Tomasz Bruch

@DavidDack Trail running ;)

Most psychologically stressful race distance? 5K 10K Half Marathon Pick one. Some races hurt your body. Some expose your ego. And some make you question your entire training plan before mile 2. Some do both before breakfast.

@DavidDack Totally marathon!

Which distance culture is most influenced by shoe hype right now? 5K? 10K? Half? Marathon? Pick one. Some distances race the clock. Some race the shoe wall.

@marek_2k22 Gdyby były trochę większe, to bym brał!

Mam na sprzedaż nowe buty do biegania i nie tylko Asics Novablast 5 Jest to jeden z najlepszych butów do biegania. Nowe i nigdy nie założone. Kupiłem dwie pary ale na moje potrzeby starcza jedne🤭 Rozmiar 42,5 Cena 420 zł. (W sklepie za 600 PLN)

@ErykMarkowski Brawo! Cieszę się, że zapału nie brakło i wyszliście na to bieganie :) Jak się czujecie? Nic nie boli? Wszystko w porządku? :D

Pierwsze koty za płoty 😃🙂

@pawliktomas No to najważniejsze, że są efety i jesteś zadowolony! W ogóle to myślę, że super, że nie rzucałeś się na wszystko od razu, tylko stopniowo dodajesz kolejne elementy :) Powodzenia z cardio i zmianą diety!

@tomaszbruch Jestem zadowolony z budowy mięśni, teraz jeszcze tylko trochę dołożyć cardio, aby masa spadła :)

Jeszcze 2tygodnie i minie rok odkąd wróciłem na siłownie, teraz czas na zmianę diety 😂

My playground today. Interval session: 11 x 330 meters / 60-second rest Interval times: 65 seconds, 65, 64, 66, 66, 65, 64, 69, 66, 64, 66. 5 weeks to go!

@ErykMarkowski Powodzenia!

Ostatnio z żoną stwierdziliśmy że w sumie to nam obojgu brakuje w życiu jakiejś formy aktywności fizycznej. Żona czasem się rozciąga na macie albo kładzie na kolcach, ja w pracy mam więcej ruchu i czasem trzeba dźwignąć jakiś cięższy mebel ale to tyle. I tak stwierdziliśmy, że może zaczniemy biegać? Umówiliśmy się więc na dzisiejszy wieczór na jakiś truchcik w parku koło domku 🙂 Trzymajcie kciuki by do wieczora nasz zapał nie uciekł 😃

It's true! I am a trail runner from Poland and a beginner running coach, and I have similar observations. People avoid hills in training, thinking, "Oh, hills are bad because they ruin my pace, heart rate, etc." I think this approach stems directly from road running: runs that include even slight inclines are considered a huge challenge and "bad for personal bests." In reality, doing hills in training isn't just about development, but above all, health! For my runners, I almost always plan at least one hill workout per week (e.g., we start with 8 x 10s and build up to 6 x 20-30s, then 8 x 150-200 meters, etc.). But as you said, hills don't have to be a separate training session. You can go for your easy run in the woods or on a hilly route. Runninghills is even more important for runners who don't have time or don't want to do strength training!

I see so many runners that are trying to improve completely skip running hills. You don’t even need hill repeats, or hill workouts. Just add hills into your easy days, and run them slow. It both makes your legs stronger, and increases fitness over time.

In a YouTube vlog, one of the best mountain runners in Poland and worldwide said that at the beginning of her training period, she began her training with a run/walk (for example: 4 minutes of running / 1 minute of walking). So, run/walk is not only for amateurs, but even for professionals!

Please normalize run/walking when you are new to running. Many aspiring runners do too much too soon. A controlled run/walk program will help you make so much more progress.

@Porzuc_ 6 to w sumie sporo, ale też rozumiem, że pewnie wynika to z samego dystansu, a nie tylko z intensywności (tempa) ;) A jakie było założenie treningowe? To miał być long run, tak?

@tomaszbruch Dzięki! Coś ok 6 😅. Myślę, że dałbym radę zejść z tempem niżej ale biegam z planem Runna pod półmaraton

Pobiegane, życiówka jeśli chodzi o długość km 😬 #applewatch #runna #run

@micheal_ws18 I'm still here! And if you read this comments, please tell me: why are you training? Do you wanna lose weight, build muscle, be stronger, run a marathon or just feel better? I'm curious!

I’m looking to connect with people who are into: → fitness → creating content → lifting → positive energy Let’s support each other, stay inspired, and grow together.

@DavidDack Time is a safer way to manage training load for amateur runners. For example, 25 kilometers is a different workload for marathon runners who run under 3 hours and for marathon runners who run over 4 hours.

Long run by time or by distance? Time is usually cleaner. Your body feels load. Not the emotional importance of round numbers.

@scottroots @Strava Wow, nice!

@tomaszbruch @Strava I’m ten miles in before 8am….

It’s that time of the week before @Strava resets for the week… let’s see those mileage charts!!!

Dokładnie, trzymam kciuki! Rok to dużo czasu na przygotowania, więc zacznij sobie spokojnie dodawać do planu trochę podbiegów, zaczynając od naprawdę krótkich, ale dynamicznych (np. 8-10 sekundowych), a czasem je wydłużaj do odcinków 150-250 metrowych. Może bieganie pod górę tak Ci się spodoba, że kiedyś spróbujesz jakiegoś biegu górskiego. Szczerze polecam! ;)

@tomaszbruch Dzięki wielkie. Zgadza się pierwszy bieg to zawsze nie wiadomo, ale znajomi mówili mniej więcej co i jak, widoki naprawdę super do biegania, a te górki no cóż myślałem że będą lżejsze. Także bierzemy się do roboty i za rok pójdzie lepiej. 👊💪

Hej, tym razem wystartowałem w gminie Kołbaskowo na XV Ćwierćmaratonie Bielika. Z ploteczek słyszałem że fajna impreza, dobra organizacja, widoki podczas trasy fajne, ale te dwie ⛰️⛰️ - szok Mój wynik to 57:21 a miejsce 63/173 w kat M40/19 - także wszystko do poprawy...

@philthyart It's wonderful achievement! Keep going!

Ran my first ever Half Marathon today, not the quickest (lots of long hills!) but a good base to build on. 🏅🏃🏻‍♂️#running #halfmarathon

The path that leads you to success isn't sexy. It's probably boring. In running, it's mostly doing the same things: a lot of easy intensity, strenght training, some intervals, threshold and speed, good sleep, good nutriton, good people around you and that's it. "Not sexy" or "boring" doesn't mean it's not exciting. It's the opposite: if you're truly into this activity, if you truly enjoy this path, it's exciting as hell!