z

@vanilcheesecake @Queenan743 يعني اسبوع بدون اكل ؟

@Queenan743 قبل كدا نهمت وبقيت من 47kg ل 50kg الحاجة الوحيدة اللي خلتني اخس هي اني أصوم اسابيع واعمل تمارين كتير و اتمشى على الاقل 4k steps كل يوم و في خلال اسبوعين نزلت من 50 ل 46kg ف حقيقي بالنسبالي الحل الوحيد if you gained all the weight back is starving

يارب رحمتك وزني عالق بالستينات كنت اذا مره نهمت يصير 62 و ارجع طبيعي ل60 بس هجت مره وصلت لل 64 اكره هالشي و اكره الرقم 62 لان 64 63 مجرد احتباس سوائل وبرحع للرقم الملعون ذاك اللي مو راضيه انزل عنه الا وارجع له بس جد جد جد انتظر بعد العشر ايام ذي و ارجع احسب سعراتي وانزل للخمسين

@kadeja98634 @meow4543 شنو نضامج

@meow4543 هذا أسهل شيء عندي في أسبوعين عادي جدًا 2/3 كيلو ينقص

ليش خسارة الوزن اصعب شي

@dahyughost What is your diet and what foods are forbidden for us to eat?

101kg / 59kg

@cirochuarin ولامره شاربه ماتشا صدك طعمه حنه؟

وش اكلت اليوم

@Mbk8g حل شنو

وقتها بدأت أفهم الصورة بشكل أوضح. فالتوتر المزمن يرتبط بزيادة الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء وفي منطقة البطن. وعندما يبقى هرمون الكورتيزول مرتفعًا لفترة طويلة، فإنه قد: - يزيد الشهية. - يضعف جودة النوم. - ويجعل الجسم أكثر ميلًا لتخزين الدهون، خاصةً حول منطقة البطن مع مرور الوقت. ولهذا، لا يكفي الاهتمام بالأكل والرياضة فقط... بل لا بد أيضًا من الاهتمام بالنوم، وتقليل التوتر، وتحسين نمط الحياة بشكل عام.

إذا كان هدفك التخلص من دهون البطن ، فلا تتجاهل هرمون الكورتيزول. أنا غيّرت طريقتي قبل شهر فقط... وللأمانة ، تمنيت لو أني بدأت من زمان وهذه أكثر الأمور التي ساعدتني على تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ ( احفظها عندك ):

@anadi95A اني 3 دايت وتمارين اسوي ومنزلت كيلو واحد شنو افضل نضام

اذا ودك تنحفين ؟ غيري عاداتك وتطلعي لخطة طويلة المدى ولا تستنين تنحفين بأسبوعين الي اكتسبتيه خلال سنوات طبيعي بتحتاجين سنة ع القليل علشان تخسرينه ! أولا احسبي سعراتك ونقصي منها ٣٠٠ كالوري ثانيا ياويلك مني تصحين وتشربين قهوة على طول اجلسي على أقل تقدير ساعة ونص اول ماتصحين فقط شاربة مويا وخلي نشاطك مرتفع قبل الفطور مو روحي تمرني ! لكن خليك نشطة وقفلي عشر الاف خطوة واكثر خلال يومك

@iSMO_13 @Bashayer_w92 شنو نضامه

@Bashayer_w92 صحبتي مع قروب دايت و نححفت حيييل و بحلاوتها صار جسمها مرسسسووم تقول باليومين انزل كيلو و اخذ كفايتي من الأكل و حساب سعرات بس وربي يوم شفت النتيجه تبارك الرحممممن🥹😭💖💖💖

الناس اللي قدرت تنزل وزنها بفتره وجيزه وقصيرة علمونا وش كانت طريقتكم بالضبط ، هل اتبعتوا نظام الصيام المتقطع او قروبات دايت ونظام غدائي معين او اشتراك وجبات صحيه ونادي او حساب سعرات.. ودي اعرف تجاربكم؟

@2_hanoo @Ayar2030 شنو هوه ؟

@Ayar2030 بالصراحه ماكانت النيه انزل وزني بس لاحظت لما فترة اشرب العصير الاخضر ينحف بعد فترة طبعا شهر وزيادة وموب يومي واصلا وقفته فتره لانه ينحف كثير

الناس اللي نقصت وزنها أو وصلوا للوزن المثالي وش الشيء البسيط اللي أضفته لروتينك اليومي وفرّق معك أكثر مما توقعت ؟🌿

@zxxzu زين اني صار ثلاث شهور ومانزلت كيلو واكل من ضمن سعىاتي وكل يوم تمرين فقط تغير مقاسات صار ليش

جدول أكلي اليومي (بسيط ورخيص): الفطور •بيضتان. •شريحتان خبز أسمر. •موزة واحدة. المجموع: حوالي 400 سعرة حرارية. الغداء •150 جم رز أبيض. •120 جم دجاج مقلي بدون جلد. •خضار مشوحة (بروكلي وجزر). المجموع: حوالي 445 سعرة حرارية. العشاء •150 جم رز أبيض. •120 جم سمك مشوي. المجموع: حوالي 485 سعرة حرارية. سناك •تفاحة واحدة (95 سعرة). •زبادي يوناني سادة (100 سعرة). المجموع: حوالي 195 سعرة حرارية. إجمالي السعرات اليومية: حوالي 1525 سعرة حرارية. بهذا النظام كنت أشبع، وما أحس بالجوع، وكان نزول وزني تقريبًا 0.5 إلى 1 كجم بالأسبوع.

سويت دايت لمدة 3 شهور، ونزلت 15 كيلو. بدون جوع، وبدون خمول، وإلى الآن ما رجع وزني مثل أول. نزلت من 85 كيلو إلى 70 كيلو. كنت آكل 3 وجبات باليوم، أشبع، ومع ذلك وزني ينزل بشكل ثابت. وهذي أهم الأشياء اللي تعلمتها خلال 6 شهور من الدايت:

@Ahmedbiinsaad شنو نضام

الأسبوع 5–8 نزول الدهون يبدأ يبان. شهيتك تصير أسهل في التحكم. والعادات تبدأ تصير تلقائية. الأسبوع 8–12 5–10kg شيء واقعي لكثير من الناس اللي عندهم زيادة وزن. أغلب الناس يوقفون قبل الأسبوع 3. اللي ينجحون يكملون بثبات لين يسيطرون على الصيف.

إذا ودك تنزل بين 5–10kg قبل الصيف، مجرد إنك تروح النادي ما يكفي: لازم تبدأ تسوي هذي 10 خطوات: 1. لا تاكل فطور / تمرّن بالليل