a. iijima

4/8 200*3*2 r=wb R=15 ①30.9 30.5 29.8 AdizeroJ9 ②28.8 30.2 30.0 Wave D Pro Qtr 8日連練のあと中1日で定番メニュー。AdizeroJapan9を足入れしたら、とても感触良かったので衝動買い。が、走ってみたらこれがまた絶妙に扱いづらい。 2セット目に定番シューズに戻したら圧倒的走りやすかった。

4/6 w-up 150*3 21.2 20.7 20.2 150.2 21.0 20.7 風が良かったが、ぜんぜん走れなかった。

4/5 ラットプルダウン レッグプレス スナッチ 片足クリーン アシストチンニング シーテッドロー インクラインベンチ 腹筋 背筋 自走式トレッドミル12秒*3 朝2時間でトレーニング。 自走式で時速25kmが限界。30kmまで回すのがまずは目標か。

4/4 w-up 60m往復走 3往復*2 BP50*10*5 SQ60*10*5 SP20*10 25*10 30*10*2 HC40*7 50*5*4 腹筋 ノルハム ヒップスラスト ミニバンド 完全休養なしで６日目。だいぶ戻ってきた感はある。 肩は痛いが、痛いなりに挙がるようになってきたので、努力の方向性は間違ってなさそう。 明日はさすがに休む。

4/3 5km 4分52秒/km 練習時間が30分しか取れず、河川敷で坂100mを何本か走るか、5km走るかの2択で、嫌な方を選択。 行きは爆向かい、帰りは爆追いのコンディションでラスト1kmを4分10まで上げて、今年1番肺がキツかった。嫌いな物から逃げない強さを大切にしたい。

4/2 ラットプルダウン シーテッドロー ショルダープレス レッグプレス インクラインベンチ ランジジャンプ 腹筋 背筋 ジムで90分みっちり。 体重は相変わらず74kg台。増えもしないが減る兆しもない。筋肥大と脂肪燃焼が相殺してるのだと都合よく信じる。

@KazunoriTo0718 日本陸連の記録検索サイトには記録があるのに、陸マガ集計号に記録が無い、という場合は、その可能性が高いのではないかと疑っています。 それなりの価格の集計号ですから、その辺はきちんとしてほしいところです。

@tf_deca そうなんですね！ 色々な方が記録漏れを指摘されていますし、50代のところに高校生の名前があったり、去年までとは精度が悪いように感じてました。

陸マガの記録集計号が発売されました。私は7月が誕生日なので、45歳と46歳の両方を確認しました。45歳は1位を取れましたが、46歳は名前すらありませんでした😂 46歳では11秒38、11秒45を含めて7本ぐらいは走ったと思いますが、すべて反映されず？？ これまでこんなことはなかったので、ナゾです😁

4/1 w-up H-drill 150*3 r=wb 20.5 20.5 20.3 200*2 r=wb 28.2 28.5 昨日までの練習であちこち筋肉痛のなかだったが、思いの外、思い通りに走ることができた。絶好の風というのもあったが、それでも少し前進を感じた。ただ、タイムが感覚より良すぎたので、200は3本の予定を2本に。好事魔多し。

3/31 4kmジョグ　6分/km BP50*10*4 55*10*4 SQ60-70-80-70-60*10 パワースナッチ30*5*3 クリーン40*7*3 50 *5*3 肩が痛いので軽めでボリュームを増やす作戦。筋肉つけて痛みが軽減するといいが。

3/30 AM 坂30*3*2 50*3*2 100*3*2 PM リガーレワーク レッグプレス シーテッドロー ラットプルダウン ショルダープレス 腹筋 自走式マシン10秒*3 そろそろ本気で練習しようかと、二部練実施。 まずは昨日、人生最高記録を達成した体重（74.8kg）を落とすところから。

3/28 ベンチ50*10*5 バックプレス25*10*5 クリーン50*5*5 スクワット60*10*2 70*10*2 80*10 ノルハム5*4 ヒップスラスト35*40*2 MB腹筋 全力バイク8秒*6 おそらく人生で1番体がたるんでいる。というのも、人生で初めて腹筋で、お腹の肉を邪魔に感じた。

3/27 w-up 150*3*2 r=wb R=15 ①20.8 20.7 20.6 ②20.5 21.0 DNS 風が良かったのでオール21秒切りを課題にしたが、できなかった。 走り自体は少しずつ良いほうに進んでいるが、それに引き換えでアキレス腱炎が少しずつ悪いほうに進んでいる。

@being2506 ホントに大事です！ と言いながら、今日はちょっと攻めました笑 堤防も決壊する予兆がほしいところです。

@tf_deca はず（笑） やめる勇気！ 的確な状況判断。堤防を決壊させないのが大事ですよねー

3/24 w-up H-drill 150*3 20.4 20.8 21.6 150*2 20.6 21.2 ハムが気になったので、途中で取り止め。 まだ怪我ではないはず。

3/25 w-up H-drill 200*3*2 r=wb R=40分 ①31.5 30.8 30.5 ②29.5 30.5 30.8 朝から体調が何となく悪かったが、明日から３日走れなさそうなので、今日は無理やり走った。1setで挫折しかかってたが、休んだらやる気が出たのでもう1set。 ちなみに昨日の夜からアキレス腱がまた怪しい。

3/23 ベンチ50*10*3 55*10*3 スクワット60*10*3 70*10*3 ハイクリーン40*10*3 肩いたい。トレーニングしながら治すのは無理かなぁ。

@karakanenaoki11 私も愛用してます。長距離シューズとしての評判はいまいちだったようですが、短距離練習用としてはなかなか優秀だと思ってます。

◾️3.21 10.3 30.5 80.2 100.1 プライオ　クリーン宿 SP3かいました。この子を最近履いてて感覚が良いのと、昔クロノダッシュさんが好きやったんで、角度あるのえぇんとちゃうのとなりました。この子、自分では育てきれへんと少し後悔してましたが、慣れるといい子でした。わからんもんやなぁ。

3/21 w-up 80流し3*2 250*3 R=10 38.2 36.8 35.8 まだまだ体が思うどおりに動かないけど、ほんの少しだけ戻ってきた感じがあった日でした。昨日のクリーンかデッドジャンプが効いた このままじわじわ上げたいものですな。

3/20 ハイクリーン50*7*5 ベンチ50*10*5 スクワット60*10*2 70*10*3 バックプレス25*10*5 ノルハム5*4 ヒップスラスト30*40*3 MB腹筋 デッドリフトジャンプ35*10*2 ヘビー縄跳び みっちり補強。肩は相変わらず。