ゴリエット@忙しい男の脱リバウンド習慣

何度もリバウンドする人にはある共通点があります。 筋トレしてるのに痩せない… 頑張って痩せてもすぐ戻る… それ、意志が弱いからではなく やり方を間違えているだけかも。 僕は昔-20kg痩せたのにその後+10kg以上リバウンドしました。 だからこそ今は、 「リバウンドしないための食事・筋トレ・習慣」 を発信しています。 今なら期間限定で【無料プレゼント】配布中！ ✅ リバウンドしない体を作る 「筋トレの重要性」 ✅ 初心者が筋トレで結果を出す 「完全ガイド」 自己流で遠回りする前に、 まずは土台から整えましょう！ 受け取りは公式LINEから 👇簡単アンケートで即受け取り👇 rajlxr54.autosns.app/line

ダイエット中は寝だめだけは絶対にやめてください。昔の僕も平日の寝不足を日曜で取り戻せば大丈夫と本気で思っていました。でも昼まで寝ると夜は眠れず、月曜の朝は重く、食欲も乱れる。原因は体内時計のズレでした。起床時間が大きく変わると食欲ホルモンも乱れ、夜に空腹が集中しやすくなります。つまり寝だめは回復というよりリズム崩し。休日でも起床時間を平日と1時間以内に抑えるだけで、月曜のスタートは大きく変わりました。回復に必要なのは長く寝ることより、同じリズムを守ること。休日の過ごし方が1週間の体重を決めていました。

@tamaruema @gashogenryou 対策の図解、ありがたいです！ 参考にします😊

「３時ごろにふっと目が覚める」 「そのまま眠れなくて朝しんどい」 「イライラしやすくて不安になる」 「甘いものやパンに手が伸びる」 「おなかまわりが気になってきた」 「なんとなく不調が続く」 「朝からドッと疲れる」 「むくみやすい」 それ、年齢だけじゃなくて… 睡眠中のホルモンと血糖値の乱れが関係してるかも？

@1000noseri @Eijingukeajin 朝のエンジンで日中は駆け抜けていきたいですね✨

朝からダル重〜 その朝のだるさ、放置すると1日ずっと重いです。 朝って、スタートでつまずくとやる気も代謝もそのまま低空飛行になりがち。 だからこそ大事なのが、朝日・水分・深呼吸・軽い運動みたいな“朝の立て直し習慣”。 1日のエンジンをかける朝習慣まとめてみました。良かったら試してみてください✨

@Namickey_Chappy @toma_moneykatsu いくつか当てはまっていました… 一つずつ潰して行きます👍

夫の2型糖尿病・高血圧・脂質異常症 脂肪肝・肥満症が「寛解」。 さらに年間医療費−13万円を達成！ そのきっかけになった 【やめてよかった悪習慣20選全暴露】 ①朝食抜き ②お菓子の買い置き ③甘い飲み物 ④炭水化物だけの食事 ⑤夜遅くのドカ食い …まだまだあるよ あなたはいくつ当てはまる？↓

大事なことなので何度も言います！ ダイエットと聞くと 食事制限や有酸素運動を 思い浮かべる方が多いでしょう。 もちろんそれらも大切です。 しかし実は筋力トレーニングこそが ダイエットを成功させるための 最強の味方なんです！ 筋トレが重要な理由は…

「外食=デブの元」と思っていませんか？週末の外食で太る人には共通点があります。そりゃもちろん、出先で揚げ物、締めの炭水化物、甘い物まで全部いってたら太ります。ダイエット中の外食のコツはルールを決めること。酒が入ると判断力は落ち、食欲は増えます。そこでまず最初にタンパク質を摂る、揚げ物より焼き物を選ぶ、締めの炭水化物は避ける、ちょいちょい水を挟む。このルールを作ってから、同じ外食でも体重は安定しました。付き合いを断たなくても体は守れる。ダイエットは我慢ではなく、事前準備で勝てます。

大事なことなので何度も言いますが春先のダルさは絶対に甘く見ないでください。僕も昔はこの時期になると朝から体が重く「気分の問題だろう」と無理矢理に動いていました。ところが数日後に強い疲労と食欲増加に襲われ、甘い物やパンに手が伸びる。原因は寒暖差による自律神経の乱れ。気温差が大きいと体はそれだけで疲れます。その疲労が元でストレスホルモンも爆増。すると脳は手っ取り早いエネルギーを欲しやすくなる。春に崩れるのは根性不足ではなく、回復不足でした。起床時間を固定し、朝日を浴び、水を飲み、睡眠を優先するだけで食欲は安定。春は攻めるより整える方が結果に繋がります。

ダイエットの継続で悩んでる人に朗報です✨ 最低ラインでいいから継続しなさい！ 結構、色んな人がこのように発信されてるのよく見かけます。 でも最低ラインってその人の生活フローや運動経験など様々な要因で変わってくる。ダイエット始めたばかりの人には【最低ライン】を決める事ってかなり難しいのではないでしょうか？ そんな継続迷子のかたはすいさんの無料相談を頼ってみてください。 ボディメイクのプロが専門家ならではの観点からあなたにあった最低ラインを無料で診断してくれます！ 何をすべきか悩んでる人はまずすいさんに相談してみるとグッドかもです🫡

【土日に太る男の共通点TOP5】 5位 昼まで寝る 4位 ご褒美で外食する 3位 平日の反動でダラダラ食べる 2位 運動ゼロでほぼ歩かない そして 1位は👇️

@fitness_katsumi 外食があっても崩しすぎないようコントロールして行きたいです！

外食予定の日。 9割の人が これをやる。 朝を抜く。 それ 夜に崩れる👇

数字の管理は大事ですが、そこに固執しすぎると間違った方向に行動の舵を切ってしまうかもです。 この図解を参考に数字だけでなく体の「状態」を意識していきましょう✨

@suibodymake キツイ奴は週間で来てから少しずつ取り入れていけたらグッドですね🫡

これからダイエット、筋トレを始める人へ。 まず続けられる種目で始めないと、 意味がありません⚠️ ・恥ずかしくない ・難しすぎない ・キツすぎない ・すぐ始めやすい 最初は スクワット、壁腕立て、プランク、踏み台昇降 くらいからでOKです🔥 #筋トレ #ダイエット #習慣 #痩せたい

@nugumen 腹の脂肪は常に反抗期ですからね… 力ずくで従わせるしかないっす💦

大胸筋はコントロールできるのに、 腹の脂肪だけまじで言うこと聞かない。

@shiro_1982 お疲れ様です！ 三連休中日もペースを崩さずノコノコ行きます🐢

おはようございます☀️ 体重測定開始1422日目 最高の朝✨ 体重???kg 体脂肪率???% 本日も外泊中のため未測定🐏 遅番までまだ時間あるからボーっとしてから仕事行ってきます💡 未来の為にノコノコ進め🐢 今日も一日よろしくお願いします❤️‍🔥 #ダイエット垢と繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

@D_oji190 測定、お疲れ様です！

2026年03月21日07時03分の測定結果 体重:177.00kg 体脂肪率:46.40% 筋肉量:90.10kg 基礎代謝量:3014kcal #tanita #healthlink #healthplanet

@Namickey_Chappy 「筋肉は糖を処理する工場」！ 胸に刻みたい言葉です✨

【筋肉の減少がメタボを悪化させやすい科学的理由】 ① 筋肉は「糖を処理する最大の工場」 血液中の糖を多く取り込んでくれるのは筋肉です。筋肉が減ると血糖を処理する能力が下がり、脂肪が蓄積しやすい体になります。筋肉量はインスリンの働きとも深く関係しており、筋肉が少ないほど血糖コントロールが悪化しやすいことが知られています。 ② 基礎代謝の低下と負のスパイラル 筋肉はエネルギーを消費するエンジンです。ここが減ると消費カロリーが下がり、同じ生活でも脂肪が燃えにくい体になります。 ③ 内臓脂肪による炎症物質の増加 増えすぎた内臓脂肪は体内で炎症を起こしやすくなり、血糖値や血圧の悪化につながりやすくなります。 結論：筋肉を守ることは、メタボ改善のとても重要なポイントです。

一生忘れない話。 毎日2万歩も歩いているのに夫のお腹が凹まない…。 しかもゲソゲソしてきて、不健康…。 体育大学の筋肉先生に相談。 「ジュース飲んでんな」 「亀みたいに歩いてんな」と 言われると思ったら 「筋肉、溶けてんじゃね？」と 言われてひっくり返った メタボ改善の最適解とは.....↓

@takezo_training 痩せマインド、インストールして行きます😊

【ヤセマインド/デブマインド】 ❌万年ダイエッターのデブ思考 ・米は敵 ・間食はダメ ・揚げ物は禁止 ・水は1日2L以上 ・とりあえず腹筋鍛える ・深夜のカップラーメンNG ・脂肪燃える油とれば痩せる ・毎日8000歩以上歩かないと ・食事管理をしないと痩せない ⭕️半年で-15kgしたヤセ思考↓

@kiyoshidaietto 温活大事ですよね👍

人間は体温が1℃上がると1時間あたり50〜100kcalくらい多く消費 1日トータルで数百kcalの差になることも だから「体を温める」習慣が地味に最強

土日に太らない男は 特別なことをしてるわけじゃない。 ✅起きる時間を平日と同じに ✅外食は1食だけにする ✅ダラダラ食いをやめる ✅30分でも外に出て歩く ✅“今日はいいだろう…”を1回で止める ダイエットで大事なのは 平日だけ頑張ることじゃない。 土日を崩さないこと。 忙しい男性が変わるかどうかは 平日よりむしろ 休みの日の過ごし方で決まります。 土日でまた戻る人は 意志が弱いんじゃない。 太る休日の型に入ってるだけ。

1位 “今日くらいはいいか”が何回もある 土日に太る人の一番の原因は これです。 朝は 「せっかく休みだし甘いものいいか」 昼は 「外食くらい問題ないか」 夜は 「明日から戻せばいいか」 この“小さい許し”が重なると 1日でかなりのカロリーオーバーになる💦 ❌昼まで寝る ▶︎生活リズムが崩れて食欲も乱れる 起きる時間が遅くなると 食事の時間もズレる。 すると 昼に一気に食べやすくなって 夜もダラダラ食べやすい。 もちろん土日は休んでいい。 でも生活リズムまで崩すと一気に太りやすくなる！ ❌ご褒美で外食する ▶︎“頑張ったご褒美”が習慣化すると 平日の頑張りが相殺される… 平日頑張った反動で 土日に高カロリーな外食を入れると 1週間の黒字が一気に消える。 ダイエットが続く人はご褒美を なくすでなく頻度と量を整えている。 ❌平日の反動でダラダラ食べる ▶︎疲れと解放感でブレーキが外れる 普段忙しい男性ほど土日に気が緩む。 でも、菓子、ジュース、晩飯の残り… つまみ食いを無意識に重ねる方が 圧倒的に太りやすい。 “ちゃんと食べる”より “ダラダラ食べる”方が危険。 ❌運動ゼロでほぼ歩かない ▶︎休日は消費カロリーがかなり落ちる 平日は通勤や仕事で意外と運動量が 担保されている。 でも土日は家、ソファ、スマホで終わると一気に消費が落ちる。 「休む」は大事。 でも一歩も動かない休日は太りやすい。 じゃあどうすればいいか…👇️