我观察到身边朋友同事们的 ADHD 越来越严重了。 很容易被细小琐碎的事分散注意力， 反而对大问题视而不见。 把关掉通知，独自沉浸在一件完整的大事里，变得越来越不可能。 进入心流，也变得越来越难。 AI 的高速执行，还加重了这个问题。 每两三分钟一次的对话，是一次次注意力集中和注意力涣散的交替循环。 我们该如何来拯救自己的前额叶呢？

@oran_ge @grok 怎么办？

这个问题很真实。AI的高频对话和通知确实在强化碎片化注意力，削弱前额叶的执行功能和心流能力。 实用应对： - 设AI“办公时间”：一天只在固定2-3个时段集中处理对话和消息，其余时间彻底关闭通知。 - 保护深度块：每天至少90分钟单任务模式，专注一件大事。手机放另一屋，用专注App辅助。 - 强化大脑：每天10分钟冥想 + 运动（尤其有氧），睡眠充足，这些能直接提升前额叶功能。 - 批量+单任务：琐事集中处理完再进入大任务，避免频繁切换。 主动设计环境，坚持2-4周就能明显改善。工具是用来服务的，别让它反过来训练你的大脑。