Cheeco 体調により、ゆっくり、のんびりいたします！

うつ病回復期の過ごし方。一晩寝て疲れが取れるのが原則。疲れが残るのはお金に例えれば借金したようなもので、続ければいつか破産します。疲れが残ったら昨日は頑張りすぎたから今日は少しペースを落とそうと思って下さい。どんなに忙しくても3~4に１日は早く切り上げて、さっさと寝る日が必要です。

「～べき」「～ねばならない」は、やめよう。頭の中でコレが多いと身動きがとれなくなる。自分で自分を縛らない。思った通り100じゃなくてもゼロじゃない。思ったことの半分出来れば大成功。人生、こう生きなければいけないなんて決まっていないんだから。

自分はダメだ何やってもうまく出来ないと落ち込む人へ⇒本当にそうだろうか? 100じゃなくてもゼロじゃない。大谷翔平でも10回中7回はアウト。思った通りに出来ることなんて滅多にない。思ったことの半分出来れば大成功! 出来なかっとことを数えてマイナスにするより出来たことを数える足し算をしよう!

周囲の言葉に揺れ続ける人へ→「人にどう思われるか言われるかではなく、自分がこうしたい、これが好きで動こう」自分の中に「自分を測る物差し」を！それに合っていれば合格。「何でそんなことしてるんだよ」と言われても簡単「だって好きなんだもん」。こう生きなければいけないなんて決まってない。

うつ病が治りにくい、再発を繰り返している場合に考えるべきこと ①本当は双極性障害Ⅱ型にかかっているのではないか②うつ病以前に基礎疾患(発達障害、社会不安障害、強迫性障害など)があったのではないか③仕事や家庭など環境を変える必要がある④認知(考え方や感じ方)や行動を変える必要がある

「人生こう生きなければいけないなんて決まってない。」今、まさにサーカスの綱渡りのように一歩でも踏み外したら奈落のそこに落ちると恐怖に慄いてるアナタ!右に行っても左に行ってもいいんだよ。アナタは野原にいる。安心して行きたい方へ行こう!他人と比べたり、同じになろうと思うことはないよ。

「冬季うつ病」10〜11月ごろに憂うつな気分が始まり、2〜3月ごろに治まるというサイクルを繰り返す冬型の季節性うつ病で、 倦怠感、気力の低下、過眠、過食などの症状が多い。冬以外の季節ではほぼ健康。日照時間の関与が大きいと言われ、光療法が有効。双極性障害である可能性も大きいので注意。

双極性感情障害の治療で最大のポイントはご自分に合ったムードスタビライザーの種類と量を決めること。他の薬を多数飲む必要はありません。気分の波を予防する薬が見つかったら止めないことです。うまくはまれば十年、二十年と無症状の方も沢山います。

「冬季うつ病」10〜11月ごろに憂うつな気分が始まり、2〜3月ごろに治まるというサイクルを繰り返す冬型の季節性うつ病で、 倦怠感、気力の低下、過眠、過食などの症状が多い。冬以外の季節ではほぼ健康。日照時間の関与が大きいと言われ、光療法が有効。双極性障害である可能性も大きいので注意。

双極性障害に注意。現在うつ状態でも以下の軽躁状態の経験があれば、うつ病ではない。→(A. 高揚した気分が4日間続く。B. 以下の内3つ以上が持続。① 気が大きくなる②睡眠短縮③ 多弁④ 観念奔逸、次々アイディアが浮かぶ⑤次々気が散る⑥社会、性的活動の過剰。⑦快楽的活動に熱中。)

@hara_daisakusen ずっと今まで同様、続けて欲しいです

世界陸上は織田裕二！卒業なんて言わないで。熱い思いを伝え続けてほしいな… news.yahoo.co.jp/articles/7625e…

大きな病気になったりひどく困難な問題に直面してもがいている人にいうこと。「いま大事なことは2つだけ。焦らないことと諦めないこと! 他は今考えない。焦ってすぐに何とかしようとしても空回りするか、動けなくなるほど疲れ果てる。また、すぐに解決しないからと諦めてしまうと先に進めなくなる。」

<うつ病への家族の注意点>①自殺に注意。②患者を励ましたり、気晴らしに誘ったりしない。③患者は怠けているのではなく病気であると思って。④治るので家族の方もあせらない。⑤服薬を確認。⑥患者の負担を取り除く方向で出来るだけ協力。⑦正味三ヶ月間は注意。⑧入院させた方が良い場合もある。

うつ病回復期の過ごし方。一晩寝て疲れが取れるのが原則。疲れが残るのはお金に例えれば借金したようなもので、続ければいつか破産します。疲れが残ったら昨日は頑張りすぎたから今日は少しペースを落とそうと思って下さい。どんなに忙しくても3~4に１日は早く切り上げて、さっさと寝る日が必要です。

将来が見えないと不安に苦しむ人へ→山の霧の話。「山で霧に包まれた時、確かに道は見えない。でも道が無くなったわけではない。あわてて右往左往する人は崖から落ちて遭難する。落ち着いて待てば、必ず霧は晴れて道が見える。」慌てず落ち着いて待つことも必要です。

「ストレスの対処」①自分の力の及ぶ(コントローラブル)ストレス⇒問題解決に動く。ひとこと謝れば誰かとの関係をこじらせに済むなど。②自分の力の及ばない(アンコントローラブル)ストレス⇒気分の切り替えに努める。好きなことに没頭したり運動するなど。災害や修復不可能な人間関係など。逆はダメ!

パニック障害とは パニック発作は、不安発作とも呼ばれ、「このまま死んでしまう」「このまま気が狂ってしまう」などの強い不安に急に襲われること（パニック発作）を繰り返す疾患です。 パニック発作には、しばしば動悸、呼吸苦、しびれ、めまいなどの身体の症状も伴い、本当に死んでしまうかのような体験になります。さらに、パニック発作がまた起こるのではないだろうかと不安になってしまい（予期不安）、この病気の3割から5割の人は外出先で発作を起こすのが不安なあまりに一人で長時間外出するのが困難になります（空間恐怖）。急行電車には乗れない患者さんは少なくありません。外出中に「気持ち悪くなって吐いてしまうのではないか」「トイレのないところで急におしっこをしたくなってしまうのではないか」などが不安になって外出できなくなるものもあります。 パニック障害の治療について 近年はSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの新しい向精神薬が登場しました。時に「心の病気」も薬で何とでもできるととらえられがちですが、精神科治療は薬物療法だけではなく精神療法も必要です。パニック発作の予防や予期不安の軽減を目的として行われる薬物療法はかなり有効で卒業できる人もいます。しかし薬がないと外出できなくなる人もいて、症状の背景に何らかの対人関係の問題が隠れている場合などは、自分を見つめ直すための精神療法が必要となります。

1日に7千歩歩くと、2千歩しか歩かない場合に比べて死亡リスクが47％減る。心血管病や癌、認知症やうつ症状なども抑制し、幅広い健康効果につながるとの研究。(シドニー大、英医学誌ランセット)