Dr.しか山

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@tyou_nou

Dr.しか山｜脳腸ケアでアンチエイジング｜脳腸ケアから始めるアンチエイジングを分かりやすく解説します｜消化器病・内視鏡専門医・医学博士｜消化器内科医14年目

日本 Katılım Nisan 2026
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
医師14年目、 患者さんに一番聞かれることがあります。 「先生、腸活って本当に効きますか？」 答えはYesです。 ただし、正しくやれば、の話。🦌 はじめまして、Dr.しか山です。 消化器内科・内視鏡専門医／医学博士として毎日、腸の病気と向き合っています。 実は、腸活って誤解だらけなんです。 ❌ ヨーグルトさえ食べれば良い ❌ 食物繊維はたくさん摂るほど良い ❌ 高いサプリを飲めば腸が変わる 全部、半分しか正しくない。 正しい知識がないと、頑張っても腸は変わらないんです。 14年間、腸の不調を訴える患者さんと向き合ってきてわかること。 お腹の悩みと、肌・メンタル・疲れやすさは頻繁にセットで起きている。 腸は全身とつながっているんです。 だから発信を始めました。 ✅ 正しい腸活の知識 ✅ 脳腸ケアでアンチエイジング ✅ 忙しい女性でも続けられる習慣 難しいことは言いません。 今日から使える知識だけを届けます。 フォローしてもらえたら嬉しいです🌿 #腸活 #アンチエイジング #脳腸相関 #消化器内科医 #女性の健康 #美腸
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
【運動を始めた患者さんに起きたこと】 「先生、最近お腹の調子がいいんです。あと、なんか気持ちも落ち着いてきて。」 運動を勧めて1〜2ヶ月後、こう言ってくれる患者さんが少なくありません。 消化器内科医として腸を診ていると、運動の効果って、実はお腹から先に現れるんです。 便秘が改善する。 腹痛の頻度が減る。 そしてなぜか、メンタルも落ち着いてくる。 これ、偶然じゃありません。 腸と脳は迷走神経でつながっていて、腸の状態が脳に直接影響を与えています。 運動すると腸の動きが整い、腸内細菌のバランスが変わる。すると脳へ送られる信号も変わって、気分が安定してくる。 さらに筋肉からは「イリシン」という物質が出て、記憶の要「海馬」の神経細胞を育ててくれます。 腸が整うと、脳も整う。 これが腸脳相関の本質です。 必要なのは毎日追い込むことじゃありません。 週合計30分、少し息が弾む程度の運動。 それだけで認知症リスクが有意に低下すると、Lancet（2024）が報告しています。 「最近、お腹も気分もなんとなく重い」 そう感じているなら、それは腸からのサインかもしれません。 今日、いつもより少しだけ大股で歩いてみませんか？
Dr.美脳｜脳神経外科医のアンチエイジング@Brain_Antiage

x.com/i/article/2050…

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Dr. チョー｜腸活のかかりつけ医
Dr. チョー｜腸活のかかりつけ医@dr_cho_antiage·
自分が外科医として働き始めて間もない頃から、ずっと勝ち続けている井上尚弥選手を見て思う。 本当に強い人ほど、 派手な一撃だけで勝っているわけではない。 毎日の体重管理。 睡眠。 練習。 食事。 コンディション調整。 結局、勝負を分けるのは地味な日常の積み重ね。 腸活も同じだと思う。 ヨーグルトを1回食べたから変わる。 サプリを飲んだから整う。 そんな単純な話ではありません。 ・食物繊維を増やす ・発酵食品を続ける ・加工肉を減らす ・お酒を控える ・よく寝る ・歩く この地味なジャブを、毎日打ち続ける。 腸活はKO狙いではなく、将来の判定勝ちを狙う健康戦略です。
Dr. チョー｜腸活のかかりつけ医 tweet media
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たけ｜忙しい男のニキビ・毛穴改善
たけ｜忙しい男のニキビ・毛穴改善@take14skincare·
毛穴詰まる人、風呂の入り方で詰んでる。 🥉治らない人 ・風呂キャンでそのまま寝落ち ・熱いお湯に長く浸かる →朝、顔ベタつく＋ザラつき増える 🥈ちょいズレの人 ・シャワーだけで即終了 ・風呂前に洗顔して満足 →やってる風。でも黒ずみ残る 🥇触るとツルっとする人↓↓
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
@kantantyokatu 食物繊維繊維とりすぎる人は結構いますよね。 とても参考になる図解ありがとうございます😊
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たかし｜腸活
たかし｜腸活@kantantyokatu·
聞いて。「慢性的な便秘に悩まされている。」そんなアナタは食べ物を替えるだけで解決するかも。ボクも小学生の時、野菜ギライで便秘だったけど、今はスルッとバナナ便。しつこい便秘を改善するには、①食物繊維を摂る②発酵食品を食べる③水分を１日1.5〜2L飲む。ただ初心者がやりがちな注意点は…
たかし｜腸活 tweet media
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まちょ
まちょ@macho_diet·
@tyou_nou @take14skincare 長続きする事が最優先ですね✨ リプ返ありがとうございます！ フォロー失礼します☺️
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
腸活、真剣にやっている人ほど聞いてほしいことがあります。 連休中くらい、好きなもの食べていいです。 「また食べてしまった」「続かなかった」という罪悪感、実はその気持ち自体も腸に悪い。これは感覚論ではなく、研究で示されていることです。 ストレスを感じると、脳からの指令でコルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールが腸の粘膜細胞どうしの結合を緩め、腸のバリア機能を低下させる。 本来は通過できないはずの細菌や有害物質が体内に漏れ出しやすくなり、炎症が起きやすい状態になる。 このメカニズムはオハイオ州立大学の研究（Current Opinion in Behavioral Sciences, 2019）で報告されています。 つまり、食事が乱れることも腸によくないですが、そのあとに引きずる罪悪感やストレスも、別のルートで腸に悪影響を与えます。どちらも腸の敵です。自分を責めることに意味はないんです。 もう一つ大事なことをお伝えします。 無理をすると、続かないんです。 「毎日完璧に食べる」「外食は絶対NG」「甘いものは一切禁止」。こういうルールを自分に課すほど、少し外れたときのダメージが大きくなる。そしてある日、全部やめてしまう。これが腸活でいちばんもったいないパターンです。 腸内環境は、数週間・数ヶ月という単位で少しずつ育てていくものです。短期間で完璧にやることより、無理なく長く続けることのほうがはるかに大事です。 連休明けにまた戻せばいい。それだけです。 好きなもの食べて、ゆっくり休んでください。 腸も、あなたも、たまには休んでいいんですよ。
Dr.しか山 tweet media
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
オメガ3サプリ、飲んでいる人に知ってほしいことがあります。 先日、オメガ3サプリを飲んでいた高齢者のほうが、飲んでいない人より認知機能が速く低下していたという論文が出て話題になっています。 ただ、これを読む前に知っておいてほしいことがあります。 実はオメガ3サプリに関する研究は、肯定的なものがむしろ多いです。 58のランダム化比較試験をまとめたメタ解析では、注意力・記憶・言語など複数の認知機能に改善効果が示されています。特に認知症になる前の段階、軽度認知障害のある人への効果は一定程度示されています。 今回話題になった論文はその流れに逆行する異色の結果です。だからこそ慎重に読む必要があります。 対象はアルツハイマーのリスクを持つ高齢者で、因果関係を証明した研究ではありません。同じデータベースを使った研究でも、対象者の選び方や追跡期間によって結果が変わっています。論文一本で結論を出せる話ではないというのが正直なところです。 ではなぜ私が「食事から摂ることを基本にして」と言うのか。 どの研究を見ても、食事から青魚を食べることへの否定的なデータはほとんど出てきません。 青魚やサーモンのEPA・DHAは、腸の粘膜を守りながら脳の炎症を抑えてくれます。脳と腸はつながっていて、食事から摂るオメガ3はその両方を同時にケアしてくれる。 サプリは成分だけを届けますが、食事には食物繊維やほかの栄養素も一緒についてくる。その組み合わせごと摂ることに意味があります。 サプリを否定するつもりはないですが、食事で摂れるなら食事が先、という順番は変わらないと思っています。
いっちー@バーチャル精神科医@ichiipsy

「オメガ3サプリ」が認知機能の低下を"加速"させる可能性を示唆する論文。 研究によれば、オメガ3サプリを摂取している人は、摂取していない人に比べて、複数の認知機能テスト（MMSE、ADAS-Cogなど）のスコアが「より速いスピードで悪化」することが明らかになった。 原因として、オメガ3のサプリによる過剰な摂取により脳のシナプスの働きやエネルギー消費に悪影響を与え、それが脳の「エネルギー代謝（シナプス機能）」を低下させ、かえって認知機能の悪化スピードを早めている可能性があるようだ。 普段の食事から自然に魚を食べることは推奨されていても、「サプリメント」として高用量の成分を人工的に摂取し続けることは、かえって脳のエネルギー代謝を阻害するリスクがあることを示唆しています。

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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
@suinail すいさんのポスト画像を参考にしたらいけそうです！
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すい🥑
すい🥑@suinail·
@tyou_nou 腸内環境は多様性が命ですよね。バランスを大事にしていきたいです☺️
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
知らなきゃ損してます 腸内細菌の多様性を維持する方法 腸内細菌の多様性が高いほど、体は本当に強くなります。 免疫、肌、脳、代謝…全部つながってるんですよね。 忙しい毎日でも、少しずつ意識するだけで変わってきますよ。 1. 食事の多様性を最優先に 一番効くのはこれ。週に30種類以上の植物性食品を目安に。 同じ野菜ばっかりじゃなく、色んなものを少しずつ。 1食で2〜3種類の野菜を組み合わせるだけでも全然違います。 • 食物繊維（エサ）：ごぼう、オクラ、ブロッコリー、りんご、キウイ、豆類、きのこ、海藻、玄米など。 • 発酵食品（菌補給）：ヨーグルト（生菌入り）、納豆、味噌、キムチ。
→ 菌＋エサのセットで摂ると効果倍増です。 例：朝はヨーグルト＋バナナ、昼は納豆ご飯に野菜3種、夜は鮭や豆腐＋根菜煮物＋キムチ。 2. 避けたいもの • 加工食品・甘いお菓子・人工甘味料多め • 必要ない抗生物質（腸内細菌を一気に減らします） 
無理に我慢じゃなく、「置き換え」を意識すると続けやすいですよ。 3. 生活習慣でサポート • 運動：散歩や軽い筋トレを週150分くらい。腸内細菌の多様性が上がるデータがしっかりあります。 • 睡眠：7時間以上。 • ストレス：深呼吸やお風呂でリセット。 
湯船につかるだけでも立派な腸活です まずは「いつもより少し多めに植物を食べる」 から始めてみてください。 小さな積み重ねが、10年後の自分を大きく変えます。 腸からアンチエイジング、続けていきましょう！ 何か試してみたくなったら教えてください☺️
Dr.美脳｜脳神経外科医のアンチエイジング@Brain_Antiage

「脳のアンチエイジング」のポイント８つです。 もちろん、これだけではありません。 さらに様々な報告でアップデートや知見も追加されますのでこれからも意識していかないといけませんね。🔥

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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
@zuhozo11111 ZUHOZOさん、初めまして。 リポストありがとうございます😊 一緒に学んでいきましょー
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ZUHOZO
ZUHOZO@zuhozo11111·
@tyou_nou Dr.しか山さん、初めまして。 正しい腸活、もっと勉強したいです🙏 フォローさせて頂きました🙏
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
医師14年目、 患者さんに一番聞かれることがあります。 「先生、腸活って本当に効きますか？」 答えはYesです。 ただし、正しくやれば、の話。🦌 はじめまして、Dr.しか山です。 消化器内科・内視鏡専門医／医学博士として毎日、腸の病気と向き合っています。 実は、腸活って誤解だらけなんです。 ❌ ヨーグルトさえ食べれば良い ❌ 食物繊維はたくさん摂るほど良い ❌ 高いサプリを飲めば腸が変わる 全部、半分しか正しくない。 正しい知識がないと、頑張っても腸は変わらないんです。 14年間、腸の不調を訴える患者さんと向き合ってきてわかること。 お腹の悩みと、肌・メンタル・疲れやすさは頻繁にセットで起きている。 腸は全身とつながっているんです。 だから発信を始めました。 ✅ 正しい腸活の知識 ✅ 脳腸ケアでアンチエイジング ✅ 忙しい女性でも続けられる習慣 難しいことは言いません。 今日から使える知識だけを届けます。 フォローしてもらえたら嬉しいです🌿 #腸活 #アンチエイジング #脳腸相関 #消化器内科医 #女性の健康 #美腸
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
@suinail 脳も変化してきているのですね！ 素晴らしい😀
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すい🥑
すい🥑@suinail·
@tyou_nou しか山さんありがとうございます♪腸は第二の脳。この生活始めたら食べたいものも変わって来ました🙂‍↕️
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
これ、本当に良いリストだと思います。 スーパーで手に入るものだけで、ここまで網羅されているのは素直にすごい。 ただ一つだけ付け加えさせてください。 「なぜ脳腸ケアがアンチエイジングにつながるのか」 腸は第二の脳と呼ばれていて、腸と脳は迷走神経という太いルートで直接つながっています。腸内環境が乱れると慢性的な炎症が起き、その炎症が老化を加速させる。これは今や医学的にかなり確立された話です。 このリストにある食材は、実はすべてその流れを断ち切る力を持っています。 特に意識してほしいのが3つのグループです。 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト） 腸内の善玉菌を育て、腸の炎症を鎮める働きがあります。善玉菌が増えると腸のバリア機能が高まり、余計なものが体内に入りにくくなる。これが肌荒れや慢性疲労の改善にもつながってきます。 EPA・DHA（青魚・サーモン） 腸の粘膜を守りながら、同時に脳の炎症も抑えてくれます。脳腸はつながっているので、魚を食べることで腸と脳を同時にケアできる。これがアンチエイジング的に見てかなり強い。 食物繊維（きのこ・海藻・りんごの皮・バナナ） 善玉菌のエサになる成分です。菌がいるだけではダメで、菌が活動するための燃料が必要。食物繊維はその燃料になって、腸内環境を底上げしてくれます。 「腸が整うと見た目が若返る」というのは、けっして大げさな話ではありません。慢性炎症が減れば、肌のくすみが取れ、疲れにくくなり、メンタルも安定してくる。これが脳腸ケアの本質です。 毎日全部そろえる必要はなくて、この中から5品を固定して、1週間で30品をぐるぐる回す。この投稿の最後にある考え方、本当によくできていると思います。 難しいことは何もないです。スーパーに行くだけでいい。
すい🥑@suinail

-10歳目指して海外ｾﾚﾌﾞのおすすめするｽｰﾊﾟｰﾌｰﾄﾞ追いかけるのは今すぐやめて下さい。入手困難だからｺｽﾊﾟ悪いし続かない。だったらこれ食べて30選👇（ｽｰﾊﾟｰ縛り） 【毎日食べたい】 納豆 → 発酵×食物繊維で腸の土台つくる 味噌 → 発酵で内側から整う 卵 → 完全栄養＝肌・髪の材料 もち麦 or玄米→ 食物繊維で血糖安定×腸活 青魚 → EPA/DHAで炎症ケア＋巡りUP ｻｰﾓﾝ → ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝで抗酸化（くすみ対策） きのこ類 → 食物繊維W持ちで腸内環境◎ 海藻（わかめ・もずく） → 食べる保湿剤 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（芯も） → ﾋﾞﾀﾐﾝC×食物繊維 にんじん → βｶﾛﾃﾝで抗酸化 ﾄﾏﾄ → ﾘｺﾋﾟﾝで紫外線対策 【組み合わせで食べたい】 ﾖｰｸﾞﾙﾄ（無糖） → 善玉菌を毎日補充 玄米 → ﾐﾈﾗﾙ×食物繊維で土台強化 豆腐 → 植物性ﾀﾝﾊﾟｸで安定 ｷｳｲ → ﾋﾞﾀﾐﾝC＋整腸 ほうれん草 → 鉄で血色底上げ ﾅｯﾂ（無塩） → ﾋﾞﾀﾐﾝEでﾊﾞﾘｱ強化 きな粉 → ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ×腸ｻﾎﾟ りんご（皮ごと） → ﾍﾟｸﾁﾝで腸◎ ﾊﾞﾅﾅ → ｵﾘｺﾞ糖で善玉菌ｻﾎﾟ ｱﾎﾞｶﾄﾞ → 良質脂質で乾燥対策 ﾊﾟﾌﾟﾘｶ（赤） → ﾋﾞﾀﾐﾝCﾄｯﾌﾟｸﾗｽ 玉ねぎ → ｵﾘｺﾞ糖で腸のｴｻ にんにく → 巡り＆免疫ｻﾎﾟ 生姜 → 血流UPでくすみ対策 しらす → ｶﾙｼｳﾑ＋ﾋﾞﾀﾐﾝD ﾁｰｽﾞ → ﾀﾝﾊﾟｸ＋ｶﾙｼｳﾑ ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ → 抗酸化ｹｱ さつまいも → 食物繊維で腸ｽｯｷﾘ 緑茶 → ｶﾃｷﾝで内側ｹｱ 毎日ﾌｰﾄﾞ5品固定、1週間で30品目回せたら最強。

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すい🥑@suinail·
@tyou_nou 腸活は継続命です🙂‍↕️🙂‍↕️
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すい🥑@suinail·
-10歳目指して海外ｾﾚﾌﾞのおすすめするｽｰﾊﾟｰﾌｰﾄﾞ追いかけるのは今すぐやめて下さい。入手困難だからｺｽﾊﾟ悪いし続かない。だったらこれ食べて30選👇（ｽｰﾊﾟｰ縛り） 【毎日食べたい】 納豆 → 発酵×食物繊維で腸の土台つくる 味噌 → 発酵で内側から整う 卵 → 完全栄養＝肌・髪の材料 もち麦 or玄米→ 食物繊維で血糖安定×腸活 青魚 → EPA/DHAで炎症ケア＋巡りUP ｻｰﾓﾝ → ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝで抗酸化（くすみ対策） きのこ類 → 食物繊維W持ちで腸内環境◎ 海藻（わかめ・もずく） → 食べる保湿剤 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（芯も） → ﾋﾞﾀﾐﾝC×食物繊維 にんじん → βｶﾛﾃﾝで抗酸化 ﾄﾏﾄ → ﾘｺﾋﾟﾝで紫外線対策 【組み合わせで食べたい】 ﾖｰｸﾞﾙﾄ（無糖） → 善玉菌を毎日補充 玄米 → ﾐﾈﾗﾙ×食物繊維で土台強化 豆腐 → 植物性ﾀﾝﾊﾟｸで安定 ｷｳｲ → ﾋﾞﾀﾐﾝC＋整腸 ほうれん草 → 鉄で血色底上げ ﾅｯﾂ（無塩） → ﾋﾞﾀﾐﾝEでﾊﾞﾘｱ強化 きな粉 → ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ×腸ｻﾎﾟ りんご（皮ごと） → ﾍﾟｸﾁﾝで腸◎ ﾊﾞﾅﾅ → ｵﾘｺﾞ糖で善玉菌ｻﾎﾟ ｱﾎﾞｶﾄﾞ → 良質脂質で乾燥対策 ﾊﾟﾌﾟﾘｶ（赤） → ﾋﾞﾀﾐﾝCﾄｯﾌﾟｸﾗｽ 玉ねぎ → ｵﾘｺﾞ糖で腸のｴｻ にんにく → 巡り＆免疫ｻﾎﾟ 生姜 → 血流UPでくすみ対策 しらす → ｶﾙｼｳﾑ＋ﾋﾞﾀﾐﾝD ﾁｰｽﾞ → ﾀﾝﾊﾟｸ＋ｶﾙｼｳﾑ ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ → 抗酸化ｹｱ さつまいも → 食物繊維で腸ｽｯｷﾘ 緑茶 → ｶﾃｷﾝで内側ｹｱ 毎日ﾌｰﾄﾞ5品固定、1週間で30品目回せたら最強。
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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
@kanoto_cook フライパン一つでできるって魅力的ですね！ 連休中に作りたい💪
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かのと┊体質改善レシピ
かのと┊体質改善レシピ@kanoto_cook·
もう疲れちゃって、ごはん、汁物、おかずって作りたくないなぁって時に🍽️⤵︎
かのと┊体質改善レシピ@kanoto_cook

フライパン1つでできる“パエリア”がめちゃ流行ってるけど、もう作りましたか⁉️生米から20分で炊き上がって、お肉も野菜もしっかり摂れる。作ってる時の香りがもう美味しいから、晩ごはんに迷った日のために絶対保存しといてなっ🙌✨⤵︎

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Dr.しか山
Dr.しか山@tyou_nou·
ストロング系チューハイ、実は「腸と脳を同時に壊す」飲み物だった お酒が好きな方、少しだけ読んでください。 まず、知っておいてほしいこと ストロング系チューハイ（アルコール度数9%）は、缶ビール約2.5本分のアルコールが1缶に入っています。 「1缶だから大丈夫」は、残念ながら通用しません。 腸への影響 アルコールは腸内細菌のバランスを崩す、最大の刺激物質のひとつ。 飲むたびに善玉菌が減り、腸の粘膜が薄くなっていきます。 すると「リーキーガット（腸漏れ）」という状態になり、本来ブロックされるはずの有害物質が腸の壁を通り抜けて血液に入り込みます。 脳への影響 血液に入った炎症物質は、脳にまで到達します。 これが「腸脳相関（gut-brain axis）」と呼ばれるルートです。 PNASに掲載されたLeclercqらの研究（2014）では、腸の粘膜が傷ついたアルコール依存の患者さんは、断酒から3週間経っても抑うつ・不安・飲酒渇望が高いままだったと報告されています。 腸が傷ついていた人は、脳の回復も遅れていた。 この事実、重くないですか。 老化との関係 腸内環境の悪化は、慢性炎症を引き起こします。 慢性炎症は、老化の根本原因のひとつ。 肌荒れ・疲れやすさ・集中力の低下…… 「なんとなく不調」が続いている方は、お酒が原因かもしれません。 大事なのは「ゼロにする」より「減らす」 禁酒しなくても、週に飲む本数を1本減らすだけで腸への負担はかなり変わります。 まず飲み物を見直すことが、脳腸ケアとアンチエイジングの第一歩です🦌
たかし｜腸活@kantantyokatu

【腸が壊れる飲み物vs腸を整える飲み物】 ❌飲み続けたらアウト ・コーラ（砂糖＋炭酸） ・エナジードリンク（砂糖過多） ・甘い缶コーヒー（砂糖＋添加物） ・ストロング系チューハイ（アルコール） ・スポーツドリンク（砂糖多） ・シェイク（砂糖＋高脂質） ⭕️腸を整える飲み物は↓

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Keşfet

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