ミャクRun(改名) シーズン終了！→リカバリー西表島

@llbenayl 骨粗鬆症が激増しそうですね ガツガツ食う楽しみがないなんて寂しくないのかな？

最近の若者（うちら世代）の男子 ほっそい方がモテるらしく全然食べないけど、女の子もほっそいの流行ってるから大半の子は全然食べないよね 日本の10年後20年後が栄養失調で溢れ替えるのではと心配

なんやねん、評価「テンポ」になってるやんけ😇

楽しくLSDをしようと暗越奈良街道を大阪高麗橋から猿沢池まで走った。 東大阪ぐらいまであっという間やったけど、やっぱり暗峠は険しかった💨 登りと下りで足はかなり削られたが、最後まで元気に楽しめた。 街道ランを繋いで伊勢神宮を目指す！

@Anko_dumpling おつかれさんでした！ このラップ、終盤かなりきつかったでしょうね・・ 私も今日はロングやってきましたが、ホンマ暑かったですね。 しかし弱気になりそうなところ、粘って意地のサブ3死守はナイスです。 しっかりリカバリーしてくださいね！

なにわ淀川マラソン 👟アディオスプロ4AMG (2:57:07 2nd Best) 昨日から体調悪めで今朝は咳がひどく、声は枯れていた😂 最初2:45ペースで行くも向かい風と暑さで体力削られペース落とし、サブエガ集団に合流🥺 徐々にペースダウンしDNFもよぎったが粘ってサブ3は死守✨ いやぁ17℃〜21℃は過酷よ🤣

@Anko_dumpling 暑さ対策、万全を期しファイト！

ランオフ👟リカバリーブーツ いよいよ明日はなにわ淀川 体調はちょっと悪く不安要素 今シーズン秋は腓骨筋腱炎と腸脛靭帯炎、肋骨ヒビ割れ？に悩み 冬は大阪、なにわ淀川と灼熱のフルマラソン そんなこんなも含めてフルマラソン！ やれるだけはやった！！ あとはガチでやる🔥それだけだ❤️‍🔥

@dread_runner 失礼します。 横向きで、なおかつ一番前の紐につけます。 なぜならごくわずかでも前にすることで記録上1秒縮まる可能性があるからです🤣

計測チップはどっち向きで付ける？ 僕は横派です！

@r___type 傘キーって呼んでた

これなんだかわかる人は昔ちょっと悪かったおじさん

旅行中の休肝日は一日しか設けてないので、HRVステータスがボロボロ… アカンとは思いつつも、やっぱり発散したいし💨

@nemurikyoushiro いえ、浦内橋を越えたあたりです 死なない程度になさってください！

@flygoodfly 海中道路を過ぎたあたりですよね？ 10kmをダイビング後は、私なら死んでます。

ダイビングあとのジョグはいつも気だるいけど、西表を走る事は本当に楽しい。 久しぶりに汗をいっぱいかいた。 まだ鵞足炎が少し痛むが、下り以外は問題なし。 これを機に着地衝撃を緩和することも一つかもしれない。

@nemurikyoushiro 本当はこれでは短すぎます… ダイビング後なのと暑熱馴化してないのでくたびれました。

@flygoodfly 結構、遠いところに行かれてますね

@yasupaparunner 通年169の56です 酒食が楽しみなので食事制限一切やりません 特に何もしなくても変化しません ありがたい体質です

今シーズンはトレーニングはもちろんだが、体作りも頑張ろ😁 レース前でも170センチで62や63kgという重量級の為、絞りにもっと力をいれよう💦 筋肉や骨格の問題もあるが😅 参考にしたいので、コメントできる方は、レース時の体重教えて下さい♪ また年間を通して絞っているか、食事制限等も🙇

練習再開、通勤ジョグ10k 6日休んで身体は軽いが、鵞足炎は治らず。 走り終わるとガーミンが最大心拍数を調整したと言ってきたが174bpmに低下🥲 いや、もうちょい上げれるで💨 50歳が近くなり加齢との戦いも始まっている 今のうちに土台をしっかり構築しておかないと

@masuo198766 利尿作用はカフェインのことでしたか◎ カフェインはスタート30分前以後に摂るようにしてます、走り出したら尿意こないので。 個人差かなりあるんでしょうね、私は鈍感😂 使い続けると馴れるかも？ ハーフでは特に効果を実感してます。

@flygoodfly すみません勝手にプレの話してカフェインの利尿作用とごっちゃにしてました😂 反応が出やすい人とそうで無い人がいるんですかね？？ βアラニン単体ではなくプレワークアウトとかマルチビタミンに入っていたもので摂取してましたがほぼいつも反応してました💨

クレアチンについて調べてみたら筋トレ用サプリと思ってたけど、ランナーにもメリットあるっぽい📝 ・持久力そのものはあまり変わらない ・高強度耐性↑ ・回復力↑ ・筋損傷↓ ・終盤の粘りにプラスの可能性 走行距離多い人ほど相性良さそう🏃‍♂️💨 trainingpeaks.com/blog/creatine-…

@masuo198766 βアラニンで利尿作用ありましたっけ？ 私も漢方薬試す程に小便近いので困ってますが、βアラニンでは影響感じてません。 数日前から摂り始め、当日朝に1.5gスタート90分前に3g入れてます。 βアラニンフラッシュ全く起きないので、スーパーサイヤ人には成れてません🤣 クリリンです

@flygoodfly 筋トレハマってた時はプレワークアウトでカフェインとβアラニン摂取てました！ ベータアラニンフラッシュのスーパーサイヤ人になった感じがすごく好きです🤣笑 ただめちゃくちゃトイレが近くなるので僕は中々レース前には取る勇気がないんですよね😂

@peace_1031102 休憩に⇒急に

@peace_1031102 失礼します それだけ練習はできてるということではないでしょうか？ レースに向けてのコンディショニングに改善の余地があるかも。 私のガーミンさんは全く逆でレース前までベストより10分ぐらい遅いのにレース後に慌てて休憩に修正してきます🤣

Garmin先生はいつになったら俺のことわかってくれるの😭 いつまでたっても予測タイムに近づくことができない💦

@masuo198766 奈良でよくある 街路樹の根っこがグングン発達して、アスファルトが凸凹になって走りにくい😇

田舎ランナーにしか分からないどうにかしてほしい事 歩道の雑草😂🌱 ボーボーすぎて歩道走れない所いっぱいある😂

@yasupaparunner レースペースは20kまでしかできません🤣 30kのレースでやっと おっしゃる通りダメージでかいし、レースペースで安心してロングやれる場所もなかなかないですし ビギナーの方にアドバイスすることはあっても、こういう話することないので僕も嬉しいです 自己肯定感のために走ってるので楽しいのが1番👍

@flygoodfly レースペースのロングっていけばいくほどきついですよね💦 ピーキングをして走れたり、出来たとしてもダメージがデカ過ぎてトレーニングが止まってしまいますもんね😂 参考になります♪ 楽しんで走るのが1番ですよね😁

飛鳥終わってもう走り出してる人が多くて置いていかれてる感🤣 下りで破壊された筋線維がまだ回復してないし鵞足炎も痛い 何より昨秋から続いた半年間の心身のレース疲れを抜きたい 心肺はスイムで維持、来週は西表でジョグだけしてリフレッシュ🐠 春からLSDでどこ走りに行くか考えたらワクワクする