ทวีตที่ปักหมุด
2025年に成し遂げたいこと
・上半身を肥大化して、腹筋を割る
→体重を落とさずに体脂肪率を12〜14%目指して(去年から変わらず💦)
→自分の体を腕だけで支えれるように💪
・フルマラソンにてサブ4.0を達成
→月間走行距離200km以上
ひとつ目は新たな目標を追加
頑張るぞー✊
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OGAAKI@4/26岐阜清流ハーフマラソン
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OGAAKI@4/26岐阜清流ハーフマラソン
@ogaaaaki
2022年5月からトレーニングを実践中。低い身長と華奢な体をいじられたのをきっかけに心機一転。筋トレを始める💪
日本 เข้าร่วม Şubat 2015
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ラン完了✨
まだ胸の筋肉痛が抜けない💦
さらにお尻の筋肉痛も加わりかなりグロッキー😫
でも短距離ながら走る💨
しかも大爆速ーーー
···これは明日も筋肉痛だー😭
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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筋トレ完了✨
ジムトレの筋肉痛がいつも通り発生🔥
胸トレあまりやってないのに胸が痛いー😫
ということで下半身トレ
お尻もちょっと痛いんだけどとりあえず頑張る✊✨
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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脚トレ
ワイドスクワット:30回
バックランジ:30回
ワイドスクワット:30回
バーピージャンプ(腕立てなし):30回
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Inbody測定値
()内は3/10測定からの差
体脂肪率18.8%(+5.6)
筋肉量36.7kg(-2.8)
骨格筋量21.4kg(-1.8)
体幹17.2kg(-1.1)
左腕1.83kg(-0.21)
右腕1.82kg(-0.18)
左脚6.19kg(-0.15)
右脚6.34kg(-0.22)
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背中トレは進歩あり✨
脚
ヒップトラスト(新機材):10kg:10reps×1セット
5kg:10reps×2セット
背中
アシスト ディップ/ン:5kg:8reps×3セット
プルダウン:40kg:10reps×1セット
35kg:10reps×2セット
バックエクステンション:20秒×3セット
胸
フライ:35kg:10reps×3セット
※セット間インターバル30秒
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筋トレ完了✨
本日はジムトレ
Inbody結果···体脂肪率リバウンドしたー😫
なんでー😭😭
同時に筋肉量も落ちて、体重も落ちたー
前回と違うのは炭水化物量が少ないことだけど足りないのかなあ🤔
ランやっててもへばることが多い気がするー
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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ラン
18.4km 1時間43分35秒
5分38秒/km
ラン前ストレッチ
バーピージャンプ:20回
ワイドスクワット:20回
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ラン完了✨
やっぱり睡眠がうまく取れない💦
寝てから5時間30分で目が覚めてしまったー😭
幼少期から上手く眠れないことが多かったので、これからも苦労しそうだなあ😓
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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体幹トレ
プッシュアップ:10回×2セット
ニールトゥーエルボー:20回
ホリゾンタル·プル(2):10回×3セット
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筋トレ完了✨
昨日のランの疲れが残ってしまい、今日はなんとなく疲れているし、寝た気がしない
運動するのであれば最低、睡眠時間は7時間は取りましょうとチャッピーに言われ結構その気になっている
とにかく今は睡眠を頑張るしかない😤
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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ラン完了✨
毎日、疲れて眠っても浅いを繰り返し、疲れた身体でいつもラン
そこで毎日のストレッチを変えてみた
お尻、ハム、アキレス腱周りを重点的に実施
なんと！
すごい深い睡眠をとれたー😆
(6時間睡眠だがGARMINスコア82)
なんか感動✨
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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@KenGrbsti ランお疲れさまです✨
私もたまにGARMINに言われますが、体調が悪いときは寝たほうがいいです
GARMIN厳しっ😱
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おはようございます。
仕事前朝ラン。
1日半ほど体調不良だったので軽めに再開🏃
お昼寝をたくさんしていたら、Garmin先生から『生活のリズムが狂うので気をつけて💢』とお叱りを受けました🥶
優しい世界を探したい🌍
#朝ラン
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筋トレオフ日
定期的に来る寝れない症候群💦
一日の疲れがうまく取れきれないようで、とりあえずストレッチを見直してみることに···
トレーニングも大事だけど回復と睡眠を最優先にしていきたい✊
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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体幹トレ
プッシュアップ:10回×2セット
ニールトゥーエルボー:20回
ホリゾンタル·プル(2):10回×3セット
フルブリッジ:15回×2セット
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筋トレ完了✨
今日は上半身トレ
猫背対策のため体の前面側はほどほどにして背中側を鍛えることに
確かに背中側が結構やりやすくなったー✊
少しの間プッシュアップや腹筋トレは回数少なめにしたい
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング
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