ジャス ADHDの処世術

マジで広がってほしいこと（モチベーション：やる気の正体編） ・やる気は行動の「原因」ではなく行動の「結果」 （コロンビア大学の研究より） ・ドーパミンは達成した時ではなく「もう少しでできそう」と感じた時に最も多く分泌される ・外部から与えられた報酬は内的なやる気を下げる （デシとライアンの自己決定理論より） ・「やりたくない」という感情は行動を起こすことで平均7分以内に消える ・睡眠不足が1日続くだけでやる気に関わる前頭前野の機能が20%低下する 　→ ペンシルベニア大学の研究より ・SNSを見た直後は他人との比較により自己効力感が平均31%低下する 　→ コーネル大学の研究より ・やることを選択する「決断疲れ」が午後のモチベーション低下の主因 ・運動後30分間は前頭前野の活動が活発になりやる気・集中力が最も高い状態になる 　→ イリノイ大学の研究より ・「なぜやるか」が明確な人はそうでない人より困難な状況での継続率が2.5倍高い ・褒めることで他人のやる気は上がるが「頑張りを褒める」より「過程を褒める」方が長期継続率が40%高い 　→ キャロル・ドゥエックの研究より やる気がない自分を責める必要はありません。 やる気は待つものではなく、 小さな行動が作り出すものです。 まず2分だけ始めてみてください。

ADHDってぶっちゃけ「完璧主義」を捨てて「さっさとやる」さえ徹底すれば人生大逆転していくんだよな。これはマジ。

休日にスマホを見続けると、 体は休んでいても脳の処理量は下がらない気がする。 ただでさえ情報過多になりやすい人ほど、 休日は意図的に刺激を減らす時間が必要じゃないかと思った。 今週末は試しに、 スマホを見る時間を1時間以内にしてみる。 制限をかけると、 無目的に開く回数が減る。 その結果、 「何のために見るのか」が明確になるはず。 休みの質は、 予定を増やすことより、 入力を減らすことで上がるのかもしれない。 まずは自分で検証してみる。

ちょっとだけ人に振り回されなくなるコツは、「自分をちゃんと扱うこと」だよ。むずかしく考えなくていい。疲れたら早く寝る、お風呂上がりに好きなアイスを食べる、雨の日はスタバの新作を飲む、今日もがんばったな〜って布団の中でひとりでほめてあげるとか。そういう小さいことでいい。そうしてたら

これここ1,2年で解決したんだけど、毎朝「陽の光を浴びること」を徹底しないといけない。僕はそれに加えて「毎朝30分ランニング」「20時以降は部屋の明かりを暗くする」これらを習慣にしてる。光を浴びて朝だと認識させて、走って体を疲れさせ、電気を暗くして夜だと認識させる。シンプルだよ。