さとる丨役に立つ健康術

@namake_mono_zzz その方がしっかり楽しく働けそうな感じしますよね！

@strknku 日本人は周りに合わせちゃう人多いですよね...💦 でも体力もこなせる仕事量も個人差あるから、本当は自分に与えられた仕事を終わらせたら何もしなくていいんですよね... ちゃんと休んだ方がちゃんと成果出せますし🦥zzz

過労で壊れた人（労災認定最新） ・精神疾患：1,055人（過去最多） ・死亡・自殺：159件 ※これ申請して認められた人だけの数。 申請してない人もいるから、実際にはもっと多い。 無理して頑張り過ぎて仕事に壊されるのやめようよ…🦥（偽善者より）

@jirojiro0613 一番リラックスできるタイミングだからこそ面白い動画とかみてしまうんですよねw

@strknku ついついですよね‼️ 悪魔が耳元で囁く感じですね🤭

忙しいと普段の運動するのが難しい… 自分も最近帰りが遅いので試してるよ！ 朝は白湯を飲む。寝てる間に体温が低下するから40℃前後で内臓を温めて代謝を朝からあげよう。 昼は食物繊維やタンパク質を先に食べて最後に主食と順番を意識してみてほしい。それによって血糖値があがりづらくなる。 夜は入眠1から2時間に成長ホルモンが分泌され脂肪分解を促す作用がある。 なので入眠前のスマホを見すぎない、お風呂はあつくしすぎないなどリラックスしておくことが大事！ 少し工夫すればできることなので試してみて！

@creator_tumugi あ、4回に分けられてるんですね！今自分が不規則なんで規則的なのいいですね！

@strknku ブランチなんですけど、 11時14時17時19時 みたいな感じで食べますw

朝ごはん食べれてる？ 朝のパンやコーヒーだけだったりする？ それだけだと糖質だけとると一気に血糖値が上がり午前中はだるさや眠気などがでてくる… そんなときにおすすめなのがツナ缶。高タンパクで糖質の吸収をゆるやかにできるので血糖値の上昇を抑えられる。 なにより缶をあけてそのまま使えるので楽😁 ツナと納豆をご飯にかけたりゆで卵と一緒にたべたり。シンプルだけどサクッとタンパク質がとれるので時間がないときはやってみて😀

@zuboraktr やりたくないことから始めるとやる気おきないですからね😁面白いところからやるとそのまま流れでできそうです！

どんなことから始めたってＯＫ ヤル気満々で腹筋とか腕立て伏せをするのもいいけれど、最初はラクで楽しくできそうなことから始めよう。 筋トレが苦手ならスキーでもサバゲーでも海辺のサイクリングだっていい。 自分の好きな事なら頑張る必要なんてない。 面白そうなことをやってみよう！

@creator_tumugi 昼と一緒ですかね？自分は朝パンだけサクッとすましてしまうこともあるのでそれも変えなきゃなんですよね😬

@strknku 朝ごはん食べてないです😅💦

@jirojiro0613 そうなんですよね！全部できたらほんと良いと思います！寝る前のスマホがほんとに見てしまうので…

@strknku 飲む順番 食べる順番 寝る前の順番 どれも繋がりがありますね☺️👍

@NPCV2020 ベジファースト消えたんですね…あんなに言われてたのに😲

ベジファーストはもう古い？実は、厚労省の「日本人の食事摂取基準」からこの表現、消えました。ベジファーストなら「血糖値のコントロール」「食べすぎ防止」につながる。でも、野菜さえ先に食べればいいってわけじゃない。野菜ばかりで栄養バランスが崩れる可能性も。 本当に差がつくのはここ👇 ・総カロリー（食事全体の設計） ・食事の質（栄養バランス・加工品は避ける） ・継続できるかどうか（ムリな設計は挫折のもと） つまり「何をどれだけ食べてるか」が9割。正解の食事は1つじゃない。でも良い食事の条件は決まってる。ベジファーストでもカーボラストでも自分にあっていればOK！食事の最適解はひとそれぞれだよ。食べる順番は「主役」じゃなく「補助スキル」として考えるとベスト☺️

@4050healthlife 揚げ物と白米よくやります…なんならかなりの頻度なんでおさえます😱

【この食べ方が一番太ります】 一番太る食べ方は脂質と糖質の同時摂取です‼️ 具体的には🔻 ・ラーメン＋チャーハン ・揚げ物＋白米 ・菓子パン ・ピザ 理由としては ▶︎糖質で血糖値上昇からインスリン分泌 ▶︎脂質はそのまま蓄積されやすい つまり脂肪が溜まりやすい状態と太る材料が揃ってしまいます😱 さらにシンプルに高カロリーになりやすい、、！ ラーメン＋チャーハンは約1000kcal超えです(美味しいけど)😱 研究ベースでみても高脂質＋高糖質食は 過食を招きやすいんです‼️ 太りたくない時はどちらかを抑えるのがおすすめです✨ 太りたくないなら組み合わせを変えてみてください🔥

@IkukoE195 体を使うことだからこそ練習もしなきゃいけないし休まないとというジレンマありますよね💦マジで負担かけすぎないようにしてください🙏

今は、 10日後のレースだけに集中する。 体に負担をかけすぎず、 できることをひとつずつ。 不安は、 なくさなくたっていい。 でも、 痛みが出たら無理をしない。 練習ができなくても、 他にできることはあるはず。 怖いけど、前に進みたい。 今日も、 少しの希望を信じて。

「えっ、もしかしてまた手術？」 その瞬間、 あの時の恐怖が 一気に押し寄せてきた。 忘れたと思ってたのに。 朝のウォーキング中、 左の股関節に、ふと違和感を感じた。 ──嫌な予感がした。 その日の夜。 フィットネスバイクでも、 左足にうまく力が入らない。 「最近、頑張りすぎかな」 この時は、まだそう思えていた。 でも。 翌日も、翌々日も、消えない。 あの時と同じだ。 1年前、

@hiro_anti_aging 足元だけでいいんですね！それならできます！全身だったらちょっと勇気かいるなと思ってました…

「冷水シャワー」の短時間利用が、心臓を鍛える最強のツールになる。2026年の最新知見では、数十秒の冷水刺激が血管の「伸縮トレーニング」になり、心血管系を劇的に強くすることが示されました。無理は禁物ですが、お風呂上がりの足先への冷水シャワーだけでも、血管の若返りスイッチがオンになります

@karadarecipe 珍しいたんぽぽですね😲

このたんぽぽ外が白い❗️ #散歩 #謎の花

@yuuna_zaitaku28 確かに相手の感情で話し方かわります！ちゃんと聞いてくれてるかな？とか変に考えるよりテキストの方がそういうのないからいいですね！

正直に言います。HSP×ASDで、AIやチャットの方が話しやすいことがあります。 感情のノイズがなくて、論理的に会話できて、相手の表情を気にしなくていい。「機械と話して味気ないね」って言われるけど、楽しさを求めているのではなくて、一番楽なんです。感じる力が強いぶん、対面のやりとりで処理しなきゃいけないものが人より多い。 これって人間嫌いなんじゃなくて、疲れずに意思疎通できる手段を知っているから。 テキストが得意なあなたには、それを活かせる場所が必ずあります。

@d_poco_a_poco もうですか😱こういう事に関しては頭が働く人はもっと良い事に使ってほしいものです…

詐欺には気をつけて⚠

@mogu_fasulife 緑茶結構好きなので普段から飲むようします！玉ねぎもザクザク切ってなんかに和えてみます！

しかも、この食材たちのすごいところは 「痩せ体質」になるだけじゃなくて、 肌のくすみ、むくみ、朝のだるさ、便秘…… 全部まとめて巡りが変わってくること。

断言します。 春に「なんか体が重い」「むくみが取れない」って感じてる人、『旬の食材』をガチで食べてみて。実はわたし、3ヶ月で7.5kgやせた時にデトックスのつもりで「玉ねぎ」「キャベツ」を食べたら、朝のだるさが消えて、肌まで変わってきた。調べたら春の薬膳食材ガチですごすぎて、、、

@kantantyokatu 遅い時間はよくないんですね💦できるだけ早くたべるように心掛けてみます！

ボクが変えたのは、晩ごはんの時間だけ。 腸の難病になって、夜21時だった晩ごはんを19時に固定した。 ①朝になると自然とおなかが空く ②便が朝に出るようになった 断食不要。気合不要。 腸に空腹時間を作るコツは、拍子抜けするほどシンプルで…

聞いて。 「朝ごはんを食べる気が湧かない」 それ、腸が一晩中"働きっぱなし"のサインかもしれない。 29歳、腸の難病になる前のボク。 夜21時に食べて、翌朝7時には何も入らなかった。 その原因は「朝が弱いから」でも「晩御飯の食べすぎ」でもなくて…

@saratoga623 確かに全体が揃っていれば全容はなんとなく見れますからね！そういうのは確かに認識合わせて行ったほうがいいですね…

資料作成も同じです。 NG：1枚だけ完璧 OK：全体が揃っている（粗くてOK） 大事なのは ストーリーとして成立しているか まず完成させる。 そこから磨く。 この順番に変えるだけで 仕事のスピードも質も一気に上がる。 あなたは今日から 「完成した20点」を出す側になりますか？ それともまだ 「未完成の100点」を追いかけますか？

【「完成した20点」を出す働き方　〜未完成の100点より、動く最小単位を先に〜】 会議前、上司にこう言われた。 「20点でいいから、今日中に出して」 急いで資料を出したら—— 「これ0点だよね」 いやいや、20点って言いましたよね？ でもこのズレ、よく起きます。 原因はシンプル。 “20点の定義”が共有されていないから。 ここ、めちゃくちゃ重要です👇 （続く）

@creator_tumugi ②の方が自分は多いかもしれません！

誰かに怒られたとき、 最初に出てくる感情どっち？ ①「自分が悪かった」ってなる ②「なんで怒られなきゃいけないの」ってなる

@NPCV2020 ナッツはバクバクいってしまいます…皿にうつすなど食べ過ぎないように注意はしてるのですが美味しいので😬

健康に良い！体に良い！ダイエット向け！ →これ全部食べすぎると糖質や脂質、カロリーなどの摂りすぎに繋がる可能性大。そればっかじゃなくて「置き換え」｢バランス｣が大事✨

@1055Abcde 少しづつでいいので何かしないと同じままになってしまいますからね😁自分もエレベーター使わないで階段を使うようにしたりしてます！

@strknku 健康的な生活は日々は少しの変化だと、気づきました。 ありがとうございます。