a. iijima

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@tf_deca

社会人デカスリート 1982生 十種競技PB6559 SB5479 走幅跳PB7m11 SB6m22 2009 2010 2021 千葉県選手権優勝 2017 関東選手権優勝

日本 Katılım Ağustos 2017
164 Takip Edilen117 Takipçiler
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4/8 200*3*2 r=wb R=15 ①30.9 30.5 29.8 AdizeroJ9 ②28.8 30.2 30.0 Wave D Pro Qtr 8日連練のあと中1日で定番メニュー。AdizeroJapan9を足入れしたら、とても感触良かったので衝動買い。が、走ってみたらこれがまた絶妙に扱いづらい。 2セット目に定番シューズに戻したら圧倒的走りやすかった。
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4/6 w-up 150*3 21.2 20.7 20.2 150.2 21.0 20.7 風が良かったが、ぜんぜん走れなかった。
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4/5 ラットプルダウン レッグプレス スナッチ 片足クリーン アシストチンニング シーテッドロー インクラインベンチ 腹筋 背筋 自走式トレッドミル12秒*3 朝2時間でトレーニング。 自走式で時速25kmが限界。30kmまで回すのがまずは目標か。
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4/4 w-up 60m往復走 3往復*2 BP50*10*5 SQ60*10*5 SP20*10 25*10 30*10*2 HC40*7 50*5*4 腹筋 ノルハム ヒップスラスト ミニバンド 完全休養なしで6日目。だいぶ戻ってきた感はある。 肩は痛いが、痛いなりに挙がるようになってきたので、努力の方向性は間違ってなさそう。 明日はさすがに休む。
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4/3 5km 4分52秒/km 練習時間が30分しか取れず、河川敷で坂100mを何本か走るか、5km走るかの2択で、嫌な方を選択。 行きは爆向かい、帰りは爆追いのコンディションでラスト1kmを4分10まで上げて、今年1番肺がキツかった。嫌いな物から逃げない強さを大切にしたい。
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a. iijima
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4/2 ラットプルダウン シーテッドロー ショルダープレス レッグプレス インクラインベンチ ランジジャンプ 腹筋 背筋 ジムで90分みっちり。 体重は相変わらず74kg台。増えもしないが減る兆しもない。筋肥大と脂肪燃焼が相殺してるのだと都合よく信じる。
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a. iijima
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@KazunoriTo0718 日本陸連の記録検索サイトには記録があるのに、陸マガ集計号に記録が無い、という場合は、その可能性が高いのではないかと疑っています。 それなりの価格の集計号ですから、その辺はきちんとしてほしいところです。
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Kazunori Tokumoto
Kazunori Tokumoto@KazunoriTo0718·
@tf_deca そうなんですね! 色々な方が記録漏れを指摘されていますし、50代のところに高校生の名前があったり、去年までとは精度が悪いように感じてました。
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Kazunori Tokumoto
Kazunori Tokumoto@KazunoriTo0718·
陸マガの記録集計号が発売されました。私は7月が誕生日なので、45歳と46歳の両方を確認しました。45歳は1位を取れましたが、46歳は名前すらありませんでした😂 46歳では11秒38、11秒45を含めて7本ぐらいは走ったと思いますが、すべて反映されず?? これまでこんなことはなかったので、ナゾです😁
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a. iijima
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4/1 w-up H-drill 150*3 r=wb 20.5 20.5 20.3 200*2 r=wb 28.2 28.5 昨日までの練習であちこち筋肉痛のなかだったが、思いの外、思い通りに走ることができた。絶好の風というのもあったが、それでも少し前進を感じた。ただ、タイムが感覚より良すぎたので、200は3本の予定を2本に。好事魔多し。
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a. iijima
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3/31 4kmジョグ 6分/km BP50*10*4 55*10*4 SQ60-70-80-70-60*10 パワースナッチ30*5*3 クリーン40*7*3 50 *5*3 肩が痛いので軽めでボリュームを増やす作戦。筋肉つけて痛みが軽減するといいが。
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3/30 AM 坂30*3*2 50*3*2 100*3*2 PM リガーレワーク レッグプレス シーテッドロー ラットプルダウン ショルダープレス 腹筋 自走式マシン10秒*3 そろそろ本気で練習しようかと、二部練実施。 まずは昨日、人生最高記録を達成した体重(74.8kg)を落とすところから。
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3/28 ベンチ50*10*5 バックプレス25*10*5 クリーン50*5*5 スクワット60*10*2 70*10*2 80*10 ノルハム5*4 ヒップスラスト35*40*2 MB腹筋 全力バイク8秒*6 おそらく人生で1番体がたるんでいる。というのも、人生で初めて腹筋で、お腹の肉を邪魔に感じた。
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3/27 w-up 150*3*2 r=wb R=15 ①20.8 20.7 20.6 ②20.5 21.0 DNS 風が良かったのでオール21秒切りを課題にしたが、できなかった。 走り自体は少しずつ良いほうに進んでいるが、それに引き換えでアキレス腱炎が少しずつ悪いほうに進んでいる。
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@being2506 ホントに大事です! と言いながら、今日はちょっと攻めました笑 堤防も決壊する予兆がほしいところです。
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石﨑一平
石﨑一平@being2506·
@tf_deca はず(笑) やめる勇気! 的確な状況判断。堤防を決壊させないのが大事ですよねー
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3/24 w-up H-drill 150*3 20.4 20.8 21.6 150*2 20.6 21.2 ハムが気になったので、途中で取り止め。 まだ怪我ではないはず。
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3/25 w-up H-drill 200*3*2 r=wb R=40分 ①31.5 30.8 30.5 ②29.5 30.5 30.8 朝から体調が何となく悪かったが、明日から3日走れなさそうなので、今日は無理やり走った。1setで挫折しかかってたが、休んだらやる気が出たのでもう1set。 ちなみに昨日の夜からアキレス腱がまた怪しい。
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a. iijima
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3/23 ベンチ50*10*3 55*10*3 スクワット60*10*3 70*10*3 ハイクリーン40*10*3 肩いたい。トレーニングしながら治すのは無理かなぁ。
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a. iijima
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@karakanenaoki11 私も愛用してます。長距離シューズとしての評判はいまいちだったようですが、短距離練習用としてはなかなか優秀だと思ってます。
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カネゴン(カネ)マスターズM40
◾️3.21 10.3 30.5 80.2 100.1 プライオ クリーン宿 SP3かいました。この子を最近履いてて感覚が良いのと、昔クロノダッシュさんが好きやったんで、角度あるのえぇんとちゃうのとなりました。この子、自分では育てきれへんと少し後悔してましたが、慣れるといい子でした。わからんもんやなぁ。
カネゴン(カネ)マスターズM40 tweet media
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3/21 w-up 80流し3*2 250*3 R=10 38.2 36.8 35.8 まだまだ体が思うどおりに動かないけど、ほんの少しだけ戻ってきた感じがあった日でした。昨日のクリーンかデッドジャンプが効いた このままじわじわ上げたいものですな。
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a. iijima
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3/20 ハイクリーン50*7*5 ベンチ50*10*5 スクワット60*10*2 70*10*3 バックプレス25*10*5 ノルハム5*4 ヒップスラスト30*40*3 MB腹筋 デッドリフトジャンプ35*10*2 ヘビー縄跳び みっちり補強。肩は相変わらず。
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