วา
3.7K posts



แก๊งหิ้วหวีเดี๋ยวนี้เขาทำอะไรไม่นึกถึงหน้าคนที่เขาเดือดร้อนเพราะใบเตยหรือกระทิงเลยเนอะ ต้องเป็นคนใกล้ตัวก่อนหรอถึงจะรู้สึก นิสาเองก็เคยโดนโกงให้ลงทุนเก้าล้านไม่ใช่หรอ แล้วดูตอนนี้เริ่ดเว่อร์คุณแม่ แฟนคลับเม้นเตือนก็ไปลบเม้นเขา

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs Ref: x.com/challenger_st/… 🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้? - เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น - มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง - เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่) 🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม 🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ ⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

ช่อง8 ทำถึงมาก ผีกะน่ากลัวมาก จังหวะจับมือให้รำคือขนลุกจริง 😭






























