Rust

Nuevo Vídeo. Aunque el balance energético sigue siendo el principio fundamental que determina la pérdida de grasa, la forma de alcanzarlo (ya sea mediante enfoques low-carb/cetogénicos o dietas altas en carbohidratos y bajas en grasa) conlleva implicaciones fisiológicas, hormonales y adherenciales distintas a medio y largo plazo. En este vídeo analizo estas diferencias y explico en qué contextos cada enfoque puede resultar más adecuado. youtu.be/Fo3YsvCisK8

Un mes haciendo Full Body, muy buenas sensaciones (sobre todo fuera del men made building)

La cosa es que la fuerza (y por lo tanto, musculatura) que correlaciona con mayor longevidad, salud metabólica, etc. es la musculatura que deberías tener sin tener que "adaptarla". Es decir, la musculatura natural que tienes. Una persona bien nutrida y hormonalmente sana, tendrá una buena musculatura "natural", igual que tendrá una buena densidad ósea. Eso es lo que correlaciona con mayor salud. En base a eso, hipertrofiar/inflamar los grupos musculares para que sean más voluminosos y tengas más fuerza, no implica nada y de hecho, si dejases de aplicar el estímulo (entrenamiento semana tras semana), lo "perderías", porque nunca lo has tenido; te quedarías con tu musculatura natural, que es la que indicaría lo hormonalmente sano que estás, y que por tanto correlaciona con longevidad, salud, etc. No sé si me explico. Por ejemplo, el otro día leía que la fuerza en las piernas correlaciona con longevidad. Esto significa que si estás lo suficientemente sano, tendrás una buena musculatura y fuerza relativa en el tren inferior, ergo serás más longevo. En cambio, la gente entiende que si hipertrofias las piernas, vivirás más.

@Rustkolnikoff @vilIa__ Además, el ejercicio físico no es ‘daño’ en sí: es una dosis de estrés que, bien dosificada, mejora salud cardiovascular y metabólica

He “entendido” algo respecto al gimnasio y la musculación. Creo que Goatis tiene razón en esto, he de dejar el gimnasio…. Luego desarrollo la idea, ahora voy a entrenar (por pura irracionalidad)

hoy por ejemplo ha sido peso muerto, banca, dominadas, elevaciones laterales, curl de bíceps con barra, tríceps y abdomen (encogimientos colgado). En peso muerto y banca hago 5 series de 6 repeticiones, voy subiendo de peso en cada serie (las efectivas serían las dos últimas), y el objetivo es que la última serie se vea (en cuanto a tempo) igual que la primera. Los demás ejercicios suelen ser un 3x10/12

@Rustkolnikoff Como estructuras un full body? Cuantos ejs por grupo muscular, cuantos de ellos compuestos, a cuantas series, etc?

@newregimebureau muy buena

@Rustkolnikoff Yo llevo un tiempo haciendo full body, 2series chest, 2 back, 2 legs y según el día añado 2 1 superset de brazos o hombros 3 días semana Me va muy bien

@Caroluss_XII no me llama, la verdad

@Rustkolnikoff Has probado a hacer entrenamientos de full body con kettlebells?? Para nuestro trabajo la vd es bastante funcional

@mosby_mp Entreno cada 48 horas, hasta que tras aprox. 3 entrenamientos, descanso 72

@Rustkolnikoff Como divides la rutina de full body a lo largo de la semana

@GalicianPeater Eso justamente quería tratar, ya lo hablaré en un vídeo y lo desarrollaré (based maltrataGOD btw)

@Rustkolnikoff A parte de que estaba mal de la puta cabeza y le tiró ácido a su mujer no tiene razón, ir al gimnasio te puede provocar estrés pero eso no significa daño a largo plazo sinó un estrés al que el cuerpo se adapta y recupera y nos da longevidad y salud.

@vilIa__ Así es, pero las adaptaciones cognitivas de, no sé, jugar al ajedrez, no causan tanto daño (y tanta carga metabólica, de sustratos, de eliminación de residuos, etc.), ni para crearlas ni para mantenerlas. (Levanto pesas btw)

@Rustkolnikoff Hacer cualquier disciplina y generar adaptaciones cognitivas también te va a generar estrés

@vilIa__ Qué take ? No me refiero a nada en concreto, si no a su postura contraria a estresarse porque sí (para tener más músculo y así poder entrenar más fuerte, y con ello tener más músculo y así poder entrenar más fuerte, etc.)

@Rustkolnikoff Ese take lo ha dicho refiriéndose a los dopados

yo solo vi un vídeo en el que dabas un rebote bestial. Una persona metabólicamente sana, que disfruta del estilo de vida "fitness" (ejercitarse y nutrirse bien), no puede tener (por definición, o a no ser que haya alguna enfermedad de por medio) esos vaivenes. Pero bueno, es lo suyo en el cultroonismo, gente malita. Copea como puedas. salu2

@Rustkolnikoff No xd sois vosotros los que juzgáis erróneamente de 4 videos que subo porque vuestra vida es una mierda🥰

El gimnasio es de las mejores terapias, te enseña y te curte en mil aspectos. De este barco no me baja nadie. (Vale para cualquier deporte)

In biology, that which develops faster ends up less complex.

Sí, las respuestas adaptativas y transitorias en un organismo comprometido (la mayoría de gente que recurre a cosas como entrenar en ayunas, lo hacen porque quieren perder grasa, ergo no están metabólicamente sanas para empezar) solo generan un estrés añadido que el cuerpo no puede manejar. No es muy difícil de entender. Lo que puede beneficiar al fuerte, debilita al débil.

@Rustkolnikoff Contra-argumentar? A tu drama exagerado de mujer? Respuestas adaptativas y transitorias de tu sistema afirmando como problematicas? De verdad tienes una idea de tu cuerpo? Somos 8 billions bitch. Tu estudio no pasa de 400 personas.

Entrenar mejora la resistencia a la insulina porque una musculatura activa alberga más glucógeno, capta y usa más glucosa, y oxida grasa en momentos de reposo (durante el sueño). El objetivo de entrenar es por tanto estimular la musculatura. Si tras levantarte por la mañana (momento del día de cortisol más alto, pues el glucógeno se ha ido depletando durante la noche y la glucemia ha de mantenerse) en vez de nutrirte vas a entrenar, usas la poca glucosa (en sangre y hepática para el SN, por ejemplo, aunque la musculatura usa sus propias reservas) que tienes y obligas al cuerpo a mantener la glucemia creando más glucosa a partir de aminoácidos (también de glicerol y lactato), elevando para ello aún más el cortisol. Pésima estrategia. Además, si no has desayunado ni si quiera proteína, de dónde crees que el cuerpo obtiene el aminoácido? Ese estrés constante suprime tu tiroides y tu TMB, haciendo más fácil engordar.

era simple curiosidad, la gente más tonta con la que he hablado por aquí, y en redes en general (pero deficientes reales, como el no poder interpretar ese estudio) eran de allí, y quería corroborar. El instinto no me falla. (No has podido contra argumentar ninguna de esas "tonterías" btw) Chao.

@Rustkolnikoff Soy Español, criado en Sudamerica, viviendo en España. Antes de que entres en mas falacias, te invito nuevamente a dejar de afirmar tonterias. Saludos

@MetatronArchang pregunta fuera de contexto, eres sudamericano viviendo en España ?

@Rustkolnikoff Lo que digas mi estimado. Deja de dar consejos de salud. Un saludo.

Dios mío…. Qué barbaridad. Te prometo que pensaba que no eras retrasado mental y que simplemente estabas vacilando. Explico que puesto que se tiene el cortisol elevado por las mañanas (para mantener la glucemia), afrontar otro estresor (ejercicio) sin antes reponer mínimamente el glucógeno hepático (con lo que ello señaliza) multiplica la respuesta adaptativa (con lo que ello conlleva). De nuevo, pensaba que no eras tan tonto.

@Rustkolnikoff @Rabudoskis Luego, atribuyes el aumento del cortisol a entrenar fasted; nuevamente dejando de lado que indiferentemente lo que hagas, tu cortisol se dispara cuando entrenas(por estresar el cuerpo, no por fasting). Es que podria seguir desmintiendo tu drama pero es que me causa gracia.

@MetatronArchang Pues ya está. Haz lo que sientas que te va bien, (sin coñas me alegro por ti) pero no intentes rebatir estas cosas porque es una locura. Que no hayas podido entender ese estudio ya es una barbaridad. Un saludo.

@Rustkolnikoff @Rabudoskis No solo me lei ese(antes de lo enviaras) si no michod otros. No existe NADA que avale las aberraciones del tuit principal. Lo peor? Soy muy pragmatico y concuerdo contigo en algo; si tu cuerpo responde mal, es malo.

@MetatronArchang @Rabudoskis Sigue leyendo 😭😭

@Rustkolnikoff @Rabudoskis El edtufio que enviaste dice, si; el cortidol aumenta en entrenamientos en low carb, durante 3 semanas y luego se normaliza(cosa que obviaste porque eres un sensacionalista dramatico para vender)