Rayatsu

The way he looks at Him - Peraya 🦁🐢 #คริสสิงโต

Kongpob, the certified man stealer 🥹 . but he won’t bc he’s Arthitsexual. #คริสสิงโต #HBDก้องภพ #HappyKongphopDay

Stargazing in each other arms and the kiss on Krist's forehead 🥹❤️ KRISTSINGTO MAGIC VIBES 2026 #WriteYouAgain #GMMTV2026 #คริสสิงโต

เรื่องของเรา มาเขียนมันขึ้นมาใหม่กัน 📝 Write you again เขียนรักครั้งใหม่ 🎥 youtu.be/4-_CShCsPbI #WriteYouAgain #GMMTV2026

Write you again เขียนรักครั้งใหม่ 🎥 youtu.be/4-_CShCsPbI Official Account : x.com/WriteYouAgain #WriteYouAgain #GMMTV2026

#GMMTV2026 @kristtps @stjinx_maya

praying circle : 🕯 🕯 🕯 🕯 PEBACA 🕯 SERIES 🕯 #GMMTV2026 🕯 🕯 🕯️ 🕯️ #พีเบก้า

ftd! Singkit pulang, peraya jadi sumala.

Aman apanya?? GILA SIH KATA GUA. Ini tiap gue menjauh mereka narik gue muluuu 😭😭

อ่ะ.. นักเรียนทุกคนอย่าลืมส่งการบ้านนนน. @kristtps

AAAAAAAAAA

Deket rumah gue lagi

@diethingy Glutes - upper - rest - cardio - lower - upper - rest Karena sebaiknya tiap bagian otot dilatih 2x seminggu dan kurleb 15-20set per minggu.

Guyss kalian latihan gym prefer yg jadwalnya push, pull, leg atau back, chest, shoulder, tricep, bicep, leg dll. Dan kenapaaa? Diet!

@diethingy Sebenernya tujuan split program itu supaya ototnya ga overtraining karena dilatih terlalu berdekatan waktunya dan ga sempat recovery. Karena overtraining justru bikin otot susah berkembang. Tapi kalo latian 3x seminggu full body ada jarak waktu untuk recovery, gapapa banget.

Diet! Guys, kalo liat org kan pas ngegym dibagi gitu kayak push day pull day atau leg day dan semacamnya, nah kalau misalnya aku gym tapi full body workout terus gitu gapapa kah? Jadi aku gabung aja semuanya 3x seminggu.. apa kurang efektif ya?

@inalrnt @diethingy Kalo boleh nanya kak, ini kamu ga pernah doms atau memang ga progressive overload? Karna ada penelitian kalo overtraining malah bikin progress menurun loh

@diethingy setiap hari aku gym 6kali seminggu menu ya full body workout amann ajaa efektif buat fatloss

@diethingy Kalo Bb kamu udah segitu, jangan fokus turunin bb tapi rekomposisi badanmu. Naikin masa otot! Kamu kecil + masa otot kecil bahaya buat tulang + fat terlalu rendah bahaya buat kesuburan loh! Aku 152cm bb 56kg tapi fat ku normal di 28%.

Diet! Sender mau curhat... Pliss tips turun 7 kg gimana?

Happy birthday G-Dragon ❤️

@urihalsuisoh @diethingy Pake aplikasi namanya lyfta kak. Itu semacam medsos tapi tentang gym. Bisa liat rekomendasi program dan share program ke orang lain juga.

@diethingy Gaiss cara ngetracking progres gym kita tuh gimana yahhh? Selama gym aku cuma asal pilih gerakan sama berat bebannya ngasal 😭😭

sejak gym sender jadi tergila gila sama badan sendiri walaupun belum terlalu jadi. apalagi kalo dah jadi yg sexy kaya orang orang gitu ya😭 diet!

@diethingy Lebih baik kombinasi yang lain juga jangan cuma leg press nder. Karena program yg baik itu ada compound, aksesori, dan unilateral movement. Selain itu juga harus ada shorten dan lengthen movement di latiannya supaya melatih keseluruhan bagian otot.

diet! ini kan ada bbrp exercise buat kaki yg kena glutes juga. kalo misal dilakuin 3/ semua tapi masih mau nambah exercise lain buat kaki sama glutes itu boleh kah?

@resonantions @diethingy You are right, No matter how much fat you burn, it's useless if you are still on calorie surplus. Fat loss can only be achieved by a calorie deficit. That's why fat burn and fat loss is different.

@rayatsuu @diethingy what's the difference? all I know it's about calories in calories out. I mean no matter what exercise you do you'll lose fat either way as long as you move more and eat less

diet! yg sering ku baca rutin jalan kaki ampuh buat bantu proses fat loss, tapi kalo diganti kardio lain kaya senam aerobik gitu masih ampuh ga?