みゅーたん

衝撃。【足首編】 切り返し時の不安定感。 原因は足首だけじゃない 足首まわりを整えると 踏み込みが安定し 動きが軽くなります。 #足首 #ケガ予防 #ストレッチ 足首が硬い人は保存👇

【この時期の朝バナナは少し注意！】 バナナは薬膳で見ると ①体に元気をくれる ②体を潤す ③解毒作用 ④体の余分な熱を冷ます などの働きがあったり、栄養豊富で睡眠などにも良いとされてる魅力的な果物。 しかーし、、 薬膳ではバナナは『寒性』といって結構しっかり身体を冷やします。 なので冷えが強い人、冷えると下痢するような人は出来ればシナモンをかけたり、焼きバナナや温かくして食べるのをオススメします。

@chokatsu_life もちまるさん とりあえず野菜ってだけじゃダメで、やっぱり睡眠、水分とかが大事ですね💪 どっちも最近疎かになってるので意識します😁

@chokatsu_life 朝起きたら水分取るの大事ですよね。

@chokatsu_life もちまるさん、食事と同じように睡眠などの環境も整えることで体内も整って腸にもいい影響が出てきますね😌✨

@chokatsu_life リラックスしてないと腸動きませんもんね🥲

@chokatsu_life もちまるさん 臨床の場でもみてると、 そもそも水分とらなきゃ腸内で固まるので、 便秘の人って圧倒的に水分摂取量がたりてないんてすよね💦 本人たちは飲んでるつもりらしいですけど、 僕からしたら少なすぎる！

「発酵食品」「食物繊維」 どちらも大事。 でも、腸が乱れてると 逆にお腹が張ったり、 便秘が悪化することも。 まずやるべきは 「マイナスを減らすこと」 これが基本。 「腸活迷子」から抜け出すヒントをお届け @chokatsu_life できることからで大丈夫。 少しずつ整えていけば確実に変わります✨

⑦ ゆっくり噛んで食べる → 噛まない＝消化が雑になる → 胃に負担→腸に未消化で届く → 腸内環境が乱れる 「何を食べるか」より 「どう食べるか」って実は大事。 ▼やってみよう ・1口20〜30回を目安

⑥ 便の色や形を観察する → 腸の状態は“便に全部出る” ここ見てない人、かなり多い 便は毎日の健康診断 ▼確認してみよう ・黒っぽい：タンパク質摂りすぎかも ・コロコロ：水分足りてないかも ・べたつく：アブラ摂りすぎかも…など

⑤ 1日5000歩は歩く → 動かない＝腸も動かない → お腹の筋肉も弱くなる ハードな運動いらない まったく動いてない…って人は歩こう！ ▼やってみよう ・通勤で1駅分歩く ・買い物ついでに遠回り

① 最低6時間は眠る → 睡眠不足＝自律神経が乱れる → 腸の動きが弱くなる → 便が押し出せず、たまる でも実は、 腸がいちばん動くのは「寝てる間」 ▼やってみよう ・0時前に布団に入る ・スマホは寝る30分前にやめる

② 炎症の原因を控える → 小麦・砂糖・植物油のとりすぎ → 腸の壁が荒れる → 便がうまく作れない 「いいもの入れる前に、荒らさない」 腸活は、足すより、引き算が先 ▼やってみよう ・お菓子毎日→週2まで ・パン→ごはんに置き換え

④ 朝食をしっかり食べる → 朝食＝腸のスイッチ → 食べると腸が動き出す 「朝食べてない」は そのまま“出ない原因”になる ▼やってみよう ・ごはん＋味噌汁＋卵＋フルーツ

③ 適量の水分をとる → 水分不足＝便がカチカチ → 腸内で動かなくなる 花粉シーズン、マスクしてると のど乾かなくて意外と水分不足になりがち ▼やってみよう ・1日1.5〜2Lを目安 ・朝コップ1杯の水

「最近、目が疲れてる、文字がぼやける―――💦」って言ったら、行きつけの整体師が笑いながら指つかんでグリグリしてきた。 痛いんですけど…でも気がついたら視界クリアになってる？ 調べたら、指って体調改善スイッチらしい。図にしてみたから参考に　⇓

@tulala163 ハ～～イヽ(^o^)丿 待っていてくださいね～👋😊 いつもありがとうございます🙏♡ #大平原也 様

@gominska みゅーたんさんおはようございます。気持ちの良い朝ですね。暑くなりそうです。お帰りお気をつけて❣️今日もお待ちしていますからねぇ ご一緒によろしくお願いします🙇‍♀️

@tulala163 #大平原也 様 hidemiさんおはようございます☀ 1週間は早いですね🗓☀今日もげんちゃん晴れの朝を迎えています☀今日もおかえりからご一緒によろしくお願いします🙇‍♀

@JUN_GO うんうん👛😉　昨日は1日中、おうちにお篭もりだったから、お金を1円も使わなかったよ～🪙👛🪙

@gominska みゅーたん衝動買いしなかったかな？

#FMわたらせ 3月生まれ🔮 目先の欲につられないように😊 衝動買いは🆖🙅 ＃今日の運勢

@JUN_GO 順ちゃんおはよう👋 アッコちゃん📺はリアタイでは観たことなかったんだねー📺子供の頃、夏休み中に再放送していたね～🪞📺おまじないの言葉を知っててくれてよかったわぁ🪞🪞😉

@gominska みゅーたん、こばはー😃 今日もよい1日になってるかな？ テクマクマヤコンは、リアルタイムでは見てないんよー😅 こういうシーンがあったんだよ、とかの総集編では見たことあるよ。 おまじないの言葉は知ってるー😉

#FMわたらせ テクマクマヤコン～テクマクマヤコン～😊　アッコちゃんコンパクト、母から買ってもらいました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶