Faisal Alasmari | فيصل الاسمري

10.5K posts

Faisal Alasmari | فيصل الاسمري banner
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري

Faisal Alasmari | فيصل الاسمري

@Faisal_Science

أساعدك تتمرن بشكل علمي مبسط 🧠💪 أخصائي أول أبحاث | كوتش @ACSMNews ماجستير @monashUNI | الممارسات المبنية على البراهين @ohiostate | أخصائي أبحاث سريرية®CCRP

Kingdom of Saudi Arabia شامل ہوئے Aralık 2016
561 فالونگ46.1K فالوورز
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري ری ٹویٹ کیا
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
كيف تخسر عضلاتك مع الوقت ؟ ماتتمرن مقاومة اكلك مافيه بروتين وسعراتك منخفضة كل هذي العوامل تسرع من فقدان عضلاتك مع مرور السنين اللي تحصله يجمع هذي العوامل الثلاثه تحصله نحيف من الاساس وجلد على عظم
العربية
2
4
39
8.6K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري ری ٹویٹ کیا
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
تبغى استشفاء أسرع للعضلات بعد التمرين ؟أهم عنصر غذائي يساعدك على الاستشفاء🚀
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري tweet media
العربية
2
4
72
16.2K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
ليش تحتاج بروتين عالي إذا كنت تتمرن مقاومة؟ الناس تفكر إن كل البروتين اللي تاكله يروح للعضلات… وهذا غير صحيح. الحقيقة: أقل من 20% من البروتين اللي تاكله يُستخدم لبناء العضلات. طيب وين يروح الباقي؟ •الأعضاء (الكبد، الأمعاء) •الإنزيمات والهرمونات •إصلاح الأنسجة •وبعضه يُحرق كطاقة إذًا ليش نرفع البروتين؟ 1.العضلات مو أولوية للجسم الجسم يهتم بالبقاء أولًا، مو ببناء العضلات. 2.التمرين يعطي “إشارة” فقط تمرين المقاومة يحفز البناء… لكن بدون بروتين كافي = ما فيه مواد للبناء. 3.في منافسة على البروتين داخل الجسم العضلات تأخذ فقط اللي يتبقى بعد احتياجات الجسم الأساسية. الخلاصة: •التمرين = إشارة •البروتين = مواد بناء •عشان توصل كمية كافية للعضلات → تحتاج ترفع إجمالي البروتين لكن ⚠️: زيادة البروتين بشكل مبالغ فيه ما تعني عضلات أكثر هدفك كمتوسط 1.6 جرام تقريبا ضرب وزن جسمك
العربية
3
3
61
8.3K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
ماهتم للبرزنتيشن لكن الوجبة ذي جيده ٣٠٠ جرام ستيك تقريبا ٦٣ جرام بروتين 120 جرام رز مسلوق فيه تقريبا ٣٣جرام كارب ١٠٠ جرام مشروم تشوحها على صاج الاستيك وشوية ورقيات عادة ماحسبها كلها بحدود ٥٠٠ سعرة حرارية او اكثر بشوية وتشبعك وتاكل وانت مبسوط تقدر تاخذ نفس السعرات ذي كلها بواحد ميلك شيك او نصه كمان الفكرة ان الوجبة ذي فاخره فيها قيمة غذائية ويستفيد منها الجسم خاصة وانت تتمرن مجموع سعراتي اليومية ١٩٠٠ سعرة واحسب سعراتي بدقة الان لاني مستهدف انزل نسبة دهوني الى ١٠٪ خلال الفترة الجاية
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري tweet media
العربية
2
1
19
4K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
ذكر أو أنثى : لو تمارين المقاومة غايبة عنك صحتك المستقبلية على حافة الانحدار
نُـ@life_n9

بدون كتلة عضلية يتأثر التوازن الحركي بدون كتلة عضلية يضعف نظام الأيض بدون كتلة عضلية تضعف المناعة بدون كتلة عضلية تزيد آلام الظهر والمفاصل بدون كتلة عضلية يزيد خطر السمنة بدون كتلة عضلية ترتفع احتمالية مقاومة الإنسولين بدون كتلة عضلية ترتفع احتمالية الأمراض المزمنة بدون كتلة عضلية ضمور العضلات أقرب بدون كتلة عضلية أنت عرضة أكثر للهشاشة بدون كتلة عضلية الشيخوخة تبدأ أبكر مما تتوقع ذكر أو أنثى : لو تمارين المقاومة غايبة عنك صحتك المستقبلية على حافة الانحدار

العربية
1
8
57
11K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
@aalbeirutty سبحان الله .. فعلاً حصلت معي قدمت على عدة وظايف اقل من اللي فيها الان وكلها ماتيسرت وبعدها قبلت في افضل وظيفه
العربية
1
1
0
2.7K
د. عبدالله البيروتي
د. عبدالله البيروتي@aalbeirutty·
إذا قدمت على تخصص معين أكثر من مرة وما جاك القبول فيه رغم أنك بذلت جهد فيه فغالبا التخصص مايناسبك ولا فيه خير لك ولو اعتقدت غير ذلك.. ربنا يصرف عنك شر ويسخر لك طرق أسهل أنت ماتعرفها ولا تعلمها.. اذكر مرة طبيب زميل لنا حاول يدخل طب العيون عدة محاولات وما تيسرت له وبعدين جاه القبول في تخصص الأشعة من مرة وحدة.. طبيب زميل آخر حاول يدخل تخصص الأشعة عدة مرات وبذل جهده لكن ماتيسرت معاه وقدم على طب الأسرة وتم القبول من أول مرة.. ربنا يقفل عليك أبواب ويفتح لك أبواب أفضل وأجمل تليق بك أنت شخصيا، لا تدركها ولا تتوقعها.. كل ميسر لما خلق له وكل شيء عنده بمقدار سبحانه..
العربية
3
9
56
12.8K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
جولة وحده للعضلة اسبوعياً تبني عضلات ؟
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science

لو اعطيت مجموعة من المتدربين عدد جولات معين لكل عضلة الاستجابات بتكون مختلفة بينهم من ناحية بناء العضلات لان عوامل كثيرة تلعب دور هذا البحث على كبار السن ٦٠ سنه لمن اعطوهم جولة وحده مرتين اسبوعيا لتمرين الافخاذ الامامي مجموعة تحسنت وزادت عندهم العضلات و مجموعة ثانية مازادت عندهم العضلات يعني فيه ناس تستجيب وناس ماتستجيب لمن زادوا عدد الجولات من ١ جولة الى ٤ جولات مرتين اسبوعيا زادت العضلات عند المجموعة اللي ماستجابت لجولة ١ مرتين اسبوعياً يعني الاجسام مو زي بعض لو تعطي ١٠ اشخاص نفس الجدول بتحصل فروقات بينهم في الاستجابة حجم التمرين اللي هو عدد الجولات الاسبوعية للعضلة عامل مهم في بناء العضلات وزيادتها مرتبطة بزيادة العضلات الى حد معين بس قبل ماتفكر ترفع جولاتك في اشياء اهم لازم تشيك عليها مثل: قربك للفشل العضلي في تكراراتك تغذيتك يشمل بروتينك وسعراتك نومك جودة تمرينك بعدها فكر في انك ممكن ترفع عدد جولاتك للعضلة هذا اذا فعلا كنت ماتشوف نتائج

العربية
5
1
44
15.6K
R
R@Rarhde·
@Faisal_Science انا صرت ادعم التنمر ضد المعضلين وضد منتجاتهم امس شيشة واليوم بروتين كبسة
العربية
1
0
0
165
R
R@Rarhde·
@Faisal_Science بغض النظر والله ماي بروتين اسوء براند رياضي
العربية
1
0
0
233
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
كلام د خالد منطقي وجميل ومتوازن وازيد عليها تمارين المقاومة عامل مهم جداً للحد من خسارة العضلات مع النظام غذائي اما الكلام الاخر لاتصدقه لانه هبد فاخر خاصه لو كان عارض لك كتابه ويبغاك تشتريه يخش فيها التحيز نزول الوزن عمليه تقدر تحققها باي نظام غذائي يحقق عجز السعرات العلم الصحيح وريني كيف تحافظ على نتائجك بعد ماتخلص ! الاغلب يرجع وزنه لانه يرجع لسلوكه القديم تذكر ان سمنتك هي (نتيجة) لنظام سيء انت عايش فيه لازم تصلح هذا النظام من الجذور
MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي@Mans0our

اذا اختلف طبيبين في الرأي تسمع لمين فيهم؟ وكيف تعرف الرأي الأرجح و الأقرب للصحة؟

العربية
2
0
21
7K
MOP❄️
MOP❄️@TMT695682559667·
@Faisal_Science ما نختلف، نتفق على أسلوب تدريبه، لكن حتى مع ذلك مستحيل يوصل لمستواه بدون ستيرويدات
العربية
1
0
1
27
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
الابحاث تتفق على شغله وحده وهي حجم تمرينك هو العامل المهم يعني عدد جولاتك الاسبوعية للعضلة وتقدر تمسك عدد جولاتك للعضلة و توزعها بطريقتك اللي تناسبك ! ايام التمرين هي وسيلة توزع فيها حجم تمرينك فقط دورين يتيس كان يتمرن ٣ ايام وكسر الدنيا وباقي الاعبين كانو يتمرنون ٥ ايام و٦ تقدر توصل لجدول محترم ب ٣ ايام وتشوف نتائج ممتازه مع الاستمرارية وضبط التغذية والنوم
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري tweet media
البراء@albaraa_v

@Faisal_Science أنا من هؤلاء الناس، أتحمس أروح فترة أربع و خمس أيام ثم بعدها سحبة طويلة، وهلم جرا. كيف أقنع نفسي بأن الثلاث أيام كافية وتعطي نتائج جيدة؟

العربية
6
5
57
22.1K
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
اليوم رجعت للواي بروتين من شركة اوبتمم نيوتريشن . اخر مره اخذته ايام كورونا وانا اشتري لقيت شخص يشتري مكمل BCAA لو أنت أصلاً تاخذ كمية كافية من البروتين يوميًا، فمكملات الـ BCAA ما تعطيك أي فائدة إضافية. فيه مراجعة علمية كبيرة في 2025، ومعها دراسات كثيرة قوية، وضحت إن إضافة BCAA مع نظام فيه بروتين كافي ما تحسن بناء العضلات، ولا القوة، ولا حتى التعافي بعد التمرين. باختصار: استخدامها يعتبر تضييع فلوس اما الواي بروتين يعتبر من اجود انواع البروتين فيه احماض امينية اساسية بشكل كامل وانك تاخذه من عدمه يعتمد على احتياجك اليومي من البروتين من الاساس وهل تغطيه او لا واذا فيه نقص ممكن تاخذه مع اني اشوف الاغلب مايحتاجونه اذا غطوا احتياجهم من البروتين ١.٦ جرام لكل كيلو من وزن الجسم
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري tweet media
العربية
11
4
85
23.1K
Jaber
Jaber@jaberAli30·
@Faisal_Science ماشتركت في النادي عشان اتمرن ثلاث ايام
العربية
1
0
0
92
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري
Faisal Alasmari | فيصل الاسمري@Faisal_Science·
لو تجي تمسك الناس اللي تقطع من النادي وتحلل الاسباب تحصل نسبه منهم مو بسيطه يقول مافي وقت ! وتحصل جدوله ٥ ايام او ٦ ايام بالاسبوع طيب انت من الاساس تروح ٦ ايام ليش ؟ روح يومين بالاسبوع او ثلاث واستمر بس ٦ - ٥ ايام هذا يجي ببالي لاعب محترف ومتفرغ للشغله ذي .. انت عندك التزامات ثانيه واعلب فوائد التمرين سواً عضلات او صحة عامة تقدر تحصل عليها بسهوله من يومين الى ثلاث ايام الفوائد تراكمية وتجي مع الاستمرار سواً قوة ، عضلات ، تحسين جودة حياتك بشكل عام
العربية
15
5
88
20.1K

دریافت کریں

@VampireDetlaff @HZG_X @aalbeirutty @adnando21 @Rarhde @elonmusk @BarackObama @taylorswift13