ヒロ|マウンテンランニング研究所

デブと気づいた長野マラソンから約3ヶ月少々かかりましたが、68Kgから59 Kgの減量に成功。 トレーニングを増やしたわけではありません。 私の場合、毎月400㎞近く走っているにも関わらず体重が増えていく傾向にありました。 結局のところ、日ごろの生活で気をつけるべきことへの意識が足りなかったのです。 以下記事で私が減量の為に取り組んだことをまとめています↓ subthreelabo.stores.jp/items/66b5df8d… 30000字少々の内容です。 走っているにもかかわらず、体重が減らないで困っているマラソンランナーの方はぜひ参考にしてみてください。 ・減量がマラソンに効果的な理由 ・減量に向けて身体に起きること ・運動生理学的視点からの減量 ・トレーニング内容 ・食事内容 などについて知りたい方にはオススメ出来る内容に仕上げました。 #ランニングダイエット #マラソンダイエット #ダイエット #マラソントレーニング

先日参加したいいづなトレイルランニングレース。 20キロと言う短いレースでしたが、色々気づきがありました。 youtu.be/o-N6z6xO30w 今回の準備はかなり偏っていて、トレイルはほぼ走れずの参戦。 トレッドミル中心でやっていたのは、マラソンペース付近の持続走と、傾斜を使った登りの刺激のみでのチャレンジでした。 それでもレースでは、想像以上に走れました。 これを少し整理すると、今回カバーできていたのは主に2つです。 ひとつはマラソンペース帯のトレーニングによる有酸素能力とLTの引き上げ。 もうひとつは傾斜走による登坂時の筋持久力と出力の強化です。 トレイルの登りは結局、心肺と局所筋の両方を高いレベルで使い続ける動きなので、この2つが揃っていればパフォーマンスはある程度成立します。 逆に今回やっていなかったのは、いわゆるトレイル特有の適応です。 不整地での接地の安定性やランニングエコノミー、下りでのエキセントリック収縮への耐性、ライン取りなどの技術的な部分。 ここはやはり実際に山で長く走らないと伸びません。 今回の感覚としては、 有酸素能力 × 登坂の筋持久力 まではトレッドミルでもかなり再現できる。 ただし、下りやテクニカル区間での効率は明らかに別物。 つまり、トレイルのパフォーマンスは 前半は「全身の持久力と出力」で決まり、 後半やテクニカル区間は「環境適応とダメージ耐性」で差がつく。 山に行けない時期でも、マラソンペース帯と傾斜刺激を外さなければ、ベースは十分作れる。 その上で、仕上げとして山に入るかどうかで完成度が変わる。 この構造がかなりはっきり見えたレースでした。

いいづなトレイルランニングレースに参加してきました。 今回は参加賞としてSAMURAIGELを提供させていただいたので、協賛枠で走らせていただきました。 協賛枠なのですが、しっかりガチで走ってます。 20㎞で1000弱アップなので、走れるところはしっかり走ればそこそこ行けるはず！ 密かに総合で10位以内を狙っていましたが、16位。 割としっかり目にタレてしまいましたが、最低限の目標としていた2時間は何とか切れたのでよかったです。 修行して出直してきます！ 帰りに善光寺のそばを食べてきましたが、そばも天ぷらもうまい！ 参加されたみなさんお疲れ様でした！ 運営も素晴らしく、景色も最高！また参加したいです。 #いいづなトレイルランニングレース #いいづなトレイルランニングレース2026 #トレイルランニング #samuraigel #trailrunning

@RakusoKun ありがとうございます！ 新たなスピードを手に入れないといけないと思うと無理ゲーになりますが、そう考えると希望が持てますよね！

@AC71592310 「余裕を広げる」という視点、すごくしっくりきました！今のペースを楽にする意識で練習すると、モチベーションも変わりますね✨

マラソンが速い人は何が違うのか？ 多くの人は「スピード」だと思っていますが、実は違います。 速い人は、速いペースでも余裕を持って走れる人です。 youtu.be/efoAW7SbFiI 同じキロ4分でも、余裕で走れる人と、限界の人がいる。 この差がそのまま走力の差になります。 ダニエルズではこれを「有酸素性作業能プロフィール」という考え方で説明しています。 難しく聞こえますが本質はシンプルで、「ペースを上げたときに体がどう反応するか」です。 どれくらいの負担で走っているのか。 どのタイミングで一気に苦しくなるのか。 この余裕のカーブが人によって違うから、同じ練習をしていても差がつきます。 ここで多くの人が間違えます。 速くなるためにスピードを上げようとすることです。 でも本質は逆です。 速くなるというのは「余裕を広げること」です。 今きついと感じているペースを、楽にしていく。 これが走力向上の正体です。 だからEペースは遅い練習ではなく、効率を上げるための練習です。 ロング走は余裕を維持する力を伸ばすためのものです。 閾値走は苦しくなるポイントを後ろにずらすためにやっています。 すべては「余裕を広げる」ために繋がっています。 速くなるというのは、新しいスピードを手に入れることではありません。 今のスピードを余裕に変えていくことです。 頑張っているのに伸びない人ほど、実はあと一歩のところにいます。 方向を少し変えるだけで、走りは大きく変わります。 この考え方を動画でしっかり解説しています。理解するとトレーニングの見え方が変わります。

@kazumomo5963 おめでとうございます！ 登りあったのにナイスランです👍

うおお！ とうとうやりました！！ハーフ90分ぎり😭 昨日のダッシュのおかげできついにはきついけど4分15ちょいでなんとかねばれました！上り坂がちょっとあっておケツがわれそうになったけど7kmでサムライジェル刀13kmで鎧を飲むことで最後まで気持ちよく走れました☺チーム板橋ありがとう😭😭

@yukko5162 やはり本で読むと私も腑に落ちました。

@AC71592310 共感します。

@Tai01019742 ありがとうございます！

@AC71592310 とても良く分かります。 参考にさせて頂きます。

ダニエルズ理論で一番大事なのは、「走力は1つの能力で決まらない」という考え方です。 youtu.be/X9YMeXB12_w 心肺だけ強くてもダメだし、スタミナだけあっても速くはならない。実際の走力は、いくつもの能力が組み合わさって決まっています。 その要素がこれです👇 ・心血管系 ・筋肉の適応 ・乳酸性作業閾値 ・VO2max ・スピード ・ランニングエコノミー この6つ。 ここを理解していないと、 ・インターバルやってるのに伸びない ・ロング走やってるのに変わらない こういう状態になります。 理由はシンプルで、「違う能力を鍛えてるから」。 だから本来は、 👉 この練習はどの能力に効いているのか これを理解して組み立てる必要があります。 そしてもう一つ重要なのが、 👉 この6つの土台はイージーランニングで作られる という点。 ここが分かると、 Eペース Tペース Iペース 全部の意味が繋がる。 今回の動画では、この6つの要素をかなり深く解説しました。 なんとなく練習してる状態から抜けたい人は参考にしてみてください。

これまで何度か解説してきたダニエルズのランニングフォーミュラですが、 今回は「そもそもこの本がどんな内容なのか」という部分を、実体験ベースでまとめました。 notrailnolife.com/daniers-running マラソンのトレーニング理論を体系的に整理した書籍で、 ・なぜ速くなるのか ・どの強度で走るべきか ・トレーニングをどう組み立てるべきか こういったことがかなり具体的に書かれています。 自分自身この本を読むまでは、 ・とにかく距離を踏む ・きつい練習をする というやり方でトレーニングしていましたが、思うように伸びませんでした。 この本で理解できたのは、トレーニングは感覚ではなく「設計するもの」だということです。 VDOTという指標をもとに、自分に合った強度を設定することで、無駄にきつい練習が減り、継続できるようになりました。 この変化が大きくて、結果的に4時間58分から2時間46分まで走力を伸ばすことができました。 これまでの解説動画とあわせて読むと、かなり理解が深まる内容になっています。

@izakaya_runner ありがとうございます。 ひとまずVLOGは回らないことが分かりました笑

@AC71592310 7000人おめでとうございます㊗️ ほんと、YouTubeって、難しいですね。

チャンネル登録者数7000人、本当にありがとうございます。 @mountain-runner?si=IM1fD7aRcOhXTz7s" target="_blank" rel="nofollow noopener">youtube.com/@mountain-runn… 正直に言うと、ここまで来るのにかなり試行錯誤してきました。 伸びる時もあれば、全く反応がない時もある。走りと同じで、簡単ではなかったです。 最近はランニングの専門書に関する発信も始めましたが、こうした取り組みはこの先も継続していきます。理論と実体験を結びつけて、より実践的な内容として届けていきます。 そしてこれからはメンバーシップもスタート予定です。 なぜその練習を行うのか、どういう意図でメニューを組んでいるのか、そして走力がどう変わったのか。ここまで踏み込んで解説していきます。 自分は40代になってからもタイムを伸ばしてきました。 そこには再現性のあるヒントがあるはず。 私みたいに年齢を重ねても速くなりたいSAMURAIRUNNERSは多いはず。 本気で伸ばしたい人に向けて、これからも発信していきます。 SAMURAIRUNNERSウエアーはコチラ↓ subthreelabo.stores.jp ※4月18日まで受注販売

SAMURAI練習会35㎞ 昨年の春は、マラソンシーズンが終わったタイミングで一度止まってしまいました。 そこで一度流れが切れてしまった感覚があります。 ただ今期は違う。 シーズンが終わった今でも、距離を踏みながら5000mに向けた準備ができている。 この違いはかなり大きいと感じています。 マラソンが終わった後、完全にオフにするのではなく ・5000m ・トレイル こういった別の軸に切り替えることで、気持ちもリセットされるし、走力も落ちにくい。 むしろここでの積み重ねが、次のマラソンシーズンにつながる。 今回の35kmでも感じたのは、 「練習を継続するための準備もトレーニングの一部」ということ。 ジェルの使い方もその一つで、 レースだけじゃなく、ロング走の中でどう使うかで後半の質が変わる。 こういう細かい積み重ねが、結果的に差になるんだと思う。 #samuraigel #サムライジェル #samurai練習会 #マラソントレーニング #城沼ラン

ウエアって、着たからといってタイムが伸びるわけではないと思っています。 でも、着たときにテンションが上がるかどうか、 特にこれは走る上でかなり大事だと感じています。 意外ときついポイント練習もウエアーでテンション上げて乗り切れてしまうことも私の場合ありますから。 自分の場合、これまでタイツで擦れてしまうことが何度もありました。 いろいろ試した中で、一番しっくりきたのがSAYSKYでした。 デザインも好きですが、 それ以上に「着心地」として信頼できる。 ロゴの配置もシンプルで、 主張しすぎないところが気に入っています。 SAMURAIGELもそうですが、 試作を重ねて納得できる形に仕上げてきました。 だからこそ、 せっかく着るウエアにも妥協したくなかった。 自分が本当に納得して使えるものとして SAMURAIRUNNERSのウエアを作りました。 てなわけで今回、また1週間限定で受注販売します！ subthreelabo.stores.jp サイズの在庫がなくなり次第終了いたします。

トレーニングをしているのに、伸び悩むのはつらいところ。 ただそれって決して才能がないのではなく、 「トレーニングの原理」を知らないからかもしれません。 youtu.be/JYAV_PjFzyQ 今回の動画では ダニエルズのランニングフォーミュラをベースに ・なぜ同じ練習では伸びなくなるのか ・なぜ効果が出るまで時間がかかるのか ・やりすぎると一気に崩れる理由 ・走力が伸びる仕組み（本質） このあたりを分かりやすく解説しています。 私自身もサブ5（4時間58分）からスタートし、2時間46分まで走力を伸ばしてきましたが、 この「トレーニングの原理」を理解したことが大きな転機になりました。 この動画はこれから伸びたい人はもちろん、 今伸び悩んでいる人には特に見てほしい内容です。 「頑張っているのに結果が出ない」 そう感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。 ⸻ ▼関連動画 ダニエルズのランニングフォーミュラとは？（全体解説） youtu.be/6EhN1n0Q0Kg ▼この動画のポイント ・トレーニングは“量”ではなく“設計” ・効果が出るまでには時間がかかる ・同じ刺激では成長は止まる ・やりすぎは逆効果になる ・自分に合った負荷設定が最重要 ⸻ ▼こんな方におすすめ ・サブ4〜サブ3を目指している方 ・練習しているのに伸びない方 ・練習メニューの意味が分からない方 ・独学でトレーニングしている方 ⸻ ▼チャンネルについて 40代からでも走力は伸びる。 マラソン4時間58分 → 2時間46分まで伸ばした経験をもとに、 再現性のあるトレーニング理論を発信しています。

@NWPL_Japan ありがとうございます！

@AC71592310 拝読いたします。

「なぜ30km走なのか？」 20kmでもいいし、25kmでもいいはずなのに、なぜ30kmが基準になっているのか。 多くのランナーが「なんとなく」で取り入れているトレーニングだと思います。 notrailnolife.com/30km-reason ただ、トレーニングは本来、目的から逆算して選ぶべきものです。 マラソンで速くなるために必要な要素は大きく2つあります。 マラソンペースそのものを底上げすることと、後半の失速をできる限り抑えることです。 この中で、30km走が担う役割は後者です。 つまり、疲労が蓄積した状態でも動き続けられる能力を作るトレーニングです。 重要なのは距離そのものではなく、長時間動き続けることにあります。 そして、そのために最も適しているのがEペースです。 Eペースでのロング走は、有酸素優位の状態で負荷をコントロールしながら、後半に向けて自然に疲労を蓄積させることができます。 この状態こそが、マラソン後半に最も近い状態です。 さらに大きいのが回復面です。 Eペースで行うことで過度なダメージを避けることができ、回復が速くなります。 結果としてトレーニングの頻度を落とさずに継続でき、全体の走力向上につながります。 一方で、レースペースでの30km走は負荷が高く、回復に時間がかかりやすいため、継続性が下がるリスクがあります。 つまり、30km走は「きつくやること」に意味があるのではなく、 適切な強度で継続的に積み上げることに意味があります。 このあたりを整理して書きました。 なぜ30km走なのか、本質から理解したい方は読んでみてください。

@hiro1263019 ありがとうございます！

@AC71592310 分かりやすいです。参考になりました。

今日はSAMURAI練習会で35km。 この距離を週1で当たり前にやるようになってから、ひとつ大きな変化を感じています。 それは回復が明らかに速くなったこと。 普通に考えたら、35kmも走れば疲労は溜まるはず。 でも実際には逆で、継続するほど回復力が上がっていく感覚があります。 これって何が起きているのか。 おそらくポイントは「代謝」と「耐性」。 長時間動き続けることで、 ・エネルギーを効率よく使う力 ・疲労物質を処理する力 このあたりが鍛えられている。 つまり、ただ距離を踏んでいるわけではなくて、疲労から回復する能力そのものをトレーニングしている状態。 だからこそ、5000mのようなスピード練習を入れても崩れない。 むしろ、そのベースがあるから質の高い練習が積める。 速くなるためにスピードを追い求めるのも大事。 でも、その前に「回復できる身体」を作れているかどうか。 ここが抜けていると、どこかで必ず頭打ちになる。 ロングランは、ただのスタミナ練習ではなく継続できる身体を作るためのトレーニング。 そのためにマラソンシーズン外にも必要だと思う。

今回の動画では、マラソン4時間58分から2時間46分まで走力を伸ばすきっかけになった一冊、 「ダニエルズのランニングフォーミュラ」について全体像を解説しました。 youtu.be/6EhN1n0Q0Kg これまでこのチャンネルではEペースやTペースといったトレーニング強度について解説してきましたが、 「なぜその強度で走るのか？」 「どうやって設定すればいいのか？」 と疑問に思っている方も多いと思います。 その答えになるのが、この書籍の考え方です。 私自身、この本をベースにトレーニングを組み立てることで、 サブ5から2時間46分まで走力を伸ばすことができました。 しかも地方在住で、基本は単独トレーニング。 指導者やチームに頼らず、自分で考えて積み上げてきた中で、この理論は大きな支えになりました。 この本の最大の特徴は「VDOT」という指標を使う点です。 VDOTを使うことで、 ・自分に必要なトレーニング ・設定ペース ・距離 ・リカバリー これらを走力別に具体的に決めることができます。 つまり、なんとなく頑張るのではなく、自分に最適な負荷でトレーニングを組み立てることができるようになります。 ただし、ランナーには個人差がありますし、スピード型か持久型か、回復力の違いなどによっても最適な負荷は変わります。 私自身もVDOTをベースにしながら、自分の特性に合わせてトレーニング内容を微調整しています。 このあたりについても需要があれば今後の動画で詳しく解説していきます。 またこの書籍は海外の翻訳本ということもあり、少し読みづらい部分や数字が多い部分もあります。 だからこそこのチャンネルでは、内容を分解してわかりやすく解説していきます。 このシリーズを通して、トレーニングの考え方が大きく変わるはずです。

雨の夜練習☔️ 今週の雨で桜も散ってしまうかな🌸 少し寂しさもあるけど、こういう日も淡々と積み重ね。 明日は昼休みに変化走。 しっかり動きを作って、良い刺激を入れる。 今月中旬にはまた5000m。 前回の自己ベストを更新できるように、ここからもう一段上げていきます。 そして5月からはトレイルシーズンもスタート。 トレッドミルと山でのトレーニングも並行して入れていく予定。 マラソンがない時期だからこそ、こういう取り組みもありだなと感じています。 今週末はSAMURAI練習会35㎞ ご参加お待ちしてます！ moshicom.com/143074 #マラソン #5000m #eペース走 #ランニング #トレイルランニング