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【自己紹介】
サブ3挑戦ランナー
フルマラソン
3:11 → 3:39 → 3:07 PB（東京マラソン2026）
一度大失敗しましたが、
練習を見直して自己ベスト更新。
次は サブ3 を目標に挑戦中🔥
▶練習ログ
▶データ分析
▶レース戦略
市民ランナーのリアルな挑戦を発信します。
ぜひ仲良くして下さい！
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しゅんた| サブ3挑戦 PB3:07
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しゅんた| サブ3挑戦 PB3:07
@sub3logshunta
サブ3まであと7分23秒 PB3:07:22（東京マラソン2026） ▶練習ログ▶データ分析▶レース戦略 陸上未経験からサブ3を本気で目指してます。 リアルな挑戦記録🏃♂️
Katılım Mart 2026
72 Takip Edilen61 Takipçiler
【練習ログ】
ビルドアップ走
後半の失速防止の練習。
✅ペース上げてもピッチは落とさない
これ意識するだけで
粘りが全然変わる。
5:54→3:57までビルドアップ成功。
“余裕ある前半”より
“耐える後半”が大事！
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【練習ログ】皇居21kmジョグ
今日は時計を見る回数を減らして
RPE（主観的運動強度）を
意識して走ってみた
ペースとのズレはそこまでなし
感覚は意外と正確
ただ気になるのは
このRPEをどこまで細かく分けるべきか
細分化するより
再現性の方が大事な気もする
RPE意識して走ったりしますか？
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ランニングウォッチはやはり
Garmin勢力が強そうですね！
自分もGarmin使ってるけど
もっと使いこなせるようになりたい‥🧐
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ランナーに質問です！🏃♂️
何のランニングウォッチ使ってますか？⌚️
Garminが多いイメージだけど
COROSやPolar勢もどれくらいいるのか気になる🤔
良ければ機種もリプで教えてください🙏
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@sub3logshunta ありがとうございます🙇&はじめまして！
今日は浴びるように🍺をいただいて、またサブスリーに向けて積み上げます！
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#さが桜マラソン 走ってきました🏃♂️💨
【グロス】3:06:36
【ネット】3:06:05
やっとこさの3:10:00切り💦
一応PB更新したので、今日は🍺飲みます！
参加された皆様、運営の方々、応援していただいた皆様、本日は楽しい1日をありがとうございました☺️
#ランニング
#フルマラソン
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【練習ログ】
Eペースジョグ
今日とっても走りやすくないですか？？
このくらいの気温で楽に走るのが1番気持ちがいい気がします☝️
そんなことを言いながら、、、
身体が気持ちよく動くもんだから
10、11、12kmはプチ変化走にしてみたり
完全ジョグの日のつもりが、
ついスピード上げてしまう謎😈
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@sub3logshunta 走るからにはPBを意識しますが、ここのところの走りだと難しそうなので、前半は安全にいこうと思っています😊
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#とくしまマラソン
明日の準備は出来た😊
気温が次第に高くなるので薄めでいいかなと。
あとはワセリン塗ればちょうどよくなると予想🙄
補給食はいつもと同じだけど、レース前のジェルは違うもの😅
ずんだバンドも持ってきています🫛
シューズはこのレースでレースで履くのを最後にしようと思ってるアルファフライ2で。
あとはバスに乗り遅れないようにする🤣
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【東京マラソン2026のログ】
詳しい分析はまた後日として、
全くわかってないけどたまたま流れてきた投稿でみた #チーム高心拍
このワードに妙に親近感を感じてしまった
この数値は、#チーム高心拍 への加入も見えてくるということか.....！
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【前回の練習分析】
【データ】
15km閾値走
ペース：4分09秒/km
平均心拍：193 bpm
平均ピッチ：194 spm
接地時間：211 ms
【問題点と対策】
◉心拍数高すぎ
Eペースのジョグを増やして、閾値走も
定期的に
目標はこのペースで
心拍 170〜180bpm
他におすすめあったら教えて頂きたいです！
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【シューズの使い分け】
ずっとadidas SL2 1足で回してたけど
ジョグとポイントで
シューズを分けた方がいいのかな🤔
正直まだ試してないけど
ちょっと気になってる
使い分けてる人
違いどんな感じですか？
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【サブ3の壁】
15km 4:09/km
👟"SL2"
一見すると走れてるけど
“余裕がない”
この状態のまま行くと
フルで確実に沈む❌
原因は
✅坂で脚使いすぎ？
✅心拍数高すぎる？
サブ3は
「耐える走り」じゃなくて
「押し続ける走り」が必要🏃♂️
ここ変えれないと届かない気がする
皆さん坂どう対策してる？
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【Garmin】
ワークアウト機能が優秀すぎる
Xで見た練習メニューをそのまま再現できるから
初心者でも“質の高い練習”ができる
自己流で迷うより
型を真似る方が圧倒的に伸びる気がする⤴️
ダイフクスペシャルもワークアウトでめっちゃ質高くできてる✅
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おはようございます☀
今日は夜勤なので完全オフ
夜勤で動けない日は
✔ 割り切って疲労抜きにする
✔ かかと上げで軽く血流を回す
これだけでも翌日の脚が全然違う気がする
ただ夜勤が続くと
疲労が抜けにくいのが難点…
同じような方いますか？？
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「今日は走りたくないな…」の日。
そんな時は
考える前に着替えて外へ🏃
やる気は
“走り出してから”出てくる。
脳筋だけどこれが最強。
皆さんの対処法も教えてください！🙌
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❌マラソン失敗談
東京マラソン2025の反省
サブ3を目指したレース。
色んな反省があるけど
一番の反省は「靴選び」
METASPEED EDGE PARISを履いたけど足幅が合わず小指が靴擦れ。
30km以降ペースがガクッと落ちました。
皆さんレースシューズってどう選んでますか？👟
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@sub3logshunta レースシューズは足にフィットするかどうか念入りに確認するのがいいんでしょうが、確認せずにポチッとすることもあります😅
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