しおり/心に優しい生き方

アダルトチルドレンの多くが、子どもの頃に“親子逆転”を経験しています。 本来は親が子を守る側なのに ・母のグチを聞く ・父の怒りをなだめる ・家の空気を読んで場を和ませる 「親を支える子ども」として生きてきた。 ハーバード大学の研究でも、幼少期に「感情的な負担」を背負った子どもは...

アダルトチルドレンは、自分に厳しく人にも厳しい。 ・「なんでこんなこともできないの」と思う。 ・人の失敗を、感情的に責めてしまう。 ・後から自己嫌悪になるのに繰り返す。 これ、性格が悪いんじゃない。 カリフォルニア大学の研究でも、幼少期に「できない自分は価値がない」と感じる環境で育った人は、脳が「厳しくすること＝愛情」と学習し、自分にも他人にも同じ基準を無意識に適用すると報告されています。 自分を許せない人は、他人も許せない。自分に向けてきた厳しさが、そのまま外側にも向かっていく。 その結果、大人になっても、 ・完璧にできない人を見るとイライラが止まらない ・「甘えるな」と思ってしまい、助けを求める人が苦手 ・褒めることより、ダメ出しの方が自然に出てくる これ、ぜんぶ"自分を守るために身につけた厳しさの名残り"。 他人への厳しさを手放す3つのステップは、 ①【自分への言葉に気づく】 他人を責めたくなった瞬間、「この言葉、自分にも言い続けてきたな」と気づくだけでいい。批判の矛先は、いつも先に自分に向いている。 ②【「できた」を先に見る】 失敗より先に「ここまではできた」を探す練習をする。他人への目線は、自分への目線の鏡。自分に優しくなるほど、他人にも優しくなれる。 ③【完璧じゃなくても大丈夫だった体験を積む】 「できなくても、関係が壊れなかった」「失敗しても、離れなかった」そういう小さな体験が、脳の「厳しさ＝安全」を書き換えていく。 これを読んで「私のことだ」と思った。そして、「変わりたい」と感じた人は、プロフURLから、脳のしくみを知る「脳のバグ診断」をチェックしてみてください。

@partnership_o 眠れないのって本当に辛いんですよね😭

実家での引きこもり生活が続いた。 　　 眠れない。やる気が出ない。でも時間だけはある。 　　 1日をどう過ごすかが、じわじわと苦しい問題になっていった。 　　 脳トレをやってみた。30分で終わる。本も読めない。テレビも見れない。新聞も雑誌も無理だ。 　　 モーツァルトを流してみた。アロマをティッシュに染み込ませて枕元に置いてみた。 　　 それでも眠れなかった 薬も効かない… 　　 将来への不安と自己否定が、ずっと頭の中にあった。緊張が抜けない、リラックスできない。 　　 そのまま2006年の年末を迎えた。 （ 続く ）

@partnership_o そうなんですよね。あるあるですよね。

@shippko リセット、ブロック よくしてますよね💦💦

アダルトチルドレンは、『人間関係を突然リセット』したくなる。 ・急に連絡を絶ちたくなる。 ・「もう関わりたくない」と思ったら即実行。 ・後悔するのに繰り返す。 これ、メンヘラでも飽き性でもない。 ロンドン大学のジョン・ボウルビィが提唱した愛着理論でも、幼少期に「親しい人に傷つけられた」経験がある人は、「仲良くなると危険」と脳が学習し、自分を守るために距離を取る行動を無意識で起こすと報告されています。 仲良くなるほど、脳の警戒アラームが鳴り始める。リセットは「逃げ」じゃなく、脳が命じた「緊急避難」。 その結果、大人になっても ・好きな人ほど先に離れてしまいたくなる ・深い関係になりかけると息苦しくなる ・「どうせ捨てられる」と思って自分から終わらせる これ、ぜんぶ"傷つくことへの脳の防衛反応の名残り"です。 リセットをやめるための3つのステップは... ①【アラームに気づく】 「消えたい」「もう無理」と感じた瞬間、「あ、今脳が警戒してる」と一歩引いて観察する。感情に飲み込まれる前に、気づくだけでいい。 ②【48時間待つ】 リセットしたい衝動が来たら、即行動しない。48時間だけ待つ。脳の緊急アラームは、時間が経つと落ち着くことが多い。 ③【小さく繋がり続ける体験を積む】 「話しても大丈夫だった」「伝えても離れなかった」という体験を少しずつ積む。それが、脳の「親密さ＝危険」を書き換えていく。 これを読んで「私のことだ」と思った人。 そして、「変わりたい」と感じた人は、もう変われる準備ができています。 脳のしくみを知って、自分を変えたい方はプロフィールの「脳のバグ診断」からスタートしてください。

@nashi_lifeback なしさん、一緒に直しましょう！

@shippko 心地よい環境が危険信号…。 そういうことだったんですね。 バグ直したいですね。

@sumis30 すみさん、コメントありがとうございます。すみさんがダメだからではなくて、親密になることの恐怖からのリセットはお友達の心の問題です

@shippko 友達はこれだったのかな……😭 自分はやっぱりダメだったから…

@zonemaiko3158 リセットは無意識にやっちゃいますからね😭まだまだ青春はこれからですねー！！

@shippko 学生時代は何度もリセットしてアイツは頭がおかしいのか❓️と思われていました🤣（笑） つまらない学生時代でしたね😁😮‍💨

@lifecoach_percy パーシーさん、もう本当に自分を1番に大切にして欲しいですよね

@shippko 自分を守る防衛反応と思うと、自分を大切にしてあげたくなりますね✨

@ayapan_0510 固定ポストが近道ですね

ただの「根性論」じゃない 最も少ない努力で最大の結果を出す 「投資の最適化」です 高い教材を買えば伸びると思ってる人が多いけど、 実は一番大事なのは「手法」より「仕組み」 実体験から断言しますが、まずは習慣を作るべき 習慣があれば、0円の教材でも800点は超える 習慣があれば、忙しい社会人でも独学で勝てる 逆に習慣がないと、 どれだけ高価なスクールに入っても挫折して終わり 「無駄な努力を捨てて結果を出したい」なら、 まずはやる気に頼らず毎日続く環境を作る。 これが一番の近道です。 東京外国語大学を卒業し、 留学なしでTOEIC965点取って、 独学でビジネスレベルの英語を身につけた私の、 『最強の英語学習習慣化術』は 固定ポストで公開しています👉@ayapan_0510

【コスパ命】英語学習法の効率Tier表 D：単語を書いて覚える ・覚えてもすぐ忘れる ・勉強した気になるだけ C：Podcastの聞き流し ・「聞いてるつもり」で右から左 ・受動的すぎて脳に定着しない B：海外ドラマの視聴 ・表現は学べるが習得に時間がかかる ・娯楽と学習の境界が曖昧になりがち A⇩

@ayapan_0510 1人では限界があるので、固定ポストの力を使って目標達成ですね

@takashi_coach 自分ファーストですね！

心が壊れる前兆トップ5 5位｜好きだったことが楽しくない 趣味やごはん、いつも楽しめていたことにワクワクしない。「何も感じない」状態はエネルギー低下のサイン。小さな変化でも見逃さないことが大切。 4位｜眠れない・または寝すぎる 寝つけない、途中で何度も起きる。逆にずっと寝ていたくなる。リズムの乱れは心の疲れが出ている証拠。 3位｜イライラや不安が増える 些細なことで怒りやすくなる。理由のない不安が続く。心の余裕が減っている状態。 2位｜人と関わるのがしんどい 連絡を返すのも億劫になる。会う約束が負担に感じる。孤立ではなく「回復のための距離」が必要なタイミング。 1位｜何もしたくない・動けない やる気が出ないを超えて体が動かない感覚。考えることすらしんどい。ここまで来たら無理は禁物。まず休むことが最優先。 「まだ大丈夫」と思っている時は踏ん張り時じゃなくて「休み時」。サインを出しながら限界を知らせている。自分の変化に敏感になろう。

@ton2chandayo32 新とんとん....さん、こんばんは！ コメントありがとうございます。なるほどー！繰り返し何度も起こる現象だと、相手がと言うのもあるのですが、自分が(無意識で)その出来事を起こすって言うパターンもあります。

@shippko リアルだと向こうから離れてしまいますね。 SNSでないと人とはうまくいかないです。

@ma40mens 利益を上げようと頑張っても、秘策をしなければ翌年がとんでもないことになってしまうんですよね！手取りを増やしたい人は、固定ポストです！

何度も言いますが『年商1000万』はゴールじゃない。売上1000万でも、経費が500万なら利益は500万。ここから所得税・住民税・国保・国民年金、さらに消費税まで持っていかれると、手元は年300〜330万＝月25万前後。手取りをしっかり増やす施策を早めに始めて安心してビジネスしたい人は固定ポストです

@abemina2life あべみなさん、凄く綺麗！！お肌もピカピカ！挑戦し続ける姿が励みになります！

【宮古島完走できず】4月19日の宮古島トライアスロンに出場。スイムバトルからの足攣り、過呼吸を修正できないまま制限時間をオーバーし、バイクに進めませんでした。海上で浮きながら時計をみて『あぁ終わった』と感じた時の気持ちはずっと忘れないと思います。 こんなレースもある。練習してきたバイクコースや沿道の温かい応援を受けてのランができなかったのは残念だけど、自分の現在地を理解して、次のレースに繋げたい。上がった後は切り替えて仲間や他の選手の応援に回り、選手の立場からではわからなかったたくさんの勇気や感動をもらいました。やっぱり宮古島は好きだなぁ。出場させていただけたことに感謝して、また明日から頑張ります。

@H09268 ひかるさん、いつもコメントありがとうございます。

@shippko まんまこれです… 常にアクセル踏み続けてるからどうでもいい時に眠くなって寝ないといけない時に寝れない… 仕事やらないといけないのに仕事量あり過ぎて限界きて急に何も出来なくなる。 疲れているのわかってて頼み事されると断れない… 内心頼むのやめてよ…と思っているけど言えない…

アダルトチルドレンは、頑張りすぎて突然動けなくなる。 ・ある日、急に何もできなくなる。 ・やる気がなくなったわけじゃないのに体が動かない。 ・サボリたいわけじゃないのに動けない。 コレ意志が弱いんじゃない。 ハーバード大学の研究でも、幼少期に緊張やストレスが続いた環境で育った人は↓

@takashi_coach 全部思い当たる節が、、、🤣

直ちにやめた方がいいIQが下がる行為トップ5 5位｜ながらスマホでのインプット 動画・SNSを流し見しながら情報を入れる。理解が浅くなり記憶にも残りにくい。「見た気になる」だけで思考力は育たない。 4位｜慢性的な睡眠不足 寝不足は判断力・集中力を一気に落とす。ミスが増え効率も下がる悪循環。脳のパフォーマンスは睡眠で決まる。 3位｜結論を考えずに情報だけ集める ひたすら検索して満足する状態。考える前に答えを探すクセがつく。思考力は「自分で考える時間」で伸びる。 2位｜受け身の時間が長すぎる 動画やSNSをただ消費するだけの時間。アウトプットがないと理解は深まらない。使う脳より流される脳が優位になる。 1位｜すぐ答えを求めるクセ 少し考えれば分かることも即検索。この積み重ねで「考えない脳」になる。分からない時間を耐えることが思考力を鍛える。 賢さは才能より習慣。日々の使い方で脳の質は大きく変わる。

①【止まれたことを褒める】 動けなくなったのは失敗じゃなく、脳がやっと「休んでいい」と判断できた瞬間。責めるより「気づけたね」と声をかける。 ②【80%で手を止める練習をする】 「もう少しできる」と思ったときが、やめどき。完全にガス欠になる前に止まる感覚を、少しずつ体に覚えさせる。 ③【小さなSOSを出す習慣をつける】 限界になる前に「今日しんどい」と誰かに言う。完璧に頑張り続けなくても、離れない人がいると知ることが、脳の緊張をほぐす。 変わるために必要なのは、 もっと頑張る力でもなく、上手に手を抜く練習です。 自分が当てはまるか気になった方は、プロフィールの「脳のバグ診断」をチェックしてみてください。

神経系が「頑張り続ける」か「完全にシャットダウンする」の二択になりやすいと報告されています。 脳が限界を超えても止まれないから、ある日突然、強制終了がかかる。 だから大人になっても、 ・休んでいいのにアクセルを踏み続ける ・疲れているのに「まだ大丈夫」と思い込む ・突然動けなくなって、そんな自分がさらに許せない これ、ぜんぶ"限界まで頑張り続けた脳の名残り"。 突然動けなくなるを繰り返さないための3つのステップは↓