睡眠ハッカー | 創業74年寝具店3代目

まさにですね。日本技術の「金継ぎ」のエピソードが大好きなんですが、器が割れたという「目に見えない歴史やストーリー」を、（従来の漆でもいいのに、）あえて金のラインという「目に見える美」として繋ぐことで、元の器以上に価値が高まり、長く愛される。みたいなのはセンスの極みだと個人的には思います。

"目に見えないもの"と目に見えるものをセンスよく繋ぐと長く残るものづくりができる。

@iwaifujio9 本当に仰る通りだと思います！BANDAIがお台場に実物大ガンダムを立てた時のエピソードが好きなのですが、誰もやったことがない大きな挑戦ができる環境って本当に貴重で大切ですよね。失敗を責めない空気が、人や企画の熱量を生むのだと深く共感しました。

番組づくりで痛感したのは、失敗を責めるチームからは面白い企画が出にくいということ。 失敗を恐れると、人は無難な案しか出さなくなる。 挑戦できる空気が、企画の熱をつくる。

Eric博士がいうように定期的なストレッチは自律神経を整えて「最高の睡眠」を手に入れるための良い習慣です。睡眠とストレッチに関する近年の研究でも、その劇的な効果が科学的に実証されています。 1、睡眠時間の延長：総睡眠時間が最大で約14%も増加 2、途中で目が覚めない：夜中に起きる回数の有減少 3、深い眠りの増加：睡眠効率（ベッドにいる時間のうち実際に眠っている割合）が約8%向上 4、不眠の重症度低下：慢性的な不眠症状が大幅に和らぐ 博士の言う「神経系をリラックスさせる（relax the nervous system）」とは、まさにストレッチによって副交感神経が優位になり、脳がリラックスモードに切り替わる状態を指しています。体の痛みや日中のストレス、炎症をリセットし、翌朝スッキリ目覚めるために、今夜から「寝る前10分のストレッチ」をルーティンに取り入れてみませんか？ #睡眠改善 #ヘルスケア #ストレッチ #自律神経

睡眠学の観点からも「5分単位の調整」は非常に理にかなっています！研究でも体内時計を前にずらせる限界は「1日最大1時間」とされるため、この微調整が一番定着しやすいです。よく「土日も平日と睡眠時間を合わせよう」と言われるのも同じ背景で、休日の寝坊でこの限界を超えると月曜に時差ボケ状態（社会的時差ボケ）になるからですよね。凄く納得のいくお話シェアありがとうございます！

田中渓さんが「年収2,000万への習慣作り」というテーマで、あらゆることを習慣にするための方法を解説してた。0:17〜が結論だけどこれができていない人は多い。彼も「いきなり3:45に起きるのはムリ」と断言してたから、動画の通りに実践すれば間違いない。なにかを習慣にしたい人は全員みて。

短時間でスッキリ、綺麗な波形ですね！前半の深い睡眠もしっかり1番底までいっているので、寝入りが良いことがうかがえます！ 1つ面白いのが、深い睡眠は睡眠の前半に集中して出るので、短く切り上げた夜ほど、比率としては高く出やすいんですよね。同じ深い30%でも、総睡眠時間とセットで見ると意味が変わってくる。 比率と総量を分けて読むと、ウェアラブルのデータがもっと立体的になって面白いです！引き続き良い睡眠を取れることを願っています！

おはようございます😊 睡眠時間が短くてもスッキリ起床✌🏻 前の二日間の生活スタイルを見直すと このデータは納得！ （土日身体あまり動かさなかった） ノンレムとレムの関係性も 学んだ通りに出てて面白い☺️ ウェアラブルデバイスコーチングの 養成講座出て本当良かった😊 #睡眠　#健康　#講演講師

@sasakitoshinao AIによって議論の土台となる素案は瞬時に出るようになりましたね！その素案を人間がどれだけ批判的に見て、立派な方針、実行プランにしていくかに頭の良さが出るということでしょうか。AIに丸投げをせず、深く考え丁寧に進めていこうと思いました

きつい記事タイトルだけど、書かれてることは正鵠を射てると思う。「頭が良い人は、自分の違和感が消えるまでAIを使います。頭が悪い人は、それっぽい答えが出た時点で止まりやすく、その停止が早いほどAIは理解の道具ではなく安心の道具になります」。検索エンジンが出てきたときと同じ現象ですね。↓

雨の月曜、この後、午後にだるくなる人が多いはずです。午後も有意義に過ごしたい人は必見です！ さて、原因は週末に狂ったリズムと光にあります。 週末の夜更かしで体内時計が後ろにズレ、そこへ雨で朝の光が減ると、体内時計が「朝が来た」と気づきにくくなります。これが午後のだるさを後押しします。 解決策はシンプルです。目(視床下部)に光を入れて脳を起こしましょう（笑）晴れの日は黙っていても強い光が目に飛び込んできますが、雨の日はそれがないのでより意識的に行う必要があります。 本来脳の時計をリセットさせるために必要な照度は2,500クルスと言われています。部屋の照明はせいぜい数百ルクスに対して、曇りでも屋外は数千ルクスあります。雨でも一歩外に出て、空を眺めましょう。それだけで、午後のパフォーマンスは間違いなく変わります。

@Percify_kuno 大事ですね。経験を積んでいるからこそアドバイスが出来てしまうけど、グッとこらえてまずは聞く。確かに逆の立場でアドバイスをされたら思考をすることをストップできちゃいますもんね。メンバーの成長のことを考えた良い気付きをありがとうございます

おはようございます！【本音を引き出す】ために、メンバーとの1on1ではアドバイスしたい気持ちを必死に抑えています。求められていない正論は、相手の思考を止めてしまうからです。沈黙を恐れずにじっくり待ち、耳を傾ける。聞く技術を磨くことは、相手の可能性を信じ切ることだと実感しています。

本田さんのポストを読み進めるうちに、「価値の値付け」の難しさと重要さを実感しています。 価値をお金に変えるには、ただ価格を決めるだけでなく、ターゲットの課題を正確に把握し、自分が提供できる価値を明文化し、それが相手にきちんと伝わるように届ける、という一連のプロセスが不可欠だと気づきました。これらを調和させて「正しい価格設定」を行うのは決して簡単なことではありませんが、「時間＝お金」の壁を越えるために、逃げずに一つずつやっていこうと思います

「時間＝お金」で考えない 多くの人は、働いた時間に対してお金をもらうという考え方で生きています。お金を増やしている人たちは、時間をお金に変えるのではなく、どうやって価値を提供して仕組み化するかを考えています。時間とお金を切り離して考えられるかどうかが、大きな分岐点です

@A1_coM 確かに、問題が何かを分かっているならば解決すればいいだけですもんね。それよりも問題が問題として定義されていなかったり、事象に誰も気が付けていないってことは大きな課題ですね。勉強になります

スタートアップを見ていて思うのは、組織課題の多くが「問題があること」ではなく、「問題が見えなくなること」から始まるということ。離職、疲弊、認識ズレ。どれも突然起きるわけじゃなく、小さなサインが先に出ている。だからこそ、現場の違和感を拾い続けられる組織は強いなと。

@111dandelion 時間は有限ですもんね！他者から言われたことや与えられたことをやるのではなく、自分が意義あると感じることに時間を使わなくちゃですね！能動的に活動します！

「時間がない」と言う人ほど、スマホのスクリーンタイムが長い。情報を追いかける時間を、情報を作る時間に変える。受動的な消費から能動的な生産へ。この意識の切り替え一つで、半年後のキャリアは劇的に変わる。消費者の席を立とう。

@junya_ikd 確かに気が付いたらやっているということがあります。それが自分のやりたいことなんですね！

やりたいことは、 頭で考えて見つけるものじゃない。 “身体”が教えてくれるもの。 ・やっていても苦じゃない ・ついやってしまう ・気づいたら夢中になっている 誰かに言われたからじゃなく 損得でもなく 自然と身体が動いてしまう。 その”感覚”の中に、 あなたのやりたいことは隠れている。 そして何に身体が反応するかは、 人によって全く違うからこそ “あなたらしさ”でもある。 今日もやりたいことをトコトンやって 自分らしく生きていこう🔥

あなたはウェアラブルデバイスを使っていますか？Apple Watch、Oura、Fitbit、Whoop……正直、どれが一番いいか分からないですよね。あのWSJが「Apple Watchが最強」だという結論を出しました。 記者がスタンフォードの睡眠医療センターで臨床検査を受けそれぞれを比較した結果、Apple Watchは睡眠時間をしっかりとした脳波での計測と分単位で一致させ、睡眠ステージの判定も脳波計測に最も近かったとのことです。 「じゃあApple Watch買おう」と思った人、ちょっと待ってください。 この検証、被験者は記者1人、それもたった1晩のものなんです。体調ひとつでひっくり返る規模で、研究と呼べる代物じゃないとはっきり言えます。 一方、ちゃんとした別の研究も既にあります。Brigham病院が35人を睡眠検査をした結果、結論は真逆で、最も正確だったのはOuraとのことでした。Apple Watchは深い睡眠を平均43分も盛って計測してしまったとのことです。 さらに独立系の研究では、18人を5晩かけて検証。総合精度トップはOuraとWhoopでした。 つまり、研究ごとに勝者が入れ替わる。「これが正解」と言い切れる状態じゃない。というのが現状です。なぜこんなにもバラつくのか、それは各デバイスが測る場所も中身も違うからです。 ▼ Apple Watch / Fitbit ・どこで:手首 ・方式:光学式(LEDで血流を読む)＋加速度センサー ・強み:多機能、運動中の心拍に強い、睡眠"時間"と覚醒の検出が得意 ・弱み:手首は皮膚が厚く寝てる間ずれやすい→深い睡眠の段階判定が苦手。電池が1日で毎晩充電 ▼ Oura ・どこで:指 ・方式:光学式(赤外線)＋皮膚温＋加速度 ・強み:指は動脈が皮膚の近くを密に走る→睡眠中の信号を拾いやすく段階分けに強い。軽くて寝やすい。電池が数日もつ ・弱み:画面なし、運動中は手の動きでブレる、フル機能はサブスク ▼ Whoop(上腕/バンド) ・どこで:上腕(または手首) ・方式:光学式＋加速度、計測専用(画面なし) ・強み:上腕に着ければ動きの影響が減り運動中も粘る。回復管理に強い ・弱み:サブスク必須、画面なし 整理すると、睡眠計測には2つの軸があるんです。「何時間寝たか」の正確さと、「どんな質で寝たか(深い/REM)」の正確さ。WSJは前者を見てApple Watchを、学術研究は後者を見てOuraを推した。矛盾じゃなく、見てる場所が違うだけだと解釈できます。 ── で、結局何をどう使うかについて私の見解です。 計測して「自分の睡眠の癖」を知ることは、間違いなく大事です。寝てるつもりで足りてない、寝酒の翌朝は質が落ちてる。ということに数字で気づけることは多いです。 でも、本当に大事なのは「知ること」じゃなく「改善すること」です。残念ながら、スコアに一喜一憂して終わる人が多すぎます。「昨日90点！」「今日は62点か……」を朝に見て一日の気分が上下するだけ。この数字を気にしすぎることは逆効果で、「オルソソムニア」という症状・状態に名前がつくほど、完璧な睡眠データを追い求めて不安になり、かえって眠れなくなる人が増えているんです。 点数のために眠れなくなったら本末転倒です。計測はゴールじゃなく、スタートラインです。どのデバイスを使うにしても、本質を忘れないでください。 #AppleWatch #Oura #Fitbit #ウェアラブルデバイス

@uru_cominka そういう時もあります！私も睡眠を生業としているのに睡眠にとってよくないことをたまにしちゃうので。理想は生活リズムを整えることですが、あまり自分を責めないようにしてください。

まわりが「朝活！」「睡眠時間を削って努力！」と熱く燃え盛っている裏で、今日3度寝して昼に起きたことや、3時間も昼寝したことなんて口が裂けても言えない。

睡眠本当に大事ですよね！ただ、グリンファティック系の機能についてはまだはっきりとしておらず、言ってくださっている仮説がずっと強かったのですが、24年頃に「日中にこそ老廃物除去がされる」という研究結果もでていて。なので、正直まだ決着してない面白い領域なんですよね。 ただ、洗浄の仕組みが完全に固まってなくても、記憶の定着やホルモンの調整を睡眠が担ってるのは確かなので、睡眠は大事です！ 突然失礼しました🙏

【最高の未来は、今夜の眠りから🌙】 正直に言うと、 私も睡眠を後回しにしてきた一人です。 「大切なのはわかってる。 でも、もう少しだけ……」 その繰り返しでした。 ……… 眠りは休息じゃなかった。 睡眠は、 脳が自分を”大掃除”する 唯一の時間だった🌿 ……… 夜になると、 脳では「グリンファティック系」という排出システムが動き出す。 日中にたまった老廃物を、 脳脊髄液が洗い流している。 しかも深い眠りのときほど、 その働きは活発になる。 ……… 睡眠は 「今日の疲れを取るためのもの」 だけではなかった。 「明日のパフォーマンスのためのもの」 そして、 「10年後、20年後の自分への贈り物」 なのかもしれません。 今夜の眠りを、 少しだけ大切にしてみてください🌙

@kenshirou_jp 環境の大事さ改めてわかりました！(とても読みやすい文章でした) 総じて、自身の基準値を上げることに価値があるんですね！「常にバカであり続けろ」と言われたことがあるのですが、言い得て妙だなと改めて認識しました！自分がバカでいられる環境を作り続けます。

先ほどの投稿に続き、本田圭佑さんが何度も強調していた言葉が「環境先行型」。これ、僕の中で完全にハマりました。 例として出てきたのが、ブラジルとカンボジア。同じ練習を、同じ時間やっても、ブラジルからはネイマール級が出てくるが、カンボジアからは出てこない。 理由はシンプル。環境が違うから。ここから先が、僕の仕事にも深く効いてくる話で、 そもそも、なぜ 「環境」がここまで決定的なのか。 「環境が大事」がよく耳にする言葉の構造を分解すると、めちゃくちゃ強い理由がある。 人間の能力は、本人の意志や努力で動くと、多くの人が思ってる。でも実際は、その人の能力の上限は、「無意識に何を当たり前として持っているか」で決まる。 つまり、能力は意志の上ではなく、「前提」の上に乗ってる。そして、その前提を作るのは、努力でも知識でもなく、毎日触れている環境。 具体的に、もう一段深く分解します。環境は、人の中の何を書き換えているのか。 ▼①頭の中の 「普通」が、勝手にズレていく 強い環境にいると、自分が 「普通」と思っていたレベルが、急に遅いに書き換わる。書き換わった瞬間、行動の量と質が自動で引き上がる。 本人がやる気を出したわけではない。ただ、頭の中のここまでが普通のラインが、勝手にズレるだけ。 ▼②考え始めるスタートが変わる 弱い環境にいる人は、新しい挑戦を見た時、「無理かも」から考え始める。強い環境にいる人は、同じ挑戦を見た時、「やれて当然」から考え始める。同じ物事を見ているのに、出てくる結論が180度変わる。これは思考の癖ではなく、考え始めるスタートが、そもそも違うということ。 ▼③動くことの躊躇が、無くなる。 弱い環境では、動くこと自体に躊躇がある。「目立ちたくない」「浮きたくない」が勝手に働く。強い環境では、動かないことの方に気まずさがある。「やってないと取り残される」が勝手に効いてくる。人は、気まずくない方にしか動かない。だから、環境そのものが、行動量を決める。 ▼④言葉にされないものが、勝手に体に入ってくる 強い環境では、空気の読み方、勝負どころでの目つき、仕事へのスタンスみたいなものを、毎日更新される。言葉にできないけど一番大事なものは、本を読んでも、研修を受けても、絶対に身につかない。近くで生で見ている時間量でしか、自分の体に入ってこない。仕事の本当の差は、結局ここで決まる。 全部、本人の頑張りの外側にある話だと思う。だから、どれだけ努力家でも、弱い環境で5年過ごせば、無意識のうちに、そのレベルが 自分にとっての普通になってしまう。 逆に、強い環境にいれば、本人の意志に関係なく、勝手に引き上がっていく。 ここまで分解すると、なぜ成果を出している人ほど、努力ではなく「環境」に投資するか、ハッキリ理由が見える。 彼らは、自分の意志を、信じすぎていない。 意志は揺らぐもの、続かないものと最初から分かっている。 だから、続かない自分でも、勝手に引き上がる「場所」を、先に作りに行く。努力先行で勝負する人と、環境先行で勝負する人の差は、意志の強さじゃない。 「自分の意志を信じないだけの賢さ」を持っているかどうかの差。これが、本田さんが言っていた「環境先行型」の、たぶん本質。 経営者としての自分の仕事も、ハッキリ書き換わった。僕の仕事は、メンバーに「頑張れ」と言い続けることではない。 本人の意志がどうあれ、頭の中の「普通」が勝手にズレ、考え始める出発点が引き上がり、動かない方が気まずくなり、言葉にされない感覚まで体に入っていく。 そういう場所そのものを、作り続けること。 メンバー個人に発破をかけ続けてる経営者の組織は、どれだけ良い人を採用しても、たぶん伸びない。 環境に投資する。僕の中で完全に、ハッキリしました。

@take_wagatsuma 素晴らしいですね！ご自身で質が良いと感じることが出来ている方って多くはないので、我妻武彦さんの生活や思考の良さがうかがえます！また睡眠について、何かあったら気軽に相談してください。今後ともよろしくお願いします！

@sleep_haq 質が低くて日中に眠いなんてこともありますが、比較的、良い睡眠が取れている気はします😁

「二度寝ってダメなんですか？」とよく聞かれます。結論、二度寝そのものは、悪くないんです。悪いのは別のところです。 二度寝って「だらしない」「睡眠をムダに削るだけ」と思われがちですよね。でも、2023年のストックホルム大の研究では、朝に30分ほど二度寝をしても認知機能は下がらず、むしろ深い眠りの真っ最中に叩き起こされるのを防げて、目覚めのダルさが減った。気分にも、夜の睡眠の質にも悪影響なし、と示されています。 ただ、大事な条件が一つあります。これは起きる時間が大きくズレない短い二度寝の話。本当の毒は二度寝じゃなく、起床時刻がブレて体内時計が乱れることにあります。前に書いた通り、リズムを握っているのは起きる時間です。 だから正確な回答として、「短い二度寝は、深い眠りから叩き起こされないための賢い行為です。でも「気づいたら2時間…」は別物で、リズムを壊してしまいます。起きる時間を大きく動かさない範囲で二度寝をしてください」と伝えさせていただきました。 皆さんも眠かったら適切な二度寝をして、最高の1日を過ごしてください！ ※寝つけずダラダラするタイプには逆効果なことも。万人向けではない。

@media2books 本当にその通りですね！さらに言うと、朝の光で分泌されるセロトニンが睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になるので、次の夜に最高の睡眠をとるためにも、この「朝のカーテン開け」はめちゃくちゃ重要ですよね！啓蒙活動ありがとうございます！

朝、快適に起きるポイントは「光」。 朝日を浴びるとメラトニンが抑えられて、 スッと覚醒モードに切り替わる。 起きたら、まずカーテンを開ける。 それだけで、朝の目覚めが変わる。

@media2books ありがとうございます！感情豊かに、平和に生きたいですね！

これ、かなり実感あります。 眠いときでも感情が動くと、一瞬で目が覚める。 笑いや、イライラは眠気と共存出来ない。 脳って理屈より、反応で動いてる。 だから「思い出してニヤッと笑う」は、 いちばん平和な覚醒ハック。