なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦

一生忘れない話。 毎日2万歩も歩いているのに夫のお腹が凹まない…。 しかもゲソゲソしてきて、不健康…。 体育大学の筋肉先生に相談。 「ジュース飲んでんな」 「亀みたいに歩いてんな」と 言われると思ったら 「筋肉、溶けてんじゃね？」と 言われてひっくり返った メタボ改善の最適解とは.....↓

@takezo_training そもそも「減量」と「ダイエット」を同じ次元で話していることが良くないんでしょうね😅

@Namickey_Chappy まぁ...間違っては無いとしても、正論すぎたり、根本が間違ってたりはしますよね😓 厳しくしすぎてリバウンド..とかもやめて欲しいです😢

【ヤセマインド/デブマインド】 ❌万年ダイエッターのデブ思考 ・米は敵 ・間食はダメ ・揚げ物は禁止 ・水は1日2L以上 ・とりあえず腹筋鍛える ・深夜のカップラーメンNG ・脂肪燃える油とれば痩せる ・毎日8000歩以上歩かないと ・食事管理をしないと痩せない ⭕️半年で-15kgしたヤセ思考↓

正直「日光は完全に避けるべき」 みたいな話を聞くとちょっと怖くなる。 私の知人で万年 「黒子状態」で過ごしてた人がいて 50代でほぼ寝たきりになった。 ・筋力低下 ・骨密度低下 ・年に2回骨折で活動量の低下 いろんな要因が重なってたと思うけど 「紫外線は完全カット」が無関係とは思えない。 極端に振れること多いけど、やりすぎはキケン。 特に女性は ・骨密度 ・ホルモン ・筋力 ここ落とすとあとから取り返すの本当に大変。 「避ける」だけじゃなくて 「維持する」視点も必要。

空腹時の運動で気をつけたい体のメカニズム👇 三大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質。 運動や空腹を活用するなら、エネルギーがどうやって使われるのかを知っておきたい

一生忘れない話。 毎日2万歩も歩いているのに夫のお腹が凹まない…。 しかもゲソゲソしてきて、不健康…。 体育大学の筋肉先生に相談。 「ジュース飲んでんな」 「亀みたいに歩いてんな」と 言われると思ったら 「筋肉、溶けてんじゃね？」と 言われてひっくり返った メタボ改善の最適解とは.....↓

【カタボリックを防ぎ、メタボを改善する3つの具体策】 ① 有酸素運動は「長さよりやり方」 栄養補給なしで長時間の運動を続けると、筋分解が起きやすくなります。筋肉を守りつつ血糖を下げるには、1回15〜20分程度の散歩をこまめに行うのがおすすめです（1日6000〜8000歩を目安に、無理のない範囲で）。 事例▼ ・朝食後、日光浴を兼ねた15〜20分の散歩 　※1〜2分の早歩きを混ぜるとより効果的 ・通勤時の「1駅分歩き」を習慣にする ② 週2〜3回の「筋トレ」を優先する 筋肉は糖を処理する最大の工場です。維持・増加させることがメタボ数値の改善に直結します。 事例▼ ・食後の歯磨きタイムにスクワットやカーフレイズ ・テレビを見ながらのながら筋トレを週2回から ③ 極端な低エネルギー状態で運動しない 空腹すぎる状態で長時間運動すると筋分解が増えやすくなります。 運動前は軽く栄養補給を。 事例▼ ・空腹時の運動前にバナナやりんご、ゆでたまごなどを軽く食べる ・基本は食事で十分なタンパク質をとる（必要に応じてプロテインなども活用） ・筋トレで高重量を扱うときは1時間前に和菓子などを摂取するのもオススメ（ご褒美は後じゃなく前） 長く歩く根性よりも、筋肉を守る知識。 これがリバウンドしにくい健康への鍵になります。

【筋肉の減少がメタボを悪化させやすい科学的理由】 ① 筋肉は「糖を処理する最大の工場」 血液中の糖を多く取り込んでくれるのは筋肉です。筋肉が減ると血糖を処理する能力が下がり、脂肪が蓄積しやすい体になります。筋肉量はインスリンの働きとも深く関係しており、筋肉が少ないほど血糖コントロールが悪化しやすいことが知られています。 ② 基礎代謝の低下と負のスパイラル 筋肉はエネルギーを消費するエンジンです。ここが減ると消費カロリーが下がり、同じ生活でも脂肪が燃えにくい体になります。 ③ 内臓脂肪による炎症物質の増加 増えすぎた内臓脂肪は体内で炎症を起こしやすくなり、血糖値や血圧の悪化につながりやすくなります。 結論：筋肉を守ることは、メタボ改善のとても重要なポイントです。

@toma_moneykatsu ナッツ以外は良く食べてるものばかりです☺️

健康診断で“中性脂肪”が気になり始めたら、 まず見直すべきは「毎日の食べ物と飲み物」 そして、そこからプラスの食材を加えることで、中性脂肪は確実に下げていけます。 今回は、“中性脂肪を下げる食材・飲料”を10個厳選。 今日から無理なく続けられる、シンプルな改善のヒントをまとめました

@lemon7967 歩き続けないで〜😂🍋

@Namickey_Chappy 早歩き続けてみます🍋

@topi3001 😂😂😂

@Namickey_Chappy え～～、そんなトレーナーがいるんですね😅 それはヤバすぎです💦

@con7419491 こういう嘘をお金取って教えてるトレーナーもいるからホントに気をつけないと人生台無しにしますよね😂

@Namickey_Chappy @kazimendle 本当にダイエットって間違えてやってしまう人多いですよね…体重を減らすことよりも、筋肉を増やす（維持する）ことと栄養（特にたんぱく質）をしっかり摂ることが大事☘️

@skyhonpo まだ働ける年齢ですが、ほぼ寝たきりですね。 骨粗鬆症はホントに恐ろしいです。 筋肉も骨もしっかり守らないと…😂

@Namickey_Chappy なみっきー＆ちゃっぴーさん✨ メッチャ有益な実体験のお話をありがとうございます🙏皮膚の強い所で日光浴をすればいいって気持ち楽になりますよね🥰ご友人、年２以上はキツいですね💦

スタバ。となりの席で日焼けの完全武装をした神崎恵似のキレイな女性。「絶対に光老化させない」っていうので、気になって聴き耳を立てる。私の連れも『美意識高すぎ❤︎』と感心しきり。「日光は1ミリも浴びないから！」って（あ…それ…）これは知らないなと口をはさもうとした、その瞬間『

@NINKATSUmasterM 夫も私も自営なので6だけが難しいかな〜と思っています😅

📌保存版。最新論文でみえてきた 《 老化を遅らせる7つの習慣 》いくつ意識してる？ 1、地中海食：心血管リスク 22%↓ （野菜・魚・オリーブオイル中心） 2、抗酸化食品：認知機能低下 28%↓ 3、タンパク質：筋肉量・筋力 ↑ （目安 体重1kgあたり1.0〜1.2g/日） 4、運動 ・有酸素運動： VO₂max +3.6 mL/kg/min ・筋トレ：骨折 18%↓ ・有酸素＋バランス運動：転倒 32%↓ ※一般的に有酸素150分/週＋筋トレ週2回を推奨 5、メンタルケア ・認知トレ：認知機能低下リスク 25%↓ ・ヨガ：ストレス 大きく減少 ・マインドフルネス：幸福感 ↑ 6、人とつながる ・コミュニティ参加：孤独感が大きく減少↓↓ ・年齢の違う世代同士の交流：生活満足度 +1.5 そして、寿命が延びる習慣は 7、健康的な生活習慣を複数実践：寿命 +3.5年 老化を決めるのは食事や運動だけじゃない。メンタルや人とのつながりなど日々の行動の積み重ねだということ。何かを始めるのにぴったりな三連休。7つの習慣、まず１つ意識してほしい🌿

日本の経済に詳しい先生の言葉に、衝撃を受けた。 『円安やインフレで家計がキツい、って言う人いるでしょ？ 実はそれ、 日本が終わったからでも、努力不足でもない。 ただ“円だけで生きる設計”のまま、値上がりする世界で暮らしてるだけなんだよ』 『逆に、円安でも余裕を持ちやすい人。 それは…

@nanacotto 少しずつ慣れていくことも大事ですよね。 ウチの夫も白米至上主義でしたが（笑） 今は玄米100％です😅

玄米 vs もち麦 vs 白米 血糖値スパイクの“本当の差”は？ 糖尿病療養指導士15年、本気で比較しました。 結論 「白米 → 玄米 or もち麦」で血糖は確実に変わる。 【①GI値だけじゃない】 ・白米：高GI（70〜90） ・玄米：低〜中GI（50〜65） →でも本質はここじゃない ✔ 食物繊維 ✔ β-グルカン（もち麦） ✔ マグネシウム ✔ γオリザノール（玄米） ・血糖上昇をゆるやかに ・腸内環境をサポート ・満腹感が続く 【②エビデンスで見ると】 ・玄米：食後血糖の上昇を抑える報告＋HbA1cの軽度改善＋γオリザノールが糖代謝や食欲調整に関与する可能性 ・もち麦：白米に混ぜるだけで血糖ピーク低下（30〜50%配合で有意差） 【③外来でよくある変化】 主食を少し変えただけで HbA1cが約1%改善したケースも（※個人差あり） 数値が改善したので「何をしたの？」と聞くと 「玄米やももち麦を混ぜてみたよ」 という人が1人や2人ではなかった。 運動や間食が変わってなくても起きることがあります。 【④血糖カーブの違い】 白米：急上昇 → 急降下（眠気・空腹） 玄米/もち麦：ゆるやか → 安定（間食減りやすい） 【⑤おすすめの始め方】 いきなり玄米はハードル高いので 👉 白米＋もち麦30%が現実的 「混ぜるだけ」で体はちゃんと変わります。 ※玄米は消化が悪い方もいますので体調や炊き方にも注意 結局、差が出るのは 「毎日の主食」です。 あなたはどっち派？ 白米？玄米？もち麦？

@kurumi_kids_ チケットはおもしろ〜い！ 頭も良くなりそう☺️👍

YouTubeの兄妹喧嘩、ついに終戦。 「消しなさい！」「順番！」って 1日100回言うの疲れたからいろいろ試してみて1番効果があったのは 怒鳴るでもなく、 リモコンを隠すでもなく、 じゃんけんでもなく、、

@hey_heypapa 風邪っぽい時は本能に従ってひたすら寝てました（笑）

@maki65313832 感覚

副業初心者は全員『AI×恋愛ジャンル』をやってください。 　 TikTokは1本目の投稿ハードルが低く、さらに恋愛系なら編集も手軽で初心者におすすめ。 　 まずは月10万円の収益化。達成できたら5万円を外注費にしてみてください。 　 単価設定にもよりますが、仕組化できればほぼ作業ゼロでも収入が入ってきます。 　 浮いた時間で新しいアカウントを横展開すれば、収益が何倍にも化ける可能性もあります。 　 とにかく初心者は稼ぎやすいジャンルから始めることが大事です。 　 動画編集やライティングスキルも価値はあるけれど、結局時間を売る働き方と本質は変わりません。 　 クライアントがいなくなれば、収入源も無くなってしまします。 　 TikTokこそ”自分で稼ぐスキルが身につく最高のプラットフォーム。 　 副業で稼いだことがない人こそ恋愛ジャンルを始めて、稼ぐ感覚を身に付けてください。 　 この投稿に「いいね」＋「保存」＋「感覚」とリプしてくれた人にやり方マニュアルを配布します。