L

" وأجعل لنا نصيب فيما نحب يا الله ."

@OnlyShoshxo كل شي كوم وانه يفجر البطن كوم ثاني، اتحمل اي طعم و افتر تسيت عادي بس لا تقروشني ببطني بليز

i'm gonna hold your hand when i say this 10/4 بالكثير طعمه محليات صناعية يعور البطن الناس مبالغة 100% انصح تاخذون عينة اول و بلس قوامه غريبه

@Moh_Blueberries فيه هذا كمان ممتاز

إذا عندك مشاكل مع الحليب هذا ممتاز جدا

@zahraafit فعلاً والله الوعي في هذي المواضيع هوا الي يحتاجه اي شخص واعتقد اكثر شي يضيع الواحد فكرة انه يبغا كل شي بسرعه لدرجة يركز على المدة فقط ومايهم هوا ايش قاعد يسوي وينصدم بعدين لو ماوصل للي يبغاه

للأسف للحين ماوصلنا للوعي الكافي اللي يخلينا نفهم بشكل واضح وش اللي نقدر نسويه بالرياضة واللي مانقدر، بعض الطلبات اقعد حيرانه قدامها والله، مثل انها تبي تشد الجزء العلوي بس ماتبي تمارين للجزء العلوي، وعن وجود عدة اهداف متداخله داخل مرحلة وحدة، فما فيه مرحلة وحدة تقدري تضخمي فيها القلوتس وتنحفي الخصر وتصغري شي ثاني، البناء العضلي في مرحلة التنشيف محدود وهو حفاظ على الكتلة الموجودة اكثر من كونه بناء أصلا، فإنك تبين قلوتس بشكل واضح يحتاج منك تضخيم وتبين خصر نحيف يحتاج منك تنشيف وغير ذلك لابد من الأخذ في الاعتبار كتلة العضلات والدهون صعب تروحي تضخيم وانتي اساساً دهونك عالية! واحيانا حتى التنشيف ما يصير تدخليه لان كتلة عضلاتك جدا منخفضة ودهونك مرتفعه فنقول هنا خليك على الثبات افضل، فيه طلبات اعتذر عنها لاني اشرح الموضع ولكن ما تتقبل المشتركة هالشي اقدر اعطيك وهم واوعدك باشياء كثير، وكلها ماراح تحصل وانا بستفيد، لازم تفهمي وش يمكن تحقيقه وش لا، واللي تقدري تسوينه في مرحلة وش اللي تقدري تسوينه في مرحلة اخرى مختلفه، والبنات اللي يفهمون هالشي يحصلون نتائج ممتازة لانها عارفة وش راح تحقق في كل مرحلة. نصف الطريق هو كونك واقعيه قبل كل شي.

@rtrt044 Yummy بالعافية

هله هله يتم التسحر

@itsrror2 القوه لمن تزيد ما راح تكون بنفس المقدار يعني ماراح تزيد زي لمن تمرنيها انتي فهمتي؟ ولو كنتي تمرنينهم سوا وبرضوا فيه ضعف له اسباب كثير لكن مع الوقت والاستمرار بتتعدل وتصير قوتهم قريبه من بعض

Cross-education effect لو درّبت طرف واحد من جسمك فقط (مثلاً الذراع اليمين)، القوة ممكن تزيد أيضًا في الذراع اليسار حتى لو ما تمرّنها السبب لأن الجهاز العصبي والدماغ يتكيفون ويتعلمون تجنيد الألياف العضلية بشكل أفضل، وهذا التأثير ينتقل جزئيًا للطرف الثاني.

@Maybeonedaze @zahraafit لا الصدق طعمه عاجبني وما اشوفه طعم دواء ابداً، عشان تتأكدين جربي من العينات قبل لا تشترين واحد كبير وتبتلشين فيه

@qpuiv @zahraafit يقولون طعمو دواء😢

انتظروني افتح لكم محل بناء على ذوقي

كلام مهم جداً فعلاً كثير مو مستوعب اهمية تمارين المقاومه وتأثيرها على المدى البعيد ويعتقدون ان العضلات لمن تكبر فايدتها كشكل فقط، العضلات هذي هيا الي من بعد الله بتخليك تمشي وتاكل وتشرب وتمارس حياتك بشكل طبيعي لمن تكبر في السن

@rtrt044 منجد والله افضل بري ورك اوت بالدنيا ما استغني عنه

اخخخ من زمان ودب اشتري موز احلى بري ورك اوت بيجي بكرا بكسر ابو التمارين باذن الله 😎😎😎😎😎

@poopavm المشي اكثر شي بالحياة مطبلين له ومعطينه اكبر من حجمه، عشان كذا الكل يحس انه كافي والافضل مالومهم الصدق من ناحية المتعة لأن فعلاً مافيه زيه بتغيير المود والروقان بس

احد زيي يحس ان المشي رياضه كافيه انها تبني له عضل وتطلع له جسم الاحلام

@liilyspriv المشكله بكلامهم هذا هم يحسبون انهم يحفزون الناس ويحمسونهم يسوون رياضه، مايدرون ان بيصير العكس ويمكن يكره كل شي لو ما شاف النتايج الي يقولون عنها

@Merrlifts الشيء الي جربته اورتحت له مره اني خلال الوقت كامل اسوي كل شي يعني مثلاً اول 15 دقيقه اخلي الارتفاع عالي بالتدريج وال 10 دقايق الي بعدها انزلها بالتدريج وبعدها اسوي الهيت دقيقه اجري اعلى شي فيها واريح دقيقتين وكذا لين ما اكمل العشر دقايق، افضل نظام جربته الصراحه

اللي عنده فكرة يفيدنا هل فعلا اني انزله بالطريقه هذي يصير اخف على الركبة؟

@Re99_O هذا اكبر دليل على انك تحسنتي ههههههههه اعتدمي جدولك

وريت اخوي صورة الباي قبل وبعد قال قبل احلى

رفع الأثقال (تمارين المقاومة) لا يبني العضلات فحسب، بل يجعل دماغك "أصغر سناً" حرفياً! في دراسة مذهلة تبين أن إلالتزام برفع الأثقال (سواء بأوزان ثقيلة أو متوسطة) لمدة سنة واحدة فقط، قام بعكس عقارب الساعة البيولوجية، وجعل أدمغة المشاركين تبدو أصغر (بـ 1.4 إلى 2.3 سنة) في صور الأشعة، والأثر استمر لمدة سنتين حتى بعد التوقف عن التمرين! كأطباء ننصح مرضانا: "امشوا كل يوم لتحافظوا على صحتكم وذاكرتكم" لكن أعتقد الآن النصيحة يجب أن تتغير لتتضمن تمارين المقاومة. لا تحتاج لأن تكون بطل كمال أجسام لترى الفائدة فالتمرين ليومين إلى ثلاثة بالأسبوع، كل تمرين ٤٥-٦٠ دقيقة، ويتضمن تمارين مقاومة يعتبر كافي. للفائدة: - يُفضل إضافة التمارين التي تستدعي التنسيق بين الجهتين اليمنى واليسرى بالجسم لفائدتها في صحة الدماغ. تمرين مفيد وممتع.

@alsllmii بس مو النتيجة تراكميه اكثر ؟ يعني لو شخص يتمرن طول السنه بس يقطع فترة الاختبارات راح يلقى نفس النتائج الجيدة من ناحية التركيز وغيره

عن تجربة شخصية.. كنت أيام الاختبارات اسوي تمارين تقوية ومستمر عليها وكنت أجد نفسي أنشط وأكثر صفاء في التركيز والذهن وتقبل المعلومات .. ما اعرف إذا أحد نفسي او لا 🤷🏻‍♂️

@Re99_O اكثر وقت احس اني مبتلشه بشعري ومدري ايش اسوي فيه

نصيحة اليوم لا تسوين شعرك ضفيره وتتمرنين ترايسب

@drbasim الله يرحمها ويغفرلها يارب

رمضان هذا العام… مختلف. يأتي، لكن أمي لا تأتي معه. يُرفع الأذان، ولا يرتفع صوتها وهي تنادينا للإفطار. تُضاء البيوت، وبيتنا ينقصه نور وجهها، كان رمضان طعمَه من يدها…واليوم بلا طعمه. اللهم اجعل رمضانها في الجنة أجمل، وأغفر لها وأرحمها وأسكنها فسيح جنانك، اللهم آمين.

week 4 dump (ALT)

@josterjon اشوف ان الليالي البيضاء كان خيالي في اول 30 صفحه ( تقريباً) لمن كان يوصف البيوت حوله وشعور الوحده لدرجة صار يتخيل الجمادات اصحابه كان شي خيالي الصدق، اما السيناريو الي صار بعدين سخيييف جداً وحسسني بالقرف ومستحيل صرت ارشح هالروايه لأحد

الليالي البيضاء بالنسبه لي كتاب ملعون شخصيتي قبل اقراه غير عن بعده ١٨٠ درجه اصابتني لعنه والله العالم