๆ " ไม่ควรเริ่มลดความอ้วนด้วย Squat และ Deadlift หนัก ๆ ในช่วงแรก - ในบรรดาท่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม Compound Movements อย่าง Squat และ Deadlift ได้รับการยอมรับว่าเป็น "ราชา" แห่งการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างการเผาผลาญพลังงาน - แต่สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักและมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน (Obesity) การเริ่มด้วยการแบกน้ำหนักในสองท่านี้ อาจได้ส่งโรงหมอ ก่อนผอม 💤 เหตุผลคือ 1. แรงกดทับที่ข้อต่อสูงเกินรับไหว (Excessive Joint Loading) คนอ้วน ร่างกายจะมี "แรงโหลดสะสม (Internal Load)" ที่กระทำต่อข้อต่อในชีวิตประจำวันสูงกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว โดยเฉพาะที่ข้อเข่า (Knee Joint) และกระดูกสันหลังส่วนเอว (Lumbar Spine) จนบางคนเดินขาโก่งผิดรูป 💡ท่า Squat: งานวิจัยพบว่าเมื่อเราย่อตัวลง แรงกดที่ข้อเข่า (Patellofemoral Joint Stress) จะเพิ่มขึ้นเป็นหลายเท่าของน้ำหนักตัว หากคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ไปแบกบาร์เบลเพิ่มอีก 40 กก. แรงที่กระทำต่อข้อต่อจะสูงจนเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด หรือสะบ้าเสื่อมอย่างรวดเร็ว 💡ท่า Deadlift: แรงเฉือน (Shear Force) ที่กระทำต่อกระดูกสันหลังระดับ L4−L5 จะสูงมากเป็นพิเศษ หากกล้ามเนื้อกลางลำตัวยังไม่แข็งแรงพอ แรงทั้งหมดจะตกไปที่หมอนรองกระดูกโดยตรง และใช่ครับ ... หมอนรองกระดูกปลิ้นนั่นละ 2. โครงสร้างและการรับรู้ตำแหน่งข้อต่อบกพร่อง (Altered Biomechanics & Proprioception) ภาวะอ้วนไม่ได้เพิ่มแค่ไขมัน แต่เปลี่ยน "โครงสร้างการเคลื่อนไหว" ของร่างกายด้วย - ภาวะเข่าบิดเข้าใน (Knee Valgus) : คนที่มีไขมันเยอะมักจะมีแนวกระดูกขาที่บิดเข้าหากันโดยธรรมชาติ (X-Legs) เนื่องจากไขมันต้นขาเบียด หรือกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Gluteus Medius) ยังไม่แข็งแรงพอ หากไป Squat หนัก ๆ เข่าจะหุบเข้าด้านในทันที ซึ่งเป็นท่าที่อันตรายต่อเอ็นไขว้หน้าเข่า (ACL) - งานวิจัยด้านชีวกลศาสตร์ระบุว่า ผู้ที่มีภาวะอ้วนจะมีระบบประสาทสั่งการและการทรงตัว (Postural Sway) ที่ด้อยกว่าคนน้ำหนักปกติ ทำให้การควบคุมบาร์เบลให้นิ่งในระนาบที่ถูกต้องทำได้ยาก ทำให้ฝึกท่าที่ถูกต้องได้ยากกว่าคนปกติ 3. ความแข็งแรงของแกนกลางและหัวใจยังไม่พร้อม (Core & Cardiovascular Limits) แกนกลางลำตัว (Core Stability) : การทำ Squat หรือ Deadlift ที่ปลอดภัย ต้องอาศัยแรงดันในช่องท้อง (Intra-abdominal Pressure) มหาศาลเพื่อบล็อกกระดูกสันหลัง แต่คนอ้วนมักมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกและอ่อนแรง (เนื่องจากไขมันสะสมในช่องท้องและหน้าท้องขยายตัว) ทำให้ไม่สามารถสร้างแรงบล็อกที่มั่นคงพอได้ - ระบบหัวใจ : ท่า 2 ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกันหลายมัด ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดอย่างหนัก ถ้าฝืนเล่นหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงเฉียบพลัน หน้ามืด หรือหมดสติ ⚠️ 💡 แนวทางการปรับใช้ที่ปลอดภัย (Regression Strategy) แทนที่จะแบกบาร์เบลหนัก ๆ ตั้งแต่วันแรก ควรปรับเปลี่ยนลูปการซ้อมในช่วง 4-8 สัปดาห์แรก ดังนี้ : ใช้ท่าทดแทน - 🚀 เปลี่ยนจาก Barbell Back Squat มาเป็น Goblet Squat (ถือดัมเบลล์ด้านหน้า) หรือ Box Squat (นั่งย่อบนเก้าอี้) เพื่อปรับแนวการพับสะโพก และเปลี่ยนจาก Conventional Deadlift มาเป็น Sumo Deadlift (กางขากว้างเพื่อให้หลังตรงง่ายขึ้น) - 🚀 ใช้เครื่องเล่น (Machine) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อฐานรากให้แข็งแรงก่อน เช่น ท่า Hip Abduction (สร้างความมั่นคงให้สะโพกแก้เข่าหุบ), Leg Press (สร้างความแข็งแรงของต้นขาโดยไม่มีแรงกดที่กระดูกสันหลัง) และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าขา/หลังขา - 🚀 ฝึกแรงต้านด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight/Tempo) เน้นฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว คอนโทรลจังหวะการลงช้า ๆ (Time Under Tension) เพื่อฝึกให้คุ้นเคยก่อน *** งานวิจัยพบว่า ทุก ๆ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ จะสร้างแรงกดดันที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้นถึง 4 ปอนด์ในแต่ละก้าว ดังนั้นในคนอ้วน แรงกดสะสมที่เข่าจึงสูงมากเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การเพิ่มโหลดหนัก ๆ จึงค่อนข้างอันตราย *** 📚 (References) - Messier, S. P., Gutekunst, D. J., Davis, C., & DeVita, P. (2005). "Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis." Arthritis & Rheumatism, 52(7), 2026-2032. - Handford, M. J., & Baltzopoulos, V. (2020). "The effects of obesity on the biomechanics of squatting and lifting tasks: A systematic review." Journal of Biomechanics, 108, 109890. - Maktouf, W., Durant, F., & Bouhlel, E. (2018). "Effect of Obesity on Postural Control and Muscle Activation Strategy During Loaded Lifting Tasks." International Journal of Sports Medicine, 39(12), 920-928. 📌ตอนนี้ลดไขมันแบบไหนอยู่ เม้นมาเดี๋ยวผมตอบให้ 📌 #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

อมก #ไฟไหม้ อินทามระ หนักมาก เห็นควันมาถึงบ้านนี่ ช็อค

หนักจัดเลยไทย เดือนเดียวขาดดุล 340,727.40 ล้านบาท สูงเป็นประวัติกาลเลย แล้วไทยเราขาดดุลมา 4 ปีติดแล้ว นี่ปีที่ 5 ถ้ายังขาดดุลต่อเนื่องแบบนี้ทุกเดือน เป็นงี้ต่อไปเราจะตายกันหมดแบบของแท้